dieta de mantenimiento

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DIETA EN LOS SIGUIENTES 2 MESES MAÑANA: 1 jugo de fruta sin azúcar O ensalada de fruta pequeña 1 vaso de yogurt light (sin azúcar y sin grasa) 1 tostada O 1 pedazo de pan O 3 galletas integrales Media mañana: Snack (clara de huevo, fruta, frutos secos) ALMUERZO: 1 Ensalada de verduras (brócoli, coliflor, vainitas, ejotes, espárragos, maíz, mezclar) 1 porción de carbohidrato (1 papa mediana, 1 taza de arroz,etc.) 1 porción de pollo sancochado acompañado con salsa natural O 2 claras de huevo O medio filete de pescado 1 Gelatina sin azúcar NOCHE: 1 caldo de verduras O crema de verduras O un vaso de yogurt y rebanada de queso O 1 pedazo de pollo (SOLO PROTEÍNAS) NO FRUTAS Adicionales Tomar agua 2 litros a 3 litros diarios. O limonada sin azúcar. BATIDOS PARA BAJAR DE PESO Ingredientes: BATIDO N°01 Arándanos o fresas Piña Yogurt griego o sin sabor (si encuentras light sin azucar esta bien) BATIDO N°02 Manzana verde Apio Espinaca Pepino

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DIETA DE MANTENIMIENTO EN LOS SIGUIENTES 2 MESES Y EN ADELANTE ESTILO DE VIDA.

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DIETA EN LOS SIGUIENTES 2 MESES

MAANA: 1 jugo de fruta sin azcar O ensalada de fruta pequea 1 vaso de yogurt light (sin azcar y sin grasa) 1 tostada O 1 pedazo de pan O 3 galletas integralesMedia maana: Snack (clara de huevo, fruta, frutos secos)

ALMUERZO: 1 Ensalada de verduras (brcoli, coliflor, vainitas, ejotes, esprragos, maz, mezclar) 1 porcin de carbohidrato (1 papa mediana, 1 taza de arroz,etc.) 1 porcin de pollo sancochado acompaado con salsa natural O 2 claras de huevo O medio filete de pescado 1 Gelatina sin azcarNOCHE:

1 caldo de verduras O crema de verduras O un vaso de yogurt y rebanada de queso O 1 pedazo de pollo (SOLO PROTENAS)NO FRUTASAdicionalesTomar agua 2 litros a 3 litros diarios. O limonada sin azcar.

BATIDOS PARA BAJAR DE PESO

Ingredientes:

BATIDO N01 Arndanos o fresas Pia Yogurt griego o sin sabor (si encuentras light sin azucar esta bien)

BATIDO N02 Manzana verde Apio Espinaca Pepino

BATIDO N03 Toronja o Pomelo Naranja Pepino