8/6/2019 Cmo liberar la rabia

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Cmo liberar la rabia

Cuando la sola presencia de una persona te hacesentir rabia, es posible que notes, entre otras cosas,

cmo se aceleran tu corazn y tu respiracin, cmo

se contraen tus mandbulas y cmo tus manos se

cierran en un puo. Asimismo, si piensas en esa

persona, puede que sientas rabia, frustracin y

deseos de venganza.

No veas la rabia como algo inaceptable o malo.

Considrala como una energa emocional txica que

has de aceptar y liberar, para restablecer tu

equilibrio psquico y fsico.

La idea central en estos casos es liberar esa

emocin txica para que no termine dandonos y

para evitar que acabemos agrediendo

descontroladamente al que nos provoca rabia o a

cualquiera que se cruce en nuestro camino.

Ten en cuenta que quien necesita desahogarse y

expresar la rabia, la ira y la tristeza, no es tu

aspecto adulto, sino tu nio interior, el cual necesita

ser querido, aceptado y aprobado.

Pasos

Reequilbrate con relajacin y respiraciones. Si al

ver a una persona experimentas enojo reequilbrate

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haciendo unas cuantas respiraciones profundas, y

piensa en algo que te d paz (puede ser una imagen

de la naturaleza o alguien a quien amas). Cada vez

que te acerques a esa persona, haz tresrespiraciones profundas, y despus camina hacia

ella relajado y tranquilo. Relaja bsicamente la

mandbula y las manos. Y luego mira a esa persona

a sus ojos. Cuando te hable, escchala poniendo

toda tu atencin en lo que te dice. Luego, cuando t

le hables, piensa antes de hablar. Y al conversar

transmtele con tus palabras paz y optimismo, para

que se tranquilice y para que capte que t no eres

una amenaza y que todo va bien.

S consciente de que la persona que te hace

enfadar es vulnerable. Para fomentar la

comprensin y compasin en relacin con esa

persona que te altera emocionalmente, debes

reflexionar sobre ella. Para sentirte mejor con esa

persona, no la veas como un ser superior. S

consciente de que ella es vulnerable, pues tiene sus

problemas, sus conflictos, sus complejos y sus

miedos. Ella no es ms que t, ni t eres ms queella.

Ve en el enfado una seal de debilidad. Cuando

una persona te haga enojar, sea lo que sea lo que

te diga o haga, si te hace sentir mal, considralo

como una seal de su inseguridad y temor. No

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consideres nada de lo que te dice como una ofensa

personal. Y sobretodo no gastes energa

enfadndote con ella.

S consciente de que tanto t como ella, deseis

lo mismo: ser felices. Date cuenta de que si esa

persona no te trata de una forma justa es debido a

que no es feliz. Si supieses ms cosas de su vida,

ten por seguro que no la veras de la misma

manera. Es posible que sea una persona frustrada,asustada, agotada, y sobrecargada de trabajo. A lo

mejor la tensin psquica a la que est sometida

hace que se comporte como una persona

controladora con una marcada tendencia a juzgar,

criticar y acusar.

La rabia la puedes canalizar de manera pacfica,

adecuada y liberadora. Para liberar la rabia puedes

caminar a paso rpido, trotar, nadar, bailar, ir al

gimnasio, etc. Tambin puedes gritar a pleno

pulmn en un espacio donde no molestes a nadie

(en el bosque, dentro del coche,), golpear unaalmohada, etc.

Hay un sistema de liberacin de la rabia que

consiste en golpear un saco. En algunos seminarios

de liberacin de la rabia a cada alumno se le da un

palo y un saco lleno de objetos metlicos (cacerolas,

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sartenes,). Luego, por la noche, van todos a un

bosque lejos de cualquier vivienda, y cada persona

se coloca con su saco a bastante distancia de sus

compaeros. A continuacin, cada uno de ellosgolpea con el palo el saco, expresando en voz alta

todo aquello que le atormenta. Y una vez que cada

uno de ellos se ha desahogado, para cerrar el ciclo,

en voz baja, pero audible, expresa su perdn a la

persona o a las personas que le provocaron ese

sentimiento, ya que, el perdn se convierte en un

acto de liberacin a beneficio de su espritu, de su

armona interna.

Al final, para acabar de liberar la rabia puedes

decir: No apruebo lo que me hiciste, pero acepto lo

que paso y comprendo que en aquel momento

actuaste de la mejor manera posible, segn tu

estado de consciencia, conocimiento e informacin.

Te libero y me libero. Ahora todo eso pertenece al

pasado y los dos somos libres y vivimos en paz.

Consejos

Sea cual sea el mtodo que utilices, es

importante, que no te dejes llevar por la rabia. La

rabia descontrolada genera ms rabia. Por lo tanto,

cuando liberes la rabia, no te identifiques con esa

emocin txica, solamente tienes que aceptarla y

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dejarla marchar. En todo momento debes

permanecer consciente de lo que ests haciendo y

para qu lo estas haciendo.

Para que te sea ms fcil todo este proceso

puedes ayudarte conversando con tu mejor amigo o

amiga. Habla de ello sin juzgar y sin culpabilizar.

Tambin puedes ayudarte con afirmaciones,

meditaciones y plegarias.

Referencias

Lpez, Ricard (2011). Todos los corazones son Uno.Espaa. ISBN: 978-84-9981-841-2