Download - 6 Posturas de Yoga Para Evitar La “Joroba”
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6posturasdeyogaparaevitarlajoroba
DeSalud180.com|Salud180Hace11horas
Lacifosisposturaleslacurvaturadelacolumnaqueproduceunarqueamientodelaespalda,llevandoaquesepresenteunaposturajorobada.Enlamayoradeloscasossedebealasmalasposicionescorporalesqueseadoptanalestarparadososentados,pero,cmoevitarlajoroba?
Unaexcelentemaneraparaevitarestacondicineselyoga,aslodemuestraunestudiodelaUniversityofCaliforniaenLosAngeles:laspersonasquesiguieronestadisciplinaduranteseismesesobservaronunadisminucindel5%enlacurvaturadelaespalda.
Espaldafirmeyhermosa
Lasmejoresposturasparaevitarlajorobasonaquellasquefortalecenlosmsculosdelaespalda,extiendenloshombros,abrenelpechoymejoranlapostura.TepresentamosalgunasdeellasconbaseeninformacindelaFederacinMexicanadeYogaylosexpertosdeCiudadYoga.
1.Posturadelbastn.Sintateenelsueloconlaspiernasparalelasyestiradas,eltorsoerguido,tomatresrespiracionesprofundas.Separalosdedosdelospies,flexionndolos,hazunespiralinterno:girandolaspartesinternasdelosmusloshaciaelpisoyseparandolosisquiones.
Ponlasmanosacadaladodelacaderaenlnearectadebajodeloshombros,preferiblementesobrelaspuntasdelosdedosparaobtenerlamximaaperturadelpechoyextensindeltorso.Tusbrazosconectanalascavidadesmientrasempujaselpisoconlosdedosdelasmanos.
2.Perromirandohaciaarriba.Recostadabocaabajo,separalospies30cmunodelotro,conlosdedosapuntandohaciaatrs,colocalasmanosaambosladosdelacadera.Inhalayelevalacabezajuntoconeltorso,estirandocompletamentelosbrazossinquelasrodillastoquenelsuelo.
Continaconlaspiernasrectasylasrodillasactivas,apoyatodoelpesodelcuerposobrelaspalmasdelasmanosylosdedosdelospies.Cuidaquelacolumnavertebral,losmuslosylaspantorrillasestncompletamenteestiradosylosglteoscontrados.
Proyectaelpechohaciaadelanteylacabezahaciaatrs,conlapuntadelanarizhaciaelcielo,permaneceunossegundosyregresaalaposicininicial.
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3.Posturaparalaespalda.Existenunaseriedeejerciciosquepuedesrealizarparafavorecertucolumnavertebral,AnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,telosexplicaenelsiguientevideo.
4.Posturadelalangosta.Comienzaconlasmanosdescansandoenelsuelo,unpocoatrsdeloshombros,acrcalasalacintura.Inhalaysuavementeempjalascontraelpisoparaayudartealevantarlapartesuperiordeltronco.Mantnlasmanosensulugarmientrashaceslapose.
Unavezquehaslogradolevantarelpecho,levantalosbrazosparalelosalsueloyestiralaespaldahastalasyemasdelosdedos.Imaginaquehayunpesopresionandohaciaabajoenlapartedeatrsdeloaltodelosbrazosysbeloshaciaeltechocontraestaresistencia.
5.Posturadelarco.Debescolocartebocaabajo,conlasmanosaloscostados,levantalaspiernasdemaneraqueformesunaL.Lentamentealcanzatustobillosconlasmanosysujtalosfirmemente,hazunmovimientosuavehastaquelogresalzartudorsoylacabeza.
6.Posturadelcamello.Paraqueteseamssencillarealizarla,enelsiguientevideoAnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,teindicacmohacerlopasoporpaso.
Elyogatieneexcelentesbeneficiosparatusaludengeneral,detalmaneraquerealizarestasposturasnosloevitarquepresentesunamolestajoroba,tambintesentirsmsrelajadayarmonizarstumentecontucuerpo.Comienzadesdehoyycuidatuespalda.
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