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POTENCIA Y CAPACIDAD FUNCIONAL ANAERBICAS

Concepto de potencia anaerbicaLa potencia mxima anaerbica se define como: la potencia mxima generada cuando la energa necesaria para contraer los msculos es proporcionada nicamente por fuentes energticas anaerbicas.Concepto de capacidad anaerbicaGreen (1994) defini la capacidad anaerbica como la cantidad mxima de ATP resintetizada por el metabolismo anaerbico (de la totalidad del organismo) durante un tipo especfico de esfuerzo mximo, de corta duracin. PRUEBAS FUNCIONALES DE VALORACIN DE LA POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERBICAS

Evaluacin de la potencia anaerbicaRequieren crear una condicin en la cual los msculos estudiados se puedan acortar en condiciones de velocidad y resistencia (fuerza de contraccin) ptimas.

PRUEBAS PARA MEDIR LA POTENCIA ANAERBICA MXIMA:

Este tipo de test se puede realizar utilizando dinammetros isocinticos, con lo cual es posible estudiar la potencia desarrollada a distintas velocidades de flexin articular.Test monoarticulares para la valoracin de la curva fuerza-velocidadTest de salto vertical con o sin sobre carga.

Para estimar la potencia a partir de la altura de un salto vertical es necesario conocer el trabajo realizado y el tiempo invertido en su ejecucin.

Para poder calcular la potencia instantnea durante la ejecucin de un salto es preciso medir al mismo tiempo que el componente vertical de la fuerza, la velocidad vertical del centro de masas. Determinacin de la curva fuerza velocidad en cicloergmetro

Consistente en la realizacin de cuatro o cinco esprints en cicloergmetro, de unos 10 segundos de duracin. Puesto que la potencia mxima se consigue a velocidades de acortamiento ptimas, es necesario repetir varias veces el esprint con diferentes fuerzas de frenado, que dependen de la condicin fsica y el tamao corporal de los sujetos.Test anaerbico de Wingate.

Consiste en pedalear (con las manos y los pies, segn modalidades) lo ms rpidamente posible durante 30 segundos. La fuerza de frenado se establece en funcin de la masa corporal y las caractersticas del sujeto, tratando de buscar una relacin ptima de fuerza-velocidad.Entre las variables que proporciona el test de Wingate, las ms utilizadas:

La potencia mxima: se define como la mayor potencia desarrollada durante el test, promediada cada tres o cinco segundo.La potencia media: resulta de dividir el trabajo efectuado entre los 30 segundos que dura el test.El ndice de fatiga: representa la prdida de potencia experimentada desde el momento en que se alcanza la mxima potencia y la finalizacin del test. Evaluacin de la capacidad anaerbicaLa medicin de la capacidad anaerbica presenta muchas ms dificultades que la determinacin de la potencia anaerbica mxima.Debido a que en los seres humanos la capacidad anaerbica no puede ser medida de forma directa y tan solo puede ser estimada a travs de procedimientos indirectos que se basan en presunciones ciertamente dudosas.Procedimientos para evaluar la capacidad anaerbica:Durante el esfuerzo de alta intensidad se produce una marcada actividad glucoltica que genera importantes cantidades de lactato.

Determinacin de la lactatemia mxima de esfuerzo.Hay que tener en cuenta que durante el ejercicio de alta intensidad se estima que cerca de un 90% del lactado producido durante el ejercicio se acumula en el interior del msculo, por lo que en realidad, cuando se determina el pico de lactato durante la recuperacin, se est midiendo la velocidad a la cual est pasando lactato desde la musculatura ejercitada a la sangre y la velocidad a la cual se elimina lactato de la sangre.Determinacin de metabolitos musculares.

Para medir los metabolitos musculares es necesario realizar biopsias musculares y stas son muy complejas. Los metabolitos relacionados con la capacidad anaerbica ms importantes son: lactato muscular, nucletidos (ATP, ADP, AMP, IMP), creatinina y fosfocreatinina.Determinacin de la capacidad tampn.

La capacidad tampn muscular es una medida de la eficacia con la que el tejido muscular esqueltico se opone a los cambios de pH cuando aumenta la produccin o el consumo de iones H+ (u 0H-).Trabajo total o tiempo de resistencia en test supramximos de intensidad constanteSi su duracin es superior a 60 segundos son ms aerbicos que anaerbicos, por lo que su validez es escasa.Potencia media en test supramximos de tipo all-out.

Se asume que la potencia media desarrollada en el test de tipo all-out depende de principalmente de la capacidad anaerbica, cuando en realidad una parte de a energa procede del metabolismo aerbico.Determinacin de la deuda de oxgenoEs el exceso de VO2 en el postesfuerzo con respecto al VO2 en reposo, es decir, es la cantidad de oxgeno consumido durante la recuperacin del ejercicio, por encima de la que se consume ordinariamente en reposo en el mismo perodo.

