bonus 1 embarazo y nutricion
TRANSCRIPT
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
1/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
1
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
2/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
2
Sin lugar a dudas, es probable que ya se haya dado cuenta de que obtener el tipo
adecuado de nutricin es importante durante su embarazo. Despus de todo - Ahora va a
tener a un ser vivo que confa en usted para obtener todas sus necesidades nutricionales,
lo que hace imprescindible que usted sea capaz de darle a su hijo lo que l o ellarequiere.Sin embargo, esto no significa que debe esperar hasta estar embarazada para empezar a
comer el tipo correcto de alimentos. Es probable que, descubra su embarazo luego de
dos semanas o una de tenerlo consigo misma.
Debido a esto, es muy recomendable que comience a comer saludablemente desde el
minuto en el que piense en concebir.
Contrariamente a la creencia popular, la comida correcta no tiene que saber fea y sin
gusto. De hecho, es totalmente posible consumir alimentos saludables que son muysabrosos.
En el transcurso de esta gua, le voy a mostrar los diferentes nutrientes que
definitivamente debe consumir.
Si conoces un poco acerca de nutricin, esto debe tener sentido para usted. Otros pueden
tardar un poco antes de comprender su importancia, pero es importante que lo haga.
Al conocer los nutrientes que usted y su beb necesitan, estar en mejores condiciones
para entender por qu son tan vitales.
Esta gua tambin trata: Caloras. No se preocupe si usted no es exactamente un experto
en caloras, pero es probable que si alguna vez ha hecho una dieta antes, esta menos un
poco familiarizada con ellas.
De todos modos, le daremos un panorama completo sobre las caloras y cmo se
relacionan con su embarazo.
Por ahora, simplemente recuerde: Lo que usted aprender de esta gua es como comer
bien, para que el beb se beneficie con todos los nutrientes necesarios para su
crecimiento.
No hay necesidad de recordarle que solo necesita motivacin para leer y comprender
qu es lo que la gua tiene para ofrecerle.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
3/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
3
I ntroduccin a las Caloras: Comer para dos
"Caloras" es una palabra que siempre se entiende vinculada con el ejercicio, la dieta y
perder peso en general.
Por lo tanto, no debera sorprender mucho que este vnculo tambin se aplique al comer
durante el embarazo, aunque de una manera ligeramente diferente. Principalmente, esto
se debe al hecho de que usted no est realmente preocupada por la prdida de peso.
Para empezar, hablemos sobre las caloras en general. En un nivel bsico, las caloras
son slo una medida de energa, y por lo tanto, cuando esto se aplica a los alimentos,
significa; la cantidad de energa que es capaz de salir de un cierto tipo de alimentos.
Bastante simple verdad?
Naturalmente, los diferentes tipos de alimentos dan diferentes cantidades de energa.
Por ejemplo, la grasa proporciona ms energa por gramo de carbohidratos o protenas.
Aunque esta es una distincin importante para la prdida de peso, no lo es tanto para
nuestros propsitos.
Durante un embarazo, usted necesita ms energa, tanto para usted mismo, como para el
nio. Sin embargo, esto no significa que su consumo de alimentos debe ser el doble, y
es por eso que comer la frase 'por dos' no es realmente muy exacto.
S es verdad que usted est comiendo por dos, pero no va a estar comiendo el doble de
caloras.
Normalmente, su consumo de caloras slo debera aumentar en un 15%, o, en otras
palabras, alrededor de 300 caloras o menos. Para poner esto en perspectiva, es casi el
equivalente a 3 tazas de leche descremada.
No suena como mucho no? - pero ese es el punto clave aqu. Aunque s, usted puede
comer ms si quiere, realmente no tiene que hacerlo, y 300 caloras es ms que
suficiente para apoyar tanto a usted y a las necesidades de su hijo.
Sin embargo, para lograr las 300 caloras de ms hay que llevar una cuenta.
Teniendo esto en mente, hay dos maneras en que las personas aumentan su cantidad de
caloras:
1. Comer mucha comida chatarra o productos con alto contenido calrico
2. Comer alimentos ms nutritivos llenos de caloras.
Bsicamente, si usted sigue el primer camino, necesita consumir ms caloras para
completar los nutrientes suficientes para su hijo. Por supuesto, si usted quiere garantizar
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
4/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
4
las 300 caloras adicionales, entonces usted terminar consumiendo menos caloras en
general, y subiendo mucho de peso.
