7/30/2019 Consejos Para Ganar Masa Muscular

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Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el

 principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar. Aunque es habitual el

comentario de principiante “Quiero coger masa muscular, pero poco, no me quiero poner 

como ese monstruo del poster, quiero estar como Brad Pitt en El Club de la Lucha…” la verdad

es que ganar masa muscular de calidad es una tarea difícil que requiere constancia ydedicación… por lo tanto, para coger un poco de masa muscular tendrás que poner lo máximo

de tu parte para llegar a tal objetivo.

Para ganar masa muscular debes ser constante en los entrenamientos, entrenando de tres a

cinco días por semana, haciendo entrenamientos BREVES, INTENSOS Y PESADOS.

Debes descansar y dormir de forma adecuada, por lo menos 8 horas al día, y si tu vida te

 permite dormir 10 horas pues mejor todavía.

 No dejes de lado el trabajo cardiovascular, te permitirá coger masa muscular de una forma

más limpia y libre de grasa además de ayudarte a eliminar toxinas que se generan en el tejido

muscular como consecuencia del entrenamiento con pesas.

Y por último, lo más importante para conseguir masa muscular, lo sabes verdad? La

alimentación. Debes nutrir tu cuerpo con nutrientes de calidad (hidratos complejos y fibrosos,

 proteínas animales de fuentes bajas en grasa y grasas saludables como los ácidos grasos omega

3 y 6).

A continuación se exponen unas cuantas claves para el desarrollo muscular:

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Pensar que

sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aún siendo intrínsecamente

cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo.

Clave nº 1: Entrenar pesadoClave nº2: Sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento

Clave nº3: Huir del sobreentrenamiento

Clave nº4: A mayor ingestión proteínica más progreso

Clave nº5: Es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso

Clave nº6: las grasas buenas han de formar parte de la dieta.

Clave nº7: La alimentación regular favorece el desarrollo corporal

Clave nº8: La gestión de la insulina

Clave nº9: Sin absorción no hay alimentación

Clave nº10: Los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final

Clave nº11: Sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer

Clave nº12: Regular la actividad metabólica