creando habitos impactantes v2 - jeasalva.com

CREANDO

IMPACTANTES

Una Guía Práctica por

Jeanette Salvatierra

Life Impacter, como coach,

mentora asesora Personal

y de Vida profesional

JSB Life Coaching LLC

Copyright JSB Life Coaching LLC 2018 Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total sin previo consentimiento de la empresa.

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Indice Introducción..................................................................................................................................... 3

Capítulo 1. Hábitos Impactantes: una definición “poderosa”. .......................................................... 6

¿Cuándo es el momento de modificar tus hábitos? ....................................................................... 10

Capítulo 2. Los 7 Hábitos Impactantes. .......................................................................................... 12

Conclusión ..................................................................................................................................... 24

Capítulo 3. El principal bloqueo para adoptar hábitos y como superarlo. ....................................... 25

Capítulo 4. Una reflexión final. ....................................................................................................... 29


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Introducción

Cuando de hábitos se trata, se puede hablar de sus beneficios, de cómo adoptarlos, de casos de

éxito… Todo lo cual es bastante conocido, lógico y hasta aburrido para algunos, pues en forma

resumida, adoptar un hábito se trata de repetir y repetir una conducta hasta que logremos adoptarla

definitivamente.

¿O es algo más?

Pues déjeme decirle que si: se trata de algo más que adoptar una rutina a través de la repetición. En

el fondo se trata de construir un compromiso con uno mismo y con su propio bienestar.

Obviamente nos estamos refiriendo a hábitos constructivos de una vida saludable, abundante en

bendiciones, bienestar y felicidad. O lo que es, en resumen, adoptar hábitos impactantes, que

maximicen nuestras posibilidades de obtener todos los beneficios de una vida plena.

En esta guía vamos a compartir con usted:

1. Una definición poderosa para hábitos impactantes.

2. Una lista de los 7 hábitos impactantes que, en mi opinión, le asegurarán bienestar en todas

las áreas de su vida.

3. Cuál es el principal bloqueo para adoptar hábitos impactantes. Y como superarlo.

Esta guía está estructurada de forma tal que pueda, no solo conocer la información, sino también,

ponerla en práctica mediante los ejercicios que se sugieren en cada sección. Es muy importante

invertir el tiempo para hacer los ejercicios, pues esta es la verdadera garantía de que usted logrará

un cambio positivo, una transformación que le permitirá vivir una vida plena y feliz. La vida a la que

usted tiene derecho y con la que siempre soñó.


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Le deseamos el mayor éxito posible en la adopción de las recomendaciones de esta guía, la cual

hemos preparado con mucho esmero y cariño. Si tiene alguna pregunta o comentario, puede

escribirme un correo electrónico a la dirección: [email protected], mencionando su nombre y que

escribe sobre esta guía.

Adicionalmente, manténgase informado acerca de nuevos contenidos sobre crecimiento personal,

las actividades de mi comunidad de Facebook, videos y eventos utilizando los siguientes enlaces:

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Capítulo 1. Hábitos Impactantes: una definición “poderosa”.

Los hábitos son conductas, pensamientos o emociones que incorporamos naturalmente a nuestra

vida, con cierta periodicidad, ya sea diaria, semanal, varias veces al día, etc. La diferencia con otras

conductas, emociones o pensamientos es que los hábitos se realizan casi en automático. De ahí que

los hábitos proporcionan cierta estabilidad a nuestra vida.

Normalmente las neuronas de nuestro cerebro para comunicarse generan procesos químicos y

eléctricos, que consumen tiempo y energía. Con los hábitos ese proceso se vuelve más eficiente, es

decir, se realiza mucho más rápido y con menor consumo de energía.

Además, nuestras conductas son el resultado de un proceso que se inicia en una circunstancia del

entorno, que genera un pensamiento, el cual a su vez genera una sensación o emoción, la cual

entonces genera una conducta. Con los hábitos este proceso se acorta, pasa por las mismas etapas,

pero de forma muchísimo más rápida, cuando alguna de esas etapas (el pensamiento o la emoción)

se convierten en hábitos. Es por esto por lo que los hábitos nos ofrecen esa sensación de logro, de

progreso hacia una meta.

Ahora bien, todo hábito te hace más eficiente, porque el proceso anterior se realiza más rápidamente.

Mas no todo hábito contribuye a impactar positivamente tu vida, es decir, apoya directamente el

logro de tus objetivos vitales, ya sea salud, mejores relaciones interpersonales, éxito profesional,

paz espiritual, prosperidad financiera o cualquier otro objetivo que pudieras definir.

Por tanto, un hábito impactante es aquel pensamiento, emoción o conducta que maximiza tu energía

personal, creatividad y acciones para obtener resultados extraordinarios en cualquier área de tu vida,

en función del objetivo que te propusiste.


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Estos hábitos impactantes suelen ser más de uno, pues nuestra vida es multivariada, nuestra

existencia responde probablemente a varios objetivos que se armonizan en torno a nuestro propósito

de vida y esencia personal. Esos variados objetivos además armonizan nuestro ego y nuestro

espíritu: dos innegables perspectivas de nuestro ser.

El ego, que pudiera definirse como la parte “material” o terrenal de nuestra persona, constituido por

una personalidad y una imagen que proyectamos en el entorno social en el cual nos desenvolvemos.

El ego o fachada define objetivos en función del individualismo, la recompensa tangible o material y

la reputación que debe mantener.

El espíritu se ocupa de los éxitos inmateriales, de las emociones, de la comunicación con Dios o Ser

Supremo, se focaliza en los logros grupales, que trascienden al grupo e incluso al tiempo de

existencia misma del ser en este mundo.

