descongestionando tu nariz en un minuto
DESCRIPTION
Descongestionando tu nariz en un minutoTRANSCRIPT
Descongestionando tu nariz en un minuto
http://www.respiracionnormal.org/como-destapar-nariz-tapada/
La nariz tapada o
congestionada y el respirar
por la boca son signos clásicos
de hiperventilación (ver
imagen con los efectos de la respiración
acelerada sobre la oxigenación del
cerebro). Este simple ejercicio
respiratorio (el remedio más natural)
para despejar la nariz fue desarrollado
por doctores rusos. Cerca de 200
médicos se lo han enseñado a cientos de
pacientes con narices congestionadas. La
mayoría de los pacientes, según la
experiencia clínica de estos doctores, pueden destapar la nariz de forma natural y
volver a respirar nasalmente en uno o dos minutos. Este remedio también
funciona para la gente con problemas nasales crónicos y síntomas de fatiga. El
ejercicio para despejar la congestión nasal puede realizarse también a la noche.
Remedio: Cómo liberar la nariz tapada
Apriétate la nariz con los dedos y camina rápido manteniendo la nariz apretada y
la boca cerrada todo el tiempo. Seguramente podrás dar unos 20-30 pasos. Al
caminar, debes aguantar la respiración hasta sentir una gran necesidad de
respirar. Luego siéntate con tu columna totalmente derecha y enfócate en
tu nariz, reanuda tu respiración normal (sin respirar profundamente) y mantén la
boca cerrada. Así, en lugar de inspirar profundamente, toma una inhalación
pequeña y luego relaja todos los músculos para la exhalación, especialmente del
pecho superior y otros músculos respiratorios. Toma otra inhalación (más
pequeña) y relájate nuevamente. Con cada inhalación, practica esta respiración
reducida o superficial permaneciendo relajado.
Tu propósito es mantener el hambre de aire por unos 2-3 minutos con total
relajación de los músculos del cuerpo. La respiración puede ser frecuente durante
este proceso de respiración reducida o superficial, pero esto está bien.
La tasa de éxito es del 90%. Los resultados son mejores si logras realizar
respiración diafragmática durante el ejercicio para destapar la nariz. Si luego tu
respiración se vuelve pesada, tu nariz volverá a congestionarse, y puedes volver
a realizar el ejercicio. El video de YouTube debajo explica el ejercicio (el video
dura unos 2 minutos): Cómo Descongestionar la Nariz.
Remedio para liberar la nariz tapada de noche
Debes recostarte sobre tu lado izquierdo o tu pecho y relajar todos los músculos
del cuerpo. Aprieta tu nariz y sigue las instrucciones arriba explicitadas,
reteniendo tu respiración y reduciéndola para aliviar tu nariz. Si tu nariz se
bloquea una y otra vez, debes incrementar tus niveles de oxígeno corporal por
hasta 20 segundos (un remedio permanente).
Patrones de respiración y la nariz congestionada (sinusitis)
Nuestro patrón de respiración inconsciente o automática tiene efectos poderosos
sobre la oxigenación de las células y el suministro de sangre a los tejidos. Si la
respiración se vuelve un poco más profunda o rápida, la entrega de oxígeno a las
células del cuerpo cae inmediatamente. ¿Cuáles son las posibles causas?
Respirar por la boca afecta negativamente a cientos
de procesos fisiológicos y reacciones en el cuerpo. Dormir boca arriba deriva en
una respiración hasta 2 veces mayor (en términos de la ventilación minuto),
reduciendo la oxigenación del cuerpo y desencadenando respiración bucal, apnea
del sueño, ronquidos, ansiedad, ataques de pánico, dolores de cabeza, calambres
y otros problemas.
Hay ciertos criterios para la cura permanente de la nariz tapada. Estos criterios
fueron probados en miles de personas. Infórmate sobre estos criterios en el
contenido extra a continuación. El contenido adicional es en el párrafo siguiente,
pero se oculta hasta que comparta en su red social.
Si entrenas tu respiración inconsciente para lograr, luego de una exhalación normal, aguantar la respiración durante 25 segundos o más las 24 hs. del día,
tus problemas de sinusitis o rinitis (nariz tapada) desaparecerán y ya no necesitarás destapar tu nariz de nuevo.
