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PRESENTACIÓN
En México y a nivel mundial se ha encontrado
que el ejercicio físico proporciona aumento
de la capacidad física, incidiendo
favorablemente en la salud, además de disminuir
la presencia de algunas enfermedades producto
del sedentarismo, los malos hábitos y del estrés
de la vida moderna.
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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Menos del 7% de la población mayor de 15 años, realiza alguna actividad física o deporte significativo para conservar o mejorar su salud. De la población considerada entre 30 y 35 años de edad, el porcentaje que practica alguna actividad fisica se reduce a sólo el 0.8 % .
* Fuente de información, INEGI, 1998.
Con respecto a este tema en la revisión de la situación actual en México, se ha encontrado lo siguiente:
Más del 90 % de los niños y jóvenes escolares no realizan actividades físicas suficientes para desarrollar su capacidad física y, como consecuencia, un adecuado crecimiento y desarrollo físico, intelectual y social.
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas, se reduce a menos de una hora, un día a la semana*.
Algunas personas consideran la ejercitación como práctica de un deporte y a éste, únicamente como “evento” de fin de semana y no como una práctica sistemática que requiere de 20 minutos cuando menos, 3 dias a la semana.
* Fuente de información, INEGI, 1998.
DIAGNÓSTICO
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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¿ CÚAL ES LA OFERTA ?
PONER AL ALCANCE DE LA POBLACIÓN
MEXICANA UN PROGRAMA DE ACTIVACIÓN
FÍSICA QUE CONTRIBUYA A MEJORAR SU
CAPACIDAD FÍSICA, CONSECUENTEMENTE SU
ESTADO DE SALUD Y SUS RELACIONES INTER -
PERSONALES PARA DISFRUTAR MÁS DE LA
VIDA.
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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CONTRIBUIR A FORMAR UNA CULTURA FISICA
QUE PERMITA TENER MEXICANAS Y
MEXICANOS MAS SANOS Y PRODUCTIVOS.
POR ELLO, SU OBJETIVO ES:
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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METAS DEL PROGRAMA
• Impactar durante este primer año de su aplicación a cuando menos 10 millones de mexicanos.
• Impactar a 35 millones de mexicanos en los próximos 6 años.
• Incidir en el desarrollo de la Cultura Física en los próximos 25 años.
• Evaluar el desarrollo físico, con índices medibles, concretos y científicamente comprobados.
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ALCANCES
• Disminuir EFECTIVAMENTE las afecciones crónico-degenerativas.
• TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.
• Establecer las bases de UN MEJOR DESARROLLO FÍSICO de la población.
• Promover el EJERCICIO FÍSICO SISTEMÁTICO a partir de la valoración de la capacidad física, que permita a cada ciudadano elaborar su programa personalizado de activación física.
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CARACTERÍSTICAS
1. Permite la detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio físico a través de un cuestionario.
2. Es un programa accesible, práctico, de fácil realización, gratuito y personalizado de acuerdo a la valoración de la capacidad cardiovascular.
3. Facilita el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima en relación a la edad y el pulso en reposo, para encontrar los porcentajes de trabajo físico apropiado.
4. Permite a cada participante evaluar sus capacidades físicas a través de 5 sencillas pruebas de valoración física, lo cual le ubicará en un nivel del programa.
5 Posibilita que cada persona pueda crear o armar su programa personalizado de activación física según el nivel correspondiente. (“A’’inicial,”B’’ intermedio y “C’’ avanzado).
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BENEFICIOS
1.- Desarrolla las capacidades físicas condicionales:
RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y FUERZA.
2.- Reduce la ansiedad y el estrés.
3.-Disminuye los factores de riesgo como la obesidad, la hipertension etc.
4.- Mejora el metabolismo.
5.- Refuerza la autoestima.
En resumén, contribuye a incrementar la salud y propiaciar una mejor calidad de vida
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• Abdominales (en 60 seg)
4
• Caminar 10 minutos
1
• Flexibilidad (inclinación máxima)
3
• Sentadillas (en 60 seg)
5
2
Lagartijas (en 60 seg)
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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Fc max = 220 – edad
fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las que se puede
someter al corazón durante el ejericicio
Ejemplo:
una persona de 30 años
220-30= 190 pulsaciones por minuto
• Pulso: En reposo, al final de la prueba y después de un minuto.
Intensidad de trabajo físico de la frecuencia cardiaca máxima.