Los hábitos impactantes proveen un mecanismo de armonización de los “intereses” del ego y del

espíritu, colocando las prioridades, es decir, la asignación de recursos como energía, talentos y el

mismo tiempo, a trabajar en función de alcanzar todos los objetivos de forma armónica.

Esto es posible porque los hábitos son realmente formas de canalizar energía vital, de manera

eficiente. Si además recordamos que la ciencia moderna ha demostrado que más del 40% de

nuestras conductas cotidianas están formadas por hábitos, todos ellos se potencian sinérgicamente

para propulsarnos en la dirección correcta, es decir, a alcanzar nuestros objetivos vitales.

Aprovecho para hacer una breve digresión y referirme a la definición de objetivos vitales. Es

pertinente, dado que estamos tratando sobre como alcanzar dichos objetivos más eficientemente,

mediante hábitos impactantes.


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Estos objetivos vitales forman parte de nuestra individualidad: cada persona los define en función

de sus propias expectativas y recursos, y comparte dichos objetivos con quienes lo apoyan en su

logro: pareja, amigos, mentores profesionales y espirituales, etc.

Toda persona va definiendo y cambiando esos objetivos, a medida que vive y aprende o madura. Y

aun cuando definirlos ha sido tradicionalmente una tarea del ego, no es hasta que nos permitimos

escuchar la suave voz del espíritu e incorporar sus consejos en nuestros objetivos vitales, que

realmente podemos comenzar a lograr verdadero éxito y felicidad.

Pero ¿Cómo se escucha al espíritu? Tradicionalmente las personas lo han hecho a través de las

religiones organizadas. Y puede que para muchas personas hoy en día, este siga siendo un método

válido. Otros recurren a las drogas, por ejemplo, para alcanzar “experiencias místicas”, que para

ellos equivalen a escuchar la voz del espíritu.

Personalmente me he encontrado con el espíritu a través de lo que llamo “la indagación espiritual”,

que no es más que, en primer lugar, reconocer la presencia del espíritu en toda la creación, en

segundo lugar, escuchando, leyendo y experimentando con diversas enseñanzas espirituales para

finalmente, formarme mi propia opinión o versión del espíritu, de su voz en mi existencia, la cual

reconozco porque nunca sus consejos atentan ni contra mi bienestar, ni contra el bienestar de otros.

Creo que el encuentro de nuestra parte espiritual es algo sumamente personal, por lo que en ningún

momento aspiro a convencerlo de que mi método de “indagación espiritual” es mejor que el suyo,

o que una religión o práctica espiritual. Mi intención si es, definitivamente, apelar a su curiosidad

para que active su propia y personal conexión espiritual con Dios, con usted mismo, con la

naturaleza o como usted quiera identificar a la energía Fuente, Creadora de todo el Universo y por

cuya inteligencia estamos por aquí.


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Entonces, definiendo de forma armónica nuestros objetivos vitales, podemos seleccionar los hábitos

impactantes apropiados para ese logro. Esta puede ser una tarea más compleja de la que parece,

porque son muchísimas las opciones y la abundancia de información y proponentes de los

beneficios de un hábito sobre otro. Pero de nuevo, esta es una decisión muy individual, enmarcada

en el estilo de vida que usted lleve, no solo por su propia decisión consciente, sino también por la

influencia de las circunstancias del entorno en su vida y elecciones.

Veamos esto con un ejemplo. Supongamos que mi objetivo vital es la conservación de la diversidad

animal del planeta, por lo que adopto una dieta totalmente vegana, libre de productos animales o

productos no expuestos a contacto animal. Una dieta vegana al cien por ciento es factible y

económica si usted puede cultivar y “procesar” totalmente los alimentos vegetales que consume.

Pero puede ser sumamente costosa si debiera adquirir los alimentos a fuentes confiables o pudiera

ser una dieta poco factible, si usted vive en un sitio con acceso restringido a esos productos, o usted

tiene que viajar constantemente por trabajo y no es fácil llevar su comida con usted.

Por tanto, usted probablemente debe flexibilizar sus hábitos de alimentación, por las circunstancias

de su entorno. Procurando no sacrificar o cambiar su objetivo vital, usted simplemente flexibiliza

sus hábitos alimenticios y adopta otros hábitos más factibles para usted, como no usar ropas o

accesorios elaborados con pieles naturales, no participar en espectáculos que hacen uso de la

violencia contra animales para fines comerciales, aporta su tiempo o dinero a causas de rescate

animal, etc.


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¿Cuándo es el momento de modificar tus hábitos?

Como ya hemos dicho, la idea con los hábitos impactantes es que nos faciliten el logro de nuestras

metas vitales. Y dado que tales metas evolucionan con nosotros, puede ser que, en un momento

dado, un hábito deje de servir a nuestra meta vital simplemente porque esta meta cambió.

Por ejemplo, si nuestra meta vital es el servicio probablemente uno de nuestros hábitos consiste en

asignar prioridad a este servicio sobre el tiempo de descanso. Pero ¿Qué pasa si sobreviene una

condición de salud compleja, que limita nuestra dedicación a nuestro servicio? Esta nueva condición

pudiera requerir de un cambio de hábitos que impacten prioritariamente nuestra salud: que deban

preferir el descanso ante el trabajo.

Además, existen tres condiciones que, independientemente del cambio observable de prioridades o

metas, pueden requerir un cambio de hábitos, porque el hábito pasó de ser “Impactante” a ser

“Estancante”. Esta naturaleza del hábito cambia si:

a. Ya no te sientes inspirado.

b. Te preguntas que deberías estar haciendo con tu tiempo.

c. Te sientes ocupado, pero No percibes progreso en el logro de tu meta.

Ante esta situación, debemos activar un proceso de “reemplazo” de hábitos.

