Generalmente relacionamos una vida sana con sufrir limitándose por completo de algunos alimentos, dejar de estar cómodo, invertir gran cantidad de tiempo, comer alimentos desabridos, vivir con hambre, hacer ejercicios agotadores y aburridos y

gastar mucho dinero.

En cambio vida saludable es aquella forma de vida en la cual la

persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria,

actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre)

descanso, higiene y paz espiritual. Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos:

es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este

sentido se deben escoger los alimentos más nutritivos.

Una alimentación saludable es aquella que proporciona todos los nutrientes esenciales y la energía necesaria para estar sanos. Tener una alimentación balanceada permitirá que nuestro cuerpo y órganos funcionen bien, nos ayuda a prevenir las caries, la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras. Una alimentación saludable consiste en tener

las comidas importantes del día, desayuno, colación, almuerzo,

colación, once o cena, para esto se deben establecer horarios.

La pirámide alimentaria nos permite tener un parámetro estimativo de los alimentos que debemos consumir, desde los más nutritivos a los menos nutritivos. En los cuales tenemos:

Comer arroz, cereales, porotos, lentejas, arvejas o garbanzos al menos

dos veces por semana en reemplazo de la carne, contienen proteínas, minerales, fibra, vitaminas y reemplazan la carne aportando menso grasa.

Comer al menos 2 paltos de verduras y 3 frutas distintas cada día, contienen fibra, favorecen la digestión, contienen

minerales y vitaminas y ayudan a prevenir las

enfermedades del corazón.

Consumir productos lácteos 3 veces al día, contienen proteínas, calcio y vitaminas que ayudan a fortalecer los huesos.

VIDA SALUDABLE

ALIMENTACION SALUDABLE

PIRAMIDE SALUDABLE

Comer carne blanca pollo, pavo o pescado 2 veces a la semana, al horno, cocido, al vapor o a la plancha, aportan minerales y proteínas.

Los pescados como el jurel, salmón, sardinas o atún contienen ácidos grasos omega 3que contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre ayudando a prevenir las

enfermedades del corazón. Evitar el consumo de azúcar, helados, golosinas y grasas ya que aportan muchas calorías y favorecen a la aparición de enfermedades cardiovasculares. Tomar 6 o 8 vasos de agua al día, nos ayuda a reponer el agua que perdemos a través de la orina, respiración, sudor y deposiciones, regula la temperatura corporal, ayuda a proteger la piel y a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

Realizar actividad física mínimo 30

minutos diarios (educación física en

el colegio, andar en bicicleta, jugar, etc.), nos

ayuda a fortalecer el sistema respiratorio, muscular, a controlar el

peso, a crecer y a desarrollarse, compartir con tus amigos y a formar

nuevas amistades, se mejoran las defensas del cuerpo, el ánimo,

quedamos con más energía y se reduce el estrés y la ansiedad.

Sara Morales Pino Al. IV año Enfermeria, UCM

ACTIVIDAD FISICA