Nivel A 50 a 60%-------Principiantes (sedentarios)
Nivel B 60 a 70%--------Intermedios ( activos)
Nivel C 70 a 80%-------Avanzados ( entrenados)
FRECUENCIA CARDIACA PARA EL EJERCICIO FISICO
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* Pulso en reposo antes de iniciar tu caminata.
** Camina durante 10 minutos a paso rápido y al terminar tomate el pulso.
*** Deja pasar un minuto y vuelve a tomar el puso.
Ubica tu FCR y la FCE, localiza el punto de unión, éste te indica el nivel que te corresponde
NOTA: la frecuencia cardíaca después de un minuto, deberá disminuir con la aplicación del Programa de Acondicionamiento Físico, lo cual será verificado en la siguiente valoración.
De ser posible, se debe determinar la distancia recorrida, la cual también deberá mejorar en la siguiente valoración física.
GRÁFICAGRÁFICAREPUESTA CARDIO VASCULAR AL ESFUERZOREPUESTA CARDIO VASCULAR AL ESFUERZO
Urgente iniciar ¡HOY! Con elPrograma de Activación Física
Programa Básica
AA
BBPrograma Intermedio
CCPrograma Avanzado
Consulte a su Médico
Nota: la frecuencia cardiaca
después de un minuto deberá
disminuir con la aplicación del
Programa de Activación Física,
lo cual será verificado en la
siguiente valoración.
De ser posible se debe
determinar la distancia
recorrida, la cual también
deberá mejorar en la siguiente
valoración física
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
110
12
0 1
30
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150
16
0 1
70
10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140
A
B
C
C B A
Inicia ¡hoy!Programa de
Activación Física¡urgente¡
Integrate o continua con el Programa
Intermedio
Tu condición físicaes buena, mejora aún más con el
Programa Avanzado
(F.C.R.)
(F.C.E.)
Ubica tuFrecuencia Cardiaca de Esfuerzo (F.C.E.), Recuperación y
Frecuencia Cardiaca en Reposo (F.C.R.) .Éstas te indica el nivel que te corresponde.
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REGLETA DE CÁLCULO DEL RITMO CARDIACO MÉTODO DE KARVONEN
Nivel de Exigencia
Deportistas competitivos
Fuerte
Mantenimiento físico y salud Intermedio
Suave
Muy fuerte
COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
FCM FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA MÉTODO KARVONEN
FCR FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO MÉTODO ALTERNO
EDAD
Zona Objetivo Recomendada para:
Competencia (alto riesgo)
Mejorar resistencia Deportistas comprometidos
Control de peso
Actividad moderadaAcondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca
100%
80%
70%
60%
50%
INSTRUCCIONES PARA EL USO DE ESTA REGLA
DEFINICIÓN de FCM y FCR.
FCM:Es la frecuencia cardiaca máxima que puede lograr un individuo en una prueba de esfuerzo sin poner en riesgo su salud, siempre y cuando se encuentre en óptima condición física.
FCR: Es la frecuencia cardiaca en reposo que se obtiene inmediatamente después de despertarse y antes de levantarse de la cama o relajándose 5 minutos antes.
LA FÓRMULA DE KARVONEN: En la regla se utiliza el método exacto de karvonen para determinar la zona de ejercicios utilizando FCM real y FCR real cuando se desconoce la FCM real, utilizando la edad para encontrar una FCM aproximada ( FCM=220-edad), considere que este método alterno puede generar un error en la FCM hasta de +/-24 latidos/minuto
USO DE LA REGLAIntroduzca la regla por el lado que se ajuste a su FCR y su edad.
Una vez definido el dato anterior, haga coincidir estos valores en las ventanas correspondientes. Luego busque en las franjas de colores su zona de ejercicio. La zona escogida debe ser de acuerdo a su nivel de acondicionamiento físico y al objetivo que lo motiva a ejercitarse. Luego lea en las ventanas de intensidad los valores que determinan su zona de ejercicio y prográmelos. (Ejemplo: una persona con FCM de 190 y FCR de 55 que desee controlar su peso utiliza la franja amarilla (60%-70%) y programa su zona de RC. Entre 150 max. y 136 min).
Deportistas competitivos
Mantenimiento físico y salud
CALENTAMIENTO¿ CÓMO SE DEBE TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA?
Para tomar la frecuencia cardiaca, localiza tu pulso ya sea en la parte lateral izquierda del cuello, ahí encontraras la carótida o bien, en la base de tus manos, con la palma hacia arriba: en cualquiera de estos sitios coloca siempre los dedos índice y medio, ¡nunca el pulgar!, cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por cuatro, así obtendrás tu frecuencia cardíaca por minuto.
