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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA CONSEGUIR
HACERLO (D.O.N.E): DIABETES, OBESIDAD,NUTRICIÓN, Y EJERCICIO
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INFORMACIÓN DE CONTACTO
Centro para el Desarrollo de la Salud de la Comunidad (CCHD)
National CHW Training Center
Texas A&M School of Public Health1266 TAMU, College Station, TX 77843-1266
http://nchwtc.tamhsc.edu/
(979) 436-9360, [email protected]
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CALENDARIO
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OBJETIVOS Y VISIÓN GENERAL
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1. Comprender la diferencia entre el ejercicio y la actividad física2. Conocer las barreras para ejercer y cómo superarlas
3. Encuentra maneras fáciles de estar activo4. Conozca los recursos y dirija a los clientes a los socios de la comunidad.
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INTRO QUESTION
"Ejercí más durante la cuarentena que antes"
SINO
Responde la declaración con una oración en el chat:
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LO MISMO
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HOY: EJERCICIO CON BRENDA
Haremos un breve video de ejercicios hoy con uno de nuestrascoordinadoras de programas, Brenda. Si quieres participar,prepárate:
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Toalla pequeña
or
Pesos de mano
pequeños
Dos latas
Silla
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LOS BÁSICOS: EJERCICIO
Los adultos necesitan al menos 2.5 horas (150 minutos) a la semana de
actividad física
Los niños y adolescentes deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de
actividad física cada día
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Mejora la salud
Mayor vida útil
Menor riesgo de enfermedades
crónicas
Controlar el peso
Fortalecer los huesos y los músculos
Mejorar el rendimiento académico
Mejorar la salud mental y el estado de
ánimo
Prevenga las caídas entre los adultos
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LOS BÁSICOS: EJERCICIO
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INACTIVIDAD FÍSICA DE LOS ESTADOS UNIDOS
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Prevalencia de inactividad física auto informada entre adultos estadounidenses por Estado y Territorio, BRFSS, 2015-2018
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Prevalencia de inactividad física auto informada entre los adultos hispanos por Estado y Territorio, BRFSS, 2015-2018
INACTIVIDAD FÍSICA DE LOS ESTADOS UNIDOS
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LOS BASICOS: EJERCICIO
Por qué realizar actividad física
https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8
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LAS SOLUCIONES
Los hábitos alimenticios saludables
La actividad física regular
Peso corporal saludable
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BARRERAS
Barreras personales
Barreras ambientales
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BARRERAS PERSONALES
Financieras Falta de apoyo social
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BARRERAS PERSONALES
Sentimientos, actitudes, creencias y experiencias
http://www.betterparentinginstitute.com/Better-Parenting/parenting-child-raising-skills/lifes-most-embarrassing-
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BARRERAS PERSONALES
Falta de conocimiento
Información falsa en Internet
Conceptos erróneos de las necesidades de nutrición/ejercicio
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BARRERAS PERSONALES
Sin saber cómo usar pesas en
los gimnasios
Incómodo con el ejercicio
alrededor de las
personas
No tener recursos ni tiempo para
hacer ejercicio
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BARRERAS PERSONALES
Incomodidad física mientras hace ejercicio
http://activehappiness.com/2012/08/ask-us-qa-everyone-at-m y-
gym-is-already-gorgeous/aerobics-in-hell/
Avergonzadoen participar
en actividades físicas
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3 mas, 2 mas, una
mas, Okay! 5 millones
de levantamiento de piernas, pierna
derecha primero! Listos???
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BARRERAS AMBIENTALES
Vecindario es inseguro, o grande y no tiene gimnasios o buenas áreas para
hacer ejercicio
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BARRERAS AMBIENTALES
Es posible que las personas que te rodean no estén físicamente activas
Tener hijos hace que sea difícil asistir a un gimnasio o hacer tiempo para actividades personales
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BARRERAS
AMBIENTALES
Pocos lugares seguros para caminar o andar en bicicleta
Animales callejeros
Falta de iluminación
Actividad de pandillas
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BARRERAS
AMBIENTALES
Pocos lugares a distancia para ir a pie o en bicicleta
Distancia a los centros de salud,
centros de actividad física, y las
tiendas de comestibles
Falta de transporte
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BARRERAS AMBIENTALES
Pocos lugares para la actividad física, tales como gimnasios, parques o patios de recreo
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BARRERAS
AMBIENTALES
Idioma
http://vivirlatino.com/i/2007/04/english_only.jp
g
Por Favor Recuerde:
Ingles es el único
idioma permitido en el tercer piso
Nivel de alfabetización
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ACTIVIDAD: SALUD SIN BARRERAS
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1. A continuación va a ver 6 imágenes ejemplificando diferentes tipos de barreras .
