¿Cómo saber si corres bien?RedacciónBBC Mundo

17 diciembre 2014Compartir

Image captionEs importante que las personas apliquen la técnica correcta para evitar lesiones a la hora de correr.Cada persona posee un estilo diferente al correr, sea por su contextura física o en función de las transformaciones que va sufriendo su cuerpo a medida que va creciendo.La forma de los pies, cuán largas son las piernas, el peso y el balance general del cuerpo van a determinar de qué manera una persona corra, pero más allá de esas diferencias hay un elemento común para hacerlo de la mejor manera: conocer bien las características de tu cuerpo.Hace unas semanas en BBC Mundo te ofrecimos una guía para escoger la mejor zapatilla para correr y allí reiteramos la

recomendación de asesorarse con personas capacitadas para determinar cuál es el mejor calzado a utilizar y qué técnica es la más adecuadas para hacer el ejercicio.

Image captionLa pisada se debe hacer con la bola del pie, siempre de una manera suave y ligera sobre la superficie.El problema es que, como dice Mike Antoniades, fundador y director de The Running School, centro dedicado al análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de corredores, la mayoría de la personas cometen errores que desconocen por considerar que se trata de algo natural.Lea: Cómo escoger las mejores zapatillas para correr"Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y como cualquier habilidad se puede enseñar", dijo Antoniades.ConsecuenciasCorrer bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y como cualquier habilidad se puede enseñarMike Antoniades, fundador y director de The Running School

El entrenador, que desarrolló una metodología para enseñar como correr correctamente y eficientemente, considera que los corredores que lo hacen casualmente suelen someter excesivamente, e innecesariamente, a sus cuerpos, que responde con síntomas de agotamiento y dolor.Entre los errores más comunes que se cometen al correr están rebotar mucho, alargar las zancadas, aterrizar muy fuerte sobre los pies, no utilizar lo suficiente el tendón de la corva, no utilizar los brazos, girar el diafragma el cuerpo de lado a lado mientras se corre, inclinar la cabeza y el tronco superior hacia adelante o trotar más lento de lo que se podía caminar.Para Antoniades lo que es esencial es mejorar los movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones correctos, algo que se logra con la repetición una y otra vez de la acción.El objetivo es que este movimiento quede integrado en los músculos y en el cerebro para prevenir problemas físicos.

Image captionCorrer es un ejercicio de alto impacto muy propenso a las lesiones.

Entre las lesiones más comunes que se presentan al correr según registra la Clínica de Medicina Deportiva Meds en Chile están la fascitis plantar, la tendinitis aquilana, la bursitis y la fractura por estrés, las cuales suelen producirse por la mala ejecución de la técnica.La técnicaLos especialistas recomiendan a los atletas y corredores que hagan contacto con el suelo con la bola del pie con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo.El contacto debe ser leve y ligero con la superficie, sin dejar que el talón toque el suelo.

Image captionSi se corre de la manera correcta el cuerpo "flotará" por encima del suelo.La rodilla debe estar levemente doblada al momento del contacto, mientras el pie aterrizará debajo del centro de gravedad (justo por debajo de las caderas).El talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de la corva y el glúteo asumen un rol importante en este movimiento, mientras que el muslo se mueve hacia adelante con la acción

de los flexores de la cadera, la pierna se extiende y el pie baja de nuevo, haciendo contacto con el suelo.

Image captionLo más recomendable es buscar ayuda para conocer cúal es la mejor técnica para mejorar el rendimiento.Las caderas y la cintura deber permanecer estables sin mucho movimiento lateral, mientras que la espalda debe estar recta y relajada, no doblada sobre la cintura.Los hombros también deben estar relajados y los brazos doblados con un ángulo de 90 grados. El movimiento de impulso debe venir de los hombros y no de los antebrazos.Las manos deben estar con las palmas mirando hacia adentro, pero no hacia abajo. También pueden estar cerradas en piño con el pulgar descansando sobre el índice.Por última la cabeza debe estar levantada con la vista hacia adelante.Lea: 10 razones para empezar a correrLa clave es no pensar mucho en el movimiento y que sea una acción automática del cuerpo.Estos consejos pueden servir para reflexionar sobre la técnica que se está utilizando al correr, pero lo recomendable es escuchar a entrenadores y especialistas, sólo de esta manera se reducirá considerablemente el riesgo de lesiones y se mejorará el rendimiento.

10 razones para empezar a correrRedacciónBBC Mundo

7 noviembre 2014Compartir

Image captionCorrer es un deporte barato.Mara Yamauchi tiene su pequeño lugar en los libros de historia del atletismo.Tiene la segunda mejor marca entre las maratonistas británicas, tras la plusmarquista mundial Paula Radcliffe. Otros logros personales incluyen su sexta plaza en la maratón de los Juegos Olímpicos de Pekín y segunda en la de Londres en 2009.La talentosa se retiró del circuito profesional en 2012 y ahora dedica su energía a ayudar a los demás a ser mejores deportistas.En especial, para convencer a los novatos de "la invalorable contribución que correr puede hacer a sus vidas".

Aquí están sus diez razones por las que puedes y deberías empezar a correr.Lea también: Cómo escoger zapatillas para correr1. Es divertidoHonestamente, el puro placer de correr en un día soleado, más cuando se está rodeado por la naturaleza, buenas vistas y aire fresco, es algo de otro mundo.Pero incluso cuando hace mal tiempo, uno se siente mejor cuando llega de correr que cuando empezó.2. Es baratoComparado casi con cualquier otro deporte –tenis, fútbol, ciclismo…– correr no cuesta tanto.Sólo se necesita un par de zapatillas adecuadas y poco más.Hay muchos aparatos para quien le gusta la tecnología y se lo puede permitir, pero en realidad, no son necesarios.Lea también: 5 riesgos para la salud de correr un maratón

Image captionDesde que se retiró, Yamauchi se dedica a predicar los beneficios de este ejercicio.3. Haces amigosCorrer con otros es una actividad muy sociable y divertida. También, la compañía ayuda a mitigar la dureza de los entrenamientos.Al enfrentarse a desafíos juntos, se hace camaradería no sólo amistad.Correr con un amigo puede ser más divertido que reunirse para estar sentado o hablar.4. Da tiempo para pensarMuchos dicen que correr es la mejor forma de reflexionar. De alguna manera, aclara la mente, elimina distracciones y ayuda a ver las cosas mejor.Cuando corro, me vienen ideas a la cabeza tan rápido que tengo que escribirlas justo al llegar a casa para que no se me olviden.Puede hasta alimentar la creatividad.

5. Te lleva de A a B

Image captionYamauchi tiene la segunda mejor marca en maratón de las británicas.Los seres humanos son cazadores-recolectores que nacieron para correr largas distancias.Al final, correr es una manera de desplazarse.Pocos de nosotros lo hacemos así, ¿pero por qué no empezar?Se puede correr para ir a comprar, ir al parque, a casa de un amigo o al trabajo.6. Es el deporte más natural y puroCorriendo volvemos a nuestras raíces evolutivas. Los niños corren de forma espontánea tan pronto como pueden.Es la forma más simple y pura de ejercitarse. El movimiento más básico que conocemos.No hay complicaciones, sólo un punto de partida y una meta, y el camino abierto en el sentido de la libertad que tenemos para decidir a dónde queremos ir puede ser liberador.7. Ayuda a mantener la líneaEl mundo moderno ha esparcido enfermedades relacionadas con el estilo de vida como diabetes, cáncer y problemas del corazón.Muchas son complicadas por la obesidad y el sobrepeso. Correr, seguro, es una de las mejores maneras de mantener el peso adecuado.

