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CONFÍA EN TI MISMAy vence todos los obstáculos

GUÍA DE AUTO-COACHINGVirginia Lacayo

Virginia LacayoCoach de Innovación, liderazgo y resiliencia.

Virginia Lacayo es una coach individual y organizacional, innovadora y emprendedora social, académica y conferencista. Doctora en Comunicación Social, certificada como coach por INCAE Business School (Costa Rica), The Life Coaching School (Dallas, USA), y Success Unlimited Network, S.U.N. (España), tres de las escuelas de coaching más prestigiosas del mundo.

CONFÍA EN TI MISMAy vence todos los obstáculos

GUÍA DE AUTO-COACHING

¡Hola!

¡Felicidades por tomar la iniciativa! Decidir invertir en ti misma/o es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida. El tiempo y el dinero son recursos importantes para lograr los resultados que queremos y también para hacer lo que queremos hacer, pero estos sólo se pueden obtener y explotar si tienes la mentalidad adecuada para conseguirlos y administrarlos de forma efectiva.

Tú eres tu mayor capital. Sólo nos tenemos a nosotras/os mismas/os. Nuestro cuerpo, nuestra mente y lo que hacemos con ambos es lo que determinará nuestra experiencia en la Tierra. ¿Qué cosas quieres hacer o tener? ¿Qué quieres experimentar? ¿Quién quieres ser? ¿Qué legado quieres dejar? ¿Qué quieres pensar de ti y de tu vida en tus últimos momentos?

Lo que has hecho hasta ahora es increíble pero no es suficiente. Si aspiras a más, si aún tienes sueños por alcanzar, vas a tener que experimentar cosas nuevas, cosas que no has hecho antes (porque si las hubieras hecho, ya hubieras logrado lo que quieres, ¿no es así?). Eso requiere un 2% de conocimiento sobre cómo hacerlo y un 98% de confianza en ti, determinación, y manejo de tu mente y tus emociones para persistir.

Estás en el lugar perfecto para comenzar el proceso.

No importa si sientes confianza en ti misma/o en ciertos aspectos, hacer algo importante que no hemos hecho antes (cambiar un patrón de conducta, iniciar un proyecto o desarrollar una habilidad) requiere una inyección de autoconfianza que nos permita lanzarnos a lo desconocido con la certeza de que lo vamos a lograr.

En esta guía de auto-coaching para desarrollar la confianza en ti misma/o y vencer cualquier obstáculo encontrarás lo siguiente:

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Algunos conceptos básicos para entender mejor qué significa tener confianza en nosotras/os mismas/os, porqué la perdemos y cómo recuperarla.

Dos ejercicios iniciales para “calentar motores”. Si participaste en alguno de los talleres que he facilitado sobre el tema, estos ejercicios probablemente te resulten conocidos. Aún así, vale la pena hacerlos de nuevo ahora que tienes más tiempo.

Un guía de ejercicios para cada día durante los próximos 30 días. La confianza en una/o misma/o es una habilidad y como tal, toma tiempo convertirla en hábito. Sólo la práctica diaria puede desarrollarla. Como dice el dicho: “Nadie aprende a nadar leyendo el manual”.

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Tu compromiso contigo misma/o es hacer estos ejercicios todos los días, sin excusas y sin excepción. Esta es la oportunidad de ganar tu propia confianza. Demuéstrate que a partir de ahora no volverás a fallarte. Asume el compromiso absoluto e incondicional que merece el ser más preciado en tu vida: tú misma/o.

¡Me encantaría escuchar sobre tu experiencia haciendo estos ejercicios!

Escríbeme a través de alguna de mis redes sociales, mi página web o mi e-mail para contarme cómo te va, qué logros has alcanzado, o si tienes alguna duda o estás bloqueada/o con algo.

Si quieres, puedes aplicar a una llamada de cortesía conmigo a través de mi página web en la sección de “Escríbeme”. ¡Estaré encantada de ayudarte a resolver tus bloqueos para que sigas avanzando!

También, si estás determinada/o a dejar de posponer y lograr tus metas ¡YA!, puedes inscribirte en mi programa de seis semanas "Cómo desbloquearte y lograr lo que quieres sin sufrir el proceso". Te enseñaré cómo crear cada una de estas condiciones y te guiaré a través de todo el proceso para que logres tus metas sin tanto estrés. ¡Ya has esperado lo suficiente! Es hora de alcanzar ese resultado y pasar a la siguiente meta. Escríbeme para contarte cómo funciona.

