vida saludable . febrero
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Enamorate de tu cuerpoTRANSCRIPT
FEBRERO2012
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Director GeneralJorge [email protected]
Director ejecutivoAlberto [email protected]
EdiciónJorge Martínez Gutié[email protected]
ReporteroMaribel Campos [email protected]
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Diseño publicitarioPatricia EscalanteCalifornia Estrada
Asesores publicitariosCarmen PetrizJosé Adrián AstorgaHaydée TurrubiatesKarla Zazueta
AgenciasAgencia Reforma
ENSENADA, B.C.Febrero de 2012
Todos los días son tiempo de limpiar el organismo y darle cuidado, lejos de ser un propósito de inicios de año que se abandona apenas vuelve la rutina y la ocupación.
Es importante estar actualizado en cuanto a tratamientos y prevenciones no sólo de los órganos im-portantes sino de todo el cuerpo en conjunto.
Si bien el propósito de perder los kilos ganados, mantenerse activo y en forma continúa todo el año, las ci-fras de obesidad y de afecciones cardíacas son contundentes a nivel mundial, por lo que no hay que echar en saco roto lo que se publica día con día al respecto y estar al tanto de los avances y resultados de estudios en cuanto a este tema.
Lo que es ineludible a cualquier edad es el ejercicio diario y beber agua para rehidratar el cuerpo después de realizar cualquier actividad física.
Las actividades como la danza, andar en bicicleta y caminar son actividades saludables que no absorben tanto tiempo como otros ejercicios en los que hay que utilizar aparatos complicados, ahora que el frío empieza a ceder y el clima comenzará a ser más propicio para salir a dar una vuelta, a trotar por la playa municipal o a andar en bicicleta, es bueno recordar que el ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías a moldear el cuerpo y reforzar la salud física, sino que también reporta benefi cio anímico.
El buen humor unido a una buena alimentación son dos de los mejores aliados de la salud, hay que recordar que las comidas deber ser preparadas con alimentos naturales que aporten vitaminas, minerales, proteínas, fi bra y agua, además deben ser bajos en calorías.
El cerebro es por excelencia el órgano que regula la función intelectual, para cuidarlo no hay más que man-tenerlo activo como cualquier otro músculo, el ejercicio físico y mental junto a una buena alimentación es lo mejor que puede hacerse, recomiendan ser cauto con los productos que prometen mejorar su función de la noche a la mañana.
Hay que recordar que en cuanto a la salud no hay milagros se debe tener cuidado al optar por lo fácil y rápido.Ante cualquier eventualidad hay que acudir con los especialistas.Así pues, a no perder de vista las metas y no hacer desidia en cuanto al bienestar general del organismo.La salud es prioridad.
Jorge MartínezEditor
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MARIBEL CAMPOS
Datos oficiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el sobrepeso y la obesidad son
el quinto factor principal de riesgo de de-función en el mundo.
La organización define la obesidad como el exceso de grasa corporal, cuando un pa-ciente presenta rangos fuera de lo normal de Índice de Masa Corporal (IMC). Un IMC igual o superior a 25 se considera sobrepeso, cuando el IMC es superior o igual a 30 se llama obesidad.
La nutrióloga Karime Beltrán Fuentes, menciona que los factores del exceso de grasa son múltiples, en ocasiones se pre-senta por la alta ingesta de azúcares, o en familias cuyo ambiente es obesogénico, esto quiere decir a que más de un miem-bro de la familia presenta obesidad, acos-tumbran a comer porciones muy grandes de comida, entonces el paciente será pro-penso a padecer exceso de grasa al igual que sus familiares.
El sedentarismo, la falta de ejercicio y largas horas de trabajo sentados frente al ordenador influye en que el organismo disminuya su actividad, siendo esto tam-bién un factor para padecer obesidad.
“No se puede dejar atrás la ingesta caló-rica, o hay pacientes que no tienen hora-rios definidos de comida, y cuando tienen
la oportunidad comen lo que sea y en don-de sea, esto aparte de provocar sobrepeso puede traer consigo enfermedades como gastritis, por el hecho de pasar largos pe-riodos de ayuno”
Otro factor que -comenta Beltrán Fuen-tes- es el emocional, que está ligado a trastornos de ansiedad, ya sea, por estar pasando situaciones de estrés, depresión o algún otro problema personal.
Beltrán señala que las características de los pacientes son distintas, para poder cla-sificar en qué tipo o grado de obesidad se encuentra se le tienen que valorar, pesar, medir y tener un porcentaje de grasa cor-poral para poderlo diagnosticar.