Image captionMara Yamauchi fue segunda en la maratón de Londres en 2009.8. Descubres lugaresCuando viajo o voy de vacaciones, me encanta explorar el destino corriendo, normalmente temprano en la mañana cuando todo está más tranquilo.Puedes cubrir más distancia que caminando, puedes ver diferentes luces y encontrar lugares que no están en las rutas más convencionales9. Salud mentalCorrer ayuda a deshacerse del exceso de adrenalina y otras hormonas. Puede ayudar a estar en calma, relajados y mantener las cosas en perspectivas.Puede liberar a la mente de preocupaciones diarias y problemas.Lea también: Cómo el ejercicio puede ser antidepresivo10. Aprendes

Image captionLos grupos de personas que corren de casa al trabajo y del trabajo a casa son cada vez más populares en algunas ciudades.Ejercitarse corriendo ofrece muchas lecciones de vida muy útiles: que el trabajo duro vale la pena, cómo proponerse metas y trabajar para conseguirlas.También enseña que podemos realizar nuestros sueños si ponemos nuestra cabeza en ello, que tienes que comprometerte para hacer algo bien y que puedes inspirar a otros desafiándonos a nosotros mismos.

Los errores más comunes antes y después de hacer ejercicioRedacciónBBC Mundo

26 noviembre 2014

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Image captionPara obtener el máximo beneficio de cualquier actividad física es necesario eliminar los malos hábitos de la rutina diaria.Los ejercicios forman parte de la vida misma. Lo que varía es la intensidad con que las personas los realizan, ya que incluso caminar al supermercado o al trabajo son actividades que contribuyen a la buena condición física.El problema es que muchos de los beneficios que el ejercicio brinda al organismo quedan limitados por los hábitos de alimentación, sueño, inconstancia o simplemente desconocimiento.En algunos casos estos beneficios pueden desaparecer del todo y en otros los ejercicios pueden llegar a ser incluso contraproducentes.Lea: 10 razones para empezar a correrPero ¿cuáles son esos errores más habituales que las personas cometen a la hora de hacer una actividad física? En

BBC Mundo consultamos a Jesús Madrid Mateu, coordinador de fitness de Mocri, empresa que también trabaja con deportistas de élite en Fórmula Uno y golf.Alimentación"El error más frecuente es la creencia que para mejorar físicamente se debe dejar de comer", dijo Madrid Mateu. "Lo que hay que cambiar es la composición corporal. No se trata sólo de reducir el consumo de calorías, es necesario mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos".

Image captionMucha gente comienza a hacer ejercicios con el único fin de perder peso."Es muy importante la comida post y pre entreno, deben ser de calidad y ajustadas al tipo de actividad física", explicó."En caso de ser un ejercicio aeróbico sería mejor una entrada más elevada de carbohidratos, pero si estamos hablando de hipertrofia tal vez se necesite buscar un nivel más alto de proteína. No cualquier cosa nos va en ese momento".Sueño

Para el coordinador de fitness de Mocri "el problema es que la sociedad nos lleva a tener distintos horarios que nos condiciona mucho el tema del descanso".

Image captionPara lograr el mayor rendimiento es necesario descansar adecuadamente, en tiempo y comodidad.Madrid Mateu resalta que "la gente llega cansada, muy estresada. Aquí en España, por ejemplo, se suele hacer gimnasia en la tarde o noche, cuando la gente sale de trabajar. Estamos hablando que ya llevan una jornada de siete, ocho, nueve, diez horas trabajando. Toda esa situación te la llevas a la cama".El problema de la falta de sueño es que afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso."Piensa que por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual".

InconsistenciaHoy sí, mañana no, pasado tal vez y así sucesivamente.

Image captionEstablecer una rutina semanal es fundamental para alcanzar los resultados esperados.Otros de los errores que se comete es la falta de una rutina a la hora de hacer ejercicio. La interacción entre el cuerpo y la mente es clave para el bienestar y ésta no se logra si no hay una frecuencia en la actividad que se practica.No es lo mismo hacer dos horas de trabajo intenso un día que distribuir el tiempo a lo largo de la semana.Lo primero te desgasta y atenta contra el físico que queda propenso a lesiones, mientras que lo segundo ayuda a regenerar el cuerpo, ya que se va adaptando poco a poco a la exigencia que se le está pidiendo.LíquidosLa recomendación de que es necesario consumir líquidos para mantener hidratado el cuerpo durante la práctica de ejercicios no es algo nuevo, sin embargo Madrid Mateu alerta que "es algo que no estoy viendo que lo haga la gente. No se consume suficiente líquido y hay gente que apenas lo hace a lo largo del día".

Image caption"El único líquido que se absorbe correctamente es el agua", advirtió el preparador físico Jesús Madrid Mateu.El preparador físico advierte que cuando se refiere a líquido se sugiere el agua."No se puede incluir ni refrescos, ni cerveza ni ninguna bebida que tenga algún grado de alcohol porque no tiene un absorción correcta del organismo", lo que excluye esas bebidas que comúnmente se consumen durante algunas celebraciones o simplemente para recompensar el esfuerzo hecho.Lea: ¿Es la natación el ejercicio más completo?Otro error es la creencia que sólo es necesario consumir líquido si se suda en exceso."La sudoración no está relacionada directamente con la ingesta de líquido, es el sistema por el cual el cuerpo regula la temperatura y hay gente que lo gestiona de una manera y hay gente que lo gestiona por otra", explicó. "Pero es indudable que esos dos o tres litros de agua al día deberían ser imprescindibles".

DesconocimientoFinalmente está el problema cuando los ejercicios se convierten en una moda o la recomendación generalizada que cualquier actividad es positiva.

Image captionSiempre es recomendable buscar asesoramiento para establecer una rutina de trabajo, sea en un gimnasio o al aire libre."La gente va a una tienda, se compra unas zapatillas, un pantalón corto y comienzan a correr dos, tres, cuatro, cinco kilómetros, y ahora es que estamos empezando a recibir el precio de eso en forma de lesiones, contusiones, rodillas desgastadas, problemas en la columna, en cervicales".Madrid Mateu aclaró que no busca criticar, pero considera que "todo necesita una preparación, hasta correr necesita una preparación y la gente debería antes que nada usar un preparador físico".Lea: ¿Realmente puedes lograr estar en forma solo con las tareas domésticas?

Uno de los factores que más preocupa a los especialistas son los problemas cardiacos existentes que son indetectables para las personas.

Image captionCada persona tiene características específicas y no todos los ejercicios son beneficiosos para todos."Es necesario hacer una prueba de esfuerzo para saber si hay algún problema cardiaco"."Está claro que no todo el mundo sirve para correr porque hacer dos, tres, cuatro kilómetros sobre asfalto es algo muy duro, de mucho impacto sobre el tema de articulaciones, rodilla, cadera, columna y cervicales", alertó.La recomendación en estos casos es conocer los beneficios que ofrecen las distintas actividades y elegir la que más se adapte a las condiciones o gusto de cada persona.

Las 10 aplicaciones más populares para hacer ejercicioRedacciónBBC Mundo

9 diciembre 2014

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Image captionMuchos aficionados utilizan dispositivos con aplicaciones para llevar un registro del ejercicio que hacen.En un mundo donde la tecnología ofrece todo tipo de distracciones y ayuda a las personas con muchas actividades de la rutina diaria, las aplicaciones para hacer ejercicio están en auge.Desde la simple pulsera que mide cuántas calorías quemas hasta el más avanzando sistema de medición para calcular la distancia, la velocidad y el ritmo cardíaco, hay más de 30.000 aplicaciones en el mercado para estar en forma.Ya no se trata de salir al parque a dar unas vueltas o recorrer más de cien kilómetros sobre la bicicleta, ahora hay que dejarlo registrado en tu dispositivo o en una nube para poder demostrar, compartir y comparar el esfuerzo realizado.