Mis mejores deseos en esta jornada de amor propio.

Tu aliada siempre,

Virginia Lacayo, PhD.Coach de innovación, liderazgo y resiliencia.

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¿Qué es la autoconfianza?

Confiar en ti misma/o significa que confías en tus capacidades y habilidades de hacer algo que no has hecho antes y para lo cuál no tienes referencias de éxito. Significa también saber que eres capaz de experimentar cualquier emoción (incluido el fracaso) sin sufrir daños y por lo tanto no será eso lo que te detenga de alcanzar tu propósito.

Por último, la autoconfianza es la seguridad de saber que siempre haces lo que dices que harás y tienes en general una opinión muy buena de ti misma/o. No se nace con auto-confianza, hay que desarrollarla. Desglosemos cada una de estas definiciones.

Confiar en tu palabra.

Confiamos ciegamente en una persona cuando tenemos la certeza que nunca nos va a fallar. Que cuando dice que hará algo, lo hace. Incluso si no tiene ganas, implica un gran esfuerzo o tiene que enfrentar obstáculos. Que nos cuida y no hace nada que pueda lastimarnos. Que es consecuente con sus valores y principios, y sabemos que siempre podemos contar con ella. Desarrollar confianza en nosotras/os mismas/os significa convertirnos en esa persona.

Esto es muy diferente a decir que harás algo y luego “esperar” (desear) que puedas hacerlo. Esto deja espacio para la duda, para el “ojalá”, que es lo opuesto a la confianza en sí misma/o. Si no puedes contar contigo misma/o de forma incondicional, entonces te sentirás insegura/o y "a merced" de tu fuerza de voluntad o capacidades ya desarrolladas, en lugar de sentirte segura/o y a cargo de tus acciones y resultados.

La confianza se gana. La confianza en ti misma/o la ganas cuando comienzas a cumplirte, a hacer lo que te comprometiste contigo misma/o a hacer, a cuidarte, y a ser responsable de tus acciones y resultados. No “a veces”, o cuando estás inspirada/o, sino siempre.

Saber que puedes experimentar cualquier emoción.

En la enorme mayoría de los casos, cuando experimentamos hacer algo que no hemos hecho, lo peor que puede pasar es sentir una emoción. Nos da tanto miedo no saber cómo manejar emociones incómodas como la frustración, la vergüenza, el miedo, la culpa, el remordimiento, la humillación, el rechazo, la duda, etc., que simplemente preferimos no hacer nada que nos haga correr el riesgo de sentirlas. Pero la verdad es que no hay ninguna emoción que no podamos sentir y procesar completamente sin sufrir daños permanentes.


Piénsalo un poco. Si crees que lo peor que puede pasar cuando pruebes algo es que te de vergüenza y ya has sentido vergüenza, y sabes que no te va a matar, ¿no te atreverías a hacerlo? Cuando estés dispuesta/o a experimentar cualquier emoción – sabiendo que la sensación que causa es lo peor que puede pasar y además ya sabes cómo manejarla – sentirás una profunda confianza en ti misma/o y estarás dispuesta/o a todo.

Tu opinión de ti misma/o.

Una persona segura de sí misma piensa que es buena, capaz y valiosa. Piensa que es fuerte y competente. Incluso si no ha logrado aún todo lo que se ha propuesto, pensar que lo va a hacer es suficiente para desarrollar esa confianza. Lo que piensas de ti misma/o es lo que alimenta o agota la confianza en ti misma/o. La confianza es un sentimiento, y la confianza en ti misma/o es un sentimiento que tienes hacia ti.

Todos nuestros sentimientos son generados por lo que pensamos, así que lo que pienses de ti determinará qué tan segura/o te sientas. ¿Pondrías tu vida, tu salud, tu dinero, tu futuro en tus propias manos?

Diferencia entre autoconfianza y arrogancia.

La arrogancia es lo opuesto de la autoconfianza. Cuando no nos valoramos lo suficiente ni confiamos en nosotras/os mismas/os, necesitamos que otras personas lo hagan en lugar nuestro.