Al final, el segundo camino es mucho ms deseado, ya que no slo es ms sano, sino
que tambin significa que usted no subir excesivamente de peso. El aumento de peso
durante el embarazo es natural - pero se puede asegurar que no va a tener que pasarmeses tratando de perderlo todo solo por comer bien!
Hablando de eso, hay que abordar rpidamente algunas de las ideas errneas sobre el
aumento de peso y la alimentacin durante el embarazo...
Introduccin al aumento de peso durante embarazo
Debido a que el aumento de peso es inexplicable, conectado a las caloras, tiene sentido
que discutamos esto slo para aclararlo. Usted debe saber: La mayora del peso que
gana durante el embarazo no es la grasa, y por lo tanto no est conectado a las caloras
en absoluto.
Muchas mujeres cometen un simple error, sin embargo: Se imaginan que, ya que un
beb slo pesa alrededor de 3,40 kilogramos, no deberan ganar mucho ms que eso.
Esto es completamente falso, y de hecho, es realmente muy normal ganar tanto como
11,34 kilogramos a 15,88 kilogramos, o ms.
La cantidad exacta de peso ganado vara dependiendo de muchos factores.
Por supuesto, si usted est embarazada de gemelos o trillizos, se puede esperar ganar
ms, pero para el embarazo normal, es as como la ganancia de peso generalmente se
comporta:
En primer lugar, el peso del beb termina siendo ms o menos 3,40 kilogramos. Aparte
de que, si bien, hay otros elementos, las protenas y grasas almacenadas, un extra de
sangre y otros lquidos corporales adicionales que representan cerca de 6,80 kilogramos
ms.
Adems de eso, tambin hay algunos otros cambios sucediendo en su cuerpo, como la
ampliacin de mama, la ampliacin de tero, la placenta y el lquido amnitico que
rodea al beb, que conforman el resto del peso.
Como puede ver, en definitiva, es mucho ms que el peso de su beb solo.
Sabiendo esto, slo porque usted est ganando peso, no significa que usted debe estar
vigilando su ingesta de caloras con ms cuidado. Claro, mantenga a 300 caloras o ms
extras, pero no baje de esa cantidad a expensas de los nutrientes fundamentales.
Todo lo que necesita su beb est en los nutrientes, no consumirlos afectar
negativamente a la salud de su beb y el desarrollo.
Despus de haber hablado de la ganancia de peso y las caloras, es hora de mirar ms
all de esas cosas, y discutir sobre los nutrientes.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
5/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
5
Los nutr ientes que desempean un papel fundamentalen el Embarazo
Al hablar de nutrientes puede obtener toda la informacin sobre los mismos y larelacin directa con lo que ingiere. Cada bocado de comida que usted come esta
probablemente formado por mltiples componentes...
Usted podra calificar Los mejores alimentos de aquellos "que tienen muchos
nutrientes diferentes. Del mismo modo, Los malos seran ms de la variedad que
tienen poco o nada de nutrientes, y se componen mayormente por carbohidratos o grasa.
Por otro lado, no existira la "mala comida", y luego se explicar este punto.
Por ahora, estamos interesados en los mismos nutrientes, por lo que vamos a empezar
por mirar a algunos de los componentes ms comunes que van a formar parte de suembarazo.
Protena
Para no hablar tcnicamente, sera mejor pensar en protenas como "bloques de
construccin", por as decirlo. Llmese como se quiera, hay esencialmente alrededor de
20 tipos diferentes de protenas, o ms bien, Aminocidos, as es el trmino
adecuado.
Las protenas tienen una serie de funciones, Una de ellas es de produccin de clulas.
En resumen, las protenas son una serie de "ladrillos" que se utilizan para construir y
renovar las clulas, hacindolas muy importante.
Adems, las protenas tambin estn involucradas en la produccin de sangre, y ayuda a
la creacin de varias hormonas y anticuerpos.
Como usted debe saber ahora, las protenas son sin duda de mxima importancia, y para
una mujer embarazada, esta importancia no debe ser subestimada. Si usted no est
recibiendo suficiente protena, su cuerpo puede tener problemas para abastecer a su
beb con la protena necesaria para su crecimiento.
Bsicamente, no tiene que ser usted mismo el relleno completo de la protena -sera
excesivo. Las mujeres embarazadas slo necesitan 10 gramos ms de lo normal, o 60
gramos en total (ya que la ingesta de protena normal es de unos 50 gramos).
