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2

PRESENTACIÓN

En México y a nivel mundial se ha encontrado

que el ejercicio físico proporciona aumento

de la capacidad física, incidiendo

favorablemente en la salud, además de disminuir

la presencia de algunas enfermedades producto

del sedentarismo, los malos hábitos y del estrés

de la vida moderna.

PROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA

3

Menos del 7% de la población mayor de 15 años, realiza alguna actividad física o deporte significativo para conservar o mejorar su salud. De la población considerada entre 30 y 35 años de edad, el porcentaje que practica alguna actividad fisica se reduce a sólo el 0.8 % .

* Fuente de información, INEGI, 1998.

Con respecto a este tema en la revisión de la situación actual en México, se ha encontrado lo siguiente:

Más del 90 % de los niños y jóvenes escolares no realizan actividades físicas suficientes para desarrollar su capacidad física y, como consecuencia, un adecuado crecimiento y desarrollo físico, intelectual y social.


4

Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas, se reduce a menos de una hora, un día a la semana*.

Algunas personas consideran la ejercitación como práctica de un deporte y a éste, únicamente como “evento” de fin de semana y no como una práctica sistemática que requiere de 20 minutos cuando menos, 3 dias a la semana.

* Fuente de información, INEGI, 1998.

DIAGNÓSTICO


5

¿ CÚAL ES LA OFERTA ?

PONER AL ALCANCE DE LA POBLACIÓN

MEXICANA UN PROGRAMA DE ACTIVACIÓN

FÍSICA QUE CONTRIBUYA A MEJORAR SU

CAPACIDAD FÍSICA, CONSECUENTEMENTE SU

ESTADO DE SALUD Y SUS RELACIONES INTER -

PERSONALES PARA DISFRUTAR MÁS DE LA

VIDA.


6

CONTRIBUIR A FORMAR UNA CULTURA FISICA

QUE PERMITA TENER MEXICANAS Y

MEXICANOS MAS SANOS Y PRODUCTIVOS.

POR ELLO, SU OBJETIVO ES:


7

METAS DEL PROGRAMA

• Impactar durante este primer año de su aplicación a cuando menos 10 millones de mexicanos.

• Impactar a 35 millones de mexicanos en los próximos 6 años.

• Incidir en el desarrollo de la Cultura Física en los próximos 25 años.

• Evaluar el desarrollo físico, con índices medibles, concretos y científicamente comprobados.


8

ALCANCES

• Disminuir EFECTIVAMENTE las afecciones crónico-degenerativas.

• TRANSFORMAR los hábitos de ejercitación física de la población.

• Establecer las bases de UN MEJOR DESARROLLO FÍSICO de la población.

• Promover el EJERCICIO FÍSICO SISTEMÁTICO a partir de la valoración de la capacidad física, que permita a cada ciudadano elaborar su programa personalizado de activación física.


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CARACTERÍSTICAS

1. Permite la detección rápida de impedimentos para realizar ejercicio físico a través de un cuestionario.

2. Es un programa accesible, práctico, de fácil realización, gratuito y personalizado de acuerdo a la valoración de la capacidad cardiovascular.

3. Facilita el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima en relación a la edad y el pulso en reposo, para encontrar los porcentajes de trabajo físico apropiado.

4. Permite a cada participante evaluar sus capacidades físicas a través de 5 sencillas pruebas de valoración física, lo cual le ubicará en un nivel del programa.

5 Posibilita que cada persona pueda crear o armar su programa personalizado de activación física según el nivel correspondiente. (“A’’inicial,”B’’ intermedio y “C’’ avanzado).


10

BENEFICIOS

1.- Desarrolla las capacidades físicas condicionales:

RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y FUERZA.

2.- Reduce la ansiedad y el estrés.

3.-Disminuye los factores de riesgo como la obesidad, la hipertension etc.

4.- Mejora el metabolismo.

5.- Refuerza la autoestima.

En resumén, contribuye a incrementar la salud y propiaciar una mejor calidad de vida


11

• Abdominales (en 60 seg)

4

• Caminar 10 minutos

1

• Flexibilidad (inclinación máxima)

3

• Sentadillas (en 60 seg)

5

2

Lagartijas (en 60 seg)


12

Fc max = 220 – edad

fc max = Es el número de pulsaciones máximas por minuto a las que se puede

someter al corazón durante el ejericicio

Ejemplo:

una persona de 30 años

220-30= 190 pulsaciones por minuto

• Pulso: En reposo, al final de la prueba y después de un minuto.

Intensidad de trabajo físico de la frecuencia cardiaca máxima.

