cómo hacer ejercicios de yoga para los ojos

7/23/2019 Cmo Hacer Ejercicios de Yoga Para Los Ojos

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Cmo hacer ejercicios de yogapara los ojos

ElYoga Oculares un mtodo natural mediante el cual es posible la recuperacinvisualcomo resultado de trabajar de un modo consciente los 5 puntos fuertes en los quese apoya el mtodo. Para conseguir el efecto deseado en nuestros ojos, juntaremosrelajacin, sensibilidad, ejercicios muy sencillos y energa. La constancia durante el cursote ayudar a asentar tus avances y con los nuevos hbitos creados en tu vida no perderstu visin recuperada. El objetivo del mtodo es devolver a tus ojos su forma original casiredonda. Esta forma se ha ido perdiendo por la tensin de diminutos msculos que sujetany dan movimiento a nuestros ojos. Esta forma es recuperable y tu visin vuelve a ser loque fue. Todaslas personas experimentan mejoras dependiendo de los factores que larodean y de su constancia en la realizacin de las tablas de ejercicios diarios a realizardurante el curso.ElYoga Oculares vlido a partir de un entendimiento mnimo (6

7 aos) y no tiene

lmites de edad.No tiene contraindicacionesy nicamente est pensado para mejorar lasalud ocular de las personas.

Sin lentes, sin operacionesNadi e toc ar tus ojo s

2 mtodos:Ejercitar los ojosRelajar los ojos

Los ejercicios de yoga han existido desde hace siglos, y pueden ayudar a

mantener los msculos oculares en forma, as como a relajar los ojos. Estos

ejercicios estn diseados para aquellas personas que, a pesar de tener una

buena salud ocular en general, sufren de vista cansada o se ven obligadas a

forzar la vista en el trabajo, en muchos casos por el uso prolongado de la

computadora. Las personas con enfermedades diagnosticadas, como el

glaucoma, la degeneracin macular, u otra patologa ocular, debern consultar

con un mdico antes de practicar estos ejercicios.[1]

Mtodo 1 de 2: Ejercitar los ojos
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1.

1Fortalece los prpados.Los msculos que rodean los ojos se pueden

fortalecer como los de cualquier otra parte del cuerpo.[2]Empieza cerrando

parcialmente los ojos, sin que los prpados lleguen a tocarse entre s. Es

probable que notes cmo te tiemblan los prpados superiores al realizar este

esfuerzo. Concntrate en evitar el temblor.[3]

Consejo: te resultar ms fcil detener el temblor de los prpados si te

concentras en mirar hacia objetos lejanos.

Despus de aguantar entre 10 y 16 segundos, cierra los ojos muy lentamente.

Haz unas cuantas respiraciones profundas para oxigenar la sangre. Al inhalar,

imagina el aire fresco y cargado de oxgeno entrando por la nariz y llegando
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hasta tus ojos. Exhala. Contina realizando estas respiraciones durante uno o

dos minutos.[4]

2.

2Practica ejercicios para enfocar la vista.Enfocando la vista hacia objetossituados a distancias distintas, ejercitars los ojos para poder ver con claridad

de lejos y de cerca, adems de aliviar las molestias producidas por la vista

cansada. Hay dos tipos de ejercicios para enfocar la vista que puedes probar:

1) Sujeta un bolgrafo alejndolo de los ojos a la distancia de tu brazo

extendido. Enfoca la mirada hacia la punta del bolgrafo. Acerca el bolgrafo

lentamente hacia tu nariz, a un ritmo continuo. Repite este ejercicio entre 5 y 10

veces.[5]


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2) Enfoca la vista hacia la punta de tu nariz. Despus, enfoca la vista hacia un

objeto ms lejano, situado a la distancia de un brazo extendido como mnimo, y

a 7 m (20 pies) como mximo. Despus, vuelve a mirar hacia la punta de tu

nariz. Repite este ejercicio 10 veces.

S creativo y proponte retos. Elige objetos que estn situados a distintas

distancias para enfocar la vista hacia ellos.

3.