2. Favor de participar en el chat y comparta que tipo de
barrera es:
a. PERSONAL o AMBIENTAL?
b. Describa que observa en la fotografía y como usted la Promotora abordaría esa barrera para llegar hacia
una vida saludable.
INSTRUCCIONES
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Salud sin Barreras
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Salud sin Barreras
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Salud sin Barreras
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Salud sin Barreras
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Salud sin Barreras
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Salud sin Barreras
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EXCUSAS
La persona que realmente quiere hacer algo encuentra un camino; la
otra persona encuentra una excusa.
~ Autor Desconocido
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ACTIVIDAD
Excuseville, TX
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“Temo que
me podría hacer daño o tener un
ataque al corazón"
Miedo a la lesión
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"Mi día es tan
ocupado ahora, yo no creo que pueda
hacer que el
tiempo para incluir la activ idad física
en el horario "
Falta de Tiempo
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Estoy demasiado
cansado después del trabajo para
hacer cualquier tipo de activ idad
física?
Falta de energía
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"Es más fácil para
mí encontrar excusas para no hacer cualquier
activ idad física que salir y hacer
algo"
Falta de motivación
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¿Cuál ciudadano de Excuseville es USTED?
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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER
FRENTE A LA MAYORÍA DE LAS EXCUSAS
MÁS COMUNES
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"NO TENGO TIEMPO".
Si, tienes.
• Hacer comportamientos saludables en una prioridad.
• Remplace otra actividad con la actividad física.
• Preparar con tiempo.
• Incorporar comportamientos saludables en una actividad o tarea existente.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.• Suba y baje las escaleras
en su casa para hacer ejercicio.
• Marche (o este de pie) mientras ve la televisión.
• Ejercítese durante los comerciales.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.• Levántate a cambiar el canal.
• Jugar juegos de video interactivos.
• Use artículos para el hogar como pesas.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.
• Barra con una escoba.
• Corte el pasto con una máquina manual.
• Rastrille hojas.
• Escavar y plantar en el jardín.
• Lavar el coche tú mismo.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.
• Haga abdominales en una silla o usar las escaleras durante los descansos.
• Camine al escritorio o oficina de un compañero de trabajo
• Párese mientras habla por teléfono.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.
• Vaya a caminar durante la hora de comida.
• Apriete los músculos al sentarse.
• Use las escaleras.
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"ES CARO ..." (EJERCICIO)
No tiene que ser.
• Caminar, correr, o saltar en lugar de conducir.
• Baile.
• Andar en bicicleta.
• Ir de compras en el centro comercial.
• Levantar artículos como bolsas de mandado, mochilas, canastas de picnic.
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"YO NO SÉ CÓMO ...
Pero yo si!
• Pida ayuda.
• Haga cosas que usted sabe cómo hacerlas.
• Haga cosas que le gusta hacer.
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"NO PUEDO ..."
Usted puede si se quiere.
• Establezca metas pequeñas, a corto plazo.
• Consiga un compañero.
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DONE: Actividad de los Juegos Olímpicos
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Diabetes
NutriciónObesidad
EjercicioPromotores
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DONE: Actividad de los Juegos Olímpicos
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Diabetes
NutriciónObesidad
EjercicioPromotores
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DONE: ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS
Diabetes Nutrición
Obesidad Ejercicio
Promotores
Plan de Salud
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Janine viene a ti porque sabe
que eres una trabajadora de salud comunitaria. Teme que
tenga pre-diabetes y le pregunta qué cambios puede hacer para
evitar que se le produzca
diabetes. Utilice los cuatro temas para crear un plan de salud para
ella.
DONE: ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS
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Lucy juega fútbol en un equipo profesional en su
área. No cree que necesite
comer sano porque siempre
ha sido delgada. La abuela
y la madre de Lucy tienen diabetes. ¿Qué plan de
salud puede usted reunir
utilizando los cuatro temas
de salud?
DONE :ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS
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Henry trabaja en tu comunidad. Ha escuchado
a varias personas hablar de
diabetes. Pregunta qué
puede hacer para
prevenirlo. ¿Cómo puede usted proporcionar el
Consejo apropiado para
Henry? Por favor, use los
cuatro temas de salud.
DONE: ACTIVIDAD DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS
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CÓMO LOS/LAS PROMOTORES/AS PODEMOS AYUDAR
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Comparte ejercicios/formas fáciles de
incorporar la actividad a la vida diaria
Abogar por barrios más seguros y mejores
aceras/áreas de juego en su área
Comprender los diferentes niveles de
ejercicio que las personas pueden hacer
Tenga en cuenta los gimnasios y lugares
de ejercicio dentro del área y poder
compartir información con los clientes
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¿En dónde te ubicas en el espectro? Comparte en el chat el número con el que te identificas y una frase que explique por qué.
¿Cómo te sientes ahora que ya repasaste esta infromacion sobre EJECRCICIO FISICO?
