CAPACIDADES FISICAS    

ANA PAREJAKAREN MARIN

DAVID GALLEGO    

LC: JULIAN MATA    

INSTITUCIÓN EDUCATIVA NACIONAL ACADEMICO 

GRADO: 11-3JORNADA: MATINAL

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICACARTAGO - VALLE DEL CAUCA

 2013

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.

CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS

QUE ES UNA EVALUACION FISICA Y SUS IMPORTANCIAS

Muchas personas se preguntan que es una evaluación? y para qué?, si yo estoy bien ¡ es posible que tú, te sientas muy bien pero la realidad que una evaluación física es hasta para las personas que están bien. Cuando llevas tu carro al mecánico y el mecánico no diagnostica de primera que tu carro tiene la transmisión dañada si la razón por la que lo llevas es por un cambio de aceite. Así debemos ser nosotros con nuestro cuerpo a la hora de comenzar una rutina de ejercicios, un plan de nutrición o simplemente una actividad recreativa porque por más pequeña que hagamos nuestra actividad va hacer beneficios para nuestra salud.

EVALUACION DE LA CONDICION FISICA

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.

¿QUÉ LOGRAMOS AL HACER UN CALENTAMIENTO?Aumentar la temperatura muscular y por lo tanto:1. Disminuir el riesgo de lesiones.2. Aumentar la velocidad y fuerza de contracción-relajación.3. Incrementar la elasticidad y la capacidad de relajación del músculo disminuyendo de esta manera el riesgo de sufrir contracturas o roturas musculares.Activar el sistema neuromuscular (músculos y sistema nervioso) y cardio-respiratorio y por lo tanto:1. Mejorar la coordinación.2. Disminuir el tiempo de reacción.3. Aumentar el número de latidos del corazón por minuto.4. Mejorar la irrigación sanguínea.5. Estimular los procesos de obtención de energía.Efectos sociológicos.1. Mejorar la concentración en la actividad a realizar.

Test de Course-NavettePropósito:Medir la capacidad aeróbica máxima.Material:- Espacio con una pista de 20 m de longitud.- ParlantesPista de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.Anotación:Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado: ése es el resultado.

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