3Haz estiramientos oculares laterales y medios.Estos ejercicios sirven para

estirar y fortalecer determinados msculos oculares, aquellos que se encargan

de mover el globo ocular de un lado a otro. Por ejemplo, cuando miras hacia la

derecha, utilizas el recto lateral del ojo derecho y el recto medio del ojo
http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-de-yoga-para-los-ojos#/Imagen:Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-Version-3.jpg


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izquierdo. Cuando miras hacia la izquierda, utilizas el recto lateral del ojo

izquierdo y el recto medio del ojo derecho.[6]

Sintate en una postura relajada pero con la espalda erguida. Empieza mirando

hacia la izquierda, llegando tan lejos como puedas (sin mover la cabeza) y

aguanta para estirar los msculos de los ojos. Mantn el estiramiento durante 5

cuentas. Parpadea y vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Despus, mira

hacia la derecha, llegando tan lejos como puedas, y mantn el estiramiento

durante 5 cuentas. Repite el ejercicio 3 veces, parpadeando entre cada

estiramiento.

Despus, repite este ejercicio mirando hacia arriba y hacia abajo. No te olvides

de parpadear.

4.
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4Haz estiramientos diagonales.Al igual que en el ejercicio anterior, para

realizar los estiramientos diagonales tendrs que mirar en una direccin

determinada durante unos cuantos segundos. Sin embargo, en este

movimiento, habr ms msculos implicados. Por ejemplo, cuando mires hacia

arriba y hacia la izquierda, utilizars el oblicuo superior del ojo izquierdo y el

oblicuo inferior del ojo derecho.[7]

Sintate en una postura relajada pero con la espalda erguida. Mira hacia arriba

y hacia la derecha durante 5 segundos. Vuelve a dirigir la mirada hacia el

frente. Mira hacia arriba y hacia la izquierda durante 5 segundos. Vuelve a

dirigir la mirada hacia el frente. Mira hacia abajo y hacia la derecha durante 5

segundos. Vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Mira hacia abajo y hacia la

izquierda durante cinco segundos. Repite el ejercicio 3 veces.[8]
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5.

5Dibuja un signo de infinito con los ojos.Imagina un signo de infinito, o un

ocho colocado horizontalmente frente a ti. Traza el ocho lentamente solo con

los ojos, y repite el movimiento unas diez veces sin mover la cabeza. Parpadea

entre cada repeticin.
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6.

6Dibuja crculos con los ojos.Una forma sencilla de hacerlo consiste en

imaginar que ests mirando el nmero 12 de un reloj. Despus, sigue los

nmeros alrededor del reloj con los ojos. Repite el ejercicio en la otra

direccin.[9]

Mtodo 2 de 2: Relajar los ojos


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1.

1Masajate los ojos.El masaje es un tratamiento comn para aliviar la tensin

y el estrs, ya que ayuda a activar el flujo sanguneo en zonas

localizadas.[10]Empieza masajendote los prpados superiores durante 10

segundos. A continuacin, masajate los prpados inferiores.

Aplica una ligera presin durante el masaje y utiliza los tres primeros dedos de

la mano.[11]Realiza movimientos suaves y circulares.

La presin suave sobre las glndulas lagrimales, que producen la mayor parte

de las lgrimas, ayudar a estimular la secrecin lagrimal y a aumentar la

humedad de los ojos. De esta forma, los ojos cansados quedarn calmados e

hidratados.[12]
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Cuando te masajees los prpados inferiores, asegrate de pasar por todo el

hueso lagrimal, que est situado cerca del extremo interior del ojo.[13]

2.

2Parpadea ms.El parpadeo permite que los ojos descansen y se relajencuando ms lo necesitan, aunque mucha gente no le da importancia, ya que es

un movimiento tan natural que normalmente se hace involuntariamente. Sin

embargo, realizar un esfuerzo para parpadear con ms frecuencia puede

ayudar a aliviar las molestias producidas por la vista cansada.

