Caracterización de la

halterofilia

P.D. Luis Fernando González Arango

Cualidades físicas del halterófiloLa halterofilia exige un desarrollo máximo de la fuerza, pero también exige velocidad, flexibilidad, resistencia y habilidad para coordinar adecuadamente los movimientos y poder así, obtener una técnica eficaz, teniendo presente que estas cualidades no deben tener un desarrollo extremo, siempre debe buscarse un desarrollo armónico entre todas.

El Levantador de pesas utiliza primordialmente la fuerza velocidad, o explosiva para poder desarrollar una gran fuerza en fracciones de segundo para vencer una resistencia elevada.

Existen dos conceptos que nos interesan para el entrenamiento de la fuerza: la velocidad de ejecución y el tiempo de ejecución. Si nos referimos a la velocidad de ejecución habría que diferenciar la fuerza rápida y la fuerza explosiva. Los gestos explosivos son aquellos que se ejecutan en un tiempo de aplicación por debajo de los 350 miliseg. Los ejercicios como el press de banco, sentadillas, etc. sabemos que se adaptan a la Ley de Hill, (a medida que se agrega carga, se resta velocidad) en cambio, un arranque de potencia por ejemplo, se realiza a gran velocidad con un peso considerable; para dar una idea la velocidad de una sentadilla puede ser de 0,5 m/s y la velocidad de un arranque puede ser de 2 m/s.

Ejercicios aún más explosivos como saltos, lanzamientos, ejercicios pliométricos; nos darán cierta referencia sobre la explosividad natural del halterófilo.

Fuerza

La velocidad del levantamiento está en relación directa con la fuerza del sujeto y el tiempo que se aplica esa fuerza. Es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Velocidad

La resistencia anaeróbica es la que predomina en el entrenamiento de Halterofilia, las pruebas de resistencia anaeróbica no deben ser utilizadas en halterófilos muy jóvenes. Respecto a la resistencia aeróbica, esta no debe ser muy alta ni baja respecto a las personas sedentarias.

Resistencia

Es decisiva a la hora de "encajar" los hombros y los codos, una buena movilidad articular a nivel de columna, caderas y tobillos logran que el halterófilo aproveche al máximo sus capacidades de fuerza y velocidad, además de economizar la energía requerida para los levantamientos.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)

Por el carácter del ejercicio competitivo es: ACICLICO ya que su ejecución motriz no se repite en el ciclo.

Por las exigencias físicas de la técnica deportiva es: DE FUERZA MÁXIMA Y RÁPIDA debido a las exigencias explosivas del movimiento total.

Por las acciones tácticas a desarrollar es: DE EJECUCIÓN AISLADA porque se realiza competidor por competidor.

Por la forma de la resistencia es: INDIVIDUAL.

Por la variabilidad de las acciones competitivas es: INVARIABLE.

Por la duración de los esfuerzos es: CORTA DURACIÓN.

Por la especialización vs la edad de comienzo de la práctica y la competencia es: ESPECIALIZACIÓN TARDÍA porque rebasa las edades tempranas por las exigencias morfológicas.

Por el régimen energético predominante en las acciones es: ANAERÓBICO-ALACTÁCIDO-CrP.

Por la estructuración del periodo competitivo es: DE CORTO PERIODO.

Estructuras de las acciones

COSTO ENERGÉTICO Y CARÁCTER DE LOS

ESFUERZOS

Es importante conocer nuestro gasto calórico para comer conscientemente y sólo lo que necesita nuestro cuerpo, si ingerimos más kilocalorías de las que necesitamos por nuestra constitución y desgaste físico, engordaremos. Si lo que queremos es perder peso, tendremos que disminuir el aporte de kilocalorías de nuestra dieta o aumentar la actividad física.

Para ello debemos saber cuántas gasta nuestro cuerpo en un día en relación a nuestra talla, peso y actividad habituales. Para averiguarlo, podemos aplicar la siguiente fórmula:

Gasto Calórico Total = Factor fijo x actividad física x Kg. de peso

En este caso, el factor fijo es:

0,9 para las mujeres1 para los hombres

La actividad física oscila entre:

BAJA: 30 - 35 KilocaloríasMEDIANA: 40 - 50 kilocaloríasFUERTE: 50 - 60 kilocalorías

Si decidimos adelgazar deberemos bajar el número de kilocalorías basándonos en lo que gasta nuestro cuerpo diariamente, pero cuidado, porque hay un límite importante que no hay que rebasar y que corresponde a las kilocalorías que necesita nuestro cuerpo para realizar las funciones internas, lo que se denomina el metabolismo basal, y que se puede obtener a partir de esta otra fórmula:Gasto para Metabolismo Basal = factor fijo x kg. de peso x 24 h.El factor 0.9 es fijo para todo el mundo