Cambiar un hábito se facilita cuando reemplazamos el viejo hábito con otro nuevo, que nos produzca

mayor satisfacción o beneficios, es decir, cuya recompensa sea mayor a la que nos proporcionaba

el viejo hábito. Muchas veces esa recompensa nueva hay que reforzarla deliberadamente, con

recompensas adicionales. Por ejemplo, si el hábito que queremos dejar es el de fumar, debemos

reemplazarlo con otro hábito y reforzar el beneficio del nuevo hábito. Suponga que su nuevo hábito

es masticar goma o chicle ‘para fumadores’, comerse una fruta o tomar agua. Además del sabor y


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el refrescamiento que ofrecen los nuevos hábitos, refuércelo escuchando su música favorita,

ahorrando lo que gastaba en cigarrillos para irse al teatro o de viaje de fin de semana.

En conclusión, adoptar y mantener hábitos impactantes es un proceso que va cambiando, en la

medida en que nosotros cambiamos. Permanecer alertas a esta necesidad de cambio y tomar las

acciones, facilitará el logro de nuestros objetivos vitales.


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Capítulo 2. Los 7 Hábitos Impactantes.

Existen muchos autores que han escrito sobre el tema de los hábitos más importantes, para lograr

el éxito en los negocios, para alcanzar felicidad, o salud. Probablemente los más conocidos y

considerados clásicos son el Dr. Stephen Covey (“Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” y “El

Octavo Habito”), y Brian Tracy (“Los 6 hábitos comunes a toda persona exitosa”). Dependiendo del

enfoque, las listas son válidas, pero también pueden causar un poco de confusión. Todas parecen

pertinentes, pero sería irreal pretender adoptar todas esas recomendaciones.

Personalmente creo que los hábitos son impactantes en la medida que te acerquen al logro de tus

objetivos prioritarios. Si tu prioridad es la salud física, pues comer vegetales y hacer ejercicios de

manera regular probablemente deban estar en tu lista de hábitos, antes que organizar tu agenda de

trabajo, para contestar los emails de tu supervisor a primera hora.

Por tanto, la lista que voy a proponerles de hábitos impactantes forma una especie de plataforma de

base, un mínimo de funcionamiento que va a potenciar la adopción de cualquier otro hábito y el

logro de casi cualquier objetivo que sea prioritario para usted.

¿La razón? Los hábitos impactantes que propongo se focalizan en nuestros pensamientos. Son

bastante fáciles de implementar, siempre y cuando el “ego” no sabotee la tarea. Es decir, cuando

pongamos a un lado nuestro temor a la crítica, al querer agradar a otros, a tener siempre la razón y

a “ganar” en todo momento.

1. Ser consciente o poner atención a los detalles.

Este hábito tiene relación con prácticas de atención plena, que incentivan a focalizarse en un

tipo de pensamiento o sensación a la vez. En este caso, se propone dedicar atención plena,

de una manera suave y sin estrés, a pensamientos, sensaciones y conductas que


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normalmente ya hemos adoptado como habituales, identificando los que pudieran estar

saboteando el logro de nuestros objetivos, en lugar de acercarnos a ellos.

El compromiso de conducirnos de forma más consciente en el momento presente,

constituye la sólida base para el cambio, crecimiento y evolución de nuestra persona. Porque

esta consciencia será la que nos indique oportunamente cuales son realmente los hábitos

que ya teníamos que nos impactan positivamente y, por tanto, los que debemos conservar

y reforzar. E igualmente, cuales tenemos que modificar o eliminar por completo,

reemplazándolos por otros hábitos.

Le propongo reflexionar sobre sus propios hábitos actuales a través de la siguiente lista de

nuevos hábitos conscientes:

a. Lenguaje. Cuáles son las palabras que más utiliza en cada contexto de su vida. ¿Qué

efecto logra con ellas?

b. Relaciones. Con que tipo de persona se relaciona usted actualmente. ¿Cómo

contribuyen o no a su energía y valoración de usted mismo?

c. Alimentación. Qué tipo de comidas y bebidas normalmente toma usted. ¿Cómo afectan

su energía, ánimo y claridad mental?

d. Información. ¿Qué tipo de lecturas, canales de televisión, contenidos en la web, etc.

Usted consume regularmente. ¿Cómo afectan su optimismo, su percepción del mundo,

su capacidad de reaccionar ante dificultades o su propia energía?

e. Mindfulness. ¿Cuáles son sus prácticas actuales de atención plena (por ejemplo,

meditación, respiración consiente, yoga, oración colectiva). Si no tiene ninguna, ¿Cómo

canaliza usted el exceso de estrés? ¿Cómo entiende su relación con la divinidad? ¿Su

relación con otros seres humanos? ¿Con otros seres vivos (mascotas, plantas)?


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f. Autoconfianza. Como es su relación con la opinión que tienen otros de usted. ¿Cómo le

afecta a nivel emocional y energético?

g. Expectativas. Como reacciona ante eventos o personas que afectan sus expectativas.

¿Cómo le afectan o reacciona ante sus acciones? Si suele buscar razones o hacer

suposiciones sobre las motivaciones de otros ¿Cómo esto le hace sentir?

h. Resilencia. Al encontrarse con situaciones o personas retadoras ¿Cómo reacciona?

¿Cómo maneja la frustración o el no poder lograr sus objetivos en esa situación o con

esa persona?

Revisando estas 8 áreas y nuestros hábitos al respecto vamos a comenzar a facilitar la

sinergia positiva con otros hábitos impactantes que pudiéramos adoptar.

Para reforzar un hábito consciente que ya posea, utilice el proceso de “Tres R”.

Resumidamente, el proceso de las 3 R consiste en primer lugar, de un Recordatorio del

hábito (un evento iniciador de la conducta habitual); una Rutina (la conducta, pensamiento

o sentimiento que repetimos como hábito); y por último la tercera R es la Recompensa

(además de la satisfacción por el logro, una especie de premio o regalo que nos damos por

haber ejecutado la rutina).

