AVISOS• La Misa en castellano en Biel se celebra

todos los domingos a las 11.30 h. en la Iglesia de San Nicolás.

• Durante los meses de julio y agosto, se suspenden las misas en Grenchen y en Solothurn. Próxima misa en Grenchen, domingo 2 de septiembre. Próxima mi-sa en Solthurn, sábado 1 de septiembre.

• Grupo de señoras de los lunes, primeros y terceros lunes de cada mes, a partir de las 15h00 en la Misión. Próximo encuen-tro lunes 17 de septiembre.

• Curso de francés todos los sábados, de 10h00 a 12h00. Los cursos se reanudarán el día 15 de septiembre con una nueva clase para principiantes. Los interesados pueden llamar ya a la Misión para inscri-birse.

• Cursos de alemán, todos los viernes de 18h00 a 20h00. Los cursos se reanudan el viernes 21 de septiembre con una nueva clase para principiantes. Los in-teresados pueden llamar ya a la Misión para inscribirse.

• Inscripciones a catequesisYa está abierto el plazo de inscripción pa-ra las catequesis en nuestra Misión. Los niños que se inscriban para la Primera Comunión, deben tener 6 años como mínimo. Los chicos de Confirmación que no hayan realizado catequesis ante-riores en la Misión, deben tener 14 años cumplidos. Las inscripciones se recogerán hasta el 15 de septiembre.Los niños que ya asistieron a catequesis el curso pasado, no necesitan inscripción para el nuevo curso.

A partir de enero se exigirá certificado de confirmación para ser padrino de bautizo y a partir de septiembre también para casarse.Las personas mayores que estén sin con-firmar y quieran hacerlo que se inscriban en la misión habrá horarios especiales pa-ra ellos y tendrán que hacer un curso de catequesis de dos horas mensuales.

– Comida Campestre que será el domigo 23 de septiembre en la Waldhaus Sand-grube en Brügg. Se puede llegar a partir de las 10h00. Celebraremos una misa de campaña en ese lugar a las 11h30. Ese domingo, no habrá misa en San Nicolás (Bienne) ni en Grenchen.

angelus 33–34/2012 • 19 misión católica de lengua española

R ue de Morat 48, 2502 Bienne, Tel. 032 323 54 08. E-mail: mision.espanola@kathbielbienne.chMisionero: P. Arturo Gaitán / Asistente social: José-Luis Marcoswww.cathberne.ch/mcebienne

Se ruega a todas las personas que no dis-pongan de medios de transporte para asis-tir a la comida campestre, lo comuniquen cuanto antes a la Misión para que podamos poner a disposición los medios que seann necesarios.

Desde esta pági-na, os deseamos unas muy felices vacaciones a todos aquellos que aún no las hayáis dis-frutado y la más cordial bienvenida a quienes ya estéis de regreso.

Noticias socialesRegreso al trabajo tras las vacacionesAl parecer el síndrome postvacacional (SPV) es muy común. Muchas personas se resienten del cambio desde un periodo extenso de ocio y tran-quilidad a otro en el que predominan las obliga-ciones y los problemas. El síndrome SPV es un desajuste físico y emocional que suele superarse sin problemas, exceptuando aquellas personas vulnerables emocionalmente o con problemas importantes en su trabajo (ejemplo: mobbing). La paradoja es que pese a haber estado de va-caciones y descansado, hay síntomas de angustia, falta de energía insomnio, irritabilidad.

Como combatir el estrésLos expertos dan algunos consejos sencillos pa-ra combatir el estrés y evitar sus nocivos efectos.

Científicos sostienen que el estrés en el en-vejecimiento juega un papel muy relevante. Aparte de los impactos del estrés laboral que tantas connotaciones negativas tiene tanto en los afectados como en las propias empresas.

Para combatir el estrés hay que llevar algunos cambios en el estilo de vida. He aquí algunas recomendaciones que pueden actuar de forma «preventiva»:

1. Reduzca la cantidad de café o cafeína que toma.Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de es-trés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

2. Tome una alimentación saludable.Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Intro-duzca en su dieta: frutas, verduras, yogures, alimentos antioxidantes... aparte de enormes beneficios para la salud, reforzará sus defensas para poder combatir contra el estrés.

3. No se recree con los síntomas del estrés. No caiga en la trampa de la autocomplacencia con su cansancio, falta de energía, ansiedad, o preocupaciones con le alcohol, sedantes, esti-mulantes, nicotina u otras sustancias. Empeo-rará los síntomas de estrés en el largo plazo.

4. Consulte con su médico suplementos de dieta. No todo el mundo que está bajo estrés necesita suplementos de vitaminas y mine-rales. Eche un vistazo a su dieta y pregúntele al doctor si se beneficia realmente de los su-plementos alimenticios que toma.

5. Tome un buen desayuno.No se vaya al trabajo sin comer nada. Inten-te tomar un excelente desayuno. Un día de trabajo intenso en su jornada laboral requie-re energía y amplificará su estrés si no tiene suficiente «combustible».

6. Beba agua. Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente mantener una saluda-ble hidratación teniendo agua disponible en su mesa de despacho, su cartera, etc. Beber un sorbo de agua cuando se pone nervioso o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

7. Haga de su sueño una prioridad.El sueño es fundamental para rejuvenecerle cada día. Con sueño, relanzará el estrés mu-cho más fácilmente. Priorice su sueño por en-cima de eventos sociales o tareas en el hogar.

8. No caiga en la negación. Si está experimen-tado síntomas físicos o psicológicos serios… no se limite a decir «es debido al estrés». La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es más tratable y reconducible y se puede com-batir fácilmente. No deje que su vida estre-sable ciegue la toma de conciencia de lo que su cuerpo le dice.

9. Camine algo cada día. Si no tiene tiempo para una sesión de ejercicios, simplemente póngase a caminar. Aunque sólo sean 10 ó 15 minutos cada día pueden ayudarle a su cabeza y mejorar su estado de ánimo. Debe integrar la actividad de andar en su agenda y estilo de vida. Aproveche todas las oportuni-dades de caminar al aire libre que tenga a lo largo del día.

10. Revisiones médicas. Haga sus chequeos y revisiones médicas con suficiente ante-lación.