Nivel A 50 a 60%-------Principiantes (sedentarios)

Nivel B 60 a 70%--------Intermedios ( activos)

Nivel C 70 a 80%-------Avanzados ( entrenados)

FRECUENCIA CARDIACA PARA EL EJERCICIO FISICO


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* Pulso en reposo antes de iniciar tu caminata.

** Camina durante 10 minutos a paso rápido y al terminar tomate el pulso.

*** Deja pasar un minuto y vuelve a tomar el puso.

Ubica tu FCR y la FCE, localiza el punto de unión, éste te indica el nivel que te corresponde

NOTA: la frecuencia cardíaca después de un minuto, deberá disminuir con la aplicación del Programa de Acondicionamiento Físico, lo cual será verificado en la siguiente valoración.

De ser posible, se debe determinar la distancia recorrida, la cual también deberá mejorar en la siguiente valoración física.

GRÁFICAGRÁFICAREPUESTA CARDIO VASCULAR AL ESFUERZOREPUESTA CARDIO VASCULAR AL ESFUERZO

Urgente iniciar ¡HOY! Con elPrograma de Activación Física

Programa Básica

AA

BBPrograma Intermedio

CCPrograma Avanzado

Consulte a su Médico

Nota: la frecuencia cardiaca

después de un minuto deberá

disminuir con la aplicación del

Programa de Activación Física,

lo cual será verificado en la

siguiente valoración.

De ser posible se debe

determinar la distancia

recorrida, la cual también

deberá mejorar en la siguiente

valoración física

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

110

12

0 1

30

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150

16

0 1

70

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140

A

B

C

C B A

Inicia ¡hoy!Programa de

Activación Física¡urgente¡

Integrate o continua con el Programa

Intermedio

Tu condición físicaes buena, mejora aún más con el

Programa Avanzado

(F.C.R.)

(F.C.E.)

Ubica tuFrecuencia Cardiaca de Esfuerzo (F.C.E.), Recuperación y

Frecuencia Cardiaca en Reposo (F.C.R.) .Éstas te indica el nivel que te corresponde.


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REGLETA DE CÁLCULO DEL RITMO CARDIACO MÉTODO DE KARVONEN

Nivel de Exigencia

Deportistas competitivos

Fuerte

Mantenimiento físico y salud Intermedio

Suave

Muy fuerte

COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE


FCM FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA MÉTODO KARVONEN

FCR FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO MÉTODO ALTERNO

EDAD

Zona Objetivo Recomendada para:

Competencia (alto riesgo)

Mejorar resistencia Deportistas comprometidos

Control de peso

Actividad moderadaAcondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca

100%

80%

70%

60%

50%

INSTRUCCIONES PARA EL USO DE ESTA REGLA

DEFINICIÓN de FCM y FCR.

FCM:Es la frecuencia cardiaca máxima que puede lograr un individuo en una prueba de esfuerzo sin poner en riesgo su salud, siempre y cuando se encuentre en óptima condición física.

FCR: Es la frecuencia cardiaca en reposo que se obtiene inmediatamente después de despertarse y antes de levantarse de la cama o relajándose 5 minutos antes.

LA FÓRMULA DE KARVONEN: En la regla se utiliza el método exacto de karvonen para determinar la zona de ejercicios utilizando FCM real y FCR real cuando se desconoce la FCM real, utilizando la edad para encontrar una FCM aproximada ( FCM=220-edad), considere que este método alterno puede generar un error en la FCM hasta de +/-24 latidos/minuto

USO DE LA REGLAIntroduzca la regla por el lado que se ajuste a su FCR y su edad.

Una vez definido el dato anterior, haga coincidir estos valores en las ventanas correspondientes. Luego busque en las franjas de colores su zona de ejercicio. La zona escogida debe ser de acuerdo a su nivel de acondicionamiento físico y al objetivo que lo motiva a ejercitarse. Luego lea en las ventanas de intensidad los valores que determinan su zona de ejercicio y prográmelos. (Ejemplo: una persona con FCM de 190 y FCR de 55 que desee controlar su peso utiliza la franja amarilla (60%-70%) y programa su zona de RC. Entre 150 max. y 136 min).

Deportistas competitivos

Mantenimiento físico y salud

CALENTAMIENTO¿ CÓMO SE DEBE TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA?

Para tomar la frecuencia cardiaca, localiza tu pulso ya sea en la parte lateral izquierda del cuello, ahí encontraras la carótida o bien, en la base de tus manos, con la palma hacia arriba: en cualquiera de estos sitios coloca siempre los dedos índice y medio, ¡nunca el pulgar!, cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por cuatro, así obtendrás tu frecuencia cardíaca por minuto.