Image captionLos dispositivos y aplicaciones son también muy utilizados en el ámbito profesional, como sucede con Mark Cavendish en ciclismo.Si por casualidad llega a pasar que a la persona se le olvidó presionar el botón de iniciar en el teléfono inteligente, pulsera o dispositivo, parecería como si nunca se hubieran quemado calorías, no hubiera existido el tiempo dedicado al ejercicio ni el cuerpo hubiera sudado ninguna gota.La moda de las aplicacionesLa organización británica Sport and Recreation Alliance (SRA, por sus siglas en inglés), que agrupa a más de 300 grupos y organismos deportivos y de recreación, busca aprovechar esta tendencia para impulsar la actividad deportiva entre niños y adolescentes."Con tanto tipos de entretenimiento y tecnologías que absorben la atención de la gente joven, se corre el riesgo de que la importancia de jugar se diluya si no somos capaces de adaptarnos", explicó John Warriner, autor de un estudio comisionado por el SRA, "Tendencias del futuro: innovando para una creciente participación en el deporte".

Image captionLas aplicaciones se han convertido hasta en una obsesión debido a la necesidad de estar monitoreando constantemente lo que se ha hecho."Pero, empleándola correctamente, hay un potencial para que las nuevas tecnologías no sólo sean para trastornar, sino que sirvan para entusiasmar, inspirar e impartan los valores fundamentales del deporte", destacó Warriner.Según el análisis del sitio especializado en aplicaciones Flurry, entre diciembre de 2013 y junio de 2014 se registró un crecimiento de un 62% en el uso de aplicaciones dedicadas a la salud y el ejercicio, cifra que supera claramente el 33% de aplicaciones en general.Tomando en cuenta estos datos y la creciente tendencia, BBC Mundo le presenta 10 de las aplicaciones más populares que están en el mercado para hacer ejercicio.FitbitOfrece la opción de utilizar la herramienta con un monitor de la misma marca o con la aplicación para teléfonos. Con este último se pueden cuantificar las calorías, medir tu peso y registrar otro tipo de información con respecto a tu salud y físico como presión sanguínea o niveles de glucosa.

Image captionFitbit es capaz de cuentificar los pasos que se da durante un día.Si tienes un monitor puedes también medir las distancias, contar los pasos y establecer tu actividad física, la cual puedes subir a la red para compartirla con tus amigos.RuntasticEste programa ha diseñado una serie de aplicaciones que tratan de satisfacer las necesidades de cada persona.Con el Runtastic Pro puedes medir la distancia y dificultades de la ruta a correr, caminar u otros ejercicios, y además hace la función de entrenador personal para motivarte a seguir trabajando con el fin de alcanzar tus objetivos.Otras de las aplicaciones van dirigidas para ciertos tipos de ejercicios específicos, como abdominales y flexiones, o actividades como rodar en bicicleta.Endomondo

Esta aplicación se enfoca más en el trabajo en grupo para mantener la motivación, lo que hace que sea uno de los más populares.

Image captionLas aplicaciones dirigidas a actividades al aire libre son las más populares.Ofrece un sistema de GPS para registrar tu actividad sea en bicicleta, correr, caminar, patinar o cualquier deporte en el que recorras una distancia.A partir de aquí puedes compartir tu información con otras personas a través de diferentes redes sociales como Facebook y así puedes seguir la información de tus amigos y tratar de mejorar sus registros.MovesHay otros dispositivos que han sido diseñados para medir tus movimientos durante el día, como el Fitbit que mencionamos antes, pero si tu idea es utilizar tu teléfono inteligente, Moves puede ser el ideal para ti.

Image captionMoves va dirigido para iPhone, pero Android tiene su propia versión con Noom Walk.Esta aplicación está trabajando constantemente y cuantifica la cantidad de pasos que das en el día, qué distancia recorriste y qué tipo de actividad hiciste entre caminar, correr o andar en bicicleta.Al final del día te ofrece un mapa de tus actividades para visualizar exactamente dónde estuviste, así como los momentos en los que estuviste activo o sedentario.MapMyFitness, Run, Ride...Esta serie de aplicaciones son unas de las más recomendadas entre los portales dedicados al ejercicio en internet gracias a su versatilidad y la cantidad de elementos que ofrecen.En MapMyFitness, por ejemplo, se puede escoger más de 600 ejercicios, pero también puedes diseñar tu propio plan de actividades al aire libre utilizando el GPS de tu teléfono inteligente.Si bien se han desarrollado aplicaciones específicas dependiendo de la actividad (correr, caminar, escalar,

bicicleta) todas ofrecen una serie de herramientas básicas que te permiten ir variando de ejercicios constantemente.StravaLa compañía con sede en San Francisco se describe así misma como una "comunidad de atletas que, sea junto o por separado, se esfuerzan".

Image captionStrava asegura tener millones de usuarios alrededor del mundo."Strava te permite experimentar lo que llamamos el ejercicio social, conectando y compitiendo vía las aplicaciones", define su función en su página de internet.Y es que Strava expone esa vena competitiva de cada persona, sea contra uno mismo para mejorar el tiempo o contra una lista de extraños que están por delante de ti en la lista de mejores tiempos de una subida en tu circuito favorito.El director de marketing internacional de Strava, Gareth Nettleton, dijo a la BBC que la compañía cuenta con "millones" de usuarios alrededor del mundo, casi un tercio de ellos corredores, y que cada semana se suman unas 100.000 nuevas personas.

Yoga StudioNo todo se trata de salir a correr, sumar kilómetros y mostrar orgulloso tus avances en las redes sociales.También está la opción de encontrar algo más simple, sin muchos aspavientos, intuitivo y de fácil comprensión como Yoga Studio.Los aficionados al yoga pueden encontrar unas 65 clases que van en un rango de entre 10 a 60 minutos, con una variedad de ejercicios y dificultades.Por si no fuera suficiente las más de 16 horas que ofrece, la aplicación también brinda la posibilidad de crear tus propias clases a través de una variedad de movimientos y posiciones que están en una "biblioteca" especializada, además de agregar tu música y sonidos favoritos.Zombies Run¿Qué mejor manera de motivarse para entrenar que ser perseguido por zombis?

Image captionA diferencia de la prueba anual que se lleva a

cabo en Alemania, donde aparecen zombis de "verdad", Zombis Run te va contando una historia de horror.De eso se trata esta aplicación que puede ser un entrenador personal como un juego de horror transformado para hacer ejercicio.Durante la actividad se escucha una historia en los audífonos que te va contando de zombis que te persiguen o que te van apareciendo en la ruta.Cada vez se van agregando más "misiones" a la aplicación, lo que te permite mantener la "motivación" para seguir escapando.JefitSi muchas de las aplicaciones van dirigidas a las actividades que se pueden hacer al aire libre o en el calor de tu hogar, Jefit te acompañará durante tus sesiones en el gimnasio.Ya no es necesario cargar un papel con las indicaciones que te recomendó tu entrenador personal, ahora tu teléfono se puede transformar en uno.Esta aplicación te permite hacer un seguimiento simple de tus series de ejercicios y repeticiones, llevar una cuenta del peso que levantas y establecer una calendario para tus días de trabajo y de descanso.RunKeeperEs una de las aplicaciones que más seguidores tiene entre las personas que les gusta salir a correr, aunque también es capaz de medir otro tipo de actividades como ciclismo, esquí y patinaje para nombrar algunas.Al tener una cantidad de usuarios como aplicaciones integradas (puede compartir datos con otras plataformas como Strava y Runtastic) RunKeeper permite estar monitoreando constantemente el progreso que vas alcanzando, o por lo menos compartir tus experiencias y ver

las recomendaciones que se publican en la comunidad en la red.A través del GPS, esta aplicación calculará el ritmo en el que te mueves en tiempo real, el promedio y la máxima velocidad, además de ofrecer constantemente en pantalla la distancia y el tiempo que llevas en movimiento.Hay que tener en cuenta que la mayoría ofrece versiones gratis ideales para comenzar a moverse, pero son los productos de pago los que ofrecen los elementos más avanzados

Aplicaciones para predecir lesiones y enfermedadesBBC Mundo, Salud@bbc_ciencia

6 marzo 2014 

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Imagine que todo el mundo pueda ver lo que tiene por delante, que todos sepan lo que viene antes de que suceda. Gracias a la tecnología de las aplicaciones y dispositivos -al menos en algunos aspectos de la salud- ese escenario puede ser real.Existen dispositivos para supervisar la postura, los niveles de alcohol en la sangre, saber cuántos pasos se dan en un día o cuán alto se puede saltar. Incluso hay unos que indican la rapidez con la que una persona come; y todo se puede saber sin tener que llenar la casa de aparatos.Actualmente existen decenas de miles de aplicaciones disponibles para teléfonos inteligentes que llevan un registro de lo imaginable... y a veces inimaginable, como medir el ritmo cardíaco con tan sólo colocarse delante de la cámara de un celular.Si bien esto puede ser un hobby para muchos, hay quienes ya utilizan esta tecnología de auto monitoreo de una manera fundamental para la salud y estar en forma.