Y esto puede ser adquirido a travs de un nmero de comidas.
Algunas de las fuentes ms comunes de las protenas son las carnes magras, pollo,
pescado y productos lcteos. Aunque hay otras fuentes tambin, los que acabamos de
mencionar son tambin la fuente de varios otros nutrientes, lo que los hace an ms
deseables.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
6/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
6
Dependiendo de su dieta, usted puede incluso encontrar que no es necesario consumir
ms protenas. En promedio, los estadounidenses tienden a consumir ms protenas de
las que necesitan de todos modos, y por lo que podran ser ya lo suficiente, incluso con
su embarazo.
Si usted es vegetariana, su principal fuente de protena sera la leche y los huevos. Sin
embargo, para las veganas, su nica fuente de protenas seran productos de soja.
Sobre todo, este no es un problema, pero las veganas y vegetarianas pueden tener
problemas al conseguir algunos de los otros nutrientes que necesitan durante el
embarazo. A veces, puede ser mejor hablar con un mdico o un nutricionista - pero esta
gua te dar una buena idea de lo que est buscando!
Usted debe tener algunos problemas al recibir la dosis necesaria de protenas.
As como un bono adicional, si desea una agradable y dulce fuente de protenas, porqu no probar la mantequilla de man?
Hidratos de carbono
Siendo su principal fuente de energa, y por lo tanto, tambin la principal fuente de la
energa de su beb, los hidratos de carbono no pueden ser ignorados o dejados de lado.
Es cierto, la gente puede optar por dietas bajas en carbohidratos, pero el embarazo no es
el momento adecuado para recortar sus niveles de energa. Va a necesitar toda la energaque se pueda obtener, as que no deje morir de hambre a su cuerpo!
Adems de esto, los hidratos de carbono tambin tienen un papel importante en varias
otras funciones corporales, como la coagulacin de la sangre, el sistema inmunolgico,
y la comunicacin celular.
Afortunadamente, los carbohidratos son realmente abundantes. Entre las mejores
fuentes de carbohidratos se encuentran: granos enteros, frutas, verduras y productos
lcteos. Como usted debe saber por ahora, estos son los mejores, porque las fuentes de
los nutrientes de otros tambin vienen junto con ellos, como parte integral de la mismacomida.
Dependiendo de qu tan activo es usted, su tasa de metabolismo, y otros factores,
encontrar que el consumo de hidratos de carbono "ideal" vara. A grandes rasgos, la
ingesta recomendada es de 55% de las necesidades de energa de su cuerpo, que en
promedio es alrededor de 130 gramos de carbohidratos por da.
Para las mujeres embarazadas, la cantidad de carbohidratos es de unos 45 gramos mas
de lo normal, lo que hace un total de 175 gramos.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
7/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
7
Una buena regla a seguir es la de asignar el desayuno como la comida en la que se
consume la mayora de los carbohidratos. De esa manera, le da a su cuerpo una energa
agradable como impulso poco despus de despertarse, y tambin asegurarse de tener
suficiente.
Ms tarde, ver que existe un tipo particular de hidratos de carbono, es decir, cido
flico, hidratos de carbono enriquecido, que van a ser muy beneficioso tambin.
Grasas
Aunque la mayora de la gente tiende a rechazarlas desde la misma palabra, las grasas
son realmente una parte muy necesaria de la nutricin.
En su mayor parte, las grasas son una fuente de energa grande, que es mucho ms
evidente debido al elevado nmero de caloras que llevan. Sin embargo, cuando se trata
de las mujeres embarazadas, debe hacerse otra consideracin.
Algunos tipos de alimentos que contienen grasa tambin contienen lo que se conoce
como "cidos grasos esenciales". Estos son los cidos grasos que no son producidos por
el cuerpo, y por lo tanto, deben obtenerse a travs de la dieta el consumo de alimentos.
Y, como habr adivinado, algunos de estos cidos grasos esenciales son fundamentales
para el desarrollo de un beb, y se utilizan en una variedad de funciones que van desde
el transporte de vitaminas, al buen desarrollo del sistema nervioso de un beb.
As pues, en resumen, no se puede simplemente cortar todas las grasas de su dieta por
completo.
Sin embargo, dicho esto, hay muchos tipos de grasas, y sera mejor si evitan las grasas
saturadas, e ingerir solo grasas no saturadas. Estas grasas insaturadas se pueden
encontrar en una serie de fuentes, como el pescado, las nueces y semillas de lino.