La persona arrogante obtiene su valor de afuera hacia adentro. Necesita compararse, poner a otros por debajo de ella para sentirse bien. Para esta persona las cosas son blanco o negro: si no es superior, más exitosa, más capaz, más buena que otras, entonces es inferior a ellas. No hay término medio. No concibe que los seres humanos somos todos y todas valiosas per se. Todas somos únicas y tenemos algo distinto que aportar. Nuestra única competencia, con la única persona que nos podemos comparar de verdad, es con quien éramos ayer.

La persona arrogante se siente insegura de sí misma y de sus capacidades, se da a sí misma poco cariño, aprecio, cuidado, confianza, que no le queda para dar a las demás. Al contrario, necesita quitarla. Vive en un estado de carencia permanente.

Cuando nos sentimos seguras de nosotras/os mismas/os, no necesitamos demostrarlo ni que otras personas nos reconozcan o validen nuestras fortalezas, capacidades y méritos. Nosotras ya lo hacemos. Tenemos tanto amor hacia nosotras mismas que nos sobra para repartir a los demás. Cuando somos compasivas y amorosas con nosotras mismas, dejamos de juzgar a otras personas.


Cuando confiamos en nosotras/os mismas/os no nos da miedo sentir rechazo o ser criticadas/os. Sabemos lo que valemos y lo que somos capaces de hacer y sabemos que la crítica de otros es sólo un reflejo de sus propias inseguridades. La persona arrogante no tolera la crítica porque no tolera el rechazo. La arrogancia se basa en el miedo y no en la autoconfianza. La confianza en sí misma/o es un sentimiento abundante, no de escasez.

La confianza personal es una herramienta clave del liderazgo y del éxito.

Las personas seguras de sí mismas no tienen problemas para admitir cuando no saben algo, cuando no tienen una respuesta o cuando se equivocan. Saben que es parte del proceso y eso no dice nada de lo que ellas son capaces de hacer ni de lo que valen. Tampoco necesitan ser extrovertidas o mandonas.

Las personas seguras de sí misma son capaces de: Establecer más objetivos y objetivos más ambiciosos. Tomar más acción. Hablar con más personas. Asumir más riesgos. Superar retos y alcanzar metas. Confiar en las demás personas. Pensar y actuar desde el futuro, desde lo que quieren ser y hacer.

En cualquier situación, una persona segura de sí misma será muy influyente en otras. La gente cree en las personas que creen en sí mismas. La seguridad hacia una misma genera confianza en otros. Nos sólo genera confianza en esa persona, su palabra y sus capacidades, sino también genera la confianza de experimentar y ser ellas mismas. Valiosas cualidades en las/los líderes que queremos ser.


¿Por qué no confiamos en nosotras/os mismas/os?

Hay cuatro razones por las que perdemos la confianza en nosotras/os mismas/os:

1. No confiamos en nuestra palabra. Nos hemos fallado repetidamente.

Como no sabemos manejar nuestra mente y nuestras emociones, dejamos que estas nos manejen y decidan qué hacemos y cuándo lo hacemos. ¿Cuántas veces te has dicho que vas a hacer algo y a última hora encuentras alguna excusa para no hacerlo?

Cuando nos fallamos repetidamente y no vemos consecuencias graves de hacerlo, lo seguimos haciendo hasta que se vuelve predecible. Dejamos de confiar en nosotras/os mismas/os como dejaríamos de confiar en alguien que nunca cumple lo que promete. Simplemente, ya no le creemos y hacemos planes asumiendo que eso que esperamos no se va a dar.

2. Nuestra opinión de nosotras/os mismas/os es muy pobre.

Si no cumplimos nuestros compromisos, si nos dejamos vencer por el miedo o la duda, si nuestra palabra ya no tiene valor para nosotras/os, si sentimos que no podemos contar con nosotras/os mismas/os y preferimos o esperamos que otra persona resuelva las cosas en nuestro lugar, nuestra opinión de nosotras/os mismas/os será muy pobre.

Esto no sólo se refiere a las tareas que dijimos que haríamos sino también a actitudes y comportamientos que nos lastiman. Si nos hacemos daño, no nos respetamos ni cuidamos, nos mentimos constantemente, dejamos que otros abusen de nuestra confianza y nuestro tiempo, no actuamos de forma íntegra y auténtica, no vamos a sentir respeto hacia nosotras/os mismas/os. Y no podemos confiar en alguien a quien no respetamos.

3. Nos da miedo sentir nuestras propias emociones.

La pérdida de confianza en nosotras/os mismas/os comienza por el hecho de no hacer lo que sabemos que tenemos que hacer para lograr los resultados que deseamos.