Regleta de cálculo del ritmo cardiaco del método de KARVONEN, fue tomada de la regleta de POLAR.

180

55

40

180

155

143

130

118


15

PRUEBAS DE VALORACIÓN FÍSICA

• Caminar 10 minutos

1


16

•LLagartijas (en 60 seg)2



17

• Flexibilidad (inclinación máxima)

• Espinilla• Empeine• Punta de pies

3



18

• Abdominales (en 60 seg)

4



19

• Sentadillas (en 60 seg) 5



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NIVELES DE APTITUD FÍSICA PARA LA SALUD NIVELES EN MUJERES

FUERZAAbdominales Sentadillas LagartijasNIVEL PROGRAMA FLEXIBILIDAD

REGIÓN Número de repeticiones realizadasREGULAR “A” Espinillas Menos de 13 Menos de 23 Menos de 17

BIEN “B” Empeine Entre 14 y 23 Entre 24 y 35 Entre 18 y 17MUY BIEN “C” Punta de pies Más de 24 Más de 36 Más de 28

Tablas de adultos del sector de la administración pública

Frecuencia cardiaca* Número de repeticiones en 1 minuto

Fecha Reposo Final dela prueba Recuperación

FlexibilidadAbdominal Lagartija sentadilla

Calif.Total

Nivel deprograma

80 160 almin.

125 al min. 11 20 37

Nivel A A A A A B C9 A

OBSERVACIONES: Urge mejorar la resistencia con activación física básica al 50% - 60% de la FCM*Se recomienda aumentar trabajo para mejorar flexibilidad y fuerza del tronco, así como buscar aumentar el trabajo en miembros inferiores ysuperiores de acuerdo a su nivel “B” y “C” respectivamente.

Tabla de puntuación por prueba A= 1 PUNTOB= 2 PUNTOSC= 3 PUNTOS

PUNTUACIÓN POR NIVEL

DE 6 A NIVEL ADE 11 A NIVEL BDE 16 A NIVEL C


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¿CÓMO SON LAS SESIONES DE

ACTIVACIÓN FÍSICA?

• Ejemplo para principíantes: ”A”

• Duración 20 minutos, tres veces a la semanaFASE: INICIAL- Calentamiento 5´ (Movimientos contínuos, suaves y progresivos de todas las

partes del cuerpo: cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, muslos y tobillos),10 repeticiones de cada uno.

Flexibilidad ( movimientos amplios de cada una de las partes del cuerpo realizando tres repeticiones con cada uno de ellos manteniendo el estiramiento durante 10”).

FASE : PRINCIPAL - Resistencia aeróbica (arriba del 50 % fcmax) 10´, caminar, nadar, etc. , Fuerza –( Se ejercita de 2 a 3 grupos musculares en cada sesión, de tal

manera que al finalizar la semana se hayan trabajado todos.Realizar 2 series de 10 repeticiones cada una)

FASE: FINAL - Relajación 2 a 5´ realiza ejercicio con movimientos lentos y pausados

alternándolos con respiraciones profundas.


22

¿PARA QUIÉN SON LAS RUTINAS?

– Para cada sector de población

– Para cada nivel y etapa

– Para grupos de edad

– Para mujeres

– Para personas con discapacidad

– Para zonas rurales y urbanas, etc.

– La temporalidad es trimestral, (4 rutinas al año).


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INSTRUMENTOS

Cuestionario para detección rapida de impedimentos para realizar ejercicios.

Tablas para determinar el nivel de capacidad física. Programa trimestral personalizado. Resgistro y seguimiento de la capacidad física. Reporte del nivel de capacidad física Instructivo del promotor

Regleta de cálculo para establecer la frecuencia cardíaca de acondicionamiento.

Folleto informativo. Láminas con rutinas de acondicionamiento físico. Carpeta de presentación Tarjetas de sugerencias de rutinas de activación física en tiempo libres CD en Power Point del programa