En Londres, la selección inglesa de rugby entrena de una forma peculiar. Sus jugadores están entre las personas más vigiladas del mundo.El jefe de desempeño físico, Brett Davison, no pierde detalle de estos deportistas.Los jugadores llevan una pequeña unidad de sistema de posicionamiento global (GPS, por sus siglas en inglés) en un bolsillo de neopreno en la parte de atrás de sus camisetas.También llevan una cinta para medir la frecuencia cardíaca, que se coordina con el GPS y envía información a un programa de computación.Números en vez de ojos

Image captionBrett Davison (der) puede predecir una lesión e incluso una enfermedad de sus jugadores.Si bien a los ojos de cualquier persona, e incluso de médicos, estos jugadores se ven completamente sanos, Davison se fija mucho más en su condición física sin tener que mirarlos directamente.Sólo tiene que observar los datos que le ofrece la pantalla del computador.

"Aquí tenemos la velocidad (de cada uno), tanto la actual, como la promedio, así como los máximos", le explica Davison al presentador de BBC Horizon, Kevin Fong.También tiene la estadística de la frecuencia cardíaca durante toda la sesión de entrenamiento, la carga de estrés y el número de aceleraciones y desaceleraciones.Brett observa los números sobre los kilómetros que corrieron y la velocidad en que lo hicieron. Todos estos datos le ayudan a detectar problemas mucho antes que cualquier doctor pueda hacerlo."Normalmente puedes ver las posibles lesiones al fijarte en la velocidad, o en la falta de velocidad", señala.Si hay "algo" que no esté bien en el jugador, los números no le engañarán."Esta información que recoge Brett resulta ser un indicador increíblemente sensible a lesiones", explica Fong.Davison puede ver el balance de cada pisada, de la derecha y la izquierda, gracias a un acelerómetro."Así que podemos saber qué tan mal está cojeando, o qué tanto están favoreciendo a una pierna", explica el técnico mientras observa que uno de sus jugadores tiene problemas en una rodilla. "La diferencia entre su rodilla izquierda y su derecha es de 1,5%".Diferenciá mínima

Image captionEstos jugadores llevan un GPS en la parte de atrás de sus camisetas, entre otros dispositivos.Estos números parecen ser insignificante, pero en el caso del jugador que Davison está monitoreando, también muestra pequeños signos de cojera; y eso lo hace más serio.Desde que este equipo de rugby empezó a ser vigilado con tal detalle, las lesiones han disminuido en un 80%. Davison detiene una lesión antes de que surja.Para el experto, todos estos dispositivos condensados en un programa informático se han convertido en una especie de bola de cristal."Si han tenido una mala noche, la frecuencia cardíaca lo mostrará. Si se están enfermando y no lo saben, normalmente sus pulsaciones nos lo dirá", comenta Davison.Mirándolo así, algunas veces el equipo médico de esta selección de rugby sabe cosas de sus jugadores antes de que ellos se enteren."Hasta ahora (este sistema) no ha fallado. Cuando no reaccionamos a la información que vemos, literalmente el jugador se levanta sintiéndose mal al día siguiente".Davison agrega que cuando esto pasa se molesta porque ha visto lo números y no han actuado. "Pero por lo general

detectamos enfermedades 24 horas antes de que (los jugadores) puedan empezar a sentirse enfermos".Para el médico Kevin Fong, poder ver una enfermedad o lesión antes de que los jugadores sean conscientes de ello es algo extraordinario. "Porque es para lo que realmente nos esforzamos en la medicina".Las aplicaciones como la que utiliza Brett Davison permiten ver la tormenta antes de que llegue y evitarla, o si ello no puede ser, navegar sin peligro a través de ella.En las próximas semanas ofreceremos las siguientes entregas sobre cómo la tecnología puede revolucionar la medicina.

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El método para ponerte en forma que imita a los animalesRedacciónBBC Mundo

28 noviembre 2014Compartir

Image captionEl Zuu surgió a raíz de una rivalidad entre hermanos.Es la más reciente moda en Australia y Reino Unido, un método de entrenamiento que está basado en movimientos primitivos y de animales para poner en forma a tu cuerpo.Se llama The Zuu, un nombre que en inglés suena parecido a la palabra zoológico y que refleja la fuente de inspiración de su creador el australiano Nathan Helberg: la movilidad del reino animal."Fue mi esposa a quien se le ocurrió el nombre Zuu al ver mis sesiones de entrenamiento en las que imitaba a animales. Hacia el gorila, gateaba como oso, hacia la iguana, la culebra, todos esos movimientos", explicó a BBC Mundo Helberg.

Image captionEl método de entrenamiento incorpora movimientos de 30 animales.El entrenador reconoció que la rivalidad con su hermano fue lo que detonó todo el proceso de creación de este particular sistema de entrenamiento."Yo solía ser un levantador de potencia y pesaba 26 kilogramos o más de lo que peso ahora", comentó."Tengo tres hermanos y el más joven era gimnasta, por lo que tenía un estado de forma excelente en todo el cuerpo. Yo me sentía vulnerable por la falta de movimiento, estaba muy rígido y no me gustó en lo que me había convertido"."Comencé a hacer este tipo de entrenamiento porque lo único que quería era ganarle a mi hermano. Así fue como se inició este viaje, no fue que me senté a pensar y dije voy a crear el Zuu" reconoció.Alta intensidadDecir que una de las novedades del Zuu es que no posee ningún tipo de máquinas podría ser un eufemismo dado la naturaleza de su origen.

Image captionCon una sesión de entrenamiento de 45 minutos se puede perder hasta 1.000 calorías."Los animales están en buen estado de forma y son superágiles en sus movimientos, sabía que imitándolos lograría un muy buen nivel en todas partes, tanto de fuerza, como cardiovascular, de acondicionamiento físico, pérdida de grasa, en todo", resaltó Helberg."En 12 meses no puedes creer el nivel que alcancé, yo tampoco lo creía".Una sesión de 20 minutos te permite eliminar entre 300 a 400 calorías, mientras que una de 45 a 50 minutos permite quemar un promedio entre 800 y 1000 calorías, además de los múltiples beneficios que genera en movilidad, agilidad, flexibilidad y fortalecimiento de músculos y articulaciones."Lo que no todo el mundo se da cuenta es que Zuu es de bajo impacto, ideal para la gente que no le gusta correr, que tienen problemas en las rodillas o la gente mayor", señaló el experto en preparación física.

Image captionEl Zuu es apto para todas las edades y de todo tipo nivel físico."Todos ellos pueden practicar el método, que se adaptará a sus necesidades pero que igual les permitirá quemar una cantidad significativa de grasa, aumentar su fuerza en general y mejorar la resistencia cardiovascular"."Una de la cosas geniales es que hay una 'contaminación' de gente en las sesiones, con gente de élite en un muy buen estado de forma con otra que está comenzando", destacó.ExpansiónSi bien el concepto de utilizar los movimientos de animales como un método de ejercicio no es nuevo, es su implementación como programa de entrenamiento lo que ha evolucionado en los últimos años.