Regleta de cálculo del ritmo cardiaco del método de KARVONEN, fue tomada de la regleta de POLAR.
180
55
40
180
155
143
130
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PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA
• Caminar 10 minutos
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PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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•LLagartijas (en 60 seg)2
PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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• Flexibilidad (inclinación máxima)
• Espinilla• Empeine• Punta de pies
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PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA
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• Abdominales (en 60 seg)
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PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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• Sentadillas (en 60 seg) 5
PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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NIVELES DE APTITUD FÍSICA PARA LA SALUD NIVELES EN MUJERES
FUERZAAbdominales Sentadillas LagartijasNIVEL PROGRAMA FLEXIBILIDAD
REGIÓN Número de repeticiones realizadasREGULAR “A” Espinillas Menos de 13 Menos de 23 Menos de 17
BIEN “B” Empeine Entre 14 y 23 Entre 24 y 35 Entre 18 y 17MUY BIEN “C” Punta de pies Más de 24 Más de 36 Más de 28
Tablas de adultos del sector de la administración pública
Frecuencia cardiaca* Número de repeticiones en 1 minuto
Fecha Reposo Final dela prueba Recuperación
FlexibilidadAbdominal Lagartija sentadilla
Calif.Total
Nivel deprograma
80 160 almin.
125 al min. 11 20 37
Nivel A A A A A B C9 A
OBSERVACIONES: Urge mejorar la resistencia con activación física básica al 50% - 60% de la FCM*Se recomienda aumentar trabajo para mejorar flexibilidad y fuerza del tronco, así como buscar aumentar el trabajo en miembros inferiores ysuperiores de acuerdo a su nivel “B” y “C” respectivamente.
Tabla de puntuación por prueba A= 1 PUNTOB= 2 PUNTOSC= 3 PUNTOS
PUNTUACIÓN POR NIVEL
DE 6 A NIVEL ADE 11 A NIVEL BDE 16 A NIVEL C
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¿CÓMO SON LAS SESIONES DE
ACTIVACIÓN FÍSICA?
• Ejemplo para principíantes: ”A”
• Duración 20 minutos, tres veces a la semanaFASE: INICIAL- Calentamiento 5´ (Movimientos contínuos, suaves y progresivos de todas las
partes del cuerpo: cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, muslos y tobillos),10 repeticiones de cada uno.
Flexibilidad ( movimientos amplios de cada una de las partes del cuerpo realizando tres repeticiones con cada uno de ellos manteniendo el estiramiento durante 10”).
FASE : PRINCIPAL - Resistencia aeróbica (arriba del 50 % fcmax) 10´, caminar, nadar, etc. , Fuerza –( Se ejercita de 2 a 3 grupos musculares en cada sesión, de tal
manera que al finalizar la semana se hayan trabajado todos.Realizar 2 series de 10 repeticiones cada una)
FASE: FINAL - Relajación 2 a 5´ realiza ejercicio con movimientos lentos y pausados
alternándolos con respiraciones profundas.
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¿PARA QUIÉN SON LAS RUTINAS?
– Para cada sector de población
– Para cada nivel y etapa
– Para grupos de edad
– Para mujeres
– Para personas con discapacidad
– Para zonas rurales y urbanas, etc.
– La temporalidad es trimestral, (4 rutinas al año).
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INSTRUMENTOS
Cuestionario para detección rapida de impedimentos para realizar ejercicios.
Tablas para determinar el nivel de capacidad física. Programa trimestral personalizado. Resgistro y seguimiento de la capacidad física. Reporte del nivel de capacidad física Instructivo del promotor
Regleta de cálculo para establecer la frecuencia cardíaca de acondicionamiento.
Folleto informativo. Láminas con rutinas de acondicionamiento físico. Carpeta de presentación Tarjetas de sugerencias de rutinas de activación física en tiempo libres CD en Power Point del programa
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PLAN DE OPERACIÓNPROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
UNIVERSO DE POBLACIÓN OBJETIVO
GRUPO EDAD . DE 3 A 15 AÑOS . DE 16 A 21 AÑOS . DE 22 A 60 AÑOS . MÁS DE 60 AÑOS * PERSONAS CON
ÁMBITO / . NIÑOS . JÓVENES . ADULTOS ADULTOS MAYORES NECESIDADES ESPECIALES
ESCOLAR
ESTUDIANTILADMINISTRACIÓN PÚBLICA
INICIATIVA PRIVADA
HOGAR
COMUNIDAD* DISCAPACIDAD MOTORA
* DISCAPACIDAD INTELECTUAL
* DISCAPACIDAD MOTORAVISUAL
* DISCAPACIDAD AUDITIVA
* READAPTACIÓN SOCIAL
* MEDIO RURAL
GRUPO A ATENDER MODALIDAD DE PROGRAMAS
. NIÑOS . ESCOLAR . HOGAR . COMUNIDAD
. JÓVENES . ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD
. ADULTOS . ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD
ADULTOS MAYORES ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD
PERSONAS CON
NECESIDADES ESPECIALES ESCOLAR / ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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PLAN DE OPERACIÓNESTRATEGIA DE ATENCIÓN
. 2001 . 2002ÁMBITO / 1ER 2o.. 3ER 4o. 1ER 2o.. 3ER 4o.