En la gran mayoría de los casos, no hacemos lo que dijimos que íbamos a hacer porque dejamos que las dudas y los miedos nos detengan. En el fondo, lo que tememos es sentir una emoción que creemos que no podremos manejar (frustración, rechazo, pérdida, humillación, vergüenza, culpa, etc.). Las emociones que sentimos determinan cómo actuamos. Si sentimos miedo, será muy difícil hacer aquello que nos pone en “riesgo”.


4. Creemos que la confianza viene de afuera: de la experiencia y/o de la aprobación de otras personas.

El miedo al rechazo es un miedo primitivo. Nuestra sobrevivencia ha dependido siempre de nuestra capacidad de ser parte del grupo. El rechazo es percibido por nuestro cerebro como prueba de que algo anda mal con nosotras/os y puede significar la muerte.

Es casi instintivo buscar la aprobación de los demás. La mayoría de nosotras/os vive en función de lo que creemos que nos dará la aprobación de otras personas. El problema es que nunca vamos a lograr complacer a todo el mundo y mientras tanto viviremos como corchos en alta mar, a la total merced de las olas, en lugar de dirigir nuestras velas en la dirección que queremos tomar.

Cualquier cosa que hagamos o dejemos de hacer corre el riesgo de ser rechazada o desaprobada por alguien. Es más, sucede en el 100% de los casos. Incluso no hacer nada corre el riesgo del rechazo.

Terminamos rechazándonos, dejando de ser quien somos y de hacer lo que queremos hacer, por tratar de complacer a los demás. El resultado es que nunca nos sentimos aceptadas/os y nunca dejamos de tener miedo. Y si no te sientes segura/o de ti misma/o, si no te apruebas, si no te valoras ni te respetas, le estás enseñando a otras personas cómo tratarte y nadie te valorará. Es un círculo vicioso.

La autoconfianza no viene de la experiencia, viene de lo que crees de ti misma/o.

Hay una diferencia entre estar segura/o y tener confianza en ti misma/o. Te sientes segura de algo que has hecho muchas veces y sabes que lo haces bien. Otras personas te aprueban y tú te apruebas haciéndolo. Ese sentimiento de seguridad está condicionado a factores externos: la experiencia repetida y la validación de otros.

Todo lo que has hecho en tu vida en algún momento lo hiciste por primera vez. La primera vez que haces algo, no tienes experiencia que te demuestre que sabes hacerlo, que lo vas a hacer bien y que otros lo aprobarán. La única forma de correr un riesgo es si crees que podrás hacerlo bien o por lo menos que vale la pena intentarlo. Una vez que lo haces, tu confianza en ti crece. Mientras más riesgos tomes, mientras más experimentes, más segura/o te sentirás de tu capacidad de hacer cosas que no has hecho antes.


Si corres el riesgo puedes fallar. Cierto. Pero ese fallo te habrá llevado a otro sitio, a otro nivel, te habrá enseñado cómo hacerlo mejor la próxima vez. Si no corres el riesgo, es 100% seguro que fracasarás porque estarás exactamente donde comenzaste y tu confianza seguirá decayendo.

La autoconfianza comienza desde adentro, con la decisión de confiar en ti y tus capacidades de hacer lo que dices que vas a hacer, y procesar cualquier emoción que se presente. No se trata de no tener miedo, se trata de estar dispuesta/o a sentir ese miedo y aún así hacerlo. La confianza se reafirma con la experiencia. Pero primero tienes que correr el riesgo.

¿Qué necesitas para desarrollar confianza en ti?

Tu cerebro no produce confianza en sí mismo de forma natural. Produce miedo, preocupación y duda. Es la forma en que trata de protegerte. De alejarte del riesgo y mantenerte con vida. Pero la mayor parte de las cosas que queremos hacer no implican un riesgo de muerte real. Nuestro cerebro no distingue. Nosotras/os tenemos que enseñarle. Tenemos que pensar pensamientos positivos de forma intencional.

Desarrollar confianza en ti implica que tienes que, de forma consciente, trabajar contra tus instintos naturales de sobrevivencia y contra tus creencias limitantes.

Tus pensamientos crean tus emociones. Cuando pensamos en algo una y otra vez, terminamos creyendo que es verdad y dependiendo de cómo pensemos sobre ello, así serán nuestras emociones al respecto.