Image captionSu creador, Nathan Helberg, resalta que una de las ventajas del Zuu es que puede tener "contaminación" de gente en las sesiones.Es aquí donde Zuu combina los movimientos de unas 30 especies con trabajo aeróbico y anaeróbico específico."Además de una pérdida masiva de grasa debido a la alta intensidad de los ejercicios, decimos que en cuanto a la masa muscular las hombres la aumentan y las mujeres la tonifican", dijo Helberg."Ellas aumentaran su fuerza en un 30% entre seis a ocho semanas sin aumentar considerablemente su masa muscular, que suele ser importante para las mujeres que no les gusta ser voluminosas".

Image captionNathan asegura que le ganó a su hermano a los 12 meses de comenzar a entrenarse con el Zuu.Zuu nació en Australia, pero también se puede practicar en Reino Unido a través de los gimnasios Virgin Active, que tiene la representación para toda Europa, por lo que se espera esté disponible en España a partir del primer cuarto de 2015.Antes, a comienzos de año, será lanzado en Estados Unidos donde ya se practican algunos sistemas similares como Animal Flow, que en castellano sería como fluidez animal.Para América Latina, en cambio, todavía no hay una fecha.Y por si se lo preguntaba, Nathan asegura que, al año de comenzar a entrenarse con el Zuu, logró ganarle a su hermano .

¿Cuándo es mejor hacer ejercicio? ¿Mañana o tarde?Redacción BBC

21 octubre 2014Compartir

Image captionHay diferentes ventajas de hacer ejercicio a diferentes horas del día.Hay quienes saltan de la cama y a otros los atrapan las sábanas. Unos se activan cuando cae el sol y otros se entregan a los brazos de Morfeo cuando sale la luna.Cada persona es diferente y ese es el primer factor para resolver el dilema de cuál es la mejor hora para hacer ejercicio.El ritmo circadiano, que es una de las variables que va a determinar cuándo una persona se siente mejor para salir a correr, montar bicicleta o sumergirse en un gimnasio, marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de desempeñar diversas actividades en un momento del día.

Image captionEl primer factor a tomar en cuenta es cuándo el cuerpo se siente mejor para hacer ejercicio.Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardiaca, elementos que influyen en la predisposición del cuerpo para hacer ejercicio."Va en relación con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones del año y con las características de cada persona. No se puede extrapolar de forma general ya que es individual", comentó a BBC Mundo el doctor Luis Franco Banfonte, secretario general de la Federación Española de Medicina Deportiva, FEMEDE.Lea: La confusión en torno a cuánto ejercicio es bueno y cómo hacerloEn el campo de la ciencia y la medicina son muchos los estudios que defienden que los ejercicios en la mañana ofrecen más ventajas a las personas que aquellos que se realizan en la noche, pero hay un número similar de investigaciones alcanzaron una conclusión diferente.AM, en favor de la mañanaEl doctor Franco Banfonte explicó que "desde el punto de vista metabólico y fisiológico, como para tener un control del peso, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de la comidas. El mejor momento en ese sentido es a primera hora de la mañana".

Image captionHacer ejercicio en la mañana ayudar a las personas a ser consistente y establecer una rutina.La actividad por la mañana también favorece a las personas a establecer una rutina y ser consistentes para hacer ejercicio con regularidad, así evitan de esta manera que surjan compromisos u obligaciones durante el día que releguen a los ejercicios en la lista de prioridades.Este factor es compartido por Daniel Sánchez, lector de BBC Mundo.Cuando lo haces a primera hora no tienes tiempo para inventarte excusas y simplemente lo hacesDaniel Sánchez, desde Perú"Personalmente prefiero hacerlo muy temprano por las mañanas. Cuando lo haces a primera hora no tienes tiempo para inventarte excusas y simplemente lo haces", comentó desde Perú.Para Gisella, quien nos escribió desde Viña del Mar, en Chile, "es mejor en la mañana como primera actividad del día.

Siento que empiezas el día con mayor energía y activas el metabolismo".Se trata de una afirmación que cuenta con un respaldo científico, en particular en referencia a los ejercicios aeróbicos."Si uno hace ejercicios que requieren movilidad, como correr o montar bicicleta, se incrementan algunas hormonas o algunos neurotransmisores como las endorfinas que hacen que uno se sienta mejor, que esté con más vitalidad y más animado", dijo el doctor Franco Banfonte.

Image captionLos ejercicios aeróbicos, como correr o montar bicicleta, ayuda a que las personas se sientan mejor o con más vitalidad."Por tanto se afronta el día mucho mejor, no sólo desde el punto de vista psicológico sino también fisiológico".En detrimento de los ejercicios matutinos está la baja temperatura corporal que registra el organismo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficiencia de los ejercicios.

PM, en favor de la tardeLo que para la mañana es un hándicap, para la tarde o principio de la noche es una ventaja.A esta hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, por lo que físicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.

Image captionLos ejercicios en la noche favorecen la resistencia y el aumento de la masa muscular.Esto permite que se pueda exigir más al cuerpo logrando mejores resultados tanto en resistencia como en masa muscular, según concluyó un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago.Los riesgos de lesiones también se reducen y el cuerpo responde positivamente tras estar activo durante varias horas.A última hora de la noche, a partir de las nueve o diez, tampoco sería muy recomendable hacer ejercicio, sobretodo de alta intensidad, porque puede afectar al

ritmo del sueñoLuis Franco Banfonte, secretario general de FEMEDE"Hay personas que de forma natural se levantan muy bien por la mañana, están muy activos y que se va a dormir muy pronto. Hay otras personas que les cuesta activarse y que por las noches no encuentra el camino de irse a dormir. Soy del segundo tipo, me cuesta mucho hacer ejercicio a primera hora", reconoció el secretario general de FEMEDE.Otro elemento que inclina la balanza hacia la noche lo mencionó Patrick Vargas, quien escribió a BBC Mundo desde Quito, Ecuador."En lo personal disfruto hacer los ejercicios en la noche ya que luego de un largo día de trabajo me relaja y voy a dormir tranquilo", dijo.Su opinión es compartida por Juan Antonio Rodríguez Valle, quien comentó en nuestro sitio en Facebook que "las noches me desintoxican y me relajan, cuando duermo después de hacer ejercicios mis sueños son más imaginativos, creativos".

Image captionLa mayoría de los deportes profesionales o de alta competición se disputan en la tarde o noche.Sin embargo, el doctor Franco Banfonte advirtió que "a última hora de la noche, a partir de las nueve o diez, tampoco sería muy recomendable hacer ejercicio, sobretodo de alta intensidad, porque puede afectar al ritmo del sueño y retrasar la necesidad de dormir. Esto haría que al otro día se esté más cansado y fatigado".Los deportistas profesionales no suelen tener este dilema ya que distribuyen sus sesiones de entrenamiento a lo largo del día, mientras que el punto en el que todos los estudios están de acuerdo es que lo positivo es hacer ejercicio, sin importar la hora del día, pero de una forma constante.

¿Realmente beneficia correr descalzo?

RedacciónBBC Mundo 19 febrero 2015

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Image captionLas personas suelen aprovechar las visitas a la playa para correr descalzo, pero ésta práctica se está trasladando a otras superficies.Se trata de una vuelta a lo básico, a tiempos de nuestros antepasados.La libertad de correr sin zapatos está de moda y cada vez son más las personas que dejan las zapatillas en la casa y se adhieren a la "revolución" de los corredores minimalistas.No se trata de un concepto nuevo y en la última década han surgido estudios que comparan las ventajas y desventajas entre correr descalzo y hacerlo con una zapatilla amortiguada.