La alimentación principal acción para el cambio El organismo pide no tener ayunos por
más de cuatro horas, lo ideal como explica la nutrióloga es desayunar, comer, cenar y tener dos colaciones durante el día, que van a variar dependiendo de la edad de la persona. Las función de las colaciones es mantener activo el metabolismo y dismi-nuir los sentimientos de ansiedad.
Cuando se le preguntó a la especialista sobre la frase popular de Desayuna como Rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo, contestó “Las tres comidas del día son importantes, más que nada hay que ver cuándo es el desgaste, ma-
yormente es en la mañana, entonces sí aplica el dicho, el desayuno pudiera ser más abundante y así ir disminuyendo la ingesta, porque al igual disminuyen las actividades del día”
Bajar de peso no es un milagro, se re-quiere trabajo, disciplina y constancia
Los productos milagro como mayormente se le conocen en el mercado, son los que pro-meten más de lo que realmente hacen.
La nutrióloga Beltrán Fuentes recomien-da que los pacientes verifiquen la autenti-cidad de los medicamentos, no deben ser entregados en bolsas transparentes, es indispensablee estén avalados por salu-bridad o por la Food and Drug Adminis-tration (FDA).
“Existen productos que pueden llegar a crear efectos secundarios, como el efecto rebote, el paciente inicia pesando 120 ki-logramos y reduce su peso menos 10 kilos pero posteriormente sube más de los que bajó de peso” indica la nutrióloga.
El acudir con un especialista y esperar resultados requiere tiempo no son cues-tiones mágicas, el trabajo lo realiza el paciente en casa con dietas y ejercicios, la constancia y motivación son elementos principales para cumplir objetivos.
“Los que se pretende con un proceso acompañado con un nutriólogo es que el efecto no sólo sea por un mes o por propó-sito de año nuevo, se pretende que sea un estilo de vida” añade Karime Beltrán.
En la lucha contra la obesidad, acudir con un especialista y esperar resultados requiere
tiempo no son cuestiones mágicasFactores que influyen para padecer obesidad |Ambiente obesogénico|Sedentarismo|Ingesta calórica |No tener horarios definidos de comida |Trastornos de ansiedad
Las personas obesas tienen mayor predisposición a enfermedades crónico degenerativas |Cáncer|Diabetes tipo 2|Cardiopatias, |Hipercolesterolemia (colesterol alto)|Hipertrigliceridemia (triglicéridos alto)
Herramientas que orientan |Programa 5 pasos (5pasos.mx) Paso 1 actívate, paso 2 toma agua, paso 3 come frutas y verduras, paso 4 mídete y paso 5 comparte|Guía de alimentación mexicana más conocido como el plato del buen comer, en donde se elige un alimento de color verde que pertenece a los frutos y verduras, un alimento rojo que es leguminosas o carnes animales y uno amarillo perteneciente a los cereales
Datos y cifras de la OMS, marzo 2011|Desde 1980 los casos de obesidad se han duplicado |En 2008, mil 500 millones de adultos (de 20 y más años) tenían sobrepeso. Dentro de este grupo, más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos. |El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor princi-pal de riesgo de defunción en el mundo. |En 2010, alrededor de 43 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso.
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MARIBEL CAMPOS
El acné es una enfermedad bac-teriana que causa infl amación en la piel, principalmente en
cara y espalda, Margarita Rodríguez Amao, especialista en cuidado de la piel, menciona que un tratamiento de láser mata las bacterias que provocan tal afección.
El tratamiento láser traen consigo múltiples ventajas, ya que, no existe la necesidad de ingesta de ningún tipo de medicamentos, el procedi-miento es sencillo, sin riesgos y no existen contraindicación alguna.
Lo ideal que menciona la especia-lista es un tratamiento de 13 sesiones en las que el paciente podrá ver la recuperación paso a paso, en este tiempo -menciona Rodríguez- se mata a las células bacterianas que causan el acné.
Sin embargo, el paciente tendrá que ser monitoreado, porque existen distintos factores que provocan la reincidencia de la enfermedad, tales como, ingesta de medicamentos, an-ticonceptivos, estrés, alimentación rica en grasas o proteínas, etc.
