Posturas para trabajar con la computadora...Kinesiologa y Fisiatra.

Horrores en la OficinaCactus que crece en ambientes secosLmpara en posicin incorrectaPosicin demasiado lejos del mouse crea tensin en el hombroPies sin apoyo firme en el pisoAsiento con exceso de presin en parte baja de piernasEspalda sin soporte del respaldoAngulo del teclado genera ngulo inapropiado en muecasCuello girado para ver monitorAltura monitor diferente a la de la cabeza

Oficina Ideal

Consejos Adicionales.

Ejercicios para la OficinaEl factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.Recuerde no slo relajar puntos de tensin.Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de ManosApriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y HombrosPngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y CuelloMueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

Ejercicios de Escritorio Permanecer sentados frente a la computadora por perodos prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har sentir mejor. 10 a 20 segundos2 veces10 a 15 segundos10 segundoscada lado10 a 20 segundos

Ejercicios de Escritorio 3 a 5 segundos3 veces10 a 12 segundosCada brazo10 segundos10 segundos

Ejercicios de Escritorio 8 a 10 segundoscada lado10 a 15 segundos2 vecesSacuda las manos8 a 10 segundos8 a 10 segundoscada lado