ciclo de entrenamiento general (s/t) ciclo de entrenamiento especial (8 sem.) introductorio (4...
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Ciclo de Entrenamiento General (S/T)
Ciclo de Entrenamiento Especial (8 sem.)
Introductorio (4 sem.)
De competición (4 sem.)
Ciclo de Entrenamiento Preparatorio (6 a 8 sem.)
Modelos de PlanificaciónProgresión Histórica
1916 (3 ciclos)
1939 (3 ciclos)
Principal
Transición
Preparación Específica
La duración la marca la especificidad del deporte
La duración de los ciclos no es igual en cada deporte
1950 (3 ciclos)
Etapa de entrenamiento general y específico
Etapa de disminución del estado de entrenamiento
Etapa de la forma competitiva
(Propone la individualidad en los procesos de adaptación)
1962 (3 períodos)
Preparatorio - general y especial
Transitivo
Competitivo
Los períodos se condicionan por:
El calendario de competencia
La periodización del entrenamiento
Las condiciones climáticas
Las leyes biológicas
Desarrollo
Pérdida
Conservación
La Planificación Tradicional
Principios determinantes
(según Matveiev)
Unidad de la formación especial y general del deportista
Carácter continuo del proceso de entrenamiento
Aumento progresivo y aumento máximo
Variación ondulante de las cargas de entrenamiento
División de la temporada en ciclos
(Según Portmann - Gambetta 1990)Los principios de Matveiev no son los más idóneos
para la realidad actual del alto rendimiento por lo siguiente:
Excesivo trabajo de preparación general.
Desarrollo simultáneo de diferentes capacidades en un mismo período de tiempo.
Uso rutinario de cargas a lo largo de períodos de tiempo prolongados.
Períodos de forma competitiva reducidos o pocos días en la temporada.
Poca importancia (comparada con otras áreas) del trabajo específico.
(Según Portmann - Gambetta 1990)
(Matveiev - Suslov 1990)Revisión de las ideas del modelo tradicional de
planificación
Principio de la unidad entre la preparación general y especial del deportista.
Indisolubilidad entre la preparación general y específica.
Interdependencia de sus contenidos.
Necesidad de no dividir ambas preparaciones. Mantenimiento de la variabilidad de sus relaciones.
(Matveiev - Suslov 1990)
La dinámica de las cargas de entrenamiento. Tipo gradual y ondulatorio
Los parámetros de la forma deportiva y la estructura de los macrociclos.
Resultados deportivos y Máxima forma
Alto nivel de rendimiento y Calendario deportivo
Mantenimiento de la forma y Planificación tradicional
Deporte profesional y Planificación moderna
Organización del entrenamiento y Sistema de competencias
Las estructuras en la planificación deportiva
Sesión de entrenamientoMicrociclo de entrenamientoMesociclo de entrenamiento
Macrociclo de entrenamiento
Estructura plurianual
La sesión de entrenamiento
Ejercicios competitivos
Ejercicios preparatorios especiales
Ejercicios preparatorios generales
Características básicas de un ejercicio
La forma
La técnica
La intensidad
Carácter del ejercicio Localización espacialFases o partes
Acción mecánica
Estructura biomecánica
Tipo de contracción muscularAutomatismo
reglado
Nivel del deportista (edad - condición)Momento de la temporada
Microciclo
M. Complementarios
Microciclos de Base
Competición
Incluye el día de competición
y los días anteriores.
Su finalidad es: Asegurar el mejor nivel
posible en el momento de la competición.
Lograr óptima recuperación
en los intervalos entre
una prueba y otra.
Preparación Competició
n
Incluye:
Aspectos metodológicos
previos a la competición
Simulación de elementos
similares a los de competición
Control del estado pre-competición
Recuperación
Es útil:
Después de competiciones muy fatigantes.
Al final de una serie de
microciclos de base.
En caso de carga disminuida de
trabajo
Tras variación de condiciones externas de
entrenamiento y/o carga de
entrenamiento
Para lograr el descanso activo.
Prep. General
Tipo fundamental al principio de la preparación y
en etapas posteriores
Prep. Especial
Tipo principal antes de la
competición y en etapas
posteriores
Simple
Aumento gradual de carga de
entrenamiento
Intensidad inferior al
máximo nivel potencial
Choque
Volumen creciente de
carga
Intensidad elevada
Entrenamiento
Propuesta de clasificación de microciclos de Berger-Minov
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
Variantes de microciclos según las sesiones que lo componen
(De Tudor Bompa)
Microciclos de un pico
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
Microciclos con dos picos de baja y alta demanda de carga.
Microciclos con dos picos.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
Microciclos con dos picos adyacentes.
Microciclo con dos picos. El segundo corresponde a una competición que está precedida de una fase de descarga.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLE
S
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANS
O
Microciclos con tres picos alternados con sesiones de baja intensidad.