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PLAN DE OPERACIÓNPROGRAMA NACIONAL DE ACTIVACIÓN FÍSICA

UNIVERSO DE POBLACIÓN OBJETIVO

GRUPO EDAD . DE 3 A 15 AÑOS . DE 16 A 21 AÑOS . DE 22 A 60 AÑOS . MÁS DE 60 AÑOS * PERSONAS CON

ÁMBITO / . NIÑOS . JÓVENES . ADULTOS ADULTOS MAYORES NECESIDADES ESPECIALES

ESCOLAR

ESTUDIANTILADMINISTRACIÓN PÚBLICA

INICIATIVA PRIVADA

HOGAR

COMUNIDAD* DISCAPACIDAD MOTORA

* DISCAPACIDAD INTELECTUAL

* DISCAPACIDAD MOTORAVISUAL

* DISCAPACIDAD AUDITIVA

* READAPTACIÓN SOCIAL

* MEDIO RURAL

GRUPO A ATENDER MODALIDAD DE PROGRAMAS

. NIÑOS . ESCOLAR . HOGAR . COMUNIDAD

. JÓVENES . ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD

. ADULTOS . ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD

ADULTOS MAYORES ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD

PERSONAS CON

NECESIDADES ESPECIALES ESCOLAR / ESTUDIANTIL ADMINISTRACIÓN PÚBL. . INICIATIVA PRIVADA . HOGAR . COMUNIDAD


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PLAN DE OPERACIÓNESTRATEGIA DE ATENCIÓN

. 2001 . 2002ÁMBITO / 1ER 2o.. 3ER 4o. 1ER 2o.. 3ER 4o.

ETAPA DE CONCERTACIÓN TRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRETRIMESTRE CONSIDERACIONESDEFINIDO COMO

ADMINISTRACIÓN SECTOR PÚBLICA DETONADOR

POBLACIÓN CAUTIVA ESCOLAR MAYOR A 20 MILLONES

POBLACIÓN CAUTIVA ESTUDIANTIL MAYOR A 7 MILLONES

POBLACIÓN ABIERTACOMUNIDAD

POBLACIÓN ABIERTAHOGAR

TRABAJADORES ORGANIZADOS

INICIATIVA PRIVADA CÁMARAS DE INDUSTRIALES

ORGANIZACIONES SOCIALES

ORGANIZACIÓN SOCIAL DEBIDAMENTE IDENTIFICADAS

SECTOR ADMINISTRACIÓN PÚBLICACRONOGRAMA

TEMPORALIDAD

ETAPA / 1er. TRIMESTRE 2o. TRIMESTRE 3er. TRIMESTRE 4o. TRIMESTRE CONSIDERACIONES

DEFINICIÓN DEPLANEACIÓN ESTRATEGIAS

ENTREVISTA CONCONCERTACIÓN TITULARES

DIFUSIÓN DELSENSIBILIZACIÓN PROGRAMA

REGISTRO DE PARTICIPANTES

INCORPORACIÓN VALORACIÓN FÍSICAESTÍMULOS Y EVENTOS DE ENTREGARECONOCIMIENTOS DE RECONOCIMIENTOS

RETROALIMENTACIÓN YEVALUACIÓN MEDICIÓN DE RESULTADOS


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SISTEMA DE OPERACIÓNSENSIBILIZACIÓN CAPTACIÓN PARTICIPACIÓN CONSERVACIÓN EVALUACIÓN RETRO

PROGRAMA INDICADORES ALIM.

SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA DE SUBSISTEMA SUBSISTEMA R

DIFUSIÓN CAPACITACIÓN INVESTIGACIÓN ESTÍMULOS Y RECONOC. SUPERVISIÓN INVESTIGAC. E

DISEÑO DE CAMPAÑA CONCERTACIÓN VALORACIÓN FÍSICA CENTROS DE VALORACIÓN DEFINICIÓN DE DEFINICIÓN DE V

AUTORIZACIÓNES: DETECCIÓN COORDINADORES DEFINICIÓN DE PRUEBAS CONCERTACIÓN PROCEDIMIENTOS INDICADORES I

SEP DETECCIÓN PROMOTORES DETERMINACIÓN MATERIALES CARPETA DE PROCEDIMIENTOS DISEÑO DEL MANUAL ANALISIS S

SRÍA . DE GOBERNACIÓN SELECCIÓN DE ÁREAS FORMATOS DE CONTROL SELECCIÓN DE ESPACIOS FORMATOS DE REPORTE INFORME I

PRESIDENCIA DE LA REP. CAPACITACIÓN TABLAS DE RESULTADOS DISEÑO DE MATERIALES NOMBRAMIENTOS O

GESTIÓN TIEMPOS OFICIALES PAQUETE DE MATERIALES DETERMINACIÓN DE RUTINAS LICITACIÓN DE MATERIALES REPORTE DE INDICADORES N