De ahí que, el mayor remedio natural contra el problema de la congestión nasal
es lograr adquirir parámetros de respiración normales de una forma natural y
permanente, y así mantener una buena oxigenación corporal todo el tiempo.
Podemos decir entonces que el entrenamiento respiratorio es muy necesario.
Para más información acerca de los métodos y técnicas de ejercicios respiratorios
visitar las otras páginas de este sitio.
Cómo destapar tu nariz en 1 minuto
Desbloqueando tu nariz congestionada Gran éxito
Este simple ejercicio de respiración (cómo destapar la nariz o eliminar la
congestión nasal) fue desarrollado por doctores rusos practicantes del Método de
Respiración Buteyko. Cerca de 200 médicos han enseñado este ejercicio a sus
pacientes que concurrían a ellos con su nariz congestionada.
Cerca del 85% de las personas pueden destapar su nariz en menos de 1 minuto
si siguen las instrucciones correctamente. Este remedio ha sido probado por más
de 100,000 personas.
¿Por qué es tan común el problema de la congestión nasal?
Numerosos estudios han demostrado que la población moderna o los sujetos
“sanos” respiran hasta 2 veces más aire que el estándar médico. Por
ello, la hiperventilación y la falta de CO2 contrae los vasos sanguíneos
y vías aéreas. Además, la hipocapnia (deficiencia de CO2) crea hipoxia
tisular (baja cantidad de oxígeno en el cuerpo) y suprime al sistema
inmune. Como resultado, tus senos nasales se convierten en terreno
fértil para bacterias, virus, hongos y otros patógenos. Las
investigaciones del Dr. Buteyko muestran que cuando se bloquea o
congestiona la nariz es debido a una deficiencia en los niveles de
dióxido de carbono, lo que a su vez es causado por respirar
demasiado.
Instrucciones: cómo descongestionar tu nariz tapada
Siéntate y luego de exhalar normalmente, aprieta tu nariz con los dedos y
aguanta la respiración mientras asientes con la cabeza de arriba a abajo. Aguanta
la respiración tanto como puedas pero recuerda respirar únicamente por la nariz
cuando la sueltes. Al sentir una gran necesidad de respirar, suelta tu nariz y toma
una inhalación pequeña y suave y relaja los músculos del cuerpo al exhalar.
Luego, toma otra inhalación pequeña y relájate para espirar el aire. Tu objetivo
es respirar menos que antes de empezar este ejercicio respiratorio, pero con total
relajación muscular. Así, tendrás un “hambre” o deseo de respirar más durante
cerca de 1 o 2 minutos.
En menos de 1 o, como máximo, 2 minutos notarás que tu nariz congestionada
se libera. Tu siguiente objetivo es continuar con esta respiración reducida y así
mantener la nariz destapada todo el tiempo.
Lo más probable es que la congestión nasal vuelva (por ejemplo durante el sueño
nocturno). Si sucede, necesitarás aprender la técnica llamada “taparse la boca“.
Puedes encontrar en este sitio la página “Cómo mantener la respiración nasal las
24hs. y los 7 días de la semana”.
El siguiente video, “Cómo Eliminar la Congestión Nasal” (libera tu nariz tapada en 40 segundos), da cuenta de este ejercicio respiratorio.
Cómo prevenir que se tape la nariz las 24hs del día
¿Cómo funciona esto? Bueno, al aguantar tu respiración y hacer algunos
movimientos físicos (asentir con la cabeza o caminar manteniendo la nariz
apretada), tus vías aéreas, pulmones, células sanguíneas y del cuerpo – tu nariz
tapada inclusive – acumulan más dióxido de carbono. El CO2 es el vasodilatador
más poderoso conocido para todas las capas tubulares de músculo liso,
incluyendo las de los senos nasales, bronquios y bronquiolos. Como resultado, las
vías aéreas se dilatan produciendo una rápida eliminación de la congestión nasal.
Los efectos adicionales son gracias a la dilatación de las arterias y arteriolas
cuando aumenta el CO2 arterial. La vasodilatación inducida por CO2 mejora el
suministro de sangre y oxígeno a tu nariz tapada (ver los links relacionados al
CO2 en estudios clínicos).