Las correlaciones ms altas entre la DO2 y el rendimiento se observan en disciplinas de alta intensidad y corta duracin.Determinacin del dficit mximo de oxgeno acumuladoLa cantidad del suministro de oxgeno que no alcanza a satisfacer las necesidadesbioenergticas que demanda el ejercicio (durante el perodo de transicin entre el reposo y el estado estable del ejercicio) por causa de una demora reflejada por losajustes realizados en los sistemas circulatorios y respiratorios. Aquella fase inicial del ejercicio donde el aporte de oxgeno no alcanza paraproducir todo el ATP que necesita.Test anaerbico mximo de carrera MART(Maximal Anaerobic Running Test)El objetivo de este test es evaluar el metabolismo anaerbico del deportista en su conjunto y permite prescribir el entrenamiento de series de modo individualizado.ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMAS ANAERBICOS

Est precedido por 20 minutos de calentamiento compuesto por 5 minutos de carrera a baja velocidad en tapiz rodante, esprints cortos y saltos verticales. Despus, se descansa durante 3 minutos y los sujetos realizan 3 saltos verticales mximos, que se consideran como valores de reposo. A continuacin se toma la primera muestra de sangre para tener los valores de lactato sanguneo de reposo.Efectos del entrenamiento sobre la capacidad tampn (in vitro o in vivo):Los maratonianos presentan menor capacidad tampn in vitro y menos carnosina que los esprinters y remeros.Los jugadores de hocker y los futbolistas presentan valores elevados de capacidad tampn con respecto a los observados en personas no estrenadas.En atletas de elite especialistas de prueba de 800 m se han observado valores de capacidad tampn un 50% superiore a lo observado en sujetos no entrenadosEfectos del entrenamiento sobre la capacidad del transporte de lactato:El entrenamiento intermitente de alta intensidad aumenta la capacidad de transporte del lactato/H+ desde el interior de las fibras musculares al espacio extracelular. Efectos del entrenamiento sobre las actividades enzimticas:La mayora de los estudios de entrenamiento intermitente de alta intensidad comunican un aumento de la actividad de enzimas glucolticos.

Se ha observado un aumento de la actividad de la glucgeno fosforilasa (GPh), de la mioquinasa (MK o adenilatoquinasa (AK), de la creatinaquinasa (CR) y de la fosfofrutoquinasa (PFK).Efectos del entrenamiento sobre el VO2max :El entrenamiento intermitente de alta intensidad de seis semanas de duracin o ms se asocia a un aumento de VO2pico de los msculos entrenados y, en algunas ocasiones, del VO2max. Este efecto ha sido descrito con entrenamientos basados en esprints repetidos de duraciones comprendidas entre 5 y 30 segundos, con pautas muy cortas, de unos 30 segundos cuando utilizan esprints cortos y pausas de uno a cuatro minutos cuando se emplean esprints de 30 segundos.Efectos sobre la potencia muscular y las propiedades mecnicas de las fibras musculares:Como la potencia es el resultado del producto de la fuerza por la velocidad, en teora se puede conseguir un aumento de potencia mediante dos adaptaciones diferentes:Aumentando la fuerza desarrollada por las fibras musculares en un mismo tiempo,Aumentando la velocidad de la contraccin de las fibras musculares.

La velocidad de contraccin de la fibras musculares depende principalmente de la actividad miosinaATPasa de las fibras musculares

Las fibras musculares se expresan:

MHC I son las ms lentas

MHC IIx son las ms rpidas

MHC IIa alcanzan velocidades de contraccin intermedia

La mezcla de MHC I y MHC IIa o MHC IIa y MHC IIx son hibridas.

Cambios en el contenido de bomba NA+ - K+ con el entrenamiento intermitente de alta intensidadEl entrenamiento de esprint aumenta el contenido de bomba Na+ - K+ en las fibras musculares.Durante el ejercicio de alta intensidad se producen mltiples potenciales de accin en las fibras musculares, cada uno de los cuales origina un pequesimo movimiento de potasio hacia el exterior de la fibra muscular y de sodio hacia el interior.Resistencia a la velocidadEn el mbito del atletismo se consideran carreras de velocidad a aquellas que no superan la distancia de 400 m.A partir de esta distancia ya comienzan las consideradas pruebas de medio fondo

El entrenamiento a la resistencia a la velocidad se combinan tres elementos principales, son:

DISTANCIA: Comprendidas entre 100 y 600 m.TIEMPO DE RECUPERACIN: Oscilando entre 90 segundos y los 30 minutos.INTENSIDAD: El 100% es la meta a lograr en la temporada.Natacin y ciclismoLa amplitud del movimiento tiene dos caminos de mejora: la tcnica y la fuerza, que sern ms o menos importantes segn la especialidad deportiva y las caractersticas de cada deportista.En natacin: la velocidad depende de la amplitud y frecuencia de brazada.En ciclismo del desarrollo (distancia recorrida por cada ciclo del pedal) y cadencia de pedaleo.BibliografaLpez Chicharro J., Fernndez Vaquero A. Fisiologa del Ejercicio, 2006. Editorial Medica Panamericana S. A. 3. Edicin. Madrid, Espaa.