OTROS FACTORES A TENER EN CUENTAA pesar de estas fórmulas, para calcular el gasto calórico, también tenemos que

tener en cuenta las condiciones físicas de cada persona, su edad y el sexo. Lo que quiere decir que una persona sin variar de peso, puede variar su gasto calórico dependiendo de las condiciones en que se encuentre. Hay situaciones en las que aún manteniendo el mismo peso, tenemos un metabolismo basal mayor, por ejemplo: Edad: el gasto calórico es inversamente proporcional a la edad, es decir,

cuanta más edad se tiene, menos gasto requiere el organismo. Genero: si hacemos la distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto menor

que el hombre. Talla: la altura también influye, las personas más altas tienen un gasto más

pequeño que las más bajas. Situaciones especiales: en el caso de embarazo y periodo de lactancia en

la mujer, situaciones de estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo basal aumenta.

Deporte: las personas que hacen deporte, tienen más masa muscular, y en consecuencia, se incrementa su gasto calórico.

Temperatura: incluso puede influir la temperatura ambiental, en el caso de ambientes cálidos puede bajar el metabolismo basal hasta un 10 % respecto a lugares con temperaturas frías.

Los esfuerzos son de Fuerza y Explosión (Potencia)Donde el sistema energético que predomina es el anaeróbico aláctico. PCr + ATP.

No hay desechos metabólicos.

Clasificación de las percepcionesPercepción vestibular: Equilibrio.

Percepción visual: Visión tubular al momento de la ejecución motriz.

Percepciones Kinestésicas: Peso de la barra y longitud de la misma.

CÁLCULO DE LA LIMITACIÓN DEL ESPACIO Y DEL TIEMPOEspacio competitivo con un área de 4X4

LA HALTEROFILIA EN LOS NIÑOS

LA HALTEROFILIA EN LOS NIÑOS¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?

¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad? De 6-9 años: Entrenamientos dirigidos hacia una coordinación de movimientos y gestos

afines a la Halterofilia, incidir en el uso de medios generales, en mayor volumen, para el aprendizaje.

9-12 años: Dado que el niño está en la mejor etapa para el aprendizaje de gestos y perfeccionarlos será este momento el indicado para aprender la técnica de los movimientos olímpicos.

12-15 años: Dado que en la pubertad se produce un gran desajuste motor, con gran pérdida de la coordinación, el objetivo en esta etapa no puede ser otro que el tratar de mantener lo adquirido en la etapa anterior.

16- 18 años: Incremento de los volúmenes e intensidades de los diferentes medios a utilizar en la preparación orientados al alto rendimiento. Es aquí donde vemos el fruto del trabajo de 10 años de entrenamiento, y que culmina con su participación en competencias de elite.

OTRAS CARACTERÍSTICAS Los esfuerzos son de Fuerza y Explosión (Potencia), Donde el sistema energético que predomina es el anaeróbico aláctico. PCr + ATP. No hay desechos metabólicos.

Clasificación de las percepciones: Percepción vestibular: Equilibrio. Percepción visual: Visión tubular al momento de la ejecución motriz. Percepciones Kinestésicas: Peso de la barra y longitud de la misma.

CÁLCULO DE LA LIMITACIÓN DEL ESPACIO Y DEL TIEMPO Espacio competitivo con un área de 4X4

DURACIÓN REAL Y TOTAL DE LA COMPETENCIA Total: 1 día Real: 1´ para ejecutar la acción. De 3´´ a 4´´ para realizar la ejecución

DENSIDAD DE LAS CARGAS EN EL EJERCICIO COMPETITIVO Relación trabajo/ descanso= tiempo Relación t/d: 1:2, F.C. 140-160 Fuerza

anaeróbica Relación t/d: 1:3-1:5-1:6, F.C. 180-200

Rapidez En la ejecución: después de cada intento

fallido se le da 2´ de descanso.

CANTIDAD DE LAS PRESENTACIONES PARA ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS 6 presentaciones en total, 3 en Arranque, 3

en Envión

TIEMPO REGLAMENTARIO ENTRE PRESENTACIÓN Y PRESENTACIÓN Depende de la cantidad de atletas con el

mismo peso1´ para cada atleta.NO EXISTE UN TIEMPO REGLAMENTARIO

OTRAS CARACTERÍSTICAS

a) Los planes de entrenamiento reflejan estructuras similares en su corta duración y en los medios de obtención de la forma deportiva de los atletas.

b) Se caracterizan por ser disciplinas de corta duración y realizarse con el máximo de esfuerzo físico.

c) El comportamiento general de la intensidad en el macrociclo, es bastante alto desde el inicio de éste.

d) El predominio de la deuda oxigénica que se establece al realizar e evento.

e) Tiene dos tendencias, al predominio de la fuerza y de la velocidad.

GENERALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO

METODOS DE ENTRENAMIENTO EN LA HALTEROFILIA

Método por repeticiónLa carga se maneja por grupos o series de ejercicios

Método del ejercicio progresivoLa carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga.

Método del ejercicio continúo variableSe utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad).

ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICOGenera un incremento del tamaño del músculo y de la fuerza máxima, además de aumentos de la potencia absoluta y de la adaptación del sistema nervioso motor.

PRINCIPIOS EN LOS QUE SE BASA EL USO DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS• Principio de la especialización Los ejercicios programados deben reproducir, en el deportista, la exigencia elevada de la competición. • Principio de la variabilidad Crea en el Halterófilo una amplia gama de estímulos, aportando una variación infinita de los entrenamientos, es indispensable para la preparación física, necesaria para la práctica del levantamiento olímpico.

• Principio de la progresión continua La carga debe tener una tendencia a la progresión en todos sus factores (volumen, frecuencia, densidad e intensidad)

TIPO DE MUSCULATURA NECESARIA PARA ESTA DISCIPLINAYa está bien caracterizado que la fuerza producida por un músculo depende de su sección transversal. Músculo más voluminoso, más fuerza. Siendo así, según Zatsiorsky, la fuerza es el resultado de la actividad de las sub-unidades musculares (sarcomero, miofibrilla, fibra muscular). Para que un músculo o grupo muscular alcance, fuerza máxima, velocidad máxima, hipertrofia máxima, de acuerdo con el acto motor, es necesario provocar el estímulo correcto con el entrenamiento adecuado. Por esto surgieron los métodos con sus series e intensidades diferentes. El resultado del entrenamiento, sea cual fuere el objetivo, es logrado con el desarrollo de todas las unidades motoras y los respectivos tipos de fibras musculares. Zatsiorsky habla también en hipertrofias sarcoplasmática y miofribrilar. La primera caracterizada por crecimiento del sarcoplasma y que no contribuye directamente para la producción de la fuerza. Es decir, el área de sección transversal aumenta pero no a costo del aumento de la densidad del área de los filamentos en las fibras musculares. Al contrario, la hipertrofia miofibrilar se da por el ensanchamiento de la fibra muscular contribuyendo para el aumento significativo y de la fuerza real. Métodos más fuertes que provocan micro-rupturas inducen, en principio, a retención de líquidos por ser una defensa del organismo, pudiendo estar, entre otros factores, relacionados a hipertrofia sarcoplasmática.

Capacidades cognitivas para el halterófiloEl halterófilo por lo general presenta una estructuración cognitiva muy interesante ya que se caracteriza por tener una concentración a la atención muy elevada, por lo que el atleta pasa a ser uno en si mismo y con el elemento en cuestión. En adición a esto, el halterófilo debe tener una visión tubular en el momento de la ejecución motriz ya que se encuentra dentro del reglamento competitivo, además debe manejar los elementos propioceptivos de manera armónica, sin embargo se debe referir a la autorregulación como una herramienta cognitiva para disminuir procesos de ansiedad, también las capacidades volitivas se ponen de manifiesto ya que el atleta se va a enfrentar a él mismo, a su contrario y al público. La autoimagen y el autoconcepto son elementos primordiales para la exitosa participación del mismo.

ConclusionesUn Halterófilo talentoso es un individuo dotado de características particulares de capacidades físicas y que se le debe proporcionar las adecuadas condiciones ambientales, las más idóneas, con el fin de perfeccionar sus características potenciales.Esta forma de entender al Halterófilo con talento determina claramente el proceso de detección de talentos en la Halterofilia, como un proceso pedagógico a largo plazo. La detección de talentos en la Halterofilia se entiende más como un proceso de formación y de selección, lo cual obliga a tener una concepción pedagógica del entrenamiento y los criterios científicos de las ciencias aplicadas al deporte.La detección de talentos en la Halterofilia constituye un proceso complejo difícil pero no imposible de controlar en su totalidad. La detección debe hacerse según una aproximación multidisciplinaria propia de los entrenadores.El entrenamiento del halterófilo, utilizando el método isométrico, capacita al deportista a incrementar la fuerza máxima a través del reclutamiento de un mayor número de unidades motoras en el movimiento. El grosor de las fibras musculares apenas aumentará. Esto significa que se aumenta la fuerza máxima sin incremento considerable de la masa muscular y, por tanto, del peso. Esta es la razón por la que el incremento de la fuerza máxima a través del perfeccionamiento de la coordinación intramuscular resulta decisivo para el deportista cuyo peso corporal no debe superar determinados límites.En el proceso de ejecución motriz

GRACIAS…