Utilizar láser para recuperar la piel “El láser actúa como antibiótico y
desinfl amante, entonces vamos tra-bajando para matar la bacteria y la
piel se va desinfl amando” En dicho tratamiento existen distin-
tos grados de intensidad, cuando se encuentra una problemática severa se utiliza un láser de alta intensidad, en cambio cuando se presenta un acné comedónico la opción será láser de baja intensidad.
Rodríguez Amao, comenta que existen casos en los que el paciente menciona dolor pero no sabe en dón-de está el barro, es por eso que reco-mienda tener medidas de prevención, limpiar la cara antes de dormir y uti-lizar productos adecuados serán la clave para evitar el brote.
Cuando el paciente no tiene los cuidados necesarios, las bacterias ven campo fértil para desarrollarse, Rodríguez indica que si no se quitan esas condiciones de falta de higiene con faciales, limpiezas o utilizando jabones dermatológicos la bacteria se expenderá más allá del rostro.
La enfermedad infl amatoria se puede extender a espalda, hombros, brazos, glúteos y muslo, Rodríguez Amao resalta la importancia de aten-der el mal a tiempo, para evitar que se expanda a otro lugar.
Por cada espacio del cuerpo se trata-rá de una manera distinta, Rodríguez Amao señala que la cara es el primer lugar en donde se presenta, siendo en espalda el segundo lugar.
Indicaciones menores y sin contraindicaciones
Causantes de acné provocado |Trastorno hormonal|Mal uso de cosméticos | Ingesta de medicamentos|Estrés |Cambio de ciudad con distintos estados del
tiempo|Evitar productos que causan sensibilidad |Alimentación desbalanceada |Evitar complementos alimenticios con alto
contenido proteínico|Anticonceptivos
Benefi cios del tratamiento láser |Sin preparación previa|Sin reposo|Ni medicamentos |No resultan enrojecimientos | Indicaciones menores de aseo diario
Recomendaciones para evitar problemas en el rostro | Investigar si se es propenso al acné por herencia |Evitar dormir con cara sucia o maquillaje |Si se tiene piel grasa y no se tiene una higiene será más propenso al acné|Llevar una dieta alta en fibra, vegetales verdes|Excluir comida chatarra, fibra o con grasas polisaturadas
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Alrededor de 17 millones de personas mueren por complicaciones cardiacas cada año
MARIBEL CAMPOS
egún datos de la Encuesta Na-cional de Salud (ENSA) alrede-
dor de 17 millones de personas mueren por enfermedades del corazón cada año y el amor o desamor normalmente no son
la principal causa de ello.Los que sí podrían ser conse-
cuencia son el sobrepeso, mala dieta, ingesta excesiva de alcohol, consumo de tabaco y un sinfín de malos hábitos que las personas van adquiriendo a través del tiempo.
Al corazón se le conoce como el órga-no motor que distribuye sangre a todo el cuerpo, el médico Marco Antonio Hitze menciona que cuando éste deja de lle-var a cabo su función, ocurre lo que co-múnmente se le conoce como ataque al
corazón o ataque al miocardio.En los último 20 años -señala Hitze-
se le ha dado mayor importancia a las afecciones cardíacas, se está creando conciencia sobre el cuidado de la salud, se habla sobre colesterol, triglicéridos, dietas y ejercicio.
Estrés, obesidad y mala alimentación“En la actualidad en las grandes urbes,
la alimentación cada vez es menos natu-ral, existe abundancia de alimentos que carecen de calidad y el primer órgano -indica Hitze- que resiente la falta de calidad, es el aparato cardiovascular; corazón, venas y arterias” señala.
Aparte de no llevar una vida sana, el abrumarse por las cuestiones labora-les o familiares, estar en un constante estado de alerta, pendiente de todo lo que sucede alrededor, tarde o tempra-
no tiene su precio mental y físico.El médico Hitze explica que el estrés,
enfermedad del siglo XX, llega a afectar al cerebro, posteriormente el corazón, estómago y músculos.
Por otro lado, la obesidad puede pre-venirse en los primeros años de vida, los padres deben quitarse la idea de que un bebé gordito es un bebé sano y bonito.
Entre más sea el grado de obesidad, mayor es la probabilidad de desarro-llar diabetes, colesterol y tener como resultado una enfermedad cardíaca.
“El exceso de peso es un factor de riesgo cardiovascular muy importante cuando se refiere a corazón, una persona con obesidad desarrollará presión alta, diabetes, y pudiera a llegar a presentar el síndrome metabólico, el cual involucra la presencia en conjunto de los padeci-mientos antes mencionados y resistencia a la insulina” indica.