Por otro lado, para reemplazar un hábito por un nuevo hábito impactante, recuerde que debe

seleccionar un nuevo hábito sustitutivo y una recompensa mayor que la del hábito que desea

eliminar.

En mi libro “Viviendo En Modo Agradecido” explico extensamente los beneficios de la

gratitud y, como adoptar esta práctica como un hábito. Puedo afirmar, que la gratitud es una

poderosa práctica mental y espiritual que le permitirá obtener diversos y perdurables

beneficios a nivel individual (sus emociones y personalidad) así como en su salud física,


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relaciones de pareja, auto motivación laboral, trabajo en equipo, sueño y hasta en su vida

sexual. La gratitud crea un estado mental de abundancia que atrae más de aquello que usted

desea y por lo cual agradece.

Para obtener todos estos beneficios de una práctica efectiva de la gratitud, hay que

reaprender a agradecer. Porque agradecer es algo que no se limita a decir ¡Gracias! Además

de la palabra, hay que sentir el sentimiento: conectarte con la emoción que la gratitud

provoca o inspira en ti. Puede ser una emoción de alegría, como cuando un pequeño recibe

un regalo. Puede ser una emoción de orgullo cuando un hijo se nos gradúa, alcanza una

meta deportiva o recibimos un reconocimiento a nuestra labor profesional. Puede ser una

emoción de gozo profundo cuando un anhelo del corazón se hace realidad, como la sanación

de un ser querido, la victoria de la justicia en una situación o la presencia de la divinidad en

tu vida. Puede ser amor también, cuando agradecemos un gesto de un ser amado. Estos son

solo algunos ejemplos y es importante identificar esa emoción, ponerle nombre para así

cuando expresemos nuestro agradecimiento, podamos explicarle a la otra persona por qué

exactamente estamos dándole las gracias y como eso nos afectó emocionalmente.

Podemos resumir entonces que, para realmente agradecer hay que:

a. Identificar cual es la razón de nuestra gratitud.

b. Cuál es la emoción que esa circunstancia o persona nos provoca. Sentirla.

c. Comunicar a la otra persona o a nuestro Ser Supremo nuestro agradecimiento; puede

ser de forma verbal, escrita o con un gesto o acción.

esta es la forma en que potenciamos el acto de agradecer. De esta manera el hábito de la

gratitud es realmente impactante.


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2. Gerenciar emociones negativas.

Al igual que atendemos una herida física, las heridas emocionales causan reacciones

negativas que afectan nuestra salud integral. A continuación, una lista de las principales

emociones negativas y los hábitos que pueden ayudar a superarlas:

a. Fracaso: el hábito recomendado en estos casos es reconocer y dejar ir el sentimiento,

focalizándose en aquello que si está bajo su control (habilidades, recursos), identificando

y resolviendo el obstáculo y volviéndolo a intentar.

b. Pérdida o trauma: el hábito es buscar significado al evento, reconocer y apreciar lo que

queda y lo que se aprendió. La gratitud es un estupendo aliado en estos casos. Para más

información consultar mi libro “Viviendo En Modo Agradecido.”

c. Queja: el hábito sugerido es distraerse, tan pronto se encuentra que inició el

pensamiento de queja, focalizándose en una actividad absorbente, como un sudoku,

video juego, enumerar de memoria las capitales de Europa, ver una película o similar.

d. Despiadada autocrítica: solemos ser nuestros más severos jueces. El hábito para

remediarlo es practicar la autocompasión: escriba un email a su mejor amigo o persona

amada, como si esta fuera la que cometió el error, alentándola a perseverar. Léaselo

luego a usted mismo.

e. Rechazo: el cual nos hace sentir disminuidos. El hábito recomendado para superarlo es

reconocer sus cualidades, atributos y capacidades importantes. Escriba un corto ensayo

sobre una de sus cualidades y su importancia en su vida.

f. Soledad: muchas veces como consecuencia del rechazo, limitamos nuestro contacto

social. El hábito para contrarrestarla es retar esas suposiciones como: “no conozco a

nadie allí, ¿para qué voy a ir?”, forzarse a entablar conversación con extraños, a contactar


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a los viejos amigos por teléfono o redes sociales, a frecuentar eventos educativos,

culturales y sociales de su interés, procurando “romper el hielo” con extraños.

g. Culpa: la cual nace de situaciones no aclaradas. El hábito sugerido para contrarrestarla

es aprender a pedir excusas, por escrito suele ser más fácil, y a perdonar. Para excusarse

efectivamente hay que expresar empatía por los sentimientos del otro, “ponerse en sus

zapatos” al percibir la conducta errónea u omisión que causó el disgusto. Esto facilita

que le perdonen y que libere la culpa.

Estes recommendations se basin en el libro “Emotional First Aid: Healing Regection, Guilt,

Failure and other everyday hurts” por Guy Winch.

3. Meditar.

Puede ser que no le sorprenda encontrar a la meditación en esta lista, porque simplemente

parece que “meditar está de moda”. La verdad es que este hábito es sumamente antiguo, se

conoce con variantes en diversas culturas orientales, pues formaba parte de los rituales

espirituales y religiosos de dichas culturas.

Actualmente, existen diversas técnicas de meditación, así como cantidad de oportunidades

de practicarla, que incluyen grupos religiosos así como no religiosos, talleres y cursos

presenciales y en línea, aplicaciones móviles (para teléfono celular o tabletas), tanto

individuales como grupales.

