EDUCACIÓN FÍSICA

TERCER CICLO

Cuaderno - Primer trimestre

DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

Ciencia que se ocupa del desarrollo integral de la persona a través de la enseñanza de las distintas formas del movimiento.

 DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO

Conjunto de ejercicios que se realizan antes de iniciar una actividad física de media o alta intensidad, con el fin de prepararnos tanto fisiológica como psicológicamente.

Aumentar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos para evitar lesiones.

Aumentar el ritmo cardíaco para aumentar el riego sanguíneo.

Aumentar la respiración para aumentar el aporte de oxígeno.

Mentalizarnos y motivarnos.

Asimilar mentalmente los movimientos que vamos a realizar posteriormente con ejercicios parecidos.

FISIOLÓGICAMENTE PSICOLÓGICAMENTE

Fases de un calentamiento

1ª FASE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Movimiento de las articulaciones más importantes, al

máximo de su amplitud.

2ª FASE: EJERCICIOS QUE AUMENTEN EL RITMO CARDIACO Que vayan de menor a mayor intensidad (procurando

colocar el ritmo cardíaco de 120 a 140 pulsaciones / minuto).

Esta parte se realiza para aportar mayor riego sanguíneo a la musculatura, que aún esta fría.

3ª FASE: EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR Alargar o estirar la musculatura más importante del

cuerpo, si la actividad posterior va a ser muy intensa.

Articulaciones

Músculos

DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA

Capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de las lesiones.

Componentes de la Condición Física CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA: nos permite mantener un esfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempo posible.

FUERZA: nos permite vencer a una resistencia que se opone o que nos oponemos a ella.

VELOCIDAD: nos permite realizar una acción determinada, un gesto, recorrer un espacio, en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD: nos permite el máximo recorrido de las articulaciones.

CUALIDADES MOTRICES COORDINACIÓN EQUILIBRIO

Es un deporte acrobático-coreográfico, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales:

Formación de figuras o pirámides corporales. Realización de habilidades gimnásticas de

suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras.

Música, que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores.

ACROSPORT

También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

Diferencia entre figura y pirámide

Formación estática realizada entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.

Implica siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.

Figura Pirámide

Papeles en el acrosport

ACRÓBATA o ÁGIL: Realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

PORTOR: Se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).

AYUDANTE: Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Papeles en el acrosport

¿Cómo nos sujetamos? Las presas Presas MANO A MANO:

Se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una pirámide.

Presas de PINZA: Se usan principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas.

PLATAFORMA: Se usa para trepar y sujetar diferentes pirámides y para lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles.

Presas MANO-MUÑECA: Se usan principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas.

Presa BRAZO-BRAZO: Para sujetar una posición invertida.

Advertencias de seguridad

Colocar la espalda recta

No apoyarse en medio de la espalda de un compañero

Mantener el tono muscular y no relajarse

Criterios de éxito en las figurasPara considerar que una figura está correctamente realizada se valorarán los siguientes apartados:

Mantenimiento de la figura durante 3 segundos.Durante ese tiempo, el cuerpo debe permanecer estático e indeformable.Los segmentos corporales (brazos, piernas, columna,...) deben estar alineados y los ángulos fijados según la “forma” de cada figura.

Montajes por grupos (Fases)

(Salida) Posición inicial Transición

FIGURA o PIRÁMIDE 1 Transición

FIGURA o PIRÁMIDE 2 Transición

FIGURA o PIRÁMIDE 3 Transición

Posición final