Si lo que creemos es algo positivo, sentiremos emociones que nos impulsarán a la acción:

Yo soy capaz de hacer todo lo que me propongo.

Las personas exitosas no son mejor que yo, sólo encontraron la forma de lograr lo que se propusieron.

No hay razón por la que no pueda intentarlo.

Se gana o se aprende. No hay forma que me vaya mal.


Pero si nuestras creencias y pensamientos generan sensaciones de ansiedad y duda, esas creencias con las que hemos vivido y nunca hemos cuestionado determinarán lo que nos atrevamos o no a hacer:

Todos estos pensamientos, tanto los positivos como los negativos, son sólo eso, pensamientos. No son ciertos hasta que creemos que son ciertos. La mayoría de ellos los heredamos de otras personas en nuestra infancia y las hemos creído todo este tiempo sin cuestionar si son verdad o no.

Para desarrollar confianza en ti misma/o tienes que estar dispuesta/o a pensar pensamientos que te impulsen a la acción de forma consciente y tienes que estar dispuesta/o a sentir emociones incómodas en el camino.

Cuando seas capaz de pensar en el peor escenario posible, en la emoción que sentirás cuando eso suceda y no tener miedo de sentir esa emoción, nada podrá detenerte de intentarlo.

¿Quién creo que soy?

Me van a odiar.

Las personas exitosas son diferentes, especiales, privilegiadas, tienen suerte.

El rechazo es lo peor que puede pasar.

La confianza es algo que tienes o no tienes.

Soy una víctima. Otros, o mi pasado, son los culpables de que hoy no pueda hacer algo. El miedo es una señal clara de que es muy arriesgado. Cuanto menos riesgo tome, mejor.


EL MODELO: Una herramienta de auto-coaching.

Nuestros PENSAMIENTOS generan nuestras emociones. Si pensamos que algo es “bueno”, sentiremos emociones positivas, pero si pensamos que algo es “malo”, sentiremos emociones negativas. Cada pensamiento que tenemos va a acompañado de un juicio que provocará algún tipo de emoción.

Nuestras EMOCIONES nos impulsan siempre a la acción. Ya sea a hacer algo o dejar de hacer algo, con el fin de sentir más de esa emoción (alegría, orgullo, excitación, aprobación, etc.) o evitar sentirla (humillación, miedo, ansiedad, dolor, etc.)

Nuestras ACCIONES (lo que hacemos o no hacemos, ya sea en palabra o en acción) determinará los resultados que obtendremos. Nuestro cerebro necesita validar sus creencias de forma constante para cumplir su función de protegernos, así que nuestros resultados siempre confirmarán lo que pensábamos inicialmente. Y el círculo vicioso se perpetuará.

Manejar nuestros pensamientos es el primer paso para cambiar nuestros resultados.

El Modelo, una herramienta de auto-coaching creada por Brooke Castillo, es de mucha utilidad, porque nos permite identificar los pensamientos que generan las emociones que nos hacen actuar de una forma u otra y por consiguiente, obtener o no los resultados que queremos.

El Modelo nos muestra la relación causa-efecto que generó los resultados que tenemos. Esto nos permite decidir qué necesitamos cambiar para obtener resultados distintos. A veces lo que necesitamos cambiar es la forma en que actuamos, pero la mayoría de las veces, lo más efectivo es cambiar lo que pensamos y sentimos respecto a algo.


Estructura de El Modelo.

Circunstancias. Es todo aquello que está fuera de nosotros y sobre lo cual no tenemos control. Por lo general son cosas relacionadas al contexto, a otras personas o al pasado. Deben ser descritas como hechos, algo que pudieras probar en una corte judicial. La forma de redactar los hechos debe ser neutral, no puede generar ninguna emoción positiva o negativa. Todas las personas involucradas deberían estar de acuerdo con la forma en que están descritos.

Pensamientos. Son cosas que se nos vienen a la mente cuando pensamos en las circunstancias. Cada pensamiento viene cargado de un juicio o una opinión.

Emociones. Se describen con una sola palabra y representan una sensación que podemos identificar en nuestro cuerpo.

Acciones. Son comportamientos que tenemos (lo que hacemos o no hacemos, ya sea en palabra o en acción) hacia otras personas y hacia nosotras/os mismas/os.

Resultados. Son las consecuencias que nuestras acciones tienen para nosotras/os mismas/os. Lo que nos producen nuestras acciones.