Ambos mecanismos, vasodilatación y dilatación de las vías respiratorias, poseen
similitudes fisiológicas ya que el mecanismo de expansión se encuentra basado
en la relajación de todos los músculos lisos del cuerpo humano gracias al mayor
contenido arterial de CO2.
Una solución permanente para eliminar la congestión nasal
La solución a todos estos problemas de constricción es incrementar tus niveles
corporales de CO2 y oxígeno de manera continua al reducir tu respiración.Existe
una prueba simple (prueba CP) para medir el oxígeno corporal que permite
obtener un criterio para destapar la nariz. Está provisto abajo.
Puede abundar más leyendo la página de “Cómo tapar su boca mientras duerme”
o la página de comparación “Respiración bocal vs. Respiración Nasal” y la página
de “Cómo aclarar su nariz congestionada en 1-2 minutos“.
Cómo dormir con su boca cerrada: tápela durante la noche
Módulo 7: Cómo mantener la respiración nasal 24/7
Para asegurar la respiración nasal y dejar de respirar por la boca durante la
noche, en la década de 1960 pacientes rusos inventaron la idea de tapar la
boca: cómo dormir con la boca cerrada. Esta técnica es una parte del método
Buteyko de respiración.
En primer lugar, es necesario averiguar si uno tiene
este problema. Esto se conoce revisando si hay sequedad en la boca al
despertarse por la mañana. Si la boca está seca, es muy probable que se esté
respirando por la boca al dormir.
Este problema puede aparecer cuando la persona se va a dormir o podría
aparecer a las 3 ó 4 de la mañana. En todo caso, sólo 20-30 minutos de
respiración bucal restablece el centro de la respiración a CP (evaluación del nivel
de oxígeno en el cuerpo) bajos , y por lo general estos pacientes tienen menos de
20 s para la prueba matutina del oxígeno corporal.
Por otra parte, si tiene un tumor maligno y su CP diario está sobre 20 s, su tumor
crecerá sólo durante la noche, cuando respire por la boca; necesitará
aprender cómo dormir con la boca cerrada. Si tiene sinusitis, las bacterias
patógenas en sus senos nasales se multiplicarán y colonizarán nuevas superficies
mucosas cuando respire por la boca. Aparecerá daño orgánico al músculo del
corazón, crecimiento de las áreas inflamadas en el tracto gastrointestinal, el
avance de los agentes patógenos en su piel (en casos de eczema, psoriasis, etc ),
y muchos otros problemas podrían aparecer si su boca se queda abierta durante
el sueño. ¿Cuál es la solución? ¡Debe tapar la boca!
Cómo dormir con la boca cerrada
(Instrucciones para taparla)
Para tapar su boca necesita una cinta quirúrgica y la crema que evite que la cinta
se pegue. Ambos se pueden comprar en la farmacia. Cinta Micropore (o 3M) y
vaselina son opciones populares. En primer lugar, poner una pequeña cantidad de
crema en los labios de modo que sea fácil de quitar la cinta en la mañana. Luego
tome un pequeño trozo de cinta adhesiva y péguesela en el centro, en posición
vertical, a través de la boca cerrada. Algunos estudiantes prefieren ponérsela a lo
largo o en horizontal, pero una pequeña porción en el medio es suficiente. Si
tiene miedo de tapar la boca por completo, tape sólo la mitad para dejar espacio
para la respiración de emergencia.
En 2006, uno de mis colegas del método Buteyko, el Dr. James Oliver, un médico
de cabecera del Reino Unido, y el ex presidente de la Asociación de Respiración
Buteyko hizo una presentación ante la British Thoracic Society sobre la seguridad
de “Tapar la Boca”, basado en miles de casos tanto en Rusia como en el oeste.
Anteriormente realizó una encuesta entre nosotros, maestros del método
Buteyko, y obtuvo los datos estadísticos.
Tapar la boca por la noche para dejar de respirar por la boca normalmente
debería ser una medida temporal. De hecho, como la experiencia de mis
estudiantes de respiración reveló, la respiración por la boca durante la noche
desaparece una vez que logra un resultado determinado (criterios) que garantiza
la respiración nasal toda la noche. Comparta esta página en una de sus redes
sociales, para revelar este objetivo y criterios.