REDACCIÓN/EL VIGÍAEnsenada, B.C.
Ahora que el frío queda atrás y el clima comienza a ser más propi-cio para salir a dar una vuelta, a
trotar por la playa municipal, o a andar en bicicleta, es bueno recordar que la actividad física no sólo ayuda a quemar calorías, a modelar el cuerpo y a refor-zar la salud física, sino que también reporta beneficios anímicos.
Un reciente estudio realizado en la Universidad de Georgia, en Estados Unidos, analizó la relación entre el ejercicio y el estado de ánimo, y concluye que ejercitarse bien po-dría ayudar a prevenir y reducir el mal humor.
Hay que recordar que la actividad física se divide, de manera general, en dos tipos: la aeróbica y la de fortaleci-miento muscular o de resistencia, claro, que en muchas disciplinas se combinan ambas modalidades.
El equipo de investigación analizó el efecto del ejercicio sobre los sentimien-tos de enojo, un tema poco investigado
Concluyen que el ejercicio mejora el humor
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La siesta ayuda aeludir problemas cardiovasculares
REDACCIÓN/EL VIGÍAEnsenada, B.C.
Los beneficios aportados por la siesta están siendo alaba-dos por multitud de organismos científicos que aseguran
que el bienestar que ofrece es incomparable a cualquier otra solución médica. Entre ellos destacan que esta práctica ayuda a la disminución de riesgos cardiovasculares, la libe-ración de tensiones, el aumento de la capacidad de concen-tración y el refuerzo del estado de alerta.
Estudios de la Agencia Espacial Norteamericana (NASA) indican que para obtener los beneficios mencionados, es-timan que el tiempo adecuado para una siesta modélica es de 26 minutos.
Los datos aportados por la Junta de Seguridad en el Trans-porte de EU (NTBS), han demostrado la mejora de la efec-tividad de los controladores aéreos. El estudio determina que un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34 por ciento en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54 por ciento.
Como explica el coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia, el doctor Gonzalo Pin Arbo-leda, “el ser humano tiene como 2 o 3 ‘ventanas’ durante el día que le inducen al sueño. Por ello, dormir durante un
pequeño periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el día”.
Mientras que los efec-tos de la siesta sobre los adultos pueden ser bene-ficiosos, esta práctica en los niños y los ancianos es fundamental. Así Pin explica que, “En los niños menores de 5 años la sies-ta es una práctica estric-tamente necesaria para el desarrollo físico y neuro-lógico. Está práctica en la tercera edad también son necesarias para que los ancianos aguanten mejor
el día y tengan una mejor calidad de vida”.La práctica de la siesta suele realizarse de manera general
tras la comida. Según explica el doctor del Hospital Ruber de Madrid y miembro de la Sociedad Española del Sueño, Pedro Mayoral, “la realización de la siesta produce una rela-jación muscular que facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digestión de una forma mas eficaz”.
Actualmente son muchos países los que reconocen los efectos beneficiosos de esta costumbre tan española. Así lo corrobora la investigación realizada en 2007 por Nasaka A y Oikonomou y publicada en ‘Archives of Internal Medicine 167’, la siesta es una de las mejores recetas para eludir los problemas cardíacos. Se demostró también, que los sujetos que dormían siesta ocasionalmente redujeron en un 12 por ciento frente a los que lo hacían habitualmente lo redujeron un 37 por ciento. Del mismo modo la Academia Americana del Sueño ha realizado un estudio al que ha titulado ‘Siesta’, sobre los beneficios que aporta su práctica.
Todos los expertos coinciden que la siesta ha de tomarse en su justa medida. Como señala Mayoral, “cuando se to-man siestas demasiado largas se pueden alterar los ciclos de sueño, y sufrir insomnio durante la noche”. Por ello apuntan a que la siesta debe duran entre 15 y 20 minutos.
Alrededor de 17 millones de personas mueren por complicaciones cardiacas cada año
no tiene su precio mental y físico.El médico Hitze explica que el estrés,
enfermedad del siglo XX, llega a afectar al cerebro, posteriormente el corazón, estómago y músculos.
Por otro lado, la obesidad puede pre-venirse en los primeros años de vida, los padres deben quitarse la idea de que un bebé gordito es un bebé sano y bonito.
Entre más sea el grado de obesidad, mayor es la probabilidad de desarro-llar diabetes, colesterol y tener como resultado una enfermedad cardíaca.
