l dolor de espalda es ms frecuente de lo que pensamos y se puede intentar prevenir con algunas pautas. Cuando ms sufre nuestra

espalda es cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posicin, ya sea de pie, sentado o acostado, y cuando hacemos grandes esfuerzos o pequeos, pero muy repetitivos. Para mantener a raya los problemas de espalda nuestros jvenes deben saber que no es bueno hacer movimientos bruscos o forzar posturas inadecuadas.

Cada vez hay una mayor concienciacin por parte de padres, profesores y autoridades sanitarias en cuanto a la importancia de educar en unos buenos hbitos posturales para evitar vicios y lesiones en la espalda de forma precoz. Muchas veces es difcil conseguir un entorno saludable en las aulas para pre-venir las lesiones de espalda: el mobiliario escolar y las directrices sobre el peso de las mochilas se adapta a la media de los alumnos en funcin de la edad, pero la estatura y complexin no es la misma para todos.

Son conocidas las recomendaciones generales, las que inciden en las posturas ms adecuadas, tanto cuando se est de pie como cuando caminamos, pero olvidamos que debemos cuidar tambin la espalda cuando nos agachamos, cogemos peso, al dormir y al hacer algn esfuerzo.

PERIODOS DE DESCANSOTanto en las aulas como en casa es conveniente que

nuestros hijos intercalen el estudio con perodos de descanso y pasar de estar sentados a realizar deporte, disfrutar de recreos u otras actividades. De esta forma,

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Ahora que ya han llegado a la juventud, nuestros hijos pasan muchas horas sentados, bien en clase, bien estudiando. El tiempo para practicar deportes es menor que el que dedicaban antes. Van a todas partes cargados con un porttil y una pila de libros y hace mucho que abandonaron la mochila de ruedas. Estn destrozando su espalda? Prevenir el desarrollo de problemas como la escoliosis es fundamental porque si perjudican su espalda, las soluciones son complicadas.

Cmo proteger la espalda

de nuestros jvenes

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Cuando ms sufre nuestra espalda es cuando

nos mantenemos mucho tiempo en la misma

o pequeos, pero muy repetitivos.cuando hacemos grandes esfuerzos

posicin, ya sea de pie, sentado o acostado,

Aunque cueste creerlo, la espalda tambin puede sufrir estando sentado. Para evitarlo es importante mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ngulo recto con las caderas, y se pueden cruzar los pies alternativamente. Se debe apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla y, si es necesario, utilizar un cojn para que la parte inferior de la espalda no se encuentre en el aire. Sentarse lo ms atrs posible no solo es una recomen-dacin esttica, sino que al apoyar la columna contra el respaldo se sujeta fundamentalmente la zona dorso-lumbar y se pueden evitar complicaciones posteriores.

PAUTAS BSICASSi nuestros hijos van a estar sentados en una mesa

de estudio, tenemos que procurar que est prxima a la silla. De esta forma evitaremos que se tengan que

cambian de postura casi sin darse cuenta, lo que hace que la espalda sufra menos.

Un gran enemigo de la espalda son las mochilas o las bolsas de los libros, aunque no nos podemos olvidar de las mochilas de deporte, que en ocasiones tambin pesan lo suyo.

Un truco para no cargar demasiado la espalda es recurrir a las mochilas de ruedas. El problema es que los jvenes no las suelen elegir porque las consideran de nios pequeos. Tambin son buenas las cen-tradas en la espalda, aunque hay que tener cuidado para que no golpeen la zona de los riones. Lo que hay que evitar a toda costa son las mochilas o bolsas que se cuelgan de un solo hombro que suelen ser, sin embargo, las preferidas por los jvenes.

El mobiliario es un gran aliado para mantener bien la espalda de los chicos. Lo correcto es que est adaptado a la edad y al tamao del que lo usa. Se recomienda que la mesa llegue a la altura de la parte inferior del pecho, de modo que no tenga que estar inclinado hacia delante ni levantar excesivamente los brazos para escribir. La silla le debe permitir estar con las caderas y las rodillas flexionadas en un ngulo de 90 grados, los pies apoyados en el suelo y la espalda recta con la parte lumbar y dorsal baja apoyadas contra el respaldo.

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Dres. Javier ORTEGA y Rafael GONZLEZUnidad de Ciruga de Columna del Hospital

Nuestra Seora del Rosario - Madridwww.hospitalrosario.es

inclinar hacia adelante. Al igual que en el colegio, tambin es importante que el tamao de la silla sea adecuado a la estatura. Conviene evitar especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. Se considera un tamao adecuado si el tablero de la mesa llega, una vez sentados, a la altura del esternn.

Con respecto a los asientos, debemos evitar los que sean muy blandos, los que no tengan respaldo y los que sean demasiado grandes o pequeos y no se ajusten bien a los jvenes. Muchas veces, con las prisas, nuestros hijos se sientan al borde del asiento; debemos hacerles ver que es malo para su espalada, porque estn sin apoyo y a la larga puede producirles molestias.

Cuando se va a emplear el ordenador tambin hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones. La pantalla debe estar a la altura de la vista para no inclinar el cuello y el teclado y el ratn deben poder usarse con el brazo relajado y el antebrazo en hori-zontal. Debemos recordar a nuestros adolescentes que intenten descansar cuando estn delante del ordenador estudiando, que aunque muchas veces quieran terminar los deberes rpido es mejor dedicar unos minutos intermedios para cambiar de postura y mantener la espalda a salvo de las malas posturas que pueden hacerles dao.

Debemos evitar que nuestros hijos pasen muchas horas viendo la televisin, y tratar de sustituirlas por prcticas deportivas o por juegos. En este sentido, es bueno estimular el ejercicio fsico, pero teniendo en cuenta que no debe hacerse de forma abusiva. En la medida de lo posible, hay que intentar no practicar

actividades o deportes que les causen molestias y, si aparecen, se debe consultar al mdico.

CUANDO DUERMENIgual que durante el da, el cuidado de la espalda

comprende tambin las horas de sueo. Las posturas ideales son las que permiten apoyar toda la columna de forma que no se desve hacia los lados ni se flexio-ne o extienda excesivamente. Una buena postura es la posicin fetal: de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Dormir boca arriba, con las rodillas flexionadas y una almo-hada debajo tambin es una buena opcin, aunque no es muy sencilla. Por el contrario, no se recomienda dormir boca abajo, ya que se suele modificar la cur-vatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado de forma forzada.

Adems de vigilar las posturas al dormir, tambin tenemos que prestar atencin al colchn y al somier, que deben ser firmes y rectos, ni demasiado duros ni demasiado blandos para que se puedan adaptar a las curvas de la columna. Hay que tener en cuenta que la dureza del colchn debe ser proporcional al peso de la persona y que lo que puede resultar bueno para nosotros, no lo es para nuestros hijos.

Aunque cueste creerlo, la espalda tambin

puede sufrir estando sentado. Para evitarlo es

las puntas de los pies apoyados en el suelo, las alineada, repartiendo el peso, con los talones y

pudiendo cruzar los pies alternativamente.rodillas en ngulo recto con las caderas,

importante mantener la espalda erguida y

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