Pasos para utilizar la herramienta El Modelo

Aquí te enseño cómo hacer auto-coaching utilizando la herramienta El Modelo para que vayas desarrollando habilidades en el manejo de tu mente y tus emociones:

Escribe en una frase corta la circunstancia (el hecho). Ubica esta frase en la letra “C”.

Escribe lo primero que viene a tu mente cuando piensas en la circunstancia.Ubica esta frase en la letra “P”.

Escribe la emoción que sientes cuando piensas eso.Ubica esta frase en la letra “E”.

Paso 4: Escribe cómo reaccionas contigo, con las otras personas o hacia la circunstancia cuando te sientes así. Ubica esta frase en la letra “A”.

Escribe las consecuencias que tiene para ti la forma en que reaccionas.Ubica esta frase en la letra “R”.

Lee lo que escribiste en los cinco primeros pasos e identifica cómo tus pensamientos te llevaron a ese resultado.

Toma una página en blanco y escribe nuevamente El Modelo (esta vez, de manera INTENCIONAL) desde el Paso 2 al 6.

La “C” (Paso 1) queda igual a como la escribiste inicialmente. Esta no cambia. En la “P” (Paso 2) escribe otra forma de interpretar la circunstancia. Esta interpretación tiene que parecerte igualmente viable. En la “E” (Paso 3) escribe la emoción que esta nueva interpretación te genera. En la “A” (Paso 4) escribe cómo actuarías si te sintieras de esta forma. En la “R” (Paso 5) escribe qué resultados o consecuencias obtendrías con este nuevo comportamiento. Luego evalúa si este nuevo resultado es el que quieres y si no, sigue explorando con otros pensamientos, comenzando desde el Paso 2.

PASO 1CIRCUNSTANCIA

PASO 2PENSAMIENTOS

PASO 3EMOCIONES

PASO 4ACCIONES

PASO 5RESULTADOS


Ejemplo de Modelo No Intencional:

Aquí te enseño cómo hacer auto-coaching utilizando la herramienta El Modelo para que vayas desarrollando habilidades en el manejo de tu mente y tus emociones:

El Modelo No Intencional es el que visibiliza los pensamientos que de manera inconsciente están produciendo tus resultados actuales. Corresponde al primer ejercicio que hiciste (del Paso 1 al Paso 6).

El contexto es incierto.

Algo malo va a pasar.

Ansiedad.

Tomo decisiones impulsivas y erráticas. Todo lo interpreto como una calamidad.

Mi actuar impulsivo hace que cometa errores y me haga daño. Veo “evidencias” de cosas malas a mi alrededor.

CCIRCUNSTANCIA

Paso 1

PPROBLEMA

Paso 2

EEMOCIÓN

Paso 3

AACCIÓNPaso 4

RRESULTADO

Paso 5


Ejemplo de Modelo Intencional:

El contexto es incierto.

Todo es posible. Nadie sabe lo que puede pasar. El Universo me puede sorprender.

Curiosidad.

Observo las cosas que suceden con curiosidad. Busco y tomo las oportunidades que se presentan en la circunstancia actual.

Me beneficio de las oportunidades y me siento más confiada de mi capacidad de salir adelante.

CCIRCUNSTANCIA

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PPROBLEMA

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EEMOCIÓN

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AACCIÓNPaso 4

RRESULTADO

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Guía de ejercicios de auto-coachingpara desarrollar

la confianza personal.


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¿Qué significa para ti tener confianza en ti misma/o?

¿De dónde viene la confianza personal? ¿Qué la produce?

¿Confías en ti misma/o? ¿Por qué sí o por qué no?

¿Para qué quieres desarrollar confianza personal?

¿Cuál es la mejor manera de desarrollar la confianza personal?

¿Qué cosas te dices que te hacen sentir insegura/o de que puedes hacer lo que te propongas?

¿Qué te gustaría hacer o ser si supieras que no vas a fallar?

¿Cómo la confianza personal te ayudará a llegar ahí?

Ejercicio inicial 1: Definiendo la confianza personal.


¿Qué quieres hacer con tu vida? ¿Tienes un plan? ¿Cuál es tu propósito de vida? ¿Qué es importante para ti? ¿Qué desea crear, decir, cambiar o hacer? Si todas las personas tarde o temprano nos vamos a morir, ¿qué quieres hacer mientras tanto? Piénsalo y luego escríbelo.