“El exceso de peso es un factor de riesgo cardiovascular muy importante cuando se refiere a corazón, una persona con obesidad desarrollará presión alta, diabetes, y pudiera a llegar a presentar el síndrome metabólico, el cual involucra la presencia en conjunto de los padeci-mientos antes mencionados y resistencia a la insulina” indica.
previamente, según dijeron los autores.Para llevar a cabo esta empresa, eli-
gieron un grupo de voluntarios con una personalidad proclive al enojo, y se les mostró en un primer momento, media hora de imágenes y escenas es-pecialmente destinadas para empeorar su ánimo, para luego indicarles realizar unos 30 minutos de actividad física de tipo aeróbico.
Durante ambas etapas de la prueba, los autores midieron la actividad cere-bral y analizaron el nivel de enojo de los participantes a través de una serie de preguntas y respuestas.
Al analizar los resultados, observaron que el ejercicio había logrado disminuir realmente el enojo y mejorar el estado de ánimo de los voluntarios.
Según concluyeron los especialistas norteamericanos, “el ejercicio realmen-te es como una medicina”, de aquí que sea una buena opción para atemperar los ánimos de las personas, y más aún de las particularmente irascibles.
Los ejercicios aeróbicos incluyen ca-minar, nadar, correr, andar en bicicleta y senderismo
Baja California|En la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) del año 2000 Baja California
presentó el índice más alto en hipertensión arterial con un 35. 1 por ciento. |Es considerada por la Encuesta nacional de Salud y Nutrición 2006 una de
las siete entidades con más del 30 por ciento de su población con colesterol alto con diagnóstico médico.
Factores de riesgo cardiovascular que se pueden prevenir |Estrés |Tabaquismo |Alcoholismo |Obesidad |Consumo excesivo de sal |Sedentarismo
Medidas de prevención |Ejercicio aeróbico por lo menos una hora
diaria reduce niveles de estrés |Dejar hábitos como el alcohol y el tabaco |Dieta balanceada, de preferencia
alimentos verdes |Disminuir la ingesta de grasas saturadas y
comida chatarra |Realizar dos veces por año exámenes
generales
Concluyen que el ejercicio mejora el humor
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MARIBEL CAMPOS
El cerebro es el órgano mayor del sis-tema nervioso encargado de regular las funciones internas así como las relaciones con el mundo exterior.
El neurólogo Ignacio Lozano Díaz señala la importancia de ejercitarlo,
ya que, como menciona, el cerebro es un mús-culo y si no se usa se atrofiará.
La falta de estimulación se verá reflejada, principalmente, en transtornos de atención y de la memoria, la capacidad intelectual baja cuando el cerebro no está trabajando.
Una recomendación que hace el especialis-ta es que los padres empiecen con ejercicios de estimulación temprana con sus hijos, esta actividad será un factor determinante para el desarrollo del pequeño.
Por lo que respecta a los adultos -señala- exis-ten distintos sitios web en donde podrá realizar ejercicios denominados, gimnasia cerebral, di-chas portales de internet tienen el fin de fomen-tar y mantener la actividad cerebral.
Deterioro cerebral Existen distintas causas que provocan un de-
terioro en el funcionamiento cerebral, el neu-rólogo Lozano Díaz, señala que la diabetes es uno de ellos, tal afección causa daño vascular cerebral, afectando las funciones cerebrales motoras como cognitivas.
“Muchas causas provocan un deterioro de las funciones mentales, a esto se le conoce
como transtornos demenciales, la demencia es la pérdida global de las funciones intelec-tuales que se han adquirido durante la vida y esta tiene muchas causas” indica.
Otro factor importante es el sobrepeso, este influye porque predispone a la diabetes, presión alta y otras enfermedades que originan demen-cias tipo vascular, en donde -indica Lozano- el paciente presenta uno o varios infartos cerebra-les debido a que las arterias del cerebro se ta-pan, mueren una cantidad grande de neuronas, causando un transtorno demencial.
Si la persona empieza a tener algunos sig-nos o síntomas de deterioro de sus funciones intelectuales,
se debe valorar a qué grupo de edad perte-nece, ya que, como comenta Lozano Díaz, “no es lo mismo ver síntomas en un niño, que en un adulto mayor, en este último los problemas se-rán más frecuentes y la demencia es ocasiona-da por alguna otra enfermedad o malos hábitos del paciente”.
Los remedios milagro En la actualidad existen un sin fin de medica-
mentos, soluciones o pastillas que ofrecen un ren-dimiento mayor y una mejora en las capacidades intelectuales.
