EL CALENTAMIENTO

LA CONDICIÓN FÍSICA

1IES PINO MONTANO. JORGE ORTEGA DIEZ

El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios físicos

que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.

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FASES DEL CALENTAMIENTO:

Fase general: son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.

Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.

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CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO

Se deben realizar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del cuerpo.

Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad.

Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final

La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10 minutos aproximadamente.

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EFECTOS FISIOLÓGICOS

Disminuye y previene el riesgo de lesiones

Aumenta el número de pulsaciones por minuto

Intensifica la frecuencia respiratoria

Aumenta la temperatura corporal

Evita el cansancio prematuro

Mejora la coordinación muscular

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CONDICION FÍSICA

DEFINICIÓN: Estado o situación motriz en la que se encuentra una persona en un momento dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS DEFINICIÓN: aquellas en las que existe un

predominio de funcionamiento de los procesos energéticos.

Resistencia

Velocidad

Fuerza

Flexibilidad

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RESISTENCIA

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Resistencia DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo

el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.

TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes.

Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto

Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

Desarrolla el volumen del corazón

Aumenta el número de capilares y de alveolos

Disminuye la grasa y el colesterol

Desarrolla la capacidad de esfuerzo

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

Ayuda a eliminar el tabaco de nuestro organismo

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CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA

No realizar únicamente carrera sino que se alternará con natación, ciclismo, patinaje..

Preferible correr por terreno blando

Utilizar un calzado adecuado al tipo de terreno y específico de atletismo

Se debe beber agua con moderación durante el ejercicio

El mejor momento para trabajarla es la mañana y evitar las horas posteriores a las comidas.

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VELOCIDAD

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Velocidad

DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

TIPOS:

Velocidad de desplazamiento: capacidad de desplazarse entre dos puntos en el menos tiempo posible.

Velocidad de reacción: acción rápida frente a un estimulo sonoro o visual.

Velocidad gestual: acción rápida de un determinado gesto deportivo en el mínimo tiempo posible.

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CÓMO TRABAJARLA

Siempre después de un buen calentamiento

Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente.

A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección...

Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular.

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FUERZA

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FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar una

resistencia mediante la contracción muscular.

TIPOS

Fuerza máxima: HALTEROFILIA

Fuerza resistencia: REMO, LUCHA

Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS

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CONSEJOS:Si se puede, arrastrar antes que empujar

Traslado de objetos pesados siempre cerca del cuerpo

Al levantar peso, mantener piernas flexionadas y cuerpo recto.

Al llevar peso, equilibrarlo bien entre los dos brazos.

No hacer rotaciones de tronco mientras llevamos carga.

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BENEFICIOS:

Protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.

Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen.

Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas.

VIDEO FUERZA

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FLEXIBILIDAD

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Flexibilidad

DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.

COMPONENTES

Movilidad articular: capacidad de movimiento máximo da las articulaciones

Elasticidad muscular: capacidad de elongación o estiramiento y recuperación del músculo

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CÓMO TRABAJARLA

Siempre después de elevar nuestra temperatura muscular y en cualquier lugar que nos resulte agradable.

Ejercicios que impliquen todas las articulaciones.

Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud

Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura. VIDEO VELOCIDAD GESTUAL

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EFECTOS BENEFICIOSOSDisminuye y previene riesgo de lesiones.

Mejora la capacidad de contracción muscular

Aumenta la amplitud de movimientos

Mejora el rendimiento

Proporciona una recuperación mas rápida tras la fatiga

De gran ayuda como rehabilitación después de una lesión.

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FACTORES QUE LA CONDICIONAN

La herencia, existen personas más flexibles que otras.

La edad: se va perdiendo con los años.

El sexo: la mujer es mas flexible.VIDEO FLEXIBILIDAD

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