Por mi experiencia personal de más de 10 años meditando, puedo compartirles algunos

consejos para su práctica de meditación:

a. Focalizar la atención: el objetivo de la meditación es “acallar a la mente”, y aun cuando

esto es sumamente difícil, si se puede lograr al menos convertirse en observador de los


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pensamientos, es decir, dejando que aparezcan y retornando suavemente la atención

hacia otro punto focal. Existen dos puntos focales muy sencillos: la respiración y un

sonido primordial (o mantra). La respiración es la más simple y, además, es básica para

todo ejercicio de atención plena, no solo la meditación. Poner la atención en la

“mecánica” respiratoria (inhalación, retención, exhalación, pausa) es el método más fácil

y casi obligatorio, porque la respiración no se detiene. El segundo punto focal es un

sonido primordial o mantra, muy propio de la meditación ayurvédica o tradicional de la

India. Puede ser un mantra universal o uno creado a su medida (por un astrólogo

ayurveda, o escogido de acuerdo con la intención de su meditación). El mantra más

conocido es “Ohm”, sonido en sánscrito que se asocia a la divinidad Suprema, o sonido

del Universo.

b. Proceso de “Tres R”: el recordatorio inicial puede ser su reloj despertador, pues para

iniciarse en este hábito se recomienda practicarlo a primera hora del día, después de ir

al baño. La rutina involucra cierto ritual de ambientación, adoptar una postura cómoda

preferiblemente sentado con la espalda erguida, en una silla o sobre un cojín o manta en

el piso. La recurrencia mínima es diaria, aun cuando hay personas que meditan 2 y hasta

3 veces al día. La duración varía, desde 5 minutos hasta 3 horas (3 horas es lo que medita

Deepak Chopra en las mañanas). Las recompensas son numerosas y variadas. Como

beneficios directos se obtienen mayor calma, serenidad y claridad mental. Y los

beneficios colaterales van desde mayor creatividad, mejor presión arterial, hasta mayor

intuición y clarividencia. Puede investigar por usted mismo los cientos de artículos,

investigaciones y hasta mitos al respecto.

c. Piedra angular: la meditación como hábito, al igual que la gratitud, es considerado un

hábito piedra angular, pues sirve de base para otros hábitos también impactantes, como


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los ya presentados en los numerales anteriores y en los subsiguientes. No obstante, hay

que decir, que no es la panacea, no todos lo aprenden fácilmente o son “talentos

naturales” en el arte de la meditación. Así que no se sienta mal porque no le guste o le

cueste adoptar este hábito. Puede también beneficiarse de las variaciones de la

meditación pura, como lo son las meditaciones guiadas y las visualizaciones. Estos tipos

de ejercicios ofrecen algunos de los beneficios de la meditación, y otros beneficios

propios de ellas, sin la dificultad de focalizarse sin ayuda en el mantra o la respiración.

Pruebe comenzar a meditar utilizando las versiones guiadas, progresando poco a poco

hasta que logre meditar en total silencio. Solo acompañado por el sonido del mantra y

su respiración.

4. “Moverse” preferiblemente al ritmo de la música.

La música está presente en nuestras vidas, en muchas formas y a lo largo de ella: desde

que somos apenas embriones de 5 semanas y ya respondemos a las variaciones del

ritmo cardiaco de nuestra madre, a través de nuestra infancia, juventud y madures. En

los momentos importantes de la vida, en las celebraciones, en la publicidad, en las redes

sociales y para los más musicales, en sus propias cabezas: ya sea creando su propia

música o repitiendo una canción que les agrada o “se les pegó”.

Cuando decimos que hay que moverse al ritmo de la música, nos referimos a dejarnos

influenciar por su magia. Esta magia, según la neurociencia actual, es producto del efecto

de la música en nuestro cerebro. La música es estructurada de forma matemática,

relacionando una nota con la otra, en una suerte de “construcción” que es todo un

aparato de ejercicios para nuestro cerebro.


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En forma muy resumida, las variaciones que presenta la música en ritmo, frecuencia,

melodía y armonía tienen efectos positivos diversos: reducen la ansiedad, la depresión,

la presión sanguínea y el dolor, así como mejoran la calidad del sueño, estado de ánimo,

memoria y también mejoran algunos estados cognitivos, como la atención y el

aprendizaje y contribuyen a atenuar los efectos del envejecimiento en el cerebro. Todo

esto comprobado y documentado por cientos de estudios científicos, aplicaciones

prácticas en ambientes hospitalarios y hasta empresariales.

Voy a comentarles en un poco más de detalle, algunos de esos efectos, para que usted

pueda decidir como adoptar el impactante hábito de escuchar o producir su propia

música, según sus objetivos. Igualmente, para adoptar este hábito le recuerdo apoyarse

en el proceso de las “Tres R”, explicado anteriormente.

a. Música “moderada” en ritmo, melodía y armonía favorece la creatividad: nuestra

capacidad de procesamiento mental se ve “retada” justo lo suficiente, cuando

escuchamos música de moderada complejidad mientras realizamos una labor. El

pensamiento abstracto se ve favorecido cuando nos forzamos “justo lo necesario”

en pasar nuestra atención del estímulo musical al trabajo creativo. La recomendación

concreta es escuchar música clásica, o música de ambiente instrumental tipo

“lounge” o relajante.

b. Música de fuerte ritmo y melodía, como la música bailable, es ideal para escucharse

cuando necesitamos una dosis extra de energía. Esa es la razón porque en los

gimnasios ponen rock, hip-hop o por qué una clase de Zumba es tan energizante.

También puede usar este tipo de música para realizar labores “aburridas”, como

limpiar la casa, cocinar o conducir largos trechos de carretera. Por cierto, en cuanto

a la mejor música para conducir, es preferible música nueva o poco conocida de un


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género de su agrado, que música que ya usted conoce y prefiere (pues esta última

tiende a distraerle del camino)

c. Aprender un instrumento musical a cualquier edad, provee beneficios en áreas como

discriminación auditiva (distinguir un sonido de otro), motricidad fina, desarrollo del

vocabulario y pensamiento analítico no verbal (análisis de gráficos, formas y cifras).