Te comparto un ejemplo de Manifiesto Personal. Este es el mío. Puedes escribir lo que quieras y como quieras. Tu vida es una hoja en blanco. Todo es posible.

Mi propósito de vida es aprender, crecer, amar, apoyar e inspirar a otras personas a cambiar sus vidas y su entorno, explorando nuevas formas de entenderse a sí mismas, de entender el mundo y de interactuar en él. Quiero una vida extra-ordinaria. Hacer lo imposible para ser un ejemplo de lo que es posible. Entender mi mente y explotar su inmensa capacidad de creación cuando la sabemos manejar. Quiero probar los límites. Quiero hacer preguntas poderosas y escuchar las respuestas. Aprender de todo y de todas/os. Quiero correr riesgos. Experimentar todas las emociones para no tenerle miedo a ninguna. No dejar nunca que el miedo decida por mí. Pasar más tiempo fuera que dentro de mi zona de comodidad para lograr resultados más grandes y a largo plazo. Triunfar y fracasar de forma épica. Amar y llorar de forma épica también. Ser auténtica. Tener mi propia voz y usarla a todo pulmón. Dejar que otros me juzguen, que se equivoquen sobre mí. Contar conmigo misma. Ser mi propia barra, mi propia coach, mi mejor amiga. Mi propósito es evolucionar y re-evolucionar constantemente.

Ahora escribe tu MANIFIESTO PERSONAL:

Ejercicio inicial 2: Decretando mi manifiesto personal.


Este mes vamos a trabajar en tu confianza personal haciendo algo audaz cada día, por 30 días seguidos.Tienes dos tareas que cumplir. Una tarea diaria (que se repite los 30 del reto) y un ejercicio de reflexión semanal para ir profundizando distintos aspectos del trabajo de desarrollo personal.

Por favor, no desestimes ninguna de estas tareas. La confianza se desarrolla con la práctica no con buenas intenciones. Vas a hacer cosas que te asustan y vas fracasar. Pero las vas a hacer tantas veces que le perderás el miedo para siempre. Entonces nada te detendrá. Te sentirás segura/o de ti misma/o y de tu capacidad de hacer cosas audaces y sentir cualquier emoción que esto te genere. Te habrás probado que puedes contar contigo misma/o y tu confianza personal crecerá de forma exponencial.

Esta es tu tarea diaria. Cada día enfrentarás un desafío diferente. Estas son las reglas:

1. Elige una cosa por día que te asuste y hazla.

2. Debe ser algo que requiera que "superes un miedo".

3. Escribe sobre cada reto, antes y después de hacerlo (más adelante encontrarás una guía sobre qué escribir).

4. Intenta no saltarte un solo día.

Estos son algunos ejemplos de posibles desafíos, pero si no te asustan, no puedes usarlos:

Pide un descuento en cualquier cosa (producto o servicio). Asegúrate de que sea indignante e imposible de que te lo den (algo cómo el 90% del valor comercial).

Acércate a una persona desconocida en la calle y pídele algo valioso o difícil.

Llama por teléfono a alguien que te gusta mucho y dile lo que sientes.

Da una charla pública.

Ve a un evento social y habla en inglés todo el tiempo. Canta en un karaoke.

Cuanto más difícil y retador sea tu desafío, más segura/o te sentirás después de haberlo realizado. El punto es volverse muy buena/o haciendo cosas que nos aterran.

Mi reto del mes: Desarrollar mi confianza personal.


Completa esta tarea durante la primera semana además de tu desafío del día.

Tarea de la semana 1: Haz una lista de todas las áreas de tu vida en las que te sientas segura/o de ti misma/o. Junto a las áreas,

escribe la razón (pensamiento) por la que te sientes así. Asegúrate de llenar la página.

Semana 1: Inventario de confianza personal.

Preparar una rica ensalada. Con ingredientes correctos nada puede salir mal.

Comprender un libro de negocios. Soy inteligente y los negocios no son tan difíciles.

Área de confianza Razón de la confianza (pensamiento)


Día 1 Semana 1¿Cuál es tu desafío del día?

¿Qué piensas cuando dices que vas a hacer eso hoy?

Completa un MODELO sobre tu miedo de hacer el desafío que te propusiste:

Ahora crea un Modelo Intencional en el que pongas “confianza en mí misma” en la línea E (Emoción) y escribe el desafío alcanzado en la línea R (Resultado). Ahora, completa el resto del Modelo (Circunstancia, Pensamiento y Acción).