DEFINICIÓN DE MEDIOS BASE DATOS / INFORMÁTICA DISTRIBUCIÓN DE MATERIALES

REPRODUCCIÓN MATERIALES DETERMINACIÓN INDICADORES REGISTRO DE PARTICIPANTES DE

IMPRESIÓN DE DOCUMENTOS PROTOCOLOS INVESTIGACIÓN INFORME DE RESULTADOS

LANZAMIENTO DE CAMPAÑA LOS

PAGINA WEB

NECESIDADES

ELABORACIÓN DEL MASTER CARPETA INFORMATIVA EQUIPO DE COMPUTO DIPLOMAS PARTICIPANTES MANUAL DE PROCEDIMIENTOS EQUIPO DE P

REPRODUC. DE AUDIOVISUAL CARTAS DE NOMBRAMIENTO LÁMINAS DESCRIPTIVAS PLACAS DE RECONOCIMIENTO FORMATOS DE REPORTE COMPUTO R

CARTELES PROMOCIONALES INSTRUCTIVO DE OPERACIÓN FORMATOS DE CONTROL RECONOC. PROMOTORES INFORMES PARCIALES IMPRESIÓN DE O

CUADRIPTICO INFORMATIVO FORMATOS DE REGISTRO RECONIOC. COORDINADORES ANALISIS DE INDICADORES INFORME C

WEB MASTER FORMATO CONTROL VALORAC PINS DE BRONCE INFORME DEL PROCESO E

CONTRATACIÓN DE MEDIOS TARJETAS INDIVIDUALES PINS DE PLATA S

CONVENIOS CON REVISTAS REGLETAS FREC. CARDIACA PINS DE ORO O

CONVENIOS CON EMPRESAS FORMATO PROG. PERSONALIZ. MATERIALES IMAGEN CORP. S

EQUIPO DE COMPUTO

E

ENTRADA CAPTACIÓN PERMANENCIA SALIDA V

AL SISTEMA A

L

REINICIO DEL ADECUACIÓN U

SISTEMA A

C


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EVALUACIÓN DEL PROGRAMA

CUANTITATIVOS

Número de instituciones participantes.

Número de coordinadores generales por institución.

Número de coordinadores operativos por institución.

Número de promotores por área capacitados.

Número de promotores capacitados en activo.

Numéro de instituciones que evaluaron el programa.

Número de comités institucionales e interinstitucionales funcionando.

Número de participantes por ámbito y por grupo de edad.

CUALITATIVOS

Cambios en la capacidad física de la población participante en el Programa.

Cambios en el bienestar general de la población participante en el Programa.

Reducción en los índicadores de las enfermedades crónico-degenerativas.


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GUÍA DE PROCEDIMIENTOS

ACCIONESACCIONES

Plática introductoria y motivacional con el funcionario de mayor

jerarquía de la institución y sus mandos medios

Plática al Cuerpo Directivo de la Institución. Analizar y definir su

participación y donde la llevará a cabo así como las fechas de sus

etapas

Definir el ámbito y se nombrará al coordinador general del programa

MATERIALESMATERIALES

Carpeta de presentaciónvídeo uniforme

Vídeo Presentación POWER POINT folleto informativodocumento de presentación

Minuta de Acuerdos PlayeraGorras


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ACCIONESACCIONES

El coordinador general nombra a los coordinadores operativos

El coordinador operativo define el número de promotores que tendrá a su

cargo (Uno por cada 20 empleados)define fecha y lugar para la

capacitación

Se elabora y entrega carta de nombramiento a:

Coordinador General Coordinadores OperativosPromotores


Para cada coordinadorPlayeraGorra

Para cada promotor Regleta InstructivoFormatosFolleto InformativoLámina

La institución reproduce los formatos específicos para cada empleado

Aplicación de pruebas

Lo definirá el funcionario de más alta jerarquía de la institución


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ACCIONESACCIONES

Se entregará una carta de reconocimiento de la autoridad máxima de la institución a todo aquel que

entre al programa y que haya pasado la etapa inicial de 3 meses, de acuerdo a su prueba de valoración.

Después de 3 meses de operación del programa, se entregarán estímulos que estarán clasificados de la

siguiente manera:PrincipiantesIntermedios yAvanzados

cada una tendrá 3 niveles:Nivel A:Nivel B:Nivel C:


Se entregarán las tantas cartas como participantes realicen su segunda valoración.

Al terminar cada persona el nivel C de principiantes recibirá un pin de bronce Un pin de plata cuando termine el nivel C de intermedios Un pin de oro cuando termine el nivel C de avanzados


Al finalizar cada año se otorgará en un acto magno reconocimientos a nivel nacional consistentes en una

placa metálica al mejor promotor y a la propia institución, las cuales serán entregadas por el

Presidente de la República en el lugar que se defina

Placas de reconocimientos.


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ProgramaNacional deActivación Física

1. 2 presentaciÓn en méxico y a nivel mundial se ha encontrado que el ejercicio físico...

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