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Club de Transformación
NutriSmart2014
Semana 1
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Actividad 1:
Pesar y medir a los participantes. Apuntarlo y guardar los datos de
cada persona para dar el seguimiento
¿Cómo está tu peso el día de hoy?
¿Ya te pesaste y te mediste al llegar?
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Actividad 2:
Dar la Bienvenida a todos los participantes y pedir que se pongan de pie los que están
comenzando el Reto esta semana
BIENVENIDOS
Reto de 90 DíasSemana 1
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Actividad 3:
Dinámica para romper
el hielo…
Dinámica Preséntate con tu
compañero de a un lado o de enfrente de ti
Dile tu nombre y platica por qué entraste al Reto de 90 días.Ahora pídele que él o ella te comparta la misma información
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Actividad 4:
Compartir testimonios de los asistentes
Compartiendo
¿Quién nos quiere compartir por qué entró a este
Reto?
¿Qué pasó?
¿Alguien viene desanimado
HOY?
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Actividad 5:
Tema de la Semana
Expositor, Coach o Líder del Club da el tema
Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine. .
Control de
Peso y Nutrición
¡Transfórmate!
Semana 1
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Cada quien tenemos el cuerpo que merecemos, de acuerdo a nuestros hábitos de nutrición
¿Sabías que…?
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¿Pizza? ¿Hamburgues
a? ¿Papas fritas? ¿Tacos de canasta?
¿Refrescos?
¿Prefieres la comida rápida?
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¿Altos en azúcar y grasa?
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Si comemos diariamente grasas animales en exceso, harinas y azúcares refinados, frituras, y productos alimenticios industrializados…
Son excesos que irán dañando nuestra salud progresivamente
Du
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y si además… comemos pocas cantidades de frutas, verduras crudas y cocidas, poca fibra, escasos granos integrales y no tomamos agua…No estaremos recibiendo suficientes
nutrientes esenciales para nuestro organismo
Granos integrale
s
Vegetales crudos y cocidos
Fruta natur
alFibra Agua
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•Absorción de grasa que se acumula en la cintura
•Abdomen voluminosoque se inflama con facilidad y, seguramente, extreñimiento.
•Retención de líquidos
•SobrepesoMás de 5 kilos, por lo menos
Y seguramente tendremos el cuerpo resultante de esos malos hábitos:
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Y por si fuera poco…Tendremos pesadez estomacal y gases.
Estaremos con pocaenergía, y como resultado, no nos sentiremos en óptimas condiciones ni rendiremos en nuestro día a día y nuestra salud se irá deteriorando.
México hoy es el
Número 1 del Mundo en Obesidad
En México, las enfermedades degenerativas, relacionadas con la obesidad se han incrementado.
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¡Tú puedes hacer la
diferencia!
Esto no tiene que ser así
Transforma tu Nutrición y opta por
una vida sana
Vamos por una mejor
Nutrición
¿Necesitas
bajar de peso?
Ejemplos de Menús de
1200 calorías
diarias combinados
con NutriSmart
Grupos Granos Proteínas Frutas VegetalesEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
A media mañana
Tip. Si hace calor, puedes ponerle hielo frappé a tu Malteada NutriSmart
Tip. Combina NutriSmart con agua, o con leche descremada, o leche de arroz, o leche de soya o leche de almendras Nota. No uses leche entera.
Tip. Puedes tomarte Nutrismart solo y la fruta con los granos aparte, o mezclar todo.
1 Batido de NutriSmart
1 cucharada sopera de Salvado
o Avena
1cucharada sopera de
Amaranto o Quinoa
1 cucharada sopera de Linaza
o de Chía
Jícama
2 Guayabas o ¼ de papaya
1 mango o 1 durazno o 4
higos
¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8
cerezas
Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)
1 Batido de NutriSmart
1 Batido de NutriSmart
Juliana de Jícama, Zahahoria y Pepino con
limón
Apio y Jitomate con limón
Grupos Granos Proteínas Vegetales FrutasEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Tip. Para asar la carne, pechuga o pescado, usa unas gotas de aceite de oliva.
Tip. Para aderezar tus verduras, usa jugo de limón.