ETAPA DE CONCERTACIÓN TRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRE CONSIDERACIONESDEFINIDO COMO
ADMINISTRACIÓN SECTOR PÚBLICA DETONADOR
POBLACIÓN CAUTIVA ESCOLAR MAYOR A 20 MILLONES
POBLACIÓN CAUTIVA ESTUDIANTIL MAYOR A 7 MILLONES
POBLACIÓN ABIERTACOMUNIDAD
POBLACIÓN ABIERTAHOGAR
TRABAJADORES ORGANIZADOS
INICIATIVA PRIVADA CÁMARAS DE INDUSTRIALES
ORGANIZACIONES SOCIALES
ORGANIZACIÓN SOCIAL DEBIDAMENTE IDENTIFICADAS
SECTOR ADMINISTRACIÓN PÚBLICACRONOGRAMA
TEMPORALIDAD
ETAPA / 1er. TRIMESTRE 2o. TRIMESTRE 3er. TRIMESTRE 4o. TRIMESTRE CONSIDERACIONES
DEFINICIÓN DEPLANEACIÓN ESTRATEGIAS
ENTREVISTA CONCONCERTACIÓN TITULARES
DIFUSIÓN DELSENSIBILIZACIÓN PROGRAMA
REGISTRO DE PARTICIPANTES
INCORPORACIÓN VALORACIÓN FÍSICAESTÍMULOS Y EVENTOS DE ENTREGARECONOCIMIENTOS DE RECONOCIMIENTOS
RETROALIMENTACIÓN YEVALUACIÓN MEDICIÓN DE RESULTADOS
PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA
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SISTEMA DE OPERACIÓNSENSIBILIZACIÓN CAPTACIÓN PARTICIPACIÓN CONSERVACIÓN EVALUACIÓN RETRO
PROGRAMA INDICADORES ALIM.
SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA SUBSISTEMA R
DIFUSIÓN CAPACITACIÓN INVESTIGACIÓN ESTÍMULOS Y RECONOC. SUPERVISIÓN INVESTIGAC. E
DISEÑO DE CAMPAÑA CONCERTACIÓN VALORACIÓN FÍSICA CENTROS DE VALORACIÓN DEFINICIÓN DE DEFINICIÓN DE V
AUTORIZACIÓNES: DETECCIÓN COORDINADORES DEFINICIÓN DE PRUEBAS CONCERTACIÓN PROCEDIMIENTOS INDICADORES I
SEP DETECCIÓN PROMOTORES DETERMINACIÓN MATERIALES CARPETA DE PROCEDIMIENTOS DISEÑO DEL MANUAL ANALISIS S
SRÍA . DE GOBERNACIÓN SELECCIÓN DE ÁREAS FORMATOS DE CONTROL SELECCIÓN DE ESPACIOS FORMATOS DE REPORTE INFORME I
PRESIDENCIA DE LA REP. CAPACITACIÓN TABLAS DE RESULTADOS DISEÑO DE MATERIALES NOMBRAMIENTOS O
GESTIÓN TIEMPOS OFICIALES PAQUETE DE MATERIALES DETERMINACIÓN DE RUTINAS LICITACIÓN DE MATERIALES REPORTE DE INDICADORES N
DEFINICIÓN DE MEDIOS BASE DATOS / INFORMÁTICA DISTRIBUCIÓN DE MATERIALES
REPRODUCCIÓN MATERIALES DETERMINACIÓN INDICADORES REGISTRO DE PARTICIPANTES DE
IMPRESIÓN DE DOCUMENTOS PROTOCOLOS INVESTIGACIÓN INFORME DE RESULTADOS
LANZAMIENTO DE CAMPAÑA LOS
PAGINA WEB
NECESIDADES
ELABORACIÓN DEL MASTER CARPETA INFORMATIVA EQUIPO DE COMPUTO DIPLOMAS PARTICIPANTES MANUAL DE PROCEDIMIENTOS EQUIPO DE P
REPRODUC. DE AUDIOVISUAL CARTAS DE NOMBRAMIENTO LÁMINAS DESCRIPTIVAS PLACAS DE RECONOCIMIENTO FORMATOS DE REPORTE COMPUTO R
CARTELES PROMOCIONALES INSTRUCTIVO DE OPERACIÓN FORMATOS DE CONTROL RECONOC. PROMOTORES INFORMES PARCIALES IMPRESIÓN DE O
CUADRIPTICO INFORMATIVO FORMATOS DE REGISTRO RECONIOC. COORDINADORES ANALISIS DE INDICADORES INFORME C
WEB MASTER FORMATO CONTROL VALORAC PINS DE BRONCE INFORME DEL PROCESO E
CONTRATACIÓN DE MEDIOS TARJETAS INDIVIDUALES PINS DE PLATA S
CONVENIOS CON REVISTAS REGLETAS FREC. CARDIACA PINS DE ORO O
CONVENIOS CON EMPRESAS FORMATO PROG. PERSONALIZ. MATERIALES IMAGEN CORP. S
EQUIPO DE COMPUTO
E
ENTRADA CAPTACIÓN PERMANENCIA SALIDA V
AL SISTEMA A
L
REINICIO DEL ADECUACIÓN U
SISTEMA A
C
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EVALUACIÓN DEL PROGRAMA
CUANTITATIVOS