“Hay un mercado que prometen cosas falsas e imposibles, para mantener un cerebro sano lo que necesita el individuo es llevar una alimen-tación equilibrada y hacer ejercicio, esto último es muy importante pero la gente no quiere hacer ejercicio estamos atrapados en este día moderno en donde la gente cada vez se mueve
El cerebro es un instrumento que permite adquirir ciertas habilidades
y capacidades que en un futuro servirán para intercambiarlas por
remuneraciones económicas
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VALERIA CAÑEDO/COLABORACIÓN
Ensenada, B.C.
L a alimentación consiste en la obtención, preparación e inges-tión de alimentos, mientras la nutrición es el conjunto de pro-
cesos fisiológicos mediante el que los alimentos se transforman, se asimilan e incorporan al organismo de los seres vivos. Así pues, la alimentación es un acto voluntario y la nutrición es involuntaria.
Es un deber hacer conciencia (aprender) acerca de lo que se ingiere, para qué se ingiere y cuál es su utilidad y riesgos de hacerlo.
Otro concepto vinculado a la alimentación, sin ser sinónimo, es el de dieta. Es de suma importancia que las dos vayan de la mano ya que si tenemos una adecuada alimentación por ende la nutrición va a ser absorbida correctamente. Esto es la clave para tener una buena salud.
Obesidad como problema mundialA lo largo de los años la obesidad se posicionó como la número
uno en enfermedades.Los individuos en su desesperación por combatirla utilizan trata-
mientos erróneos con ello el índice aumenta año con año.Un mal relacionado con la obesidad es la diabetes y se puede de-
finir como una alteración progresiva cuyo control requiere cambios permanentes en cuanto actividad física, alimentación y control de peso, de lo contrario puede ocasionar daños irreversibles como infartos, ceguera, amputación de extremidades, insuficiencia renal e incluso la muerte.
El sobre peso y la obesidad se presentan por razón fundamental de un incremento de la ingesta en relación al gasto. Un alto por-centaje de anuncios televisivos se refieren al consumo de alimentos y bebidas, que en la mayoría de los casos corresponde a productos elaborados por la industria alimentaría, con una limitada calidad nutricional y alta densidad calórica, ya que aportan importantes cantidades de energía; grasa saturada, azúcar, colesterol y sal así como reducidos micronutrientes.
La obesidad puede comenzar en el niño pequeño, aunque con más frecuencia hace su aparición pasado los tres primeros años es importante recordar que un niño con sobre peso en infancia es un adulto obeso. Por esta razón se recomienda fomentar buenos hábitos alimenticios desde los primeros años de vida.
La obesidad está asociada a 300 mil muertes por año, y aproxi-madamente un 80% de los adolescentes obesos lo seguirán sien-do durante el resto de su vida, menos del cinco por ciento de los adultos que pierden peso son capaces de mantenerse en su peso ideal durante cinco años después del tratamiento y seis por ciento recupera el peso perdido en los primeros seis a doce meses.
Las recomendaciones nutricionales se establecen en función del peso, la edad, el sexo, el estado de salud y el grado de actividad física, las recomendaciones generales orientativas deben ser ade-cuadas individualmente. Por eso es de suma importancia asistir con un nutriólogo especialista para personalizar al 100 por ciento su plan de alimentación.