Image captionEl libro Born to Run (Nacidos para correr) se inspiró en la tradición del pueblo tarahumara, del norte de México.Pero sin duda que fue la aparición del libro Born to Run (Nacidos para correr) de Christopher McDougall en 2009, inspirado en el pueblo tarahumara del norte de México, que suelen colocarse en las plantas de los pies un pedazo de llanta vieja y amarrársela a los tobillos con cuerdas de piel para recorrer cientos de kilómetros, el que sirvió de detonante para popularizar esta práctica.Lea: El corredor que aprendió de la tribu de los superatletasPero, ¿hasta qué punto es mejor?Cuestión de impactoSe considera que correr sin zapatillas o con calzado minimalista fomenta la manera natural de movimiento del cuerpo humano, con lo que se reducen los riesgos de lesiones en un ejercicio considerado de alto impacto.

Cuando se corre descalzo se hace de una forma natural, en la cual el primer apoyo que hacemos es con la parte media del pie, a diferencia que lo hacemos con la zapatilla que es con el talónRicardo Marco"Al correr descalzo nuestro cuerpo aprende a amortiguarse, algo que no se logra con el uso de zapatillas amortiguadas, que actúan como una barrera que impide a nuestro cuerpo a absorber el impacto con el suelo", dijo a BBC Mundo Ricardo Marco, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y quien se especializa en la prevención y recuperación de lesiones."Cuando se corre descalzo se hace de una forma natural, en la cual el primer apoyo que hacemos es con la parte media del pie, a diferencia que lo hacemos con la zapatilla que es con el talón".Aunque también depende de la técnica de la persona, José Miguel del Castillo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, considera que además de evitar las lesiones por impacto, un corredor minimalista "fortalece los ligamentos y mejora la biomecánica natural del pie".

Image captionLa tecnología en los zapatos con amortiguación ha avanzado mucho en los últimos años."Hay una prueba que me gusta hacer y es poner a una persona a saltar. La diferencia del impacto entre caer con el talón o la punta del pie es muy grande y es por eso que nadie caería de talones porque sabe que se va hacer daño", dijo a BBC Mundo Del Castillo."Una zapatilla amortiguada lo que hace es camuflar ese impacto, pero éste se produce igual".Nuevo rumboUna zapatilla amortiguada lo que hace es camuflar ese impacto, pero éste se produce igualJosé Miguel del CastilloPara Del Castillo es significativo que un organismo del prestigio del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) haya cambiado radicalmente su posición sobre el uso de las zapatillas amortiguadas."Hace muchos años que recomendaba este tipo de zapatillas, pero en 2014 cambió y se inclinó hacia el calzado minimalista

o con cero drop", que es el tipo de desnivel entre la punta de la suela al talón.Una de las razones es fomentar un cambio en la manera de correr de las personas con el fin de disminuir el riesgo de lesiones.Lea: Cómo escoger las mejores zapatillas para correr"Al apoyar con el talón se manda una tensión muy grande a la rodilla y a la cadera, que termina afectando a la zona lumbar de la espalda", explicó Ricardo Marco."No es sólo por la forma en la que el pie impacta con la superficie, sino que al reducir el tamaño de zancada y aumentar su frecuencia, unos 180 pasos por minuto, también se tiene menos tiempo de apoyo con cada pie", agregó Del Castillo.Paso a pasoAmbos profesionales coinciden en que las personas tienen que dedicar tiempo para ir aprendiendo la técnica de correr minimalista ya que "no se puede decir de hoy para mañana que te quitarás las zapatillas y te convertirás en minimalista porque está de moda", advirtió Marco.

Image captionAl correr descalzo, se mejora la biomecánica natural del pie y se fortalecen los tendones y ligamentos."Es una progresión superlarga, de meses", dijo Del Castillo. "Tienes que interiorizar la cadencia, saber la frecuencia que tienes que hacer ya que cambia radicalmente la técnica con la que estamos acostumbrados con las zapatillas amortiguadas".De no hacerse esta progresión, hay riesgos de sufrir fracturas de estrés, tipo microfracturas, o sobrecargas musculares en los gemelos o sóleo.Lea: ¿Cómo saber si corres bien?"Correr en la playa es un ejemplo", comentó Marco. "Si lo hacemos una vez al mes no va a pasar nada, pero si corremos constantemente en esa superficie tan inestable posiblemente sobrecargaremos tendones, músculos y a la larga se cronificará en una lesión".¿Rendimiento?El punto de la discordia es si correr descalzo mejora el rendimiento de las personas.

Image captionEn el pasado han habido corredores que han participado descalzos en los Juegos Olímpicos, como el etíope Adebe Bikila, que ganó así su primera medalla de oro en maratón en 1960."Hay un estudio que dice que se aumenta en un 4% el consumo de oxígeno, que en deportistas de élite puede marcar la diferencia entre ganar o perder, pero en el 99% de las personas que corren es una cifra insignificante", mencionó Del Castillo.La posición de Marco es más contundente."Es mi opinión, pero no creo que mejore. Puedes equilibrar a nivel muscular y lo defiendo en este sentido ya que lo uso como medio de prevención, tanto a nivel personal como con los atletas a quienes entreno".El beneficio en este sentido es que al cambiar la forma de pisar se equilibran o trabajas más ciertos tendones o músculos que habitualmente se lesionan cuando corres con calzado.

Image captionCorrer descalzo, con poca o ninguna protección requiere de un período de transición para adaptarse a la técnica.Sin embargo, hay otros factores que hay que tomar en cuenta a la hora de comenzar a correr descalzo o con una suela muy fina."Yo no recomendaría descalzo, sino con zapatos minimalistas, con los que se logran los mismos beneficios", recomendó Del Castillo."Sino la piel sufre mucho y se pasarían dos semanas con ampollas, cortes y rozaduras hasta que la piel se curte".Marco, por su parte, considera que no deberían hacer la transición."Yo me incluyo. Me refiero a las personas que tengan alguna disimetría entre una pierna y otra", aclaró."Si tengo una pierna más larga que la otra el correr descalzo lo que me va hacer es que cargue una zona más que la otra. Aquí lo que se necesita es hacer un estudio de biomecánica para ver si la persona equilibra bien con ambas piernas".Sea por convencimiento de sus beneficios o por una demanda del mercado, las marcas de calzado deportivo se han unido al fenómeno minimalista, una forma de correr que reivindica a la cultura tarahumara.

¿Realmente hay que estirar antes y después de hacer ejercicio?Claudia HammondColumnista, BBC Future

7 diciembre 2013Compartir

Cuando entrevisté a velocistas olímpicos a principios de este año, observé cómo uno de los equipos dedicó una hora completa de la sesión de entrenamiento a hacer una serie de meticulosos estiramientos de piernas y abdomen.Si uno va a forzar el cuerpo hasta el límite de lo que es humanamente posible para correr 100 metros en menos de 10 segundos, es comprensible que sea necesario asegurarse de calentar y enfriar los músculos.Pero estoy hablando de los atletas de élite... los mejores del mundo.¿Sigue siendo aconsejable hacer estiramientos si uno no es tan bueno y simplemente está yendo a trotar tranquilo?

Lo óptimoA menudo nos dicen que estirar los músculos es la mejor manera de evitar que nos duelan las extremidades al día siguiente y de minimizar el riesgo de lesionarse.El problema es que nadie parece ponerse de acuerdo sobre cuál es la cantidad o duración óptima de esos estiramientos.En Australia hacen énfasis en hacerlos antes de empezar a ejercitarse. En Noruega, después. Y hay gente que jura que son necesarios antes y después.¿Habrá alguna evidencia de que realmente importa si se hacen ejercicios de estiramiento y cuándo?Recordarás con dolorHay dos temas separados.

Image caption¿Cuánto y por cuánto tiempo? No hay muchos estudios que lo especifiquen.El primero es el dolor muscular que empieza a manifestarse uno o dos días después de hacer ejercicio. Ese que nos recuerda de los esfuerzos físicos previos cada vez que nos movemos, y que viene seguido rápidamente por una promesa de no volverlo a hacer.Ese dolor aparece sobre todo cuando uno hace una actividad que no había hecho hace tiempo, como montar bicicleta por primera vez en meses, y alcanza su climax dos días después.El problema es que la idea de que estirarse lo previene, parece derivarse de teorías obsoletas sobre su causa.