La música desarrolla la comunicación entre los dos hemisferios cerebrales,

beneficiando diversas funciones cognitivas, memoria y coordinación espacial.

d. Escuchar música puede ser más efectivo, que un calmante antes de la cirugía: el

metaanálisis de más de 450 estudios en pacientes concluyó el efecto positivo de la

música, en la producción de dopamina y la reducción del cortisol (neurotransmisores

relacionados con mayor placer y menor estrés respectivamente). El tipo de música

recomendado es… ¡el que a usted le guste! Desde Vivaldi hasta Los Beatles todos

funcionan.

e. Escuchar o tocar música en grupo favorece entre las personas sentimientos de

conexión, confianza y fortalece lazos sociales. Así que ir a un concierto juntos puede

ser una excelente opción para una primera cita, por el efecto de la hormona cerebral

oxitocina, la cual se genera en estos casos.

f. La música reduce el dolor crónico en un 20% y la depresión en un 25%. Está siendo

utilizada con éxito para apoyar tratamientos tan diversos como el cuidado a niños

prematuros, niños con SSDA, cáncer, pacientes con cáncer, Parkinson, Alzheimer,

condiciones discapacitantes y debilitantes, pues ayuda a reducir el dolor, levantar el

ánimo, incluso a mejorar los indicadores del sistema inmune.


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Existen en la internet decenas de sitios de música gratuita, que ha sido creada con fines

terapéuticos. Puede buscar por usted mismo tanto usando Google como YouTube,

donde además encontrará visualizaciones guiadas cuyo fondo musical es terapéutico.

5. Exponerte a lo nuevo: nuevas personas, nuevas informaciones y nuevos ambientes.

Hacer habitual esta fascinación por lo novedoso puede ser una conducta natural para

muchas personas. Pero para la mayoría no lo es. Los seres humanos preferimos la

estabilidad al cambio, básicamente porque a nuestro cerebro le fascina “ahorrar” energía.

De hecho, esa es la razón por lo que nuestro cerebro adopta hábitos: porque le permiten

operar de manera rápida y efectiva con menor consumo de energía.

Pero abrazar lo nuevo es no solo un hábito impactante, sino casi un hábito de

supervivencia en nuestros tiempos, pues las personas más jóvenes nos obligan a

aprender y cambiar, si queremos poder “conectar” con ellos. Además, la velocidad del

cambio tecnológico, la posibilidad de conectar con otras culturas y personas casi

instantáneamente, el avance vertiginoso de todas las áreas del conocimiento, todo parece

conspirar para empujarnos a conocer, analizar, adoptar o rechazar algo o alguien nuevo.

Cuando nos habituamos a interactuar con nuevas personas, aprendemos de ellas nuevos

conocimientos, formas de reaccionar y conducirse, así como a desarrollar habilidades

de relación nuevas y en muchos casos diferentes a las ya conocidas. De igual manera,

habituarnos a conocer nueva información, ya sea por lecturas, estudios profundos o

prácticas, incrementa nuestras posibilidades de lograr cambios que nos acerquen a

nuestros objetivos. Nueva información desarrolla nuestro pensamiento crítico, nuestra

capacidad de hacernos nuevas preguntas y encontrar respuestas novedosas a los retos

que enfrentamos.


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Habituarse a explorar nuevos ambientes, ya sea nuevos círculos sociales, nuevos

eventos, lugares o países nos enfrenta a nuevas personas e información, pero, además,

estos nuevos ambientes pueden ser propicios para que experimentemos nuevas

emociones, a inspirarnos o a incrementar nuestra creatividad.

Para lograr adoptar este hábito, hay que tener una actitud abierta, es decir, darse permiso

a probar, a experimentar y a equivocarse si es el caso. Permitiendo que la natural

curiosidad que existe en todo ser humano, tome control por el tiempo suficiente para

explorar las nuevas ideas, personas o ambientes y aprender de ellos todo lo que nos sea

de utilidad, para el logro de nuestros objetivos vitales.

En forma práctica, para desarrollar el impactante hábito de “Abrazar lo nuevo” le sugiero:

a. Defina su “cuota de novedad”: cuantas personas, ideas o lugares nuevos va a

conocer al final de un periodo (día, mes, año)

b. Aplique el proceso de “Tres R” para cada cuota. Trate de “concatenar” recompensas,

haciendo del beneficio de conocer, por ejemplo, un nuevo lugar que le interesa, un

recordatorio para conocer a una nueva persona o idea.

c. Reflexione sobre las recompensas que ha obtenido de forma natural, tras alcanzar

alguna de sus metas o cuotas. ¿Cuál le ha parecido mas fácil? ¿Por qué? ¿Qué

nuevas ideas le han permitido acometer proyectos o alcanzar sus objetivos vitales?

a. Inspirar y impactar a otros.

El camino de la auto transformación comienza cuando usted decide no continuar

viviendo, según las premisas impuestas por otras personas: independiente de agradar o

complacer a quien le rodea. En su lugar, usted decide auto conocerse, identificar sus

fortalezas, fortalecer su coraje y capacidad de resiliencia, impactando positivamente su


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perspectiva para encontrar conscientemente el significado o valor de todos los aspectos

de su vida. La transformación más profunda ocurre cuando usted se da cuenta que el

verdadero regalo de su poder interior no es solo para usted, sino que es `un regalo para

compartir. Contribuir con impactar la vida de otros es el gran servicio que usted puede

prestar. Es la forma de realmente trascender.

De manera práctica, usted impacta a otros con su ejemplo de vida, pero también:

a. Enseñando a otros sus hábitos y premisas de vida.

b. Ofreciendo guía y consejo a personas que lo soliciten.

c. Comunicando sus ideas, ya sea a través de un blog, una participación en su iglesia o

escribiendo un libro.