Algunos aceites vegetales tambin tienen grasas no saturadas, aunque debe tener
cuidado para asegurarse de que no contienen grasas trans que es realmente algo que se
desea evitar debido a los numerosos problemas que conllevan.
Intente tan duro como usted puede mantener su consumo de grasas en el 20% al 30% de
su consumo total de caloras.
Un tipo particular de grasas, conocida como DHA, es una omega-3 cidos grasos, se ha
demostrado que realmente desempean un papel muy importante en el desarrollo del
cerebro de un beb y los ojos. Comnmente, se encuentra en el pescado graso, pero hoy
en da no debera tener problemas para localizar los suplementos si as lo desea.
Nota: La ingesta recomendada de DHA es de 200 miligramos diarios.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
8/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
8
Con todo, usted debera ser capaz de garantizar que su beb est recibiendo todos los
cidos grasos esenciales que l o ella necesita.
Aparte de estos nutrientes comunes que hemos estado discutiendo sin embargo, hay
otros, que realmente van a ser muy necesarios a fin de garantizar que su hijo tiene todolo que l o ella necesita para desarrollar, as que vamos a pasar a una clase de nutrientes
que definitivamente debe conocer...
Minerales
Concedido, hay una gran cantidad de minerales por ah, pero cuando se trata de
embarazos, algunos son ms importantes que otros.
Los diferentes minerales tienden a tener funciones muy diferentes, y no debera ser
ninguna sorpresa que los minerales en los cuales estamos ms interesados se articulen
de otro modo.
Estos minerales, que de alguna manera estn relacionados con el desarrollo, son
necesarios, naturalmente, en cantidades mayores de lo normal durante el embarazo, ya
que su beb los exige para poder crecer bien.
Para empezar, vamos a hablar de un mineral que est ligado al desarrollo
1. Calcio
Es probable que, ya sepa que el calcio es necesario para formar huesos y dientes. As,
los bebs requieren demasiado para exactamente el mismo fin.
Adems, el calcio tambin juega un papel importante al ayudar con la produccin de
lquidos para el sistema linftico. No se preocupe si usted no sabe lo que es - pero slo
sepa que el calcio es de crucial importancia.
Normalmente, la mayora de las fuentes disponibles de calcio son los productos lcteos,
como leche, yogur y queso. Opte por productos bajos en grasa as no terminar
consumiendo de ms.
Como alternativa, puede saltarse los productos lcteos por completo, y consumir las
verduras de hoja verde.
Hoy en da, hay incluso una variedad de calcio en cereales, entre otros, de modo que no
debera tener problemas para encontrar una buena fuente de calcio para consumir a
diario.
En trminos generales, debera estar recibiendo alrededor de 1.000 mg de calcio al da
durante la duracin de su embarazo.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
9/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
9
Tenga en cuenta que, junto con el calcio, usted va a necesitar la vitamina D, que es de
insustituible importancia para la absorcin de calcio. Ms adelante hablaremos de esto
un poco ms, pero esencialmente, la vitamina D es producida por el cuerpo en presencia
de luz solar.
2. H ierr o
Otro mineral que es probable reconocer, es el hierro; un mineral que definitivamente
tiene una gran variedad de tareas que sera imposible funcionar sin l.
En primer lugar, la funcin ms conocida del hierro es su papel en ayudar a llevar el
oxgeno a travs de la sangre a todo el cuerpo. S, eso es slo un ejemplo de lo
importante que es el hierro.
Otras funciones que desempea actuando sobre el sistema de inmunidad, el
metabolismo, la regulacin de la temperatura corporal, el desarrollo del cerebro, y assucesivamente.
Para los bebs, en particular, el hierro es insustituible, ya que es necesario para ayudar a
desarrollar el sistema circulatorio de su hijo.
Ahora, las mujeres embarazadas ya tienen una mayor cantidad de sangre que fluye a
travs de sus rganos en comparacin con las mujeres no embarazadas. Eso significa
que, necesitan una mayor cantidad de hierro. Afortunadamente, una gran cantidad de
hierro se conserva y se reutiliza, por lo que la cantidad recomendada de ingesta de
hierro para una mujer embarazada es de unos 27mg.
Obtener ese tipo de contenido de hierro puede ser duro, dependiendo de su dieta.