Nutrición vs. alimentación
El rendimiento de las funciones intelectuales, está en manos de cada uno
El cerebro es un instrumento que permite adquirir ciertas habilidad y capacidades para poder, en un futuro, intercambiar conocimientos por una remuneración económica
Se recomienda hacer ejercicios de gimnasia cerebral en tiempo libre
Evitar el sobrepeso, llevar una dieta equilibrada y adecuada es la regla de oro para evitar el sobrepeso El tipo de alimentación la regla de oro es llevar una alimentación equilibrada y adecuada y evitar el sobrepesoLa estimulación temprana ofrece al niño la oportunidad de desarrollarse en distintas áreas
|No es recomendable sobrecargar a los pequeños con distintas actividades, ya que, esto puede traer consecuencias contradictorias afectando las funciones intelectuales
|Meditar es una manera de bajar los niveles de estrés |”En la literatura médica se menciona que los pacientes
con transtornos de ansiedad se quejan de la falta de memoria y dificultad para tomar decisiones”
|”Todos los humanos tenemos la capacidad intelectual para lograr cualquier cosa, las personas que no tienen un cerebro sano están en desventaja, la mayoría tiene un cerebro sano y en su mayoría no lo usan, lo desperdician, no leen ni estudian”
|El cerebro es un instrumento que nos permite adquirir ciertas habilidad y capacidades para poder en un futuro intercambiar estos conocimientos por una remuneración económica en los trabajos
El rendimiento de las funciones intelectuales, está en manos de cada uno |El cerebro es un instrumento que permite adquirir
ciertas habilidad y capacidades para poder, en un futuro, intercambiar conocimientos por una remuneración económica |Se recomienda hacer ejercicios de gimnasia cerebral en tiempo libre
|Evitar el sobrepeso, llevar una dieta equilibrada y adecuada es la regla de oro para evitar el sobrepeso
|El tipo de alimentación la regla de oro es llevar una alimentación equilibrada y adecuada y evitar el sobrepeso
|La estimulación temprana ofrece al niño la oportunidad
menos” expresa el especialista. Tal sedentarismo ha convertido al ser
humano es seres propensos a enfermeda-des y por consecuencia el cerebro sufre los efectos, como menciona Lozano, tener un cuerpo y cerebro sano es gratis, no cuesta, tan solo hay que saber comer adecuadamente.
Los productos que se encuen-tran en el mercado se avalan con argumentos seudocientíficos para tratar de convencer al público de usarlos.
“Hasta hoy en día no existen medicamentos que mejoren la función intelectual, dichos pro-ductos charlatanes son un nego-cio millonario de los laboratorios, lamentablemente es una industria de los mejores negocios de la humanidad, porque la gente quiere milagros no quiere hacer ejercicio, no quiere llevar una dieta sana y opta por lo fácil y rápido” sostiene Lozano Díaz.
Deterioro del funcionamiento cerebral |Alcohol |Tabaco |Drogas|Sobrepeso|Sedentarismo|Diabetes |Presión alta, etc
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MARIBEL CAMPOS
L a danza se ha utilizado a través de los tiempos para crear una conexión es-piritual, emocional y física, con cada
movimiento el danzante activa su centro vital creando así un equilibrio holístico.
La instructora de danza femenina, Paola Se-gura Miranda, explica que cuando una mujer comienza a danzar empieza a conocer cada movimiento y parte de su cuerpo.
Danzar lentamente lleva a la mujer a obser-var detenidamente cada movimiento logrando sentir y desarrollando coordinación liberando tensión y rigidez de músculos.
“Con las danzas femeninas o biodanzas feme-ninas se trabaja la energía femenina, la mujer empieza a mover su cuerpo de acuerdo a la naturaleza, empiezan a equilibrarse energéti-camente, la autoestima y el estado de ánimo mejoran” señala Segura Miranda.
Las danzas en el tiempoLas mujeres de las tribus ancestrales se re-
Las danzas en el tiempoLas mujeres de las tribus ancestrales se re-
Las danzas en el tiempounían en círculos donde compartían las danzas, esto las hacia mantener el equilibrio y estar en contacto con la madre tierra.
Paola Segura expresa que las mujeres están tratando de retomar las antiguas tradiciones, como la danza árabe, la cual es uno de los bai-les más antiguos del mundo.
Los bailes ancestrales están relacionados con la fertilidad, a las mujeres se les consideraba con poderes mágicos por dar vida, las danzas árabes y de medio oriente consistían en movi-mientos de vientre y cadera.
En la actualidad se combinan los movimientos de dichos bailes ancestrales con ritmos moder-nos para que la mujer pueda estar en contacto consigo misma.
“El trabajo con las mujeres de Ensenada ha sido un poco difícil, ya que aún existen muchos prejuicios en la cultura, no se le permite expre-sar o entrar en contacto con su lado sensual, la mujer ensenadense aun tiene muchos paradig-mas por romper” indica la instructora.
Conocer el cuerpo, desarrollar la sensualidad que hay dentro de cada mujer no es un tabú, se debe considerar los benefi cios que atraenn los bailes, desde tonifi cación de músculos hastaele-vaciónn de autoestima.