Número de instituciones participantes.
Número de coordinadores generales por institución.
Número de coordinadores operativos por institución.
Número de promotores por área capacitados.
Número de promotores capacitados en activo.
Numéro de instituciones que evaluaron el programa.
Número de comités institucionales e interinstitucionales funcionando.
Número de participantes por ámbito y por grupo de edad.
CUALITATIVOS
Cambios en la capacidad física de la población participante en el Programa.
Cambios en el bienestar general de la población participante en el Programa.
Reducción en los índicadores de las enfermedades crónico-degenerativas.
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GUÍA DE PROCEDIMIENTOS
ACCIONESACCIONES
Plática introductoria y motivacional con el funcionario de mayor
jerarquía de la institución y sus mandos medios
Plática al Cuerpo Directivo de la Institución. Analizar y definir su
participación y donde la llevará a cabo así como las fechas de sus
etapas
Definir el ámbito y se nombrará al coordinador general del programa
MATERIALESMATERIALES
Carpeta de presentaciónvídeo uniforme
Vídeo Presentación POWER POINT folleto informativodocumento de presentación
Minuta de Acuerdos PlayeraGorras
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GUÍA DE PROCEDIMIENTOS
ACCIONESACCIONES
El coordinador general nombra a los coordinadores operativos
El coordinador operativo define el número de promotores que tendrá a su
cargo (Uno por cada 20 empleados)define fecha y lugar para la
capacitación
Se elabora y entrega carta de nombramiento a:
Coordinador General Coordinadores OperativosPromotores
MATERIALESMATERIALES
Para cada coordinadorPlayeraGorra
Para cada promotor Regleta InstructivoFormatosFolleto InformativoLámina
La institución reproduce los formatos específicos para cada empleado
Aplicación de pruebas
Lo definirá el funcionario de más alta jerarquía de la institución
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ACCIONESACCIONES
Se entregará una carta de reconocimiento de la autoridad máxima de la institución a todo aquel que
entre al programa y que haya pasado la etapa inicial de 3 meses, de acuerdo a su prueba de valoración.
Después de 3 meses de operación del programa, se entregarán estímulos que estarán clasificados de la
siguiente manera:PrincipiantesIntermedios yAvanzados
cada una tendrá 3 niveles:Nivel A:Nivel B:Nivel C:
MATERIALESMATERIALES
Se entregarán las tantas cartas como participantes realicen su segunda valoración.
Al terminar cada persona el nivel C de principiantes recibirá un pin de bronce Un pin de plata cuando termine el nivel C de intermedios Un pin de oro cuando termine el nivel C de avanzados
GUÍA DE PROCEDIMIENTOS
Al finalizar cada año se otorgará en un acto magno reconocimientos a nivel nacional consistentes en una
placa metálica al mejor promotor y a la propia institución, las cuales serán entregadas por el
Presidente de la República en el lugar que se defina
Placas de reconocimientos.
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ProgramaNacional deActivación Física