Algunas de las mejores fuentes de hierro son las diversas formas de la carne, la carne
roja es una fuente especialmente buena. Aves de corral, pescado, verduras de hoja
verde, huevos, etctera, son tambin otras fuentes. Pero principalmente se encuentra en
la carne vacuna.
Por lo tanto, si es vegetariana, encontrar que necesita consumir una mayor cantidad de
estos alimentos para obtener el contenido de hierro necesario. Comer alimentos ricos en
vitamina C puede ayudar a aumentar la cantidad de hierro que absorben, pero incluso
entonces, no se compara a la de la carne.
Si no puede obtener suficiente hierro en su sistema, por cualquier razn, debera de
empezar a tomar suplementos. Sinceramente, su beb necesita el hierro, al igual que
usted, o corre el riesgo de desarrollar un montn de problemas, incluyendo la anemia.
Lo que hemos cubierto hasta ahora son los minerales ms importantes para las mujeres
embarazadas. Sin tener en cuenta que, como parte de una dieta equilibrada, realmentedebe consumir ms que estos minerales.
Sin embargo, durante un embarazo, estos son definitivamente los que debe estar
absolutamente seguro de ingerir.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
10/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
10
cido flico
Recuerda que citamos este antes, cuando hablamos acerca de los carbohidratos?
Bueno, aun si no lo hace, no hay necesidad de preocuparse.
El cido flico, o folato, como se llama a veces, es en realidad un tipo de vitamina B.
Normalmente, el cuerpo lo requiere para ayudar a replicar el ADN, as como producir y
mantener nuevas clulas. Como usted probablemente puede observar, esto sera muy
importante durante todo el embarazo!
Al asegurar que usted est recibiendo suficiente cido flico, podra evitar una serie de
problemas muy graves, la mayora de las cuales implican los defectos del tubo neural
como la espina bfida, o incluso malformaciones congnitas en el cerebro y la mdula
espinal.
Desafortunadamente, muchas mujeres embarazadas en realidad no obtienen suficiente
cido flico de fuentes naturales (alrededor de 40 miligramos es el requisito estndar).
Fuentes de cido flico incluyen cosas tales como hortalizas, oscuras, verdes y
frondosas, frutas oscuras y de colores brillantes, frijoles, guisantes, e incluso los frutos
secos. Sin embargo, incluso si se comen algunos de estos tipos de alimentos, es
probable que no se llegue a satisfacer las necesidades de cido flico.
Una forma de superar esta falta de cido flico es simplemente consumir un suplemento
multivitamnico, la mayora de los cuales le darn los 40 miligramos de cido flico. Deesta manera puede estar tranquila, sabiendo que est en la cima de las cosas.
Comience a ingerirlo antes del embarazo, de modo que desde el primer momento de la
concepcin, se reduzcan los riesgos de su beb!
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
11/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
11
Otras vitaminas
En tndem con el caso concreto de cido flico, hay otras vitaminas que tambin van a
jugar un papel en el desarrollo de su beb.
Dado que las vitaminas son un grupo diverso, los papeles que desempean son
diferentes, as que vamos a ver uno a uno - o por lo menos, a los que se debe tener en
cuenta:
1. Vi tamina A
En el conjunto de la vitamina A tiene una serie de usos dentro del cuerpo, incluyendo lo
que implica una piel sana, el crecimiento de los huesos, as como de la vista. Todasestas cosas van a ayudar con el desarrollo de su beb.
Las zanahorias son una de las mejores fuentes de vitamina A, pero aparte de eso, se
puede encontrar en cantidades abundantes en las verduras de hoja verde, e incluso las
batatas.
2. Vi tamina C
Anteriormente se haba hablado de cmo la vitamina C puede ayudar a la absorcin del
hierro de los vegetales.
En verdad, tambin tiene otros usos, incluida la ayuda con la salud de las encas, los
dientes y huesos, y tambin tiene su propio papel que desempear en la lucha contra las
infecciones.
Normalmente, la mejor fuente de vitamina C sera de ctricos y de frutas, y usted debe
estar segura de tomar bastante de l (alrededor de 80 miligramos al da).
3. Vi tamina B6
En tiempos normales, la vitamina B6 tiene la importante tarea de ayudar a metabolizar
las protenas, las grasas y carbohidratos, y tambin ayuda a formar glbulos rojos.
Sin embargo, durante el embarazo, el papel que desempea la vitamina B6 es
definitivamente mejor, se ha comprobado que se requiere para ayudar a desarrollar elcerebro y el sistema nervioso.
Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 incluyen carne de cerdo, jamn, cereales
integrales, as como los pltanos.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
12/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
12
4. La vitamina D
Se mencion cmo la vitamina D es necesaria para absorber el calcio. Aparte de eso,
tambin, ayuda a la formacin de dientes y huesos, que es muy necesario para el
crecimiento de un nio.
Afortunadamente, el cuerpo produce vitamina D, cuando se expone a la luz solar.
As que todo lo que necesita hacer es asegurarse de conseguir un poco de sol, aqu y
all, y no encerrarse as estar bien.
Por ahora usted debe tener una buena idea de lo que necesita hacer para obtener la
cantidad adecuada para una dieta nutritiva.
Nada de lo que hemos cubierto hasta ahora es realmente algo muy fuera de lo comn, y
no debe modificar su dieta mucho (a menos que, por supuesto, su dieta actual seatotalmente insalubre).
Hablando de dietas poco saludables, aunque ya sabe gran parte de los elementos
esenciales de la nutricin durante el embarazo, todava hay algo ms a considerar:
Todas las cosas malas que usted debe evitar como la peste.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
13/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
13
Alimentos y Sustancias vale la pena evitar duranteel embarazo
Como parte integral de lograr que todos los alimentos adecuados durante el embarazo
sean ingeridos, usted tambin debe evitar el tipo equivocado de alimentos y sustancias.
Cules son los tipos incorrectos de los alimentos y sustancias? Bueno, hay un montn
de cosas por ah que se ha demostrado que afectan negativamente el embarazo, y,
lamentablemente, algunas de estas cosas en realidad son comunes en las dietas de
muchas personas.
Y an ms, lamentablemente - algunas de las sustancias son en realidad muy adictivas.
Eso las hace an ms difcil de evitar, pero hay varias razones para tratar.
De todas formas, vamos a empezar a ver los tipos especficos de alimentos y las
sustancias que estamos hablando.
Alcohol
Probablemente no esperaba encontrar al alcohol en esta lista, y en realidad ocupa el
lugar ms alto.
Naturalmente, los efectos nocivos del alcohol se conocen pero cuando se trata de
embarazo, hay algunos efectos secundarios muy especficos que vienen con el consumo
del mismo- y son definitivamente el tipo de cosa que le gustara evitar.
Por un lado, el alcohol ha sido sustancialmente vinculado con causar defectos de
nacimiento, que pueden ser desde muy leve, hasta incluso graves.
La lista de estos defectos es bastante larga, e incluye retraso mental, hasta defectos
relacionados con el corazn, la cara y otras partes del cuerpo. En pocas palabras - no
quiere arriesgarse a que sucedan esas cosas.
No est establecido cuanta cantidad de alcohol es nociva para el beb, por lo tanto lamanera ms fcil de evitar esto es dejar de consumirlo.
Si usted ha consumido cantidades pequeas de alcohol antes de que enterarse que estaba
embarazada, no necesita preocuparse demasiado. Slo asegrese de dejarlo tan pronto
como sea posible.
En resumen, vale la pena abstenerse por el bien de su hijo durante el embarazo!
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
14/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
14
Cafena
Lo siguiente en la lista que no debe consumir es la cafena, como usted sabe
probablemente se encuentra en una amplia serie de bebidas. S, es cierto, no es slo el
caf contiene cafena, incluso cosas como el t, refrescos, chocolates y algunos puedentener ms de la cuota justa de la cafena.
A diferencia del alcohol sin embargo, no es necesario despedir a la cafena
completamente, a menos que realmente quiera.
Bsicamente, la cafena es completamente segura, siempre y cuando se este
consumiendo en cantidades moderadas. Por cierto, la definicin estndar para el
consumo moderado de cafena es de unos 300 miligramos al da, lo que equivale a
aproximadamente 3 tazas de caf, ms o menos.
Si consume por encima de este lmite, sin embargo, puede causar efectos secundarios nodeseados, incluyendo defectos de nacimiento.
Asumiendo que regularmente consume una gran cantidad de cafena en una base diaria,
puede ser difcil dejar el hbito, por lo que querr empezar de a poco y reducir hasta
estar dentro de la 'zona segura'. En el transcurso de su embarazo, su objetivo sera
permanecer dentro de esa zona
Incluso despus de que nazca su beb, si usted est amamantando, querr mantener su
consumo de cafena a un mnimo. En gran parte, esto se debe al hecho de que la cafena
se podra transferir a su beb a travs de la leche materna, y dar lugar a un sinnmero de
otros problemas.