Ejecuta tu desafío y escribe sobre tu experiencia aquí. ¿Qué aprendiste sobre ti y sobre confiar en ti misma al hacer este reto?

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Comparte tu desafío y tu aprendizaje en mi página de Facebook. ¡Me encantará poder celebrarlo contigo!








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Completa esta tarea durante la primera semana además de tu desafío del día.

Tarea de la semana 2: Crear un inventario de tus logros. No importa sin son pequeños o grandes. El punto es reconocer todo lo que

has hecho o tienes y que alguna vez no tuviste o no podías hacer. Llena toda la página.

Semana 2: Bitácora de éxitos.

Me gradué de secundaria. Me aprobaron el proyecto que presenté.

Bajé diez libras. Pagué toda mi deuda de la tarjeta de crédito.

Monté mi propio negocio. Crié a mis hijos.








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Completa esta tarea durante la tercera semana además de tu desafío del día.

Tarea de la semana 3: Escribe sobre todos los temores que actualmente te detienen de hacer algo que quisieras o deberías hacer.

Piensa en los peores escenarios. Evalúa lo que crees que sería horrible si fracasaras.

Semana 3: Enfrentando y superando los miedos.

Temo equivocarme. La gente me va a criticar La gente me va a dejar de querer.

Si invierto perderé todo mi dinero. Me voy a quedar sin donde vivir.Mi familia y yo estaremos en la calle pidiendo limosna.

¿Qué temo que suceda? ¿Por qué me da miedo? ¿Qué pasaría si eso sucede?


Analiza uno por uno tus temores y pregúntate lo siguiente:

¿Es eso verdad? ¿Estoy 100% segura/o que eso va a pasar?

¿Cómo me siento cuando creo que eso es verdad?

¿Cómo actuaría si no me sintiera así?

¿Si ese escenario fatalista no ocurre, estaré satisfecha de haber hecho o haber dejado de hacer lo que hice o no hice?

¿Qué otra cosa tiene igual probabilidad de pasar en ese escenario?

Si ambas opciones son ciertas y posibles, ¿qué me conviene creer? ¿Por qué escojo creer eso?








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Completa esta tarea durante la cuarta semana además de tu desafío del día.

Tarea de la semana 3: Esta semana vamos a trabajar la barrera de lo que otras personas piensan de ti y tu temor al rechazo. Vamos a profundizar en tu idea de "todos" y de lo que "todos pensarán". De ahora en adelante tomarás decisiones y actuarás con base a lo que tú vas a pensar de ti misma/o.

1. ¿Qué piensa la gente de ti ahora?

2. Si lucharas por todos tus sueños y los cumplieras, ¿qué pensaría la gente?

3. Si lucharas por todos tus sueños y fracasaras, ¿qué pensaría la gente?

4. ¿En qué crees que la gente tiene razón acerca de ti? ¿Y eso por qué te importa?

5. ¿En qué están equivocados? ¿Estás dispuesta/o a dejar que se equivoquen sobre ti? ¿Por qué?

6. ¿Qué estás decidida/o a creer sobre ti misma/o independientemente de lo que otros crean?

7. Recuerda una vez en la que te hayas sentido rechazada/o.

Semana 4: La opinión de otras personas.


8. ¿Qué piensas que te hizo sentir así?

9. ¿Cómo te hizo sentir pensar de esa forma?

10. ¿Quién temes que te rechace o no te apruebe ahora?

11. ¿Qué significaría si esas personas te desaprueban?

12. ¿De qué manera te estás rechazando a ti misma/o con tu comportamiento y actitud?

13. ¿Tienes miedo de ser demasiado exitosa/o y que te rechacen? ¿Por qué?

14. ¿Qué harías si no necesitaras la aprobación de nadie?








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A:

R:

CIRCUNSTANCIA

PENSAMIENTO

EMOCIÓN

ACCIÓN

RESULTADO


Vacía tu mente. Escribe TODO lo que esté pasando por ella en este momento:

Ahora escoge UNO de los pensamientos y desarrolla un Modelo NO Intencional y luego un Modelo Intencional. Repite este ejercicio tantas veces como puedas.

Practica tus modelos mentales

Modelo No Intencional Modelo Intencional

C:

P:

E:

A:

R:

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