7/25/2019 Dieta Muscular

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cualquier tio orque es muy robable que rodu$can menos insulina o que sus msculosdisongan de mayor caacidad ara searar la glucosa de la sangre. %aralelamente quienestenga di#icultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calor"as diarias etratendr0n a su disosici'n mayores reservas de gluc'geno y or lo tanto odr0n entrenar orm0s tiemo y con mayor dure$a.

Las protenas, otro factor decisivo en el desarrollo

5ienen un ael central en el incremento muscular, sin embargo no &ay que de!ar de lado y &ayque restar muc&a atenci'n a la ingesta cal'rica, debido a que si esta es reducida se gastar0 lamisma rote"na. El error de muc&as ersonas delgadas que desean incrementar sus msculoses tomar sulementos roteicos en demas"a sin tener en cuenta el consumo cal'ricogenerando la utili$aci'n de la rote"na como combustible en lugar de c'mo base ara elincremento muscular.

Cuanto m0s &idratos se consume menos rote"na se utili$a como combustible. /a Dra. Berningrecomienda un consumo de *,( gramos diarios de rote"nas or kilo de eso cororal, erocuando las calor"as no son ecesivas es necesario incrementar la ingesta roteica a dos

gramos.

Proteinas para el Desarrollo Muscular

C467E 68J4 94:64

%EC;U:4 DE %8//8 Sr0idos?

Cereales integrales

9iel

9an$anas Bananas

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Cere$as

Uva

Jugo de naran!a

@ana&oria

Arutilla

Jugo de man$ana

Damascos

Jugo de uva

Muestra de Comidas para un !ndividuo $Pesado$ de %% &ilos

C'M!D# () * tortilla de claras y * yema + rebanadas de an integral * !ugo de naran!a.

C'M!D# *)* ta$a de queso descremado* man$ana.

C'M!D# +)>reentrenamiento? * ta$a de avena seca cocida( cuc&aradas de rote"na desuero en olvo + damascos medianos.

C'M!D# 3 >osentrenamiento? *() gr. de escado a la lanc&a F() gr. de aa cocida*$ana&oria al vaor.

C'M!D# -)**) gr. de carne a la lanc&a ta$a de arro$ * ta$a de br'coli al vaor * ta$a decalaba$a al vaor.

.otal diario)+++) calor"as, *(G gr de rote"na, F*G gr de &idratos, F+ gr. de grasa.

Muestra de Comidas para un !ndividuo $Del/ado$ de 01 &ilos

C'M!D# ()+ &uevos revueltos G) gr de crema de trigo cocida+() cc de !ugo de naran!a

C'M!D# *)G) gr de ec&uga de ollo* cebolla * cuc&arada de mayonesa desgrasada +galletas de arro$ * banana grande.

C'M!D# +)>reentreamiento? G) gr de crema de arro$ seco cocido F cuc&aradas de rote"nade suero + cuc&aradas de aceite de lino

C'M!D# >osentrenamiento? G) gr de bi#e a la lanc&a G) gr de asta cocida FH de ta$a desalsa de tomates ensalada verde c&ica* cuc&arada de condimento sin grasa

C'M!D# -)G) gr de ec&uga de avo a la lanc&a * ta$as de arro$ * cuc&arada de altaI ta$a de salsa de tomates *() gr de !ugo de man$ana.

.otal diario)+() calor"as, *** gr de rote"na, HF gr de &idratos, H gr. de grasa.