Plan semanal o tabla para una dieta o régimen de 1500 calorías al día.

Recomendaciones generales.Consuma una fruta entera en lo posible antes de cada almuerzo principal.Tome un vaso de agua antes de cada comida principal.Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos;

Elija la carne magra, en lo preferible retire la piel del pescado y del pollo, escoja carnes blancas porque tienen menos grasas.Solo consuma dos huevos a la semana pero quítele la yema, solo tiene colesterol, es decir solo consuma la clara.Compre alimentos descremados por ejemplo la leche y sin azúcar, nunca gaseosas o bebidas endulzadas.Acompañe su dieta de por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana.

Recomendación de dietas de 1500 caloríasLa dieta de 1500 calorías diarias es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es una dieta ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo, por más tiempo que otras dietas. Para ejemplificar dicha dieta, nada mejor que el menú para dietas de 1500 calorías.El menú para dietas de 1500 calorías, representa a una dieta equilibrada, y completa.LunesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 frutaAlmuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de ahuyama, 1 gelatina light.Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.Media Tarde:1 frutaCena:1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

MartesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana:1 yogur bebible descremado.Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate. Aguacate una porción.Merienda: 1 vaso de jugo de guayaba con 1 rodaja de pan integral con 1 c/dita de mermelada light.Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)

Cena:1 porción de espagueti con verduras cocidas, 1 fruta.MiércolesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.) descremado – campesino o cuajada.Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces picadas.Media Tarde:1 gelatina dietética.Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.JuevesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.Media Tarde: 1 fruta.Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.ViernesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 fruta.Almuerzo: 1 porción de espagueti con salsa blanca light, 1 frutaMerienda: 1 yogur bebible descremado.Media Tarde:1 porción de queso descremado (50 gr.)Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.SábadoDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 yogur descremado.Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atún, con 1 cucharada. de mayonesa light.Merienda: 1 infusión con leche, 1 tostada con 1 c/dita de mermelada light.Media Tarde: 1 porción de fruta.Cena: descanso, come lo que quieras.

DomingoDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light.Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta.Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.LunesDesayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 gr.).Almuerzo: 2 porciones de pepinos con atún y mayonesa light, 1 porción de ensalada de frutas.Merienda: 1 yogur descremado.Media Tarde: 1 huevo duro – mejor quitarle la yema.Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.Esta dieta de 1500 calorías es una dieta completa, no hay restricciones en cuanto a calidad de alimentos, si no a cantidad. Las porciones serán pequeñas o medianas y no podrá repetir otra ración.El menú para dietas de 1500 calorías, está confeccionado con 8 listas u 8 días, de esta manera la misma lista no coincidirá nunca en el mismo día. Esto es para evitar el aburrimiento y el desgano por realizar una dieta a largo plazo como esta.Recuerda que ante cualquier duda, debes consultar con tu médico.

Se recomiendan para intermedio de comidas el maní, pistachos y almendras.Las proteínas como el pescado se pueden intercalar en el almuerzo o la cena, los que más tienen omegas (que bajan los niveles de trigliceridos) son Merluza, Salmón y atún.Se pueden mezclar frutas con las verduras para dar un poco de sabor dulce por ejemplo: ensalada de espinacas con mango, uvas pasas y aceite de oliva.Mezcla de trozos de manzana con lechuga y tomate.

Otra recomendación nutricional de 1500 calorias.

LUNES: Desayuno de la : Café o té endulzados con stevia. 2 tostadas con aceite de oliva.Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate, rehogada con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal (si su dieta es hiposodica consulte la cantidad al medico). 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente.Cena : 150 gr. de sopa de fideos. 150 gr. de pescado cocido. 100 gr. verduras cocidas, 1 fruta.

MARTES:

Desayuno: Café o té con. 2 tostadas con jamón bajo en grasa. (pietran)Almuerzo: 150 gr. de habichuelas verdes con un poco de aceite de oliva frio. 150 gr. de ternera a la plancha con 50 gr. de col . 1 fruta.Cena : Un huevo pasado por agua – sacarle la yema. 200 gr. de pescado al vapor . 1 flan sin azucar.

MIÉRCOLES:Desayuno: Café o té con stevia. 2 tostadas con clara de huevo.Almuerzo: 200 gr. ensalada de verduras. 150 gr. de ternera a la plancha con 100 gr. de puré de manzana , 1 yogurt descremado y 1 fruta.Cena :100 gr. pasta. 150 gr. de pescado al vapor. 2 frutas.

JUEVES:Desayuno: Café o té con stevia. 2 tostadas con aceite de oliva.Almuerzo: 200 gr. de ensalada . 200 gr. de arroz. 50 gr. de queso fresco campesino. 1 zumo de naranja.Cena : 150 gr. crema de champiñones y cebolla. 150 gr. de merluza al vapor. 2 frutas.

VIERNES:Desayuno: Café o té con stevia. 2 tostadas con clara de huevoAlmuerzo: 200 gr. de sopa de verduras. 150 gr. de pescado al horno con legumbres y hortalizas. 1 fruta..Cena : Tortilla de 1 yema y dos claras. 160 gr. de repollo o espinaca cocida aliñada con aceite de oliva. 1 flan.

SABADO:Desayuno: Café o té con stevia. 2 tostadas con yogurt descremado.Almuerzo: 150 gr. de pasta. 150 gr. de ternera con verduras. 1 fruta.Cena : 100 gr. de verdura. 2 rodajas de merluza al vapor. 1 fruta.

DOMINGO:Elegir entre 1 día de la semana.IMPORTANTE: Beber solo agua mineral. No abusar del alcohol, sobre todo de los destilados.