Dieta para aumentar las defensasSelección de alimentos que elevan la inmunidadSelección de alimentos que elevan la inmunidadAumentando las defensas se reduce la probabilidad de enfermar y la alimentación juega unrol muy importante en esta tarea. Para lograrlo es importante seleccionar aquellosalimentos que eleven la inmunidad y así prevenir la aparición de enfermedad.

Existen diferentes causas que pueden ocasionarsituaciones de enfermedad a las cuales nos enfrentamoscotidianamente. El estrés, la mala alimentación, laexposición a virus y bacterias, entre otros suelen serfactores desencadenantes para reducir la inmunidad.

Para estar preparados y poder enfrentar todos los agentespatógenos que nos rodean es necesario realizar una dieta

especial para aumentar las defensas. Dentro de esta dieta se deberán incluir alimentos connutrientes que influyen positiva y directamente sobre el sistema inmunitario.

Selección de alimentos que elevan la inmunidadSoya: Tiene una acción antibacteriana y antiparasitaria.●

Semillas de lino o linaza: Previene enfermedades generativas como el cáncer y●

enfermedades cardiovasculares.Semillas de chía: Contiene vitaminas y minerales que actúan directamente sobre el●

sistema inmunológico.Frutas cítricas: Contiene un alto contenido en vitamina C, que ayuda a aumentar la●

inmunidad.Frutas: Kiwi, fresas, arándanos, frambuesas, uva. Estas frutas contienen antocianinas y●

vitamina C que ayuda a aumentar las defensas.Ajo y cebolla: Poseen sustancias que protegen del cáncer de estómago y combaten●

diferentes infecciones.Vegetales: Tomate, brócoli, nabo, coliflor, repollo, espinaca, etc. Estos son sólo algunos●

ejemplos pero todos los vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes quereducen el estrés oxidativo, la presencia de radicales libres y refuerzan las defensas.Contienen zinc, mineral que mejora el sistema inmune.Lácteos: Incluir aquellos que contienen lactobasilus, estas bacterias beneficiosas●

aumentan las defensas.Frutas secas: Nuez, almendra, pistacho, avellana, etc. Contienen vitamina E, cuya función●

principal es la de ser antioxidante.Aceites: De uva, girasol, maíz, soya, oliva, también aportan vitamina E.●

Carnes, huevo y legumbres: Aportan hierro que mejora la respuesta inmunitaria, ante●

un agente patógeno. Además carnes como el pescado contienen zinc que fortalece elsistema inmunitario.Infusiones: Té de Hibiscus, tomillo, malvavisco, equinacea, escaramujo. En términos●

generales estas infusiones contienen sustancias como el timol, vitamina C, mucílagos, etc,que aumentan las defensas.

Si quieres proteger tu organismo de las enfermedades, a través de la alimentación puedesaumentar sus defensas, reforzando todo el sistema inmunitario. Ten presente que laactividad física y un buen descanso ayudan de reducir la probabilidad de enfermarse.

María del Pilar Cancela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y lasplantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips,trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar,sino también a tener una vida más saludable.Sígueme en Google+

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