Parpadear ayuda a lubricar e hidratar los ojos. Parpadear no solo sirve para

expulsar toxinas a travs de las lgrimas, sino que tambin ayuda a extender


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uniformemente la capa de lgrimas sobre toda la superficie del ojo.[14]Por lo

tanto, parpadear tambin puede ayudar a mejorar la sequedad ocular.[15]

Intenta parpadear una vez cada cuatro segundos para evitar que se te sequen

los ojos.

3.

3Haz descansos.Si descansas los ojos con ms frecuencia durante periodos

en los que tengas que forzar la vista, especialmente frente a una pantalla de

computadora, aliviars las molestias producidas por la vista cansada.

Prueba el mtodo 20-20-20. Cada 20 minutos, mira hacia fuera de la pantalla,

enfocando la vista hacia un objeto situado a 20 pies (7 metros) durante 20

segundos.[16]
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Si tienes dificultad para acordarte de los descansos, pon una alarma que te

recuerde que debes parar y relajar los ojos.

Tambin puedes abrir y cerrar al mximo los ojos de vez en cuando. Ciertos

estudios sugieren que esta accin puede ayudar a reducir los sntomas de la

vista cansada, la fatiga y la sequedad ocular.[17]

4.

4Tpate los ojos con las palmas de las manos para relajarlos.Hacerlo es

muy fcil. Solo tienes que colocar las palmas de las manos sobre los ojos

durante unos cuantos minutos.[18]

Sintate cmodamente y con la espalda erguida en una silla. Coloca los codos

sobre una mesa, apoyados en una almohada o una manta para mayor


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comodidad. Frtate las manos para producir algo de calor antes de colocarlas

sobre los ojos (de esta forma, la relajacin producida ser mayor). Ahueca

ambas manos y cierra los ojos. Coloca una mano sobre cada ojo. Respira con

normalidad y descansa en esta posicin durante un periodo de entre 5 y 10

minutos. Si quieres, puedes poner una alarma para controlar el tiempo de

descanso.[19]

Si una vez que la alarma suene te sientes descansado, es seal de que el

periodo de tiempo es el adecuado. Si no sientes los ojos descansados,

contina durante cinco minutos ms y observa si se produce algn cambio.[20]

Consejos

Cuando empieces a realizar estos ejercicios y otras tcnicas de relajacin,

tendrs que practicar diariamente. Intenta dedicarle 30 minutos diarios a los

ejercicios para los ojos. Si empiezas a notar alguna mejora en tu capacidad de

visin, podrs espaciar las sesiones de ejercicio.

Asegrate de tener las manos limpias siempre que vayas a tocarte los ojos.

Lvate bien las manos con agua y jabn para no transferir suciedad ni

bacterias a los ojos. Adems, debes asegurarte de tener las uas cortas para

evitar clavrtelas en los ojos o araarte.[21]

Advertencias

Si experimentas cualquier tipo de dolor, alteracin en la visin, mareo u otro

sntoma preocupante, abandona los ejercicios inmediatamente. Si sigues

sufriendo alguno de estos sntomas, consulta con tu mdico.

Contina siempre con tu rutina habitual de cuidado de los ojos, ya requiera el

uso de medicamentos o llevar las gafas o las lentes de contacto prescritas portu oculista.

Ten en cuenta que, aunque la prctica regular de ejercicios para los ojos puede

reducir la necesidad de utilizar gafas o lentes de contacto en algunos casos, tu

vista tambin puede mejorar haciendo descansos en las tareas en las que

tengas que forzarla (como escribir frente a la pantalla de tu computadora). En la

mayora de los casos, ejercitar los msculos de los ojos no es suficiente para

eliminar los problemas ms corrientes, como la miopa, la hipermetropa, el

astigmatismo y la presbicia (rigidez del cristalino relacionada con la edad), sino
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que es necesario el uso de gafas correctivas. Los ejercicios para los ojos

tampoco sirven para tratar el glaucoma ni la degeneracin macular. Los

estudios ms recientes sugieren que no hay ningn mtodo medicinal de

ejercicios para los ojos que evite el uso de gafas en el caso de que sean

necesarias, ni que ayude a frenar la evolucin de determinadas enfermedades

oculares.

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