Inspirar a otros habitualmente supone vivir siendo fiel a sus valores, mostrándose abierto

y dispuesto a colaborar con otros y reflexionando constantemente sobre como usted ha

podido alcanzar su propio poder interior, mediante sus indagaciones y hábitos.

Conclusión

Esta lista de hábitos impactantes es mi sugerencia, por experiencia propia y por la evidencia científica

y empírica que demuestra los beneficios de cada uno. Revísela, adopte los hábitos que resuenen

con usted y sus objetivos vitales y manténgase alerta, para que pueda identificar nuevos hábitos que

usted requiera. Este es un trabajo en progreso, pues constantemente estamos cambiando,

desarrollando nuestra personalidad y evolucionando.

Solo dejamos de crecer y evolucionar en el momento que el aliento y la fuerza del corazón abandonan

nuestro cuerpo, en el instante final de nuestra existencia.


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Capítulo 3. El principal bloqueo para adoptar hábitos y

como superarlo.

Como ya comentamos en la introducción, adoptar un hábito equivale a adoptar un compromiso con

uno mismo para incrementar el bienestar propio.

Ese compromiso es posible, si y solo si, se eliminan ciertas creencias que limitan su capacidad de

comprometerse con el hábito.

¿Cómo es esto posible? ¿No es suficiente con decidir hacer algo y hacerlo? No siempre es así.

En Stars Wars o Guerra de las Galaxias, el maestro Yoda le dice al joven Luke Skywalker “No trates,

solo hazlo.” Lo dice porque sabe que ya Luke tiene el compromiso de lograr su objetivo. Pero

nosotros no siempre somos totalmente conscientes de cuanto realmente queremos lograr un

objetivo, en este caso, adoptar un hábito en particular.

Esto es debido a que subconscientemente abrigamos una creencia limitante, un miedo que hace que

no nos comprometamos totalmente con el hábito.

¿No le ha pasado que decide ir al gimnasio y al poco tiempo lo abandona? O que comienza una dieta,

un proceso de desintoxicación o trata de levantarse más temprano y a pesar de que sabe

racionalmente que esto es bueno para usted, ¿usted no lo hace?

El punto es que “hay que descubrir por qué tememos tener éxito en lograr adoptar el hábito.”

Parece una contradicción, pero no lo es. Muchas veces sabemos que, si tratamos, vamos a lograrlo,

pero si lo logramos, a lo mejor estamos obteniendo un resultado adicional no deseado.


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La pregunta que debemos contestar es: “Sabiendo que voy a lograr adoptar este hábito, ¿Cuál es el

cambio no deseado que puedo también obtener de este nuevo hábito?”

El conocido especialista en desempeño sobresaliente, Misha Rouser ejemplifica el uso de esta

pregunta de forma muy efectiva. Suponga que el hábito que se desea es Hacer ejercicios diariamente,

con la finalidad de perder 10 kilos. Al aplicar la pregunta en sucesivas iteraciones, se puede

determinar cuál es la causa real, cual es el pensamiento limitante subconsciente que realmente hay

que neutralizar.

Iteración 1: Quiero hacer ejercicio para perder 10 kilos.

“Sabiendo que seré exitosa adoptando el hábito de hacer ejercicio para perder 10 kilos, ¿Qué

resultado adicional no deseado pudiera estar obteniendo?”

Posibles respuestas:

a. Si pierdo 10 kilos tendré que gastar en ropa nueva, un dinero que no tengo.

b. Si pierdo 10 kilos, perderé mis curvas y el trasero que me hacen atractiva.

c. Si pierdo 10 kilos, tendré que hacer ejercicio de por vida para mantener mi peso, y me da

pereza.

d. Si pierdo 10 kilos, el rostro se me pondrá huesudo como le ocurrió a mi madre, y voy a

parecer más vieja de lo que realmente soy.

Y la lista puede ser más larga. Supongamos que la opción b. es la que realmente a usted le

parece que lo inhibe.

Iteración 2: Perderé mis curvas y trasero


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“Si por hacer ejercicio perderé mis curvas, ¿Qué resultado adicional no deseado pudiera estar

obteniendo?”

Posibles respuestas:

a. Ya no seré atractiva para mi pareja

b. No podré usar ropa apretada

c. Me sentiré menos sexy y deseable.

Y de nuevo, así sucesivamente.

Puede ser que necesite hacer más iteraciones, pero supongamos que en su caso en la segunda

descubre su verdadera limitación: A usted le aterra habituarse a hacer ejercicios, porque al perder

peso, sus curvas desaparecerán y su pareja dejará de sentirse atraído.

¿Será esto cierto? ¿Ha preguntado a su pareja? ¿Qué opciones para no perder sus curvas puede

usted acceder? Por ejemplo, puede usted hacer pesas o ejercicios específicos para mantener su

trasero firme y torneado. ¡O quizás a su pareja no le importe este aspecto de su apariencia y la

prefiere sana, con menos riesgos de presión elevada o diabetes tipo 2!

La idea de este ejercicio es descubrir cuál es la verdadera razón que le inhibe adoptar el hábito.

Y hacer pequeños cambios, actividades adicionales u otra estrategia, para avanzar y eliminar ese

bloqueo. Seguramente le será más fácil comprometerse con una rutina que le garantice un

trasero tonificado y de paso le permita rebajar esos kilos, que solamente hacer ejercicios sin

más.

Esta estrategia es válida para superar bloqueos ante cualquier “compromiso”, no solo referido a

hábitos. El ejercicio es sencillo de realizar, si se toma el tiempo para reflexionar sobre las posibles


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causas exhaustivamente. La recomendación es hacerlo por escrito, si es necesario, tomándose

un par de sesiones de trabajo.

