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Los mejores momentos de día dependen de las habilidades cognitivas o física que movilicen.
Conocer estos momentos e intentarseleccionar los horarios óptimos paradesarrollar las actividades, facilita y optimizael rendimiento.
¿Qué hora es la mejor para estudiar una materia compleja y examinarse
de ella?
3.235 alumnos
SDE: 28,1- 26,8 % SDE: 18,3 - 23,4 %
DORMIRSE: 1,4% 5-7 v/s
HABITUALMENT
E
ALGUNA
VEZ
POCAS
VECES
6 - 8 20,8 25,3 54,0
9 - 11 10,4 40,1 49,5
12-15 20,1 46,4 33,4
GLOBAL 17,3 34,6 48,1
51.9 %
Encuesta a los propios niños
G. Pin Arboledas, M. Cubel Alarcon, G. Martin Gonzalez, A. Lluch Rosello, M. Morell Salort
Habitos y problemas con el sueño de los 6 a los 14 años en la Comunidad Valenciana. Opinion de los propios niños. An Pediatr.
2011;74(2):103-115
¿Que sucede si un niño duerme mal?
PRIVACIÓN CRÓNICA
DE SUEÑO
↓ Concentración y
Memoria
↓ Atención
Hiperactividad paradójica
Cambios de humor
negatividad, baja
autoestima y agresividad
Fracaso escolar
COMPLICACIONES METABÓLICAS
↓ Tolerancia glucosa (DM)
↓ GH ( ALTERACION CRECIMIENTO)
Aumento cortisol vespertino (HTA)
↓ leptina, aumento ghrelina
(OBESIDAD). FR
SAHS. Complicaciones
Cardiovasculares: HTA,
arritmias, aterogénesis,
trombofilia, fallo cardiaco
C. Neurocognitivas
Conductas de riesgo
adolescentes:
…Accidentes
Alteraciones
Inmunológicas
producción AC
Qué es el sueñoEl sueño es un fenómeno de pérdida de conciencia y de reactividad a
estímulos fácilmente reversible.
Activo, necesario, complejo.
Sigue una periodicidad circadiana ( 20-28h)
Precisa:
-Condicionantes ambientales.
-Mecanismos internos de inducción.
Resultado de un equilibrio bio-psico-social inestable ydinámico.
Evoluciona con el individuo, inicio prenatal.
LA ORQUESTA CIRCADIANA
(+)
(-)20.000 neuronas
09/03/2017
12:55:19
Visión
circadiana
Ciclos de sueño• FASE NR:
– Estadio 1 NR: Sueño superficial. Fácil despertar– Estadio 2 NR: ondas cerebrales típicas (k, husos de sueño)– Estadio 3 NR: Sueño muy profundo; FC, FR y metabolismo
basal disminuyen. Recuperación somática.
• FASE REM: (Rapid eye movement)– FC y FR irregulares. Aumenta el metabolismo cerebral.– Relación a recuperación cerebral y fijación de lo aprendido.– Sueños
Hipnograma
REGULACIÓN CICLO SUEÑO-VIGILIA: “relojes biológicos”
• Factores circadianos (núcleo supraquiasmático)Externos: luz, oscuridad, hábitos sociales.Internos: melatonina, cortisol, temperatura corporal.
• Factores homeostáticos (hipotálamo) glucemiapH de la sangre
• Factores cronológicos: edad
Patrón de sueño y calidad del sueño:- influencia genética 40-50%- influencia ambiental
SOCIEDAD NIVEL
SOCIOECONÓMICOCULTURA
TEMPERAMENTOFAMILIA
MODELO EDUCATIVO
DORMIR
6 40 0
Entorno
Reglas educativas
Ejemplo paterno
Horarios
Cultura / status socieconomico
Comunidad Valenciana:
5-7 v /s: 1,4%
2 -4 v / s: 11.5 %
632 niños de 3 a 14a
29 % dificultad para mantener la vigilia.
< 8 horas sueño día escolar: 52,8 %
14-16 años
“ A proposal concerning childrn´s sleep” (Committee for SchoolHealth, Japanese Society of Child Health, 2001)
It is a social responsability of school health science to draw a picture of children biological rhythms and daily activities that is as accurate as posible.
School Health. 2011; 7: 25-34
“Everything possible should be done to favor sleep as deepand sound in quality and usually as long in quantity as possible,and everything that seriously interferes with this endshould be sedulously avoided…No one should be allowed to goto school at all without [at least] nine hours of sleep…”
GS Hall 1904.
The finding that early high school start times are associated with student reports of less sleep and increased sleepiness has led to proposals for changes in school start times (Dexter et al., 2003; Joo et al., 2005).
Students who report insomnia, inadequate sleep, daytime sleepiness, irregular sleep patterns and/or poor sleep quality do not perform as well in school as others (Blum et al., 1990; Link and Ancoli-Israel, 1995; Hoffamn and Steenhof, 1997; Wolfson and Carskadon, 1998, 2003; Shin et al., 2003; Millman, 2005).
Children enrolled in remedial school programs report significantly more sleep problems (Blunden and Chervin, 2008).
A large study in the Spanish secondary school system (N = 1155, mean age 14) found a significant correlation between class failure and sleep complaints, and morning sleepiness (Salcedo et al., 2005).
Preguntar….
• ¿Cuándo duerme?
• ¿Cuánto duerme?
• ¿Cómo duerme?
• ¿Qué postura o actividad tiene?
• ¿Cómo está al día siguiente?