IES Gallicum 3º ESO Curso 2015/16

CALENTAMIENTO

1. DEFINICIÓN.

El conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento

2.BENEFICIOS

Físicos: Disposición adecuada de las funciones corporales (movilidad, elasticidad, capacidad de reacción, tono muscular…) para la consecución de los mejores resultados deportivos.

Fisiológicos: Aumenta la actividad cardiorespiratoria y temperatura corporal, para facilitar el riego sanguíneo y aporte de nutrientes, y mejorando la coordinación neuromuscular.

Psicológicos: Disminuye la ansiedad previa y prepara mentalmente para el esfuerzo deportivo.

3. FASES DEL CALENTAMIENTO

Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES:

3.1 Fase general:

Incluye ejercicios de tipo general: Los ejercicios de tipo general, no tienen gran relación ni parecido con la actividad específica o el deporte a realizar más tarde.

A.- Fase de ACTIVACION:

Activar el sistema cardiovascular para provocar un aumento de F.C.

a.- Carrera a una intensidad baja o moderada, y todas sus variantes, también se pueden utilizar juegos con el mismo objetivo.

B.- Fase de ADAPTACION

a.- Elasticidad muscular

b.- Ejercicios de movilidad articular.

Departamento: Educación Física Profesor: Santiago Madurga

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C.- Fase de CULMINACION

a.- Alcanzar el estado óptimo para llegar al calentamiento específico.b.- Ejercicios y actividades de alta intensidad.c.- Ejercicios de incremento de ritmo (Explosivos).d.- Abdominales, saltos, progresiones, aceleraciones, velocidad, juegos.

2. Fase específica:

Dirigida a prepararnos de manera más concreta.

Recoge un número determinado de ejercicios similares a los de la actividad posterior (deportiva o no)

Tienen la finalidad específica de mejorar un determinado grupo muscular o articular

4. Los PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO.

Son criterios generales que se deben tener en cuenta para elaborar el calentamiento, y permiten valorar si es correcto y adecuado.

GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo, (grupos musculares y articulaciones).

PROGRESION: La intensidad y la dificultad de los ejercicios ha de aumentar progresivamente, (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos).

VARIEDAD: Selecciona tareas variadas para motivar al trabajo posterior.

DURACION: La duración del calentamiento depende de la actividad posterior.

ESPECIFICIDAD: Los ejercicios de calentamiento deben seleccionarse en función de las características de la actividad posterior.

5. OTROS FACTORES

1.- Intensidad. La adecuada, ni mucha ni poca. Debe ser creciente, es decir que se empiece de forma suave para que poco a poco se aumente la intensidad. De menos a más.

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2.- Repeticiones. Ejercicios variados con pocas repeticiones de cada una. El calentamiento no debe ser fatigante ni física ni psicológicamente.

3.- Pausas. No son necesarias las pausas entre ejercicios. Deben evitarse o realizarse de forma activa (caminar). Una vez acabado, no debemos dejar pasar mucho tiempo antes de iniciar la actividad físico – deportiva prevista. No dejar pasar + de 5 minutos entre el final del calentamiento y el inicio de la actividad.

• 4.- Orden. No es necesario un orden preestablecido, pero si recomendable.

De arriba – abajo.De abajo – arriba.

6. FORMAS DE CALENTAMIENTO

• Calentamiento Dinámico: Se realiza en desplazamiento por el terreno.

• Calentamiento Estático: Se realiza todo en el mismo lugar.

• Calentamiento Mixto: Combinación de estático y dinámico.

• Calentamiento Lúdico: Se realiza todo mediante juegos intentándolo hacer + divertido.

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