Distribución de microciclos en una temporada (Según Navarro, 1996)
Tipo de Microciclos
N° de
Microciclos
N° de Días
% de Días
CARGA
19-21
133-147
40-46%
CHOQUE
7-10
49-70
15-21%
APROXIMACIÓN
5-7
25-35
8-12%
COMPETICIÓN
7-8
30-38
9-13%
RECUPERACIÓN
4-6
20-28
8-12%
TOTAL
52-56
315-335
100%
5-7
23-35
8-10%
AJUSTE
Reposo Activo
2 semanas
Mesociclo de Base
3-4 semanas
Mesociclo de Control y Preparación Específica
3 semanas
Mesociclo de Preparación de Competencia
3 semanas
Competición - Taper
2-3 semanas
Ejemplo de modelo Tricíclico anual Según Platonov, 1991 (Adaptado de Vaitsekovsky y
Turetsky)
Ejemplo de modelo Tricíclico anual (Según Arsenio, 2000)
ETAPA DE LA REGULACIÓN TÉCNICA-SENSORIA Y
TRANSICIÓNSENSACIÓN TÁCTIL- DEL
TIEMPO Y TÁCTICO-ESTRATÉGICA
4-6 SEMANAS
FASES DE CARGA
15-18 SEMANAS
FASES DE CHOQUE
8-10 SEMANAS
FASES DE APROXIMACIÓN
6-8 SEMANAS
FASES DE COMPETENCIA
8-10 SEMANAS
FASES DE RECUPERACIÓN
PASIVA
6-8 SEMANAS
FASES DE RECUPERACIÓN
ACTIVA
4-5 SEMANAS
Programas de altitud (Según Zhou
Ming, 1998)
Semanas en altura Recuperación Programa de choque
Puesta a punto Comp
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
3 semanas
Énfasis en resistencia aeróbica
2 semanas
Recuperación y
adaptación al llano
18 días
Entrenamiento específico-
competitivo de alta intensidad
3 semanas y ½
Puesta a punto para la competencia
Planificación - Mesociclos Modelo de cargas concentradas -
A.T.R.
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
ACUMULACIÓNACUMULACIÓN
Objetivo: Elevar el potencial técnico y motor
Acumulación de capacidades técnicas y motoras básicas para la preparación específica
Volúmenes altos
Intensidad moderada
TRANSFORMACIÓTRANSFORMACIÓNN
Transferencia de las capacidades motoras más generales en formas específicas según las demandas técnicas y tácticasEnfatizar la tolerencia a la fatiga y la estabilidad de la técnica en condiciones de elevado stress.
Volumen e intensidad máximos
Objetivo: Transformar los potenciales motores y técnicos
REALIZACIÓNREALIZACIÓN
Utilización de las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica
Enfatizar la disposición táctica y estratégica ante la competencia
Objetivo:Logro de los mejores resultados dentro del período de preparación
Detección de talentos Mejora de los resultados
deportivos - Factores
Selección de talentos a partir de una población más numerosa y más sana.
Mejoras en los métodos de entrenamiento
Progresos técnicos por el aporte de la biomecánica
Mejora en los materiales. Piscinas. Indumentarias
Control de los aspectos psicológicos
Aportes científicos multidisciplinarios
Evolución y cambios en los reglamentos
Aspectos fisiológicos derivados de la preparación
Doping
10
Sin registro
11
22’ 10”
12
20’ 45”
13
20’ 08”
14
18’ 41”
15
17’ 49”
16
17’ 06”
17
16’ 15”
Edad Resultado
Evolución de los resultados de
MICHAEL BURTON en 1500 libres
Edad Resultado
10 - 11 - 12
01:02,2
13
01:00,5
14
00:58,8
15
00:57,0
16
00:55,3
17
00:53,6
18
00:51,8
19
00:50,1
20
00:49,7
21
00:48,4
Evolución de los resultados de
POPOV en 100 mts. libres
Selección de talentos - Parámetros
Genéticos - Potencial de desarrollo
Antropométricos - Variantes por estilo y distancia
Fisiológicos
Psicológicos
Peso - Distribución de grasas (Importancia según estilo y distancia)
Flexibilidad
Varios
Parámetros antropométricos
Cálculo de Cálculo de estaturaestatura
(Según Watson, 1979)
A los dos años tienen una estatura que es la mitad de la que tendrá como
adulto
A los dos años su estatura es la mitad de la que tendrá en su madurez menos
10 cm.
Varones Mujeres
(Según Tanner, 1956)
A los 3 años, la estatura final será
la de esa edad multiplicada por
1,87
A los 3 años, la estatura final será la
de esa edad multiplicada por
1,73
Varones Mujeres
Velocidad media de incrementos con la edad. A la misma se suma la talla de nacimiento. Velocidad de crecimiento
(cm/año)Edad Niños Niñas
0-1 25.0 25.0
1-2 12.2 12.2
2-3 9.1 9.1
3-4 7.4 7.4
4-5 6.9 6.9
5-6 6.9 6.9
6-7 6.1 6.1
7-8 5.6 5.6
8-9 5.6 5.6
9-10 5.1 5.1
10-11 5.1 5.1
11-12 5.1 5.1
12-13 5.6 5.6
13-14 7.2 5.1
14-15 5.8 2.5
15-16 5.1 2.0
16-17 3.8 0.8
17-18 2.2 0.1
Cómo evaluar Modelos de test
de control
Determinar cuáles son los principales componentes de la prueba
Definir los subcomponentes de cada componente principal
Decidir que test de control puede medir estos subcomponentes
Prueba de 50 metros
Fuerza Velocidad
Resistencia
FUERZA
a) Fuerza máx.
específica
b) Potencia
a) Tracción máx.
isocinética
b) Salto con pies juntos
RESISTENCIA
a) Resist. de veloc. E.C.b) Resist. de veloc. P.S.c) Resist. de veloc. B.S.
a) 6 x 25 c/40” b) 6 x 25 c/45” c) 6 x 25 c/45”
VELOCIDAD
a) Veloc. con salida S.S.b) Veloc. lanzada E.C.c) Veloc. Lanzada P.S.d) Veloc. lanzada B.S.
Abajo 6.15 mts. / Arriba 7.15
mts.Abajo 7,5 mts.Abajo 8,5 mts.Abajo 9,5 mts.
COMPONENTES
SUBCOMPONENTES
TEST DE CONTROL