Dale a Me Gusta or twittea para revelar el contenido.
¿Puede tapar la boca crear angustia?
La mayoría de los estudiantes no tienen problemas tapando su boca y respiran
sólo por la nariz durante toda la noche. Su boca no está seca por la mañana y se
reportan numerosos beneficios de tapar la boca.
Sin embargo, algunos estudiantes pueden tener dificultades y encontrarlo
incómodo, así que se quitan la cinta durante la noche. Estos incidentes tienen
causas fisiológicas, entre ellas:
1. Dormir sobre la espalda. Si se gira sobre su espalda durante el sueño
nocturno, su respiración se vuelve casi dos veces más pesada, y será muy difícil
de bombear más aire por la nariz. Por lo tanto, aprenda el módulo dedicado a la
prevención de dormir de espalda.
2. Condiciones de dormir demasiadas cálidas. Si su sábana es demasiada cálida,
su respiración se hará más profunda y pronunciada mientras duerma. Se
despertará descubriendo que la respiración por la nariz es incómoda. Para evitar
el sobrecalentamiento, use ropa y sábanas menos cálidas mientras duerma.
3. Alfombras en su dormitorio. La presencia de alfombras hace la calidad del aire
diez veces o quizás cien veces peor. Mientras duerme en la noche, varios metros
cúbicos de aire con millones de partículas, como el polvo, los ácaros del polvo y
sus excrementos, las bacterias, virus, etc., entran a través de las fosas nasales
haciéndolas más secas y penetran en los bronquios y los pulmones, causando
estrés al sistema inmunitario, y respiración profunda. Dormir en habitaciones sin
alfombra o cubiertas con alfombras de plástico resolvería este problema.
4. Almohadas, sábanas y cubrecamas viejas sea polvorientas o limpias crean el
mismo efecto, así como libros, periódicos, ropa colgada, y cortinas viejas
polvorientas. Asegúrese de que su dormitorio tenga buena calidad de aire.
5. Las ventanas cerradas durante la noche empeoran enormemente la calidad del
aire en la habitación debido a la mala circulación del aire y la ausencia de iones
en el aire que hacen el aire más limpio. Mantenga las ventanas abiertas o, si hace
demasiado frío o es demasiado ruidoso fuera, compre un ionizador/purificador de
aire y manténgalo encendido durante la noche.
6. Erupciones debido a la sensibilidad extrema de la piel. Trate de encontrar una
cinta hipoalérgica o cinta de papel quirúrgico. Si el problema de las erupciones
persiste, puede coser dos calcetines limpios haciendo un círculo. Póngaselo en la
noche alrededor de la cabeza de modo que mantenga la mandíbula cerrada.
Más información:
Porque la respiración debe ser estrictamente nasal (página sobre los efectos
bioquímicos de la respiración bocal)
Los efectos devastadores en la salud de niños por la respiración bocal (con
artículos médicos)
Respirar por la Boca vs. Respirar por la Nariz
(Para Respiradores Bucales) Video de YouTube (sobre la derecha): Respiración oral y sus efectos.
Referencias y páginas web relacionadas
– Referencias para esta página: Estudios sobre la respiración por la
boca (Incluyendo resúmes de trabajos de investigación acerca de la respiración por boca y la fatiga por la mañana; apnea del sueño y ronquidos; respiración por
boca en asmáticos; etc.) – Respiración por la boca en niños (con artículos y resúmenes de investigaciones
médicas).
Páginas de referencia: Normas de respiración y test “hágalo usted
mismo” para niveles de oxígeno en el cuerpo: – Normas de respiración: Parámetros, gráficos y descripción de los patrones normales de respiración.
– Test de oxígeno en el cuerpo (Test CP): Cómo medir tu propia respiración y oxigenación corporal (dos en uno) usando un simple test.
….. Referencias: páginas acerca del efecto de CO2:
– Vasodilatación: El CO2 expande las arterias y arteriolas, facilitando la perfusión (o suministro sanguineo) a todos los órganos vitales.
– El effecto Bohr: Cómo y por qué se libera el oxígeno desde los glóbulos rojos hacia los tejidos del cuerpo.