Es importante acudir a estudios de danza con instructoras certifi cadas para ejercicio y baile, sobre todo en lo que refi ere a barra vertical, se necesita desarrollar una técnica guiada.
|Moldea el cuerpo|Crea equilibro emocional y hormonal|Mejora la autoestima |Disminuyen los niveles de estrés |Opción alterna al gimnasio|Descubre la sensualidad interior
Baile y ejercicio en sillaEstiramientos con movimientos lentos y
Cardio burlesqueBaile y ejercicio en piso
|Striptease|Pool dance |Baile de ritmos
internacionales |Body samba|Box para mujeres |Ejercicio y baile en
barra vertical
La instructora menciona algunas danzas femeninas La instructora menciona algunas danzas femeninas La instructora menciona algunas
Benefi cios de las biodanzas
Lmovimiento el danzante activa su centro vital creando así un equilibrio holístico.
La instructora de danza femenina, Paola Se-gura Miranda, explica que cuando una mujer comienza a danzar empieza a conocer cada movimiento y parte de su cuerpo.
Danzar lentamente lleva a la mujer a obser-var detenidamente cada movimiento logrando sentir y desarrollando coordinación liberando tensión y rigidez de músculos.
“Con las danzas femeninas o biodanzas feme-ninas se trabaja la energía femenina, la mujer empieza a mover su cuerpo de acuerdo a la naturaleza, empiezan a equilibrarse energéti-camente, la autoestima y el estado de ánimo mejoran” señala Segura Miranda.
Las danzas en el tiempoLas mujeres de las tribus ancestrales se re-
Las danzas en el tiempoLas mujeres de las tribus ancestrales se re-
Las danzas en el tiempounían en círculos donde compartían las danzas, esto las hacia mantener el equilibrio y estar en contacto con la madre tierra.
En cada movimiento se conocen
partes del cuerpo que
permanecían bloqueadas
|Danza árabe|Baile y ejercicio en silla|Estiramientos con
movimientos lentos y prolongados
|Cardio burlesque|Baile y ejercicio en piso|Sexy dance
La instructora menciona algunas danzas femeninas La instructora menciona algunas danzas femeninas La instructora menciona algunas
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REDACCIÓN/EL VIGÍAEnsenada, B.C.
Siempre se ha recomendado la toma abundante de agua a personas que quieran perder sus kilos de más,
pues bien, un estudio realizado en los Estados Unidos, enfatiza sobre estos beneficios y con-cluyó que el agua, bebida antes de cada comida, puede ser una
“receta mágica” para adelgazar de una forma saludable, barata y
sin efectos secundarios.Según los resultados del equipo
de investigación liderado por Brenda Davy, del Departamento de Nutrición Humana, Alimentación y Ejercicio del Virginia Tech en Blacksburg (Virginia), beber unos dos vasos de agua antes de cada comida principal “puede facilitar la pérdida de peso entre las personas de mediana edad y las más mayores”.
La especialista y su grupo dieron a co-nocer estos resultados durante la celebra-ción de la Reunión Anual de la Sociedad Química Americana (ACS, sus siglas en inglés) que tuvo lugar en Boston.
Según apuntó Davy, ya en anteriores trabajos se había “constatado que los que bebían justamente antes de cada comida ingerían una media de entre 75 y 90 calorías menos”.
Pero en el nuevo ensayo se fue más allá, y se encontró que las personas que seguían
con este hábito y lo complementaban con una dieta adecuada durante unas 12 se-manas, perdían alrededor de dos kilos y medio más en comparación con los que no aumentaban el consumo de agua.
El estudio siguió de cerca a unos 48 adul-tos, de una edad comprendida entre los 55 y 75 años, que fueron divididos en dos gru-pos: uno que incrementó la ingesta de líqui-do (además de la dieta) y otro que no, sólo redujo el consumo calórico. El seguimiento se prolongó por unos tres meses.
Pasado este tiempo, los que bebieron más agua habían perdido unos 7 kilos, en promedio, en comparación con los 5 reducidos en el otro grupo.
La doctora Davy recordó que “la ex-periencia cotidiana ha sugerido que el agua puede ayudar a promover la pérdida de peso. Pero hasta ahora no había datos científicos sobre el tema. Los estudios anteriores han insinuado que el agua antes de las comidas redu-ce la ingesta de calorías. Sin embargo, faltaba la avalación de la evidencia cien-tífica: un ensayo aleatorio y controlado que compara la pérdida de peso entre los que hacen dieta y beben antes de las comidas y los que no lo hacen.
Finalmente, la especialista indicó que estos efectos pueden deberse tanto a que el agua sea eficaz simplemente porque lle-na el estómago con una sustancia que no tiene aporte calórico, o porque también la persona ingiere menos calorías luego.
Beber agua antes de cada comida puede ser una “receta mágica” para adelgazar de forma saludable, sin efectos secundarios
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