Una vez que “descubra” su propio miedo o pensamiento limitante, debe definir una actividad

muy sencilla para usted para comenzar a acercarse a su resultado final deseado: adoptar un

hábito impactante.

Cuando lo que provoca es abandonar.

En ocasiones, a pesar de todo el esfuerzo, clarificación de motivaciones, erradicación de miedos,

apoyo de expertos y amigos, todo parece no ser suficiente para mantenernos intentando adquirir

un hábito, vale la pena echar mano a un par de “técnicas adicionales simplificadas” que te pueden

ayudar.

I. La conocida coach estadounidense para emprendedores, Marie Forleo propone las

siguientes preguntas, para aplicarlas cuando debe decidirse entre comprometerse versus

abandonar un proyecto (o cualquier tarea), que yo aplico también a los hábitos.

a. ¿Cuáles son las métricas que te indican que estás obteniendo éxito? Revisar estas

métricas puede darte un “segundo aire” de motivación, cuando consigues que

objetivamente si estas avanzando hacia la meta.

b. ¿Por qué estás haciendo esto en realidad? (tu motivación real) Si te estas divirtiendo,

siendo creativa, sin afectarte negativamente en alguna otra área, puede que valga la

pena seguir intentando, solo por el placer de hacer algo que te gusta.

c. ¿Cuál es el costo de oportunidad de seguir intentándolo? En otras palabras, ¿Qué

estas dejando de hacer o de ganar por seguir tu actual curso de acción?


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II. Si la decisión final es abandonar un hábito, bien porque resulta perjudicial o porque no

contribuye al logro de un objetivo vital, puedes aplicar la propuesta de Vanessa Patrick

PhD. De la Universidad de Houston Texas. Ella sugiere una técnica muy sencilla para

abandonar malos hábitos: hablarse a uno mismo. Esta recomendación se basa en su

investigación sobre hábitos, relacionados principalmente con consumo de ciertas

comidas y bebidas. El resultado es que decir “No hago” es 8 veces más poderoso que

decir “No puedo” al referirse a una actividad o hábito que se quiere dejar. “No hago” es

incluso 4 veces más potente para resistir una tentación que solo decir “No”. Por ejemplo,

las siguientes afirmaciones son las apropiadas:

a. No tomo azúcar, en lugar de No puedo tomar azúcar

b. No pierdo tiempo en redes sociales, en lugar de No debo perder tiempo en redes

sociales.

c. No gracias, no consumo alcohol, en lugar de simplemente No gracias.

Capítulo 4. Una reflexión final.

Adoptar hábitos impactantes es una forma muy efectiva para alcanzar nuestros sueños, objetivos y

hasta nuestro propósito en la vida. Pero como en toda actividad en la cual se desee alcanzar habilidad

y hasta excelencia, requieren de paciencia, perseverancia y autocrítica, para conscientemente hacer

los ajustes a la rutina que le permitan lograr comprometerse con el hábito.

Existen circunstancias en la vida que pueden ser sumamente retadoras, como una enfermedad

discapacitante, la muerte de un ser querido, el desempleo e incluso, hasta una guerra o crisis social

y económica.


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En esos momentos, muchas personas pueden cuestionarse el sentido de mantener un hábito, pues

incluso puede estar en riesgo si van tan siquiera a continuar viviendo: si serán capaces de superar

esa crisis en sus vidas, que les resta energía y motivación.

Este es el momento en el cual, los hábitos impactantes que haya cultivado van a acudir en su ayuda.

Pues es en las crisis cuando necesitamos de todas nuestras reservas de inspiración, vitalidad,

consciencia, fortaleza emocional, espiritual y física.

Independientemente de las circunstancias, es cierto que la vida no es para siempre. Y eso no debería

nunca limitarnos a hacer cosas. “No hago esto porque igual me voy a morir”, “No construyo esta

casa porque igual me voy a morir algún día”, “No amo o me enamoro porque total, me voy a morir

algún día.” Y aunque es totalmente cierto que algún día moriremos, mientras tanto estamos aquí

para disfrutar de la vida, para hacer lo que nos gusta y apasiona, para mar, viajar, conectar con

otros, aprender y servir.

Por esta razón nada más, no debemos dejar de perseverar. Quizás le sirva de inspiración este

decálogo creado por el Dr. Kenneth Keith (su título original es “10 Paradoxical commands” por si

desea buscarlo completo).

Un extracto del mismo se encuentra En un letrero en la pared de Shishu Bhavan (la casa para niños

en Calcuta) que fundó la Madre Teresa. En él podía leerse este pensamiento, titulado “De todas

maneras”.

Las personas son irrazonables, ilógicas y centradas en sí mismas, ÁMALAS DE TODAS MANERAS

Si haces el bien, te acusarán de tener motivos egoístas, HAZ EL BIEN DE TODAS MANERAS

Si tienes éxito ganarás falsos y verdaderos enemigos, TEN ÉXITO DE TODAS MANERAS

El bien que hagas se olvidará mañana, HAZ EL BIEN DE TODAS MANERAS


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La honestidad y la franqueza te hacen vulnerable, SÉ HONESTO Y FRANCO DE TODAS MANERAS

Lo que te tomó años en construir puede ser destruido en una noche, CONSTRUYE DE TODAS MANERAS

La gente de verdad necesita ayuda, pero te podrían atacar si lo haces, AYÚDALES DE TODAS MANERAS

Dale al mundo lo mejor que tienes y te patearán en los dientes, DALE AL MUNDO LO MEJOR QUE TIENES DE TODAS MANERAS

La vida tiene retos, la vida no es para siempre. Los hábitos impactantes te pueden ayudar a vivir mejor. Adopta hábitos impactantes de todas maneras.

creando habitos impactantes v2 - jeasalva.com

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