– Estabilización nerviosa: El CO2 tiene poderosos efectos calmantes y sedativos sobre las células nerviosas y el cerebro.
La congestión nasal se produce cuando las fosas nasales se obstruyen de mucosidad dificultando la respiración, esta es una condición generalmente transitoria que no es grave pero puede resultar muy molesta especialmente para los niños.
1. Hojas de eucalipto Hervir hojas de eucalipto en un recipiente y respirar su vapor, el cual te ayudará a quitarte la congestiion y a descongestionar tu nariz y tus vías respiratorias. 2. Solucion salina hecha en casa: Verter una cucharadita de sal marina en 2 tazas de agua tibia. Aplicar, mediante un gotero, en las fosas nasales. Este remedio reduce la inflamación dentro de la nariz lo que hace más fácil respirar. Idealmente aplicate esta solucion 10 minutos antes de irte a dormir. 3. Jengibre: Otro de remedios empleados para descongestionar la nariz, se utiliza de la siguiente manera, verter 1 cucharadita de raíz de jengibre lavada y troceada en 1 taza de agua que esté hirviendo dejas en reposo por 5 minutos. Luego Tomas de 2 a 3 tazas diarias. Recomendacion especial: Tomar mucho líquido, especialmente agua pura, jugos de frutas frescos y caldos en especial caldo de pollo. Seguir una dieta rica en vitamina C (naranjas, limones, kiwis, tomates, espinacas, etc.) No abusar el consumo de leche entera (espesa la mucosidad) Dejar el tabaco tan pronto se sienta la congestión nasal. Dormir con una almohada alta. Tèrminos Relacionados: "remedios caseros para la congestion nasal" "remedio casero para la congestion nasal" "remedios caseros para la congestión nasal" "remedios naturales para la congestion nasal" "remedio para congestion nasal" https://www.youtube.com/watch?v=LWmXy...
4 REMEDIOS NATURALES PARA LA CONGESTION NASAL - REMEDIOS CASEROS PARA CONGESTION NASAL Hola que tal bienvenido, remedios naturales para la congestión nasal, la congestión nasal es provocada por muchas cosas, entre ellas las alergias, la gripe o el resfrió, cuando está se presenta en lo único que pensamos en como eliminarla rápidamente ya que es muy molesto,
hoy te presento 4 remedios naturales para la congestión nasal. Remedio 1 El té de jengibre, de los mejores remedios para la congestión nasal, su olor y sabor únicos te ayudaran a descongestionar tu nariz rápidamente, un una taza de agua hirviendo agrega una cucharada de jengibre en trozos, déjalo reposar por unos 5 minutos, toma de 2 a 3 tazas de té de jengibre al día. Remedio 2 Inhalar vapores de eucalipto, inhalar vapor es uno de los mejores remedios naturales para la congestión nasal, para prepararlo necesitamos hervir un litro de agua y agregarle unas hojas de eucalipto, déjalo hervir por unos 5 minutos, vierte el agua en un recipiente, cubre tu cabeza con una toalla e inhala el vapor del agua de eucalipto, su efecto rápido. Puedes reemplazar el eucalipto por un poco aceite de menta o semillas de carambola machacadas. Remedio 3 Compresas de agua caliente, remoja una toalla en agua caliente, no deben estar muy caliente, ahora ponla sobre la nariz y los senos paranasales, practica este remedio 3 veces al día, poco a poco descongestionara tu nariz. Remedio 4 Lavar y picar un rábano picante y colócalo en una licuadora, agrega un vaso de agua, licua por unos minutos, debes tomar este remedio 1 vez al día hasta que la congestión nasal desaparezca. Consejos finales Para evitar la congestión nasal te recomiendo agregar a tu dieta alimentos ricos en vitamina C, como por ejemplo, el limón, la naranja, los kiwis, las espinacas, entre otros frutas y verduras que tengan vitamina C. Si eres aficionada a los lácteos, lamento decirte que debes suspender su consumo, la leche y sus derivados producen demasiada mucosidad lo cual obstruye las fosas nasales. Cambia tu almohada por una hipo alergénica y que sea alta, de esta forma podrás dormir mejor sin que tengas congestión. Si fumas o bebes, suspende esta práctica ya que tú mismo te estás haciendo daño.