Se creía que hacer ejercicio por primera vez en semanas o meses causaba un espasmo en los músculos, lo que reducía el flujo de sangre y resultaba en dolor.La teoría era que al estirar los músculos, se reducía el espasmo y se restauraba el flujo de sangre.Pero más tarde, los fisiólogos establecieron que esa no es la causa de ese tipo de dolor muscular.Ahora, algunos piensan que el dolor es el resultado del alargamiento de los sarcómeros, las partes que ayudan a que los músculos se contraigan (1).Contienen filamentos gruesos y delgados, que se deslizan uno sobre el otro; en principio, el estiramiento en todo caso podría ayudar a que los filamentos se deslizaran con suavidad, pero la evidencia es sorpresivamente limitada.No mucho

Image captionAlgunos ejercicios hacen que nos duelan músculos que ni sabíamos que teníamos.Existen pocos estudios controlados aleatorios sobre estiramiento y ejercicio.Una revisión de Cochrane encontró apenas 12, pero sólo uno tenía más de 30 participantes.

Y la mayoría de esos estudios encontraron que los estiramientos no hacían mucho impacto en el dolor.De lejos, el mayor estudio, llevado a cabo en Australia y Noruega con más de 2.000 participantes, encontró que había una pequeña reducción del dolor entre los del grupo que hacía estiramientos (2).Pero incluso en ese caso, el efecto era muy pequeño: 24% de los que estiraban sentían dolor después comparado con 32% de los que no hacían estiramientos.¿Para prevenir lesiones?Si los estiramientos no hacen ninguna diferencia o, en el mejor de los casos, una pequeña diferencia en el dolor que se siente después de hacer ejercicio, ¿será que sí sirven para prevenir lesiones?

Image captionSi lo disfruta, hágalo.Yo siempre asumí que la idea era que si uno relajaba poco a poco los músculos con estiramientos, no se torcería un tendón al correr detrás del bus o saltar un charco.Sólo se han hecho seis estudios controlados aleatorios sobre la prevención de lesiones, algunos con el público general,

otros con miembros de las fuerzas armadas durante los entrenamientos.En general, no había ninguna diferencia en el número de lesiones en las piernas sufridas por quienes hacían estiramiento y los que no (3).Entonces, ¿qué podemos concluir?Recurrí al autor de uno de esos estudios, Rob Herbert, del Instituto George en Australia, para que me aconsejara.Me dio una respuesta que, siendo alguien que no se molesta en hacer estiramientos antes de salir a trotar, confieso que me gustó.Me dijo que si uno disfruta haciendo estiramientos, entonces que los hiciera, pues no hacen daño, pero que si se tiene en cuenta la evidencia, no ayudan mucho.Y me agradó que Herbert practica lo que la evidencia indica: cuando lo entrevisté venía de jugar fútbol. ¿Había hecho estiramientos antes de venir? No.

La leyenda del atletismo Michael Johnson descifra la victoria de Usain Bolt sobre Justin GatlinRedacciónBBC Mundo

28 agosto 2015Compartir

Image captionJohnson forma parte del equipo de la BBC que está cubriendo los Mundiales de Atletismo en Pekín."Nunca hubo dudas de que iba a ganar ésta. Soy el número uno", fue lo que dijo Usain Bolt después de su contundente victoria sobre Justin Gatlin en la final de los 200 metros planos en los Mundiales de Atletismo de Pekín 2015.Lea: Usain Bolt arrasó con Justin Gatlin en la final de los 200 metros planosFue su décima medalla de oro en los mundiales, pero hubo algo diferente en ésta en comparación con las anteriores, donde Bolt cementaba sus victorias con un demoledor remate.Entonces, ¿dónde estuvo la clave de la exhibición de Bolt?Lea: "Intentó matarme", la broma de Usain Bolt tras ser atropellado por un camarógrafoLa respuesta la dio a la BBC una de las leyendas del atletismo y plusmarquista mundial de los 400 metros planos, el

estadounidense Michael Johnson, quien también tuvo el récord de 200 metros durante 12 años hasta que Bolt lo superó en 2008.

Image captionNo fue el más rápido en la salida, pero la clave no estuvo en la reacción, sino en la curva, en lo tanto que se exigió en esta fase inicial. Él la utilizó para su ventaja y puso mucha presión a sus rivales.

Image captionMira la diferencia, la distancia que logró establecer, no sólo sobre Justin Gatlin sino sobre todos los demás. Puso tanta presión sobre el resto que ganó la carrera en los primeros 100 metros.

Image captionBolt implementó una estrategia perfecta de hacer todo el trabajo en los primeros 100 metros, en la curva,

y retó a todos, especialmente a Justin Gatlin, a que lo atraparan.

Image captionSe ve claramente la distancia que logró establecer en la primera mitad de la carrera. A partir de allí Gatlin tenía que recortar esa diferencia contra el mejor velocista que jamás haya existido.

Image captionAquí se demuestra exactamente cuál es la mayor ventaja de Bolt sobre el resto. Vemos como él y Gatlin pisan al mismo tiempo...

Image caption... si ves el siguiente paso verás que Gatlin pisa y Bolt todavía no lo hace. Él lo hace varios centímetros más adelante.

Image captionEs esa inmensa zancada la que marca la diferencia y la relación entre la zancada y la frecuencia es todo lo que se necesita. Se trata de la distancia que logra recorrer con cada zancada ya que no hay diferencia de frecuencia con respecto a Justin Gatlin.

Image captionBolt mantuvo su ritmo y zancada y Gatlin tuvo problemas para mantenerse en contacto. En la línea de meta vemos como incluso Bolt aumentó la diferencia.

Image captionTodo el trabajo estuvo en esos primeros 100 metros, una estrategia perfecta, muy bien ejecutada.Michael Johnson

Image captionJohnson ganó cuatro medallas de oro olímpicas y ocho en los Mundiales de Atletismo entre 1991 y 2000.Jonhson fue la gran sensación del atletismo en la década del 90. Su explosión en los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996 fue similar al impacto que tuvo Usain Bolt en Pekín en 2008.En Atlanta, Johnson se convirtió en el primer atleta masculino en ganar las las medallas de oro en los 200 y 400 metros planos, batiendo el récord del mundo en la primera de ellas y el olímpico en la segunda.

Su marca en los 200 metros planos fue superada por Bolt, pero todavía posee el récord que estableció en los 400 metros planos en los Mundiales de Sevilla en 1999: 43,18 segundos.

La reina del ajedrez que venció a Kasparov y le hizo tragar sus propias palabrasRedacciónBBC Mundo

13 febrero 2016Compartir

Image copyrightGettyImage captionEn 2002 Garry Kasparov, considerado por muchos como el mejor jugador de ajedrez de la historia, fue vencido por primera vez por una mujer: Judit Polgár.La lista de honores de la ajedrecista húngara Judit Polgár es tan extensa como impactante.Fue la mejor ajedrecista mujer del mundo durante 26 años seguidos. A los 9 ganó su primer torneo internacional y a los 15 se convirtió en la persona más joven en llegar a gran

maestro internacional, rompiendo el récord del famoso campeón estadounidense Bobby Fischer.Ganó medallas olímpicas de forma individual y colectiva, tanto en la categoría femenina como en la masculina. De hecho, desde los 14 años solo compite contra hombres. En su ranking llegó a ser octava del mundo.

