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Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
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Enhorabuena por haber tomado la decisión de participar en esta
ESCUELA DE ALIMENTACIÓN SANA Y BIENESTARcon el fin de aprender a mejorar su estilo de vida
¡ B ienvenidos !
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Resumen:
• Ciclo de 12 módulos de nutrición saludable.
• Todos los asistentes recibirán dos invitaciones para una Fiesta de Graduación.
• Cada asistente puede invitar a otras personas a la escuela. Quien más invitados traigadisfrutará de unos fantásticos premios
• Todos los asistentes puede participar del grupo de apoyo al control de peso y grasa,
contando con la atención directa de un asesor personal. La persona que más peso y grasa
controle a lo largo del ciclo, también disfrutará de fantasticos premios.
Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
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1. La nutrición / La proteína
2. El agua / La importancia del desayuno
3. Por qué las dietas de moda no funcionan
4. El azúcar / El índice glucémico
5. El metabolismo
6. Compra sana e inteligente
7. Comiendo fuera de casa
8. Aparato digestivo
9. El ejercicio físico
10. Los antioxidantes / El calcio
11. Un corazón saludable
12. Consejos para una vida saludable
Temario de la Escuela de Alimentación Sana
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El cuerpo se compone de un 60%
de agua, formando parte de
nuestras células, sangre y tejidos
¿Bebemos suficiente agua todos los días?
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• Deberíamos tomar de 8 a 12 vasos de 250 ml
de agua cada día.
• Uno puede deshidratarseantes de sentir sed:
falta de concentración, debilidad, mareo,dolor de cabeza… pueden ser síntomas de que
no bebe suficiente agua.
• Observe su orina: si bebe agua suficiente, ésta
debe ser de color amarillo pálido otransparente. La persona con hidratación
óptima debe orinar cada una o dos horas
Controle su hidratación
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• Regula la temperatura del cuerpo.
• Ayuda a eliminar los residuos corporales.
• Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células,proveyéndolas de energía.
• Provee hidratación natural a la piel y otros tejidos.
• Hace más flexibles las articulaciones y ayuda afortalecer los músculos.
• Regula la digestión.
• Manteniendo una ingesta apropiada diaria de agua, sepuede controlar y mantener el peso indefinidamente.
El agua como fuente de bienestar
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• Antes de comenzar beber dos vasos de agua un par de horas antes y luego
otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.
• Beba unos cuantos tragos de agua cada 15 minutos de actividad para
mantener un buen nivel de hidratación corporal.
• Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, deben reponerse
también los electrolitos perdidos (principalmente sodio y potasio).
• Vigile los síntomas de deshidratación aunque no tenga sed: calambres
musculares, mareos, debilidad…
• Pésese antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimente
es la cantidad de agua que debe reponer al terminar.
Hidratación y ejercicio
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• Concentrado Aloe Herbal
• Bebida Instantánea de Hierbas
• H30 PRO bebida isotónica
“El agua sola no me gusta…”
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• Zumos naturales o envasados
• Refrescos con o sin gas
• Bebidas energéticas
• Café…
Aunque la contenga, no cuenta como agua…
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Vídeo: el agua
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Vídeo: el agua
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Desayuno
La importancia del
Desayuno
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•
Basado en carbohidratos simples
•El llamado desayuno “equilibrado”
también tiene exceso de carbohidratos
•Ningún desayuno
A
ZÚCAR
NADA
El pan blanco, loscereales de desayuno,
la bollería y zumostienen el índice
glucémico del azúcar
Tipos de desayunos más frecuentes
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COMIDAS Y BEBIDAS COMO CONSECUENCIA DE UN MAL DESAYUNO
LA GENTE CREE QUE COME CON LOS OJOS
Los ojos no tienen nada que ver...
¡ES EL PÁNCREAS!
El resto del día…
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Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de unareacción fisiológica conocida. La ciencia exacta subyacente es compleja y varía según la persona.
