CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO

EJERCICIOS CALENTAMIENTOEJERCICIOS CALENTAMIENTO

NºNº EJERCICIOEJERCICIO DURACIONDURACION OBSERVACIONESOBSERVACIONES

11 CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTECARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE 8´ A 10´ 8´ A 10´

22 E. TALON AQUILESE. TALON AQUILES 15” A 20”15” A 20” POR PIERNAPOR PIERNA

33 E. ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPSE. ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS 15” A 20”15” A 20” POR EJERCICIO Y PIERNAPOR EJERCICIO Y PIERNA

44 E. LASCIA LATA PELVISE. LASCIA LATA PELVIS 15” A 20” 15” A 20” POR EJERCICIO Y PIERNAPOR EJERCICIO Y PIERNA

55 E. ESPALDA Y GLUTEOSE. ESPALDA Y GLUTEOS 15” A 20” 15” A 20” POR PIEPOR PIE

66 E. MULTIPLESE. MULTIPLES 15” A 20” 15” A 20” POR EJERCICIOPOR EJERCICIO

77 EXCENTRICO TOBILLOEXCENTRICO TOBILLO 8 A 108 A 10 EJERCICIO X PIERNAEJERCICIO X PIERNA

88 ACTIVACION PIESACTIVACION PIES 2020 APOYOS X PIE EJERCICIOAPOYOS X PIE EJERCICIO

99ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERACADERA 2020 APOYOS X PIE EJERCICIOAPOYOS X PIE EJERCICIO

1010 ACTIVACION TOBILLOS/PIESACTIVACION TOBILLOS/PIES 2020 APOYOS X PIE JERCICIOAPOYOS X PIE JERCICIO

1111 TRABAJO TOBILLO Y ADUCTORTRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR 3 SERIES3 SERIES 20 APOYOS20 APOYOS

1212 CARRERA CAMBIO RITMO/DIRECCIONCARRERA CAMBIO RITMO/DIRECCION 44 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTAPOR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

1313 ACELERACIONESACELERACIONES44

4 4

POR 10 METROSPOR 10 METROS

5 METROS + 5 METROS5 METROS + 5 METROS

DE 8 A 10 MINUTOSDE 8 A 10 MINUTOS

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO1) 1) CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTECARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNADE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO2) ESTIRAMIENTOS TALON DE AQUILES2) ESTIRAMIENTOS TALON DE AQUILES

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNAPIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO3) ESTIRAMIENTOS 3) ESTIRAMIENTOS ESPALDA ESPALDA

BICEPS FEMORAL CUADRICEPS BICEPS FEMORAL CUADRICEPS

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNAPIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO4) ESTIRAMIENTOS FASCIA LATA PELVIS4) ESTIRAMIENTOS FASCIA LATA PELVIS

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNADE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO5) ESTIRAMIENTOS ESPALDA Y GLUTEOS5) ESTIRAMIENTOS ESPALDA Y GLUTEOS

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIODE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIODE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIODE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIODE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES

DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIODE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES

DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNADE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO7) EXCENTRICO TOBILLO7) EXCENTRICO TOBILLO

DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNADE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 7) EXCENTRICO TOBILLO7) EXCENTRICO TOBILLO

20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES8) ACTIVACION PIES

20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES8) ACTIVACION PIES

20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR

CADERACADERA

20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR

CADERACADERA

20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 10) ACTIVACION TOBILLOS PIES10) ACTIVACION TOBILLOS PIES

3 SERIES DE 20 APOYOS3 SERIES DE 20 APOYOS

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR

3 SERIES DE 20 APOYOS3 SERIES DE 20 APOYOS

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR

4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION

4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION

4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION

4 POR 10 METROS 4 POR 10 METROS 4 POR 5 METROS MAS 5 METROS4 POR 5 METROS MAS 5 METROS

CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO 13) ACELERACIONES13) ACELERACIONES