condición física y movimiento m. paredes
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TEMA: CONDICIÓN FÍSICA Y MOVIMIENTO
La condición física es necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas o físicas. El tener una buena condición física nos permite realizar tareas o esfuerzos con el gasto de energía suficiente para evitar llegar a la fatiga y además, evitar lesiones.
La Condición Física depende de una serie de capacidades o cualidades físicas que se favorecen con el entrenamiento. No todas las personas tienen la misma condición física; ésta determinada por unos factores no modificables y otros modificables.
FACTORES
Genes o Herencia: Todostenemos una informacióngenética que dice la estatura, ojosverdes o marrones, etc.
Edad: a mayor edad elorganismo irá perdiendopreparación frente al ejercicio
Sexo: los chicos son más fuertes y las chicas más flexibles
Entrenamiento: Es el conjunto deejercicios que nos permite mejoraren nuestras capacidades físicas.
Hábitos de salud: fumar, malaalimentación, no realizar un buencalentamiento...
No
mo
dificab
le
Mo
dificab
le
Son facultades físicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de
la estimulación del organismo a través de diferentes elementos como es la actividad
física, la cargas de trabajo y el entrenamiento deportivo.
aeróbica
anaeróbica
FUERZA
RAPIDEZ
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
La Resistencia: es lacapacidad que nos permitemantener un esfuerzo duranteel mayor tiempo posible. Estoquiere decir, que podemospatinar, correr, nadar, etc.,durante un tiempoprolongado
LA RESISTENCIA
Resistencia Aeróbica: cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega, en la sangre, a
los músculos es suficiente para generar energía. Por
ejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta de manera suave por terreno
llano, correr suavemente...
Resistencia Anaeróbica: cuando el ejercicio es
intenso y supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más oxígeno
del que llega y, por tanto hay que abandonar la
actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras
el perro que se nos ha escapado
Clases de resistencia
FUERZA
La Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una resistencia.
El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante hoy día, y consiste en realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro músculos. No olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o lesiones.
VELOCIDAD
La Velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE
REACCION
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD GESTUAL
FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad: es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin dañar los músculos ni las articulaciones
-La movilidad de las
articulaciones
-La elasticidad de los músculos.
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La Praxiología motriz es la ciencia de las praxis motrices, especialmente, de las
condiciones, modos de funcionamiento y de los resultados y la puesta en juego de dichas praxis
motrices. Es una ciencia de carácter monodisciplinar, que se ocupa en exclusiva de la lógica interna de las situaciones motrices; que
se manifiestan en forma de juego motor, deporte, expresión motriz, introyección motriz y
adaptación motriz ambiental. Y que comparte con otras ciencias el contexto motor o
praximotor.
Praxiologia motriz
El primer aspecto, el referido a la exclusividad disciplinarparece suficientemente debatido y ya existe un alto consensoaceptando que es la lógica interna de las situacionesmotrices lo que constituye dicha exclusividad disciplinar.Mientras que es la lógica externa lo que la Praxiología motrizcomparte con otras ciencias.
Como consecuencia de lo que acabamos de exponer se hacedel todo necesario establecer una clara delimitación deambas lógicas y una diferenciación entre ellas.
Lógica externa – Es el conjunto de rasgos pertinentes de uncontexto praximotor asociado a una situaciónmotriz (preparación y/o la consecuencia del movimientoejecutado).
Ejemplo: reglamentos, relaciones interpersonales, premios,sanciones, sorteos, etc.
Lógica interna – Es el conjunto de rasgos de una situaciónmotriz. Son los rasgos propios del movimiento o eldesarrollo de la acción motriz en sí
La ACCIÓN MOTRIZ, entendida como la unidad significativa de la actividad física. Es aquella manifestación de la actividad física que toma sentido propio en un contexto a partir de un conjunto organizado de condiciones. Y asi como ejemplo, una acción motriz sería saltar un obstáculo, lanzar-recibir un objeto, bailar, hacer abdominales, etc.
Conceptos que forman parte de praxiologia motriz
El MOVIMIENTO,
Se concreta y desarrolla, entre otros, en loque tan comúnmente conocemos comoACTIVIDAD FÍSICA, entendida como elmovimiento o conjunto de movimientos quehacen uso del aparato locomotor y conllevanun gasto energético
Definido como el conjunto de movimientos que hacen uso del aparato locomotor trayendo consigo un gasto energético, efectuados de manera sistematizada y organizada, y destinados a conseguir unos efectos determinados sobre el sistema funcional a medio-largo plazo. Es una actividad física de carácter utilitario o funcional que persigue unos objetivos de rendimiento. Así, nos referiríamos a ejercicio físico cuando realizamos actividad física siguiendo unas pautas, mínimas, relativas a los principios y leyes de la sistemática y el entrenamiento físico-deportivo.
Entendido como la parte en la que se divide la acciónmotora (motriz). Constituye la orden o conjunto deórdenes concretas elaboradas por el sistema nerviosocomo respuesta a la consecución de una acción motriz .Así, y como ejemplo, un acto motor sería la flexo-extensión de las caderas para llevar a la marcha, elbalaceo y colocación de las extremidades superiores enun salto para acompañar el gesto y mantener elequilibrio, etc.
El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en
juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para
prepararnos para la tarea principal DE LA CLASE EF O DEPORTES.
CONCEPTO: Es el conjunto de ejercicios seleccionados que son realizados a fin de preparar
al organismo para actividades posteriores.
PARA QUE NOS SIRVE EL CALENTAMIENTO:
Para evitar lesiones.
Para poner en funcionamiento toda la sangre.
Para calentar el cuerpo.
Para preparar los músculo.
Elevar la temperatura corporal
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde
no se suele emplear material.
-TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad
y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.
Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos practicar, estoquiere decir, que si vamos a jugar al Baloncesto lo último que tendríamos que calentar son los brazos puestoque es la parte del cuerpo que más vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes.
Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperaturacorporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con desplazamientos).
Parte de Activación: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min.Ejemplo: • Correr en todas las direcciones. • Correr levantando las rodillas hacia el pecho. • Correr levantando las piernas por detrás. • Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha). • Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
Parte de Adaptación: Son una serie de ejercicios donde trabajamos los distintos segmentos corporales (partesdel cuerpo). Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min.
Cuello• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)• Inclinaciones laterales.• Giros de derecha a izquierda.
Parte de Culminación: En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general. Duración 5 min.
Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que
vayamos a realizar en la parte principal.
Movilidad articular en sentidoascendente:Tobillos Rodillas Cadera Tronco
Hombros Cuello Codos
Muñeca
Movilidad articular en sentidodescendente:Muñeca Codos Cuello
Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo
Fase de Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los
músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.
“LA ELEGANCIA DE LOS
MOVIMIENTOS DEPENDE
DE TU CONDICIÓN FÍSICA”.