Buenos hábitos para una menopausia saludable

Para llegar jóvenes

a una edad muy avanzada

Alimentos ricos en FIBRA (hortalizas, frutas y verduras, cereales integrales).

Realiza ejercicio físico moderado, pero a diario.

Las legumbres, además de aportar proteína,

VEGETALES RICOS EN VITAMINA C (cítricos,

frutas del bosque, pimientos, tomate, perejil, es-

pinacas), SELENIO Y OTROS ANTIOXIDANTES

(brócoli, apio, ajo, etc.)

Ayudan a controlar el peso y disminuyen el riesgo

de enfermedad cardiovascular.

Ayudan a evitar la sequedad de la piel y

mucosas y prevenir la caída del cabello.

ACIDOS GRASOS OMEGA-3 (pescados azules, frutos secos).

Favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral.

ACEITE DE OLIVA VIRGEN

Favorece la salud cardiovascular.

LÁCTEOS

1

Imprescindibles para una buena salud ósea.

✔ Se recomiendan los semidesnatados o desnatados (menor contenido en grasas).

✔Actualmente las leches se complementan con ingredientes funcionales de gran

interés, como enriquecidas con calcio, fi bra o ácidos grasos insaturados.

✔ Las leches sin lactosa son una alternativa para las mujeres que no toleran la lacto-

sa y las bebidas de soja enriquecidas en calcio pueden ser una alternativa para

las personas que no toleran la leche.

2

Consume alrededor de 2 LITROS DE LÍQUIDOS DIARIOS (agua, infusiones,

refrescos, caldos…), cantidad que puede

aumentar en caso de altas temperaturas o

realización de ejercicio físico.

Te ayudará a mejorar los sofocos y a aliviar

la sequedad de piel y mucosas.

prevenir o tratar trastornos de salud

Evita el tabaco y las bebidas alcohólicas.

4

Ayuda a mantener el peso, favorece la salud de los huesos

y las articulaciones, la masa muscular y mejora la presión

arterial y los niveles de azúcar y grasas en sangre, por lo

que puede mejorar la salud cardiovascular.

Realiza actividades que te relajen.

5

Pueden disminuir la absorción del calcio y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Asegúrate de tener una buena hidratación.

3

pueden prevenirse o minimizarse

Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada.

Puede ayudarte a disminuir la ansiedad

y la tensión, así como a mitigar los sofocos.

Además puede mejorar la concentración,

la memoria y la autoestima.

Consumo mendado

grasas monoinsaturadas,

vitamina E (antioxidante) y esteroles

vegetales

Con la colaboración de:

El farmacéutico, como profesional

de la salud más cercano y accesible a la población,

te informará y orientará en las dudas, ayudándote

a vivir una menopausia saludable.

La menopausia es un proceso natural en toda mujer que puede comportar una serie de trastornos asociados que afecten negativamente, en mayor o menor medida, a su calidad de vida y a su salud general.

Desde los primeros síntomas, cuando todavía se mantienen las reglas, es im-portante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables.

Más información en:

www.pportalfarmma.com

ACTIVIDADRECONOCIDA

DE INTERÉS SANITARIOPOR EL MINISTERIO DE SANIDAD, SERVICIOS

SOCIALES EIGUALDAD