El páncreas nos controla
El páncreas es unórgano del aparato
digestivo. Una de susfunciones es controlar
el nivel de glucosa
en sangre
Mediante la insulinaretira el exceso
de glucosa,
convirtiéndolo enGRASA
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Lo que comimos ayer nos dio energía y nutrientes pararegenerar células y tejidos del organismo ayer
El cuerpo humanoconsta de 100 billones
de células que
requieren 114nutrientes diferentestodos los días
Qué necesita nuestro cuerpo
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ProteínasCarbohidratos
Grasas
Vitaminas
Minerales
Fitonutrientes
Fibra
AGUA
} Construcción y energía (8 aminoácidosesenciales)} Energía (preferentemente de asimilación lenta)
} Energía (preferentemente insaturadas; ácidos grasosesenciales Omega 3 y Omega 6)
} Catalizadores, construcción y reparación
} Catalizadores, construcción y reparación
} Catalizadores, construcción y reparación
} Facilita el movimiento intestinal; fuentede vitaminas, minerales y fitonutrientes} Al menos 2 litros al día
Qué necesita nuestro cuerpo
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Energía yConstrucción
¿
durante el día durante la noche y mañana...
Loscarbohidratosy grasas son
quemados paraobtener energía.
Las proteínas sonutilizadas para
producir energíay también parareponer tejidos
Lasvitaminas,minerales y
fitonutrientes sonutilizados paraactividades deconstrucción yreparación, y
como catalizadores.
Se consume 1 litrode AGUA
Catalización yReparación
Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes
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¡Nuestro cuerpo se despierta por la mañana yreclama a gritos 114 nutrientes!
¿Y qué le damos?
AZÚCAR(o nada)
Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes
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Qué sucede en nuestro cuerpo…
… si le damos carbohidratos (azúcar) … si no le damos nada
¡ EL RESULTADO ES EL MISMO !
Este ciclo se repite 2 o 3 veces por día, sobreexigiendo al páncreas,
que trabaja en exceso para producir suficiente insulina.
Esto es una de las principales causas de
DIABETES, HIPERTENSION, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES,SOBREPESO Y OBESIDAD
Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de una reacción fisiológica conocida.
La ciencia exacta subyacente es compleja y varía según la persona.
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¡EL PÁNCREAS YA NO NOSCONTROLA!
¿Cómo debería ser un desayuno ideal?
Debe cumplir cuatro requisitos:
Aportar todos los nutrientes vitales (de los dos grupos)
Suministrar energía basada principalmente en proteínas ycarbohidratos saludables y no en carbohidratos simples
Ayudar a mantener normalizado los niveles de glucosae insulina en sangre
Proveer suficiente agua
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¿Cómo hago para desayunarde esta forma?
¿Cómo puedo obtenereste tipo de desayuno?
Desayuno Saludable Herbalife
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Concentrado de Aloe Vera Bebida de Aloe Vera, enriquecido con
manzanilla, alfalfa y vitamina C
Promueve la limpieza interna
Purifica, refresca y restituye el sistemadigestivo
Ayuda al correcto funcionamiento del
intestino Desinflama y cicatriza
Desayuno Saludable Herbalife
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Desayuno Saludable Herbalife
Concentrado Herbal Instantáneo
Bebida refrescante y digestiva, a base deuna cuidada selección de plantas y hierbas
Contiene té verde, conocido por suscualidades termogénicas y antioxidantes
Ayuda a quemar el exceso de grasa y aeliminar líquidos, aumentando la energía
Mejora el metabolismo y es un poderosomodelador de centímetros
Combate el cansancio y mejora el estado dealerta
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Desayuno Saludable Herbalife
Alimento Equilibrado Fórmula 1Completo, equilibrado, satisface el apetito.
Un nutritivo batido Fórmula 1 aporta:
20g de proteína (22 aminoácidos)
20g de carbohidratos saludables
Ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6
23 vitaminas y minerales
Solamente 200 calorías
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que un plátano
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Nuestro organismo
requiere entre 8 y 12vasos de agua cada día
Beber más agua
equivale a disfrutar demás vitalidad y energía
AGUA: vital para nuestro cuerpo
Desayuno Saludable Herbalife
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Desayuno completo
Desayuno avanzado Desayuno básico
Elige tu opción de desayuno saludable
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¿A quién le gustaría que sus familiares y/o amigosrecibieran esta valiosa información?
¿Le pareció interesante el tema de hoy?
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¿Por qué las dietas de modano funcionan?
Cómo contrarrestar sus efectos adversos.
Cómo controlar el peso saludablemente
y mantenerse sin esfuerzo de por vida.
Próximo tema
¡Nos vemos la semana que viene!
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Un Spa Facial
¡GRATIS!
La persona que venga acompañada a la próxima sesión
disfrutará de este fantástico regalo:
Promoción
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Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
Gracias por su atencion