Reconociendo mis

Emociones

¿Qué son las emociones?¿Qué son las emociones?

Las emociones son las Las emociones son las manifestaciones de manifestaciones de nuestro pensamiento, al nuestro pensamiento, al evaluar una situación. evaluar una situación. Ésta evaluación Ésta evaluación depende de nuestras depende de nuestras vivencias previas vivencias previas (esquemas - niñez) y de (esquemas - niñez) y de cómo “leemos” lo que cómo “leemos” lo que pasa a nuestro pasa a nuestro alrededor. alrededor.

Por ejemplo: Es fin de mes y son las Por ejemplo: Es fin de mes y son las 11 de la noche y el esposo aún no 11 de la noche y el esposo aún no

llega, la esposa pensará… llega, la esposa pensará…

- Si evalúa la situación como una - Si evalúa la situación como una amenazaamenaza entonces entonces sentirá……………………………….. sentirá……………………………….. Ansiedad Ansiedad

- Si lo evalúa como una - Si lo evalúa como una pérdidapérdida…. …. TristezaTristeza- Si lo evalúa como una - Si lo evalúa como una injusticiainjusticia… … CóleraCólera- Si lo evalúa como una - Si lo evalúa como una ganancia ganancia … … AlegríaAlegría- Si - Si no lo evalúa no lo evalúa … … IndiferenciaIndiferencia- Si está - Si está segurasegura de la situación / de la situación / esposo …. esposo …. TranquilidadTranquilidad

Pero sabe realmente ésta persona lo que Pero sabe realmente ésta persona lo que está sintiendo (¿Puede explicar en que está sintiendo (¿Puede explicar en que emoción está?), cuenta con emoción está?), cuenta con VOCABULARIO EMOCIONALVOCABULARIO EMOCIONAL..

O actúa de una forma agresiva O actúa de una forma agresiva (ataque (ataque desmedido, venganza, empezar una desmedido, venganza, empezar una discusión por otro tema) discusión por otro tema) o o

pasiva pasiva (resentimiento, castigarlo (resentimiento, castigarlo silenciosamente, tomar decisiones sin silenciosamente, tomar decisiones sin comunicarlas).comunicarlas).

¿Puede incluso medir su emoción?¿Puede incluso medir su emoción?

- ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2? - ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2? (su emoción es baja, muy manejable) (su emoción es baja, muy manejable)

- 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta)- 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta)

- 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control)- 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control)

¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo ¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo evidencias?, ¿Estoy despertando un pasado no evidencias?, ¿Estoy despertando un pasado no resuelto? resuelto?

- 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !. - 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !.

(está emoción es muy irracional). (está emoción es muy irracional).

Las emociones en puntuaciones bajas son Las emociones en puntuaciones bajas son adaptadas y necesarias:adaptadas y necesarias:

• la la tristezatristeza ante una pérdida nos invita a ante una pérdida nos invita a reflexionarreflexionar

• la la ansiedad ansiedad a preocuparnos en a preocuparnos en prepararnos prepararnos y y nos cuida del peligronos cuida del peligro

• la la cóleracólera a actuar e a actuar e intentar cambiar la intentar cambiar la situación o aceptarlasituación o aceptarla..

Pero si esto se convierte en depresión, pánico e ira/ furia necesitamos replantear nuestra manera de analizar las cosas.

Registro de PensamientosRegistro de Pensamientos

Cada vez que perciba Cada vez que perciba una emoción fuerte una emoción fuerte (6, 7, 8, 9, 10),(6, 7, 8, 9, 10), debo identificar qué estoy debo identificar qué estoy pensando e incluso registrarlo. Si pensando e incluso registrarlo. Si aparecen frases como yo/ tu debería, aparecen frases como yo/ tu debería, tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”, tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”, etc. etc. Estoy ante pensamientos irracionalesEstoy ante pensamientos irracionales..

Tipos de Pensamientos irracionalesTipos de Pensamientos irracionales

Filtraje: Filtraje: CConsiste en quedarnos solo onsiste en quedarnos solo con un aspecto de la situación y no con un aspecto de la situación y no tomar en cuenta otros detalles que tomar en cuenta otros detalles que nos darían una visión más real. nos darían una visión más real.

““Hoy no me presto “mucha atención” Hoy no me presto “mucha atención” entonces no me quiere. entonces no me quiere.

(aquí lo positivo se olvida). (aquí lo positivo se olvida).

  

Interpretación del pensamiento:Interpretación del pensamiento:

(seguro ya se olvido de mi, ya se (seguro ya se olvido de mi, ya se harto, no me llama porque….)harto, no me llama porque….)

Culpabilidad:Culpabilidad:

(todo esto es mi culpa, seguro (todo esto es mi culpa, seguro algo estoy pagando). algo estoy pagando).

Etiquetación: Etiquetación:

((Soy un tonto, soy débil). Soy un tonto, soy débil).

Deberías: Deberías:

((No debería haberme pasado esto, No debería haberme pasado esto, yo debería haberme dado cuenta yo debería haberme dado cuenta antes).antes).

Estos pensamientos irracionales nos Estos pensamientos irracionales nos producen emociones muy fuertes producen emociones muy fuertes ejemplos:ejemplos:

La adulta que fue una niña tartamuda de la La adulta que fue una niña tartamuda de la que se burlaron en el colegio.que se burlaron en el colegio.

El adulto que debe ser perfecto porque sino El adulto que debe ser perfecto porque sino su padre no lo querrá/ aprobará. su padre no lo querrá/ aprobará.