Plantilla creada por Training for Change
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ACTIVIDAD DE GRUPO:ESTUDIO DE CASOS
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INSTRUCCIONES DE ESTUDIO DE CASO
Para cada estudio de caso:
•Lea el caso de estudio
•Identifique los problemas de salud, comportamientos, y excusas
10 minutos
•Despues de identificar los problemas y excusas, escriba las excusas y piense en ideas para abordar las excusas
•A continuación, desarrollar un plan/activ idad detallado para abordar los problemas de salud y promover comportamientos más saludables.
10 minutos•Estar preparado para compartir su plan con el grupo más grande
10 minutos
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SALONES INDIVIDUALES PARA TRABAJAR EN EQUIPOS
FacilitadorAsegurándose de que el
equipo está abordando
las preguntas de manera oportuna
ReporteroResponsible de enviar
respuesta en Google
Forms
https://forms.gle/uo1izw
qU6LRnYfzM7
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ESTUDIO DE CASO #7
Bianca es una mujer joven de 27 años que acaba de
tener un bebe hace 8 meses. Todavía se está acostumbrando a sus
deberes como mama pero ha notado que no ha
podido bajar el peso que subió de su embarazo.
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Aunque vive en una casa grande de dos pisos se la pasa en el primer piso con
su bebe por miedo de caerse mientras está
cargando a la niña. Su esposo trabaja durante el
día y ella se queda en casa todo el día.
Su mama y sus hermanas vienen a
ayudarle los fines de semana y Bianca usa
ese tiempo para ver la tele o ir a cenar a un
restaurante.
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ESTUDIO DE CASO #7
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Bianca decidió contratar a una
persona para que limpie su casa y le lave la ropa mientras ella se
pasa el tiempo cuidando a su hija.
Cuando el esposo de Bianca llega del trabajo
cenan juntos y se sientan a ver una película o la televisión. De vez en
cuando Bianca usa el tiempo que esta su esposo en casa para salir con sus amigas al cine o a cenar.
Bianca ha comenzado su propio negocio en su casa. Se dedica hacer invitaciones para todas
ocasiones desde su propia computadora en
casa.
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ESTUDIO DE CASO #7
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Contrata a una niñera durante la mañana para que le ayude a cuidar a
la niña mientras ella trabaja en su negocio por unas horas y para
cuando tenga una junta con sus clientes.
Bianca se junta con sus clientes en la oficina de
su propia casa y cuando termina un
trabajo sus clientes van a la casa para recoger
sus invitaciones y asegurarse que todo
esté bien.
Aunque le gustaría comenzar hacer
ejercicio, Bianca siente que está demasiado
ocupada para poder ir a un gimnasio.
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SALONES INDIVIDUALES PARA TRABAJAR CO SU EQUIPO /BREAKOUT ROOMS
Ahora vamos a salir a nuestros salones de Trabajo para el caso de estudio #7!
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DISCUSIÓN
¿Cuáles son los problemas de salud, comportamientos y
excusas?
¿Como podemos abordar estos problemas de salud,
comportamientos y excusas?
¿Que planes/actividades podemos utilizar para abordar
estos problemas?
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¡TIEMPO DE EJERCICIO CON BRENDA!
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IMPLEMENTAR CONSEJOS Y
ESTRATEGIAS
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¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS
CONSEJOS?
1. Evalúe la situación.
2. Involucre a la persona en la identificación de "excusas" y barreras.
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¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS
CONSEJOS?
3. Ataque las excusas con pruebas y opciones.
4. Ayude a la persona a escoger algunas "excusas" para abordar.
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¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS
CONSEJOS?
5. Discuta las posibles soluciones para las excusas.
6. Desarrollar un plan de acción.
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¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS
CONSEJOS?
7. Construir incentivos.
8. Implementar el cambio de
comportamiento.
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¿CÓMO PUEDO UTILIZAR ESTOS
CONSEJOS?
9. Revise cómo va.
10. Celebre los éxitos.
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PONER LA INFORMACIÓN EN
ACCIÓN
•Pensando en lo que has aprendido hoy - ¿cómo cree que usted, como CHW/Promotor (a), puede hacer frente a la diabetes, la obesidad, la nutrición y el ejercicio en su comunidad?
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DISCUSIÓN Y PREGUNTAS
En el chat:•Comentarios
•Preguntas
•Recursos
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REFERENCIAS
• Centers for Disease Control & Prevention, http://www.cdc.gov/● http://www.cdc.gov/diabetes/
● http://www.cdc.gov/obesity/
● http://www.cdc.gov/physicalactivity/
● http://www.cdc.gov/nutrition/
• United States Department of Agriculture, http://www.usda.gov/, http://www.choosemyplate.gov/
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• http://www.diabetes-guide.org/
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