Seis cosas que quizás no sabías del campeón de ajedrez Garry Kasparov

Pero cuando Polgár conoció a Garry Kasparov, considerado por muchos el mejor ajedrecista de la historia, el ruso subestimó a la joven prodigio."Ella tiene un talento fantástico para el ajedrez pero, después de todo, es una mujer", dijo Kasparov sobre Polgár. "Ninguna mujer puede sostener una batalla prolongada".Tiempo después Polgár, que actualmente tiene 39 años, se convertiría en la primera mujer en ganarle a Kasparov.La dulce victoria"Jugué con Kasparov en muchas ocasiones diferentes desde 1994", le contó Polgár a BBC, quien describió sus partidas con el campeón mundial de ajedrez como "muy especiales y psicológicas".

Image copyrightGettyImage captionEn 1993, cuando tenía 17 años, Polgár se convirtió en la primera mujer en competir en el torneo mundial masculino de ajedrez.

La húngara relató que cuando uno se sentaba frente a él, "de golpe ya no tenía la confianza en uno mismo, el conocimiento".Y agregó: "Él tenía esta apariencia como de que deberías saber antes del partido quién va a ganar".Sin embargo, en 2002, durante el torneo "Rusia contra el Resto del Mundo", Polgár consiguió su venganza: venció a Kasparov."Por algún motivo eligió un muy mal comienzo", dijo Polgár. Ella aprovechó la oportunidad y, según sus palabras, hizo una estrategia sólida, mientras que él cometió algunos errores.

Por qué la magia del ajedrez murió con el fin de la Guerra Fría

Finalmente Kasparov renunció. Se levantó, le dio la mano a la joven de 26 años y se fue. "Era muy claro que no tenía ningún sentido seguir jugando"."Estaba enojado porque no dio una buena pelea", explicó Polgár, quien se retiró del ajedrez competitivo en 2014."Fue un momento histórico. Finalmente le gané una partida a Garry Kasparov. Fue muy especial".

Seis cosas que quizás no sabías del campeón de ajedrez Garry KasparovRedacciónBBC Mundo

9 noviembre 2015Compartir

Image copyrightAPImage captionKasparov logró mantener el título mundial durante 20 años.Este lunes se cumplen 30 años desde que Garry Kasparov se proclamó campeón del mundo de ajedrez. Era la persona más joven en lograr el título.Es considerado uno de los mejores, si no el mejor, jugador de ajedrez de la historia.Te explicamos algunas cosas que quizás no sabías de Kasparov.1. Orígenes judíosKasparov nació en Bakú (Azerbayan) el 13 de abril de 1963. Su padre murió cuando tenía siete años, así que adoptó el apellido de su madre, Gasparyan, que lo había rusificado convirtiéndolo en Kasparov.Preguntado por si el cambio obedeció a razones políticas dado que su padre era judío, Kasparov dijo en una entrevista con la BBC que fue una decisión "estrictamente familiar".

Lee también: Por qué la magia del ajedrez murió con el fin de la Guerra Fría"Crecí con la familia de mi madre, con mi abuelo, que solo tenía tres hijas, y todo el mundo sabía que yo era medio judío, medio armenio, así que no era un intento de esconder nada".

Image captionKasparov nació en la capital de Bakú, en Azerbayán.Kasparov adoptó la nacionalidad rusa tras la caída de la Unión Soviética.En 1990, tuvo que huir de Bakú con su familia a Moscú, debido a los progromos contra los armenios que se estaban produciendo en Azerbaiyán."El trauma psicológico fue horrible. Cuando lo pienso, todavía duele", dijo.2. El papel vital de su madreKasparov aprendió a jugar al ajedrez solo, viendo jugar a sus padres. "Dice la leyenda que vi a mi padre y a mi madre

intentando resolver un problema y me emocioné", le dijo a la BBC.Tenía cinco años. Dos años más tarde, su madre decidió intentar animar a su hijo, que se había quedado huérfano, a través del ajedrez.Su madre, Clara, dejó su profesión de ingeniera de armas automáticas para, según dijo, convertir a su hijo en campeón del mundo.Es posible que en aquel entonces no hubiera un mejor lugar para ser un talentoso jugador de ajedrez que la Unión Soviética, que veía el ajedrez como una forma de demostrar su superioridad intelectual sobre Occidente.En 1976, Kasparov había ganado todos los títulos juveniles de la Unión Soviética y, con 14 años, sabía que podía ser un competidor serio. "Sabía que era bueno, incluso especial", ha explicado.3. Una partida de cinco mesesKasparov se ganó el derecho a jugar contra el entonces campeón mundial, Anatoly Karpov, por el título en el año 1984.Lea también: ¿Sabes cuántas calorías se queman jugando ajedrez?La partida se jugó en Moscú a seis victorias y Karpov logró ponerse por delante al ganar las partidas 3, 6, 7 y 9. Luego siguió una serie increíble de empates, de forma que Karpov no ganó su quinto punto hasta la partida número 27.

Image copyrightAPImage captionKarpov fue el gran rival de Kasparov.Aunque la victoria de Karpov parecía inminente, Kasparov le ganó por primera vez en la partida 32 y logró poner el marcador en 5-3 en la partida 48.A esta altura, el enfrentamiento duraba ya cinco meses y el presidente de la Federación Internacional de Ajedrez, el filipino Florencio Campomanes, decidió cancelarlo sin vencedor.La decisión fue muy polémica porque ambos jugadores querían seguir, aunque Karpov había perdido 10 kilos a lo largo de la competición y Kasparov estaba en mucho mejor forma que su rival.4. Huida hacia MoscúAl año siguiente, llegó la revancha para Kasparov.La dirección de la Federación Internacional de Ajedrez se reunió en Túnez para determinar el formato del partido.

Image copyrightGettyImage captionEl ajedrecista tuvo que huir a Moscú, primero, y luego tuvo que salir de Moscú hacia Nueva York.Debido a los problemas que había dado el formato anterior, de tiempo ilimitado, decidieron que el vencedor sería el mejor a 24 partidos. En caso de empate, el título seguiría en manos del entonces campeón mundial, Karpov.El partido empezó en el teatro Tchaikovsky de Moscú, el 3 de septiembre de 1985. Fue una batalla muy reñida,pero Kasparov logró proclamarse vencedor el 9 de noviembre, a los 22 años, convirtiéndose en el campeón más joven de la historia.Esa noche, en una entrevista con el diario El País, llamó a Campomanes "dictador".5. Inquietudes políticas y exilioKasparov se ha convertido en uno de los principales opositores al presidente ruso, Vladimir Putin.En 2005 creó el Frente Civil Unido, que todavía preside, y codirigió la coalición Otra Rusia, con el objetivo de unificar a la oposición para pedir elecciones libres y justas.En abril de 2007 fue detenido cuando iba a una manifestación, e interrogado por el FSB, los servicios de seguridad rusos.

Image copyrightGettyImage captionKasparov fue detenido varias veces en Rusia.Lo mismo sucedió en noviembre de ese año, cuando junto con otros manifestantes intentó romper las líneas policiales y marchar hasta la comisión electoral, después de que ésta hubiera prohibido a los candidatos de Otra Rusia presentarse a las elecciones parlamentarias.Fue condenado a cinco días de cárcel por resistirse a la detención.En dicembre de ese año anunció que se retiraba de la carrera porque le resultaba imposible presentarse.En 2013 decidió marcharse en exilio voluntario a Nueva York al considerar que su vida corría peligro en Rusia.6. El rival "secuestrado por extraterrestres"Kasparov intentó en 2014 presidir la Federación Internacional de Ajedrez, pero perdió contra el ruso Kirsan Ilyumzhinov, un multimillonario que dice haber sido secuestrado por extraterrestres.

Image copyrightGettyImage captionIlyumzhinov es percibido como una persona cercana a Putin.Kasparov dijo tras la votación que esta había sido manipulada y acusó a Ilyumzhinov de ser cercano al presidente ruso, Vladimir Putin."Esto no trata sobre ajedrez. Es una batalla política", dijo.Ilyumzhinov asegura que fue secuestrado por extraterrestres que se lo llevaron a otro planeta en una nave espacial gigante.