La Reactividad al Sistema Nervioso La Reactividad al Sistema Nervioso AutónomoAutónomo

Estaba un cavernícola muy tranquilo cuando...

Escucho que un feroz animal venía a su cuevaEscucho que un feroz animal venía a su cueva

Su corazón empezó a latir más fuerte

Su respiración se hizo más rápida

Porque sus músculos necesitaban más sangre

Para salir corriendo rápido

o para tener mucha fuerza y pelear

Como expreso mi emociónComo expreso mi emoción

UTILIZAR MENSAJES “YO”, UTILIZAR MENSAJES “YO”, Expresan mis pensamientos y sentimientos. Expresan mis pensamientos y sentimientos.

Mensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola y Mensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola y criticándola por algún comportamiento.criticándola por algún comportamiento.

Ejemplo: Ejemplo: TUTU YOYO

““Tú prometiste traer tu Tú prometiste traer tu “Me parece que es “Me parece que es parte del trabajo y no parte del trabajo y no injusto que no cumplasinjusto que no cumplaslo has hecho, eres un lo has hecho, eres un con lo que prometistecon lo que prometisteincumplido e irresponsable”incumplido e irresponsable” porque entonces yo porque entonces yo

tengo que hacer tengo que hacer todo el todo el trabajo”trabajo”

Otro ejemplo:Otro ejemplo:

Mensaje TU: Mensaje TU: Eres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejaste Eres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejaste

esperando tanto rato?, eres un ….esperando tanto rato?, eres un ….

Mensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molesta Mensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molesta por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme, por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme, sólo esperaré media hora y después me iré”. sólo esperaré media hora y después me iré”.

CONSIDERACIONES PARA MEJORAR LA CONSIDERACIONES PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓNCOMUNICACIÓN

ESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear un ESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear un clima favorable para acercarse. Si mi emoción es clima favorable para acercarse. Si mi emoción es muy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempo muy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempo fuera.fuera.

Cuidar que coincida el lenguaje verbal con el no Cuidar que coincida el lenguaje verbal con el no verbal.verbal.

COMUNICARSE CONSIGO MISMO. COMUNICARSE CONSIGO MISMO. conocer conocerlas propias emociones y el estado de ánimo. las propias emociones y el estado de ánimo.

Aprendiendo a combatir Aprendiendo a combatir el Estrésel Estrés

“El estrés es la consecuencia de la adaptación de nuestro cuerpo y mente a los CAMBIOS”.

La Hepatitis

¿QUE ES EL ESTRES?

La persona, primero identifica que la situación La persona, primero identifica que la situación es demandante.es demandante.

Luego Luego analiza sus habilidades analiza sus habilidades para enfrentarla.para enfrentarla.

Si, la diferencia entre las habilidades personales Si, la diferencia entre las habilidades personales y las necesarias para enfrentar la situación son y las necesarias para enfrentar la situación son muy grandes, entonces se generará un estrés muy grandes, entonces se generará un estrés importante. RECUPERANDO EL CONTROL.importante. RECUPERANDO EL CONTROL.

Como lo combatoIndividual:

Reír

Técnicas Relajación y Respiración

Practicar Deportes

Oír música

Bailar

Organizar agendas (control).

Dentro de mi trabajo:

Partir las tareas (submetas)

Tiempo de Refrigerio Óptimo

Vacaciones

Escuchar / Compartir

Las Técnicas de Relajación:

Técnica de Respiración

Técnica de Relajación Muscular

¿Qué hago si me siento ¿Qué hago si me siento muy triste?muy triste?

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES

ComienceComience aa practicarpracticar actividadesactividades oo ejerciciosejercicios físicosfísicos poco a pocopoco a poco. . Realice actividades “gratificantes” como (ir Realice actividades “gratificantes” como (ir al cine, jugar futbol, reunirse, etc.) al cine, jugar futbol, reunirse, etc.) ASI NO ASI NO TENGA GANAS. TENGA GANAS.

Divida las tareas grandes en tareas Divida las tareas grandes en tareas pequeñas, establezca algunas pequeñas, establezca algunas prioridades, no se presione. prioridades, no se presione.

Asígnese metas realistas (no se compare Asígnese metas realistas (no se compare con su desempeño anterior). con su desempeño anterior).

Espere que su ánimo mejore poco a poco Espere que su ánimo mejore poco a poco y no de inmediato. Si está recibiendo un y no de inmediato. Si está recibiendo un tratamiento farmacólogico contra la tratamiento farmacólogico contra la depresión, el sueño y el apetito depresión, el sueño y el apetito comenzarán a mejorar antes de que su comenzarán a mejorar antes de que su estado de ánimo deprimido desaparezca. estado de ánimo deprimido desaparezca.

Participe de actividades religiosas, Participe de actividades religiosas, familiares, sociales, ya que son una fuente familiares, sociales, ya que son una fuente de redes de soporte social. de redes de soporte social.

Trate de pasar tiempo con otras personas Trate de pasar tiempo con otras personas y elija un amigo(a) o familiar de confianza y elija un amigo(a) o familiar de confianza como confidente. como confidente.

Trate de no aislarse Trate de no aislarse y deje que los demás y deje que los demás lo ayuden (pida ayuda, esto no lo lo ayuden (pida ayuda, esto no lo minimiza).minimiza).

Gracias, por su Gracias, por su atenciónatención