Tip. Las tortillas de nopal son altas en fibra y bajas en calorías. Puedes comer 2 por porción.
½ pechuga a la parrilla
150 g de carne de res sin
grasa
180 g de pescado a la plancha o al
vapor
2 tortillas de Nopal o 1
tortilla de maíz
1 rebanada de pan integral
1 taza de arroz integral al
vapor
2 tazas de verduras a la
plancha
2 ó 3 tazas de ensalada
verde
2 tazas de verduras al
vapor
1 manzana o Pera
¼ de melón o 2 rodajas de piña
¾ taza de Frambuesas, o
zarzamoras
Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos Granos Proteínas Vegetales FrutasEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Elige UNA Opción
Tip. Si deseas bajar más rápido de peso, puedes reemplazar también la cena con un batido de NutriSmart con fruta.
Tip. Si en lugar de comer los huevos completos, prefieres claras, es una opción más saludable. Las claras son altas en proteínas.
Tip. Los pescados pueden cocinarse empapelados con hierbas aromáticas y cebollín. ¡Deliciosos!
1 Batido de NutriSmart
2 tortillas de nopal
o 1 de maíz
1 rebanada de pan integral
1 cucharada sopera de
Amaranto o Linaza
Verdura al vapor o a la
parrilla
¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8
cerezas o 1 mango o 4 higos
Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
1 taza de Yogurt natural
descremado o 2 huevos o 5 claras
al gusto
½ pechuga a la parrilla o 150 g de pescado al
vapor
Ensalada verde con jitomate
¼ de papaya o 2 rodajas de
piña
1 mango o 1 durazno o 1
naranja o ½ toronja
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¿Tienes prisa?No es buen pretexto…
Siempre puedes elegiruna opción saludable que te aporte todos los nutrientes, te mantenga en forma y deleite tu paladar.Hamburguesa “Fast Food” de 200g.
Con dos proteínas de origen animal altas en grasa: tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada. Alta en Sodio. Te sentirás pesado e inflamado.
Sandwich de pan integral de 170g. Con una proteína de origen animal
(queso o pavo) pero baja en grasa: tiene 350 calorías
Te sentirás ágil y ligero
Suplementos para asegurar
el Éxito
Proteínas
¿Cuál es su valor nutricional?Por porción:Calorías 132 Proteínas 15g ¡Uno de los contenidos más altos de proteína en el mercado!18 Vitaminas y MineralesÁcidos Grasos Esenciales (Omega 3)
Es un Suplemento Nutricional completo que, combinado con 1 fruta, proporciona un alimento completo. Se le puede agregar avena o linaza o amaranto o quinoa.
Se reemplaza por un alimento al día. Se recomienda que sea el desayuno.
Proteína en Polvo NutriSmart
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Actividad 6:
Contesta las preguntas
Haz 3 preguntas acerca del tema o producto
1. ¿Cuántas calorías y proteínas tiene NutriSmart en cada porción?_____________________________________
2. ¿Cómo se recomienda tomar NutriSmart y en lugar de qué alimento del día?_____________________________________
3. ¿Cuáles son los sabores de NutriSmart y cuál es tu favorito?
Cuestionario NutriSmart
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Actividad 7:
Reconocimientos
De acuerdo a tus registros (los datos de peso y medidas que se tomaron antes de comenzar la sesión de HOY)
Nombra a TODOS los que hayan avanzado, en orden de logro: de mayor a menor o viceversa
Ésta es la primera semana y tal vez no tengas Reconocimientos.
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Actividad 8:
Reto para la próxima semana
¡Que cada quien elija el suyo!
1. Comer 1 ensalada verde todos los días.
2. Masticar cada bocado mínimo 20 veces para facilitar la absorción de nutrientes en el proceso de la digestión.
3. Comenzar con actividad física. Cuál y cuánto tiempo.
Elige tu Reto y ¡llévalo a cabo!
Retos para la próxima semana
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Actividad 9:
DespedidaLa frase de la Semana
Disciplina es el puente entre las
metas y el logroJim Rohn
Empresario Estadounidense
Frase de la Semana