Mientras usted sea capaz, debe reducir el consumo de cafena preferiblemente. Pruebe
reducir la fuerza de su caf lentamente.
Principalmente, estas dos sustancias - la cafena y el alcohol, son los principales tipos de
alimentos que desea evitar. Aparte de estas sin embargo, hay otras cosas que puede ser
que quiera tener cuidado, pero por una razn muy diferente.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
15/19
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
16/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
16
Toxoplasmosis
La toxoplasmosis es un parsito que se transmite a travs de los alimentos.
En general, su riesgo es ms evidente en el hecho de que puede causar muchosproblemas de salud en los nios por nacer, la ms grave de los cuales incluyen el retraso
mental, e incluso ceguera. La mayora de los adultos sin embargo, pueden haber sido
infectados antes, y simplemente no se dio cuenta o ya ha creado una inmunidad a la
misma.
Tenga en cuenta, sin embargo, que esta inmunidad no puede extenderse a su hijo, y debe
tratarse esta enfermedad con seriedad.
I ntoxicacin por M ercurioPor ltimo, pero ciertamente no menos importante, est la cuestin de la intoxicacin
por mercurio. La mayora de las personas ni siquiera realmente saben que este es un
riesgo legtimo, ya que, despus de todo - no estamos realmente expuestos al mercurio a
menudo, verdad?
Bueno, la verdad esque si lo estamos.
Algunos tipos de pescados contienen algunos niveles muy altos de mercurio, por lo que
si usted est comiendo este tipo de pescado, puede ingerir un poco de mercurio en su
cuerpo. Si bien puede no ser suficiente para hacerle dao, le puede hacer dao a su hijo.
En particular, el mercurio es conocido por causar defectos en el sistema nervioso en
desarrollo.
Francamente hablando sin embargo, este es uno de los riesgos ms fciles de evitar ya
que los tipos de peces que normalmente pueden tener niveles peligrosos de mercurio
son los alimentos bsicos en cualquier dieta. Estos peces son: caballa, blanquillo, el
tiburn y el pez espada.
As pues, si le sucede que tiene un gusto por alguna de estas, es posible que quiera
considerar dejarlos de lado, por el momento, al menos hasta que nazca su hijo.
Medidas de Segur idad de Al imentos
El envenenamiento por mercurio puede ser evitado por esquivar ciertos tipos de peces,
pero qu pasa con las otras dos enfermedades que hemos discutido?
Francamente hablando, no son demasiado difciles de evitar tambin, y todo lo que
necesita es ser consciente de algunas medidas de seguridad simples, bsicas, y
realmente fciles. Al hacerlo, usted reducir el riesgo de contraer enfermedades a casi
inexistente.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
17/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
17
He aqu una lista de lo que debe hacer:
1. Cocine bien los alimentos a la temperatura recomendada.2. Pele o lave completamente todos y todas las frutas y verduras durante la
preparacin.
3. Evite todos los alimentos que contiene la leche sin pasteurizar4. Evite los alimentos refrigerados que son "crudos" o "parcialmente cocinados"
como el pat, los diferenciales, y pescado ahumado.
5. No comer congelados perros calientes, fiambres, o fiambres a menos que estncocinados correctamente y completamente.
Bastante simple no? Todos estos pasos combinados deberan reducir radicalmente sus
posibilidades de tener que enfrentar a la listeriosis o la toxoplasmosis. Y al mismo
tiempo, esto significa que su beb va a ser sometido a un riesgo mucho menor tambin!
Efectivamente, esto completa su viaje por el descubrimiento de lo que debe o no debe,
comer durante un embarazo. En pocas palabras, a seguir adelante y aplicar todo lo
aprendido.
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
18/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson |
www.comoquedarembarazada.net
18
Palabras f inales
Si bien nuestro enfoque se ha centrado en la idea de comer con el embarazo en mente,
usted encontrar que una gran cantidad de temas tratados es realmente beneficiosa para
usted en otras ocasiones tambin.
Sin embargo, slo para resumir rpidamente, vamos a repasar algunos de los puntos
principales de esta gua:
1. En primer lugar, se enter de que "comer por dos" no significa exactamentecomer por dos, sino conocer un poco acerca de las caloras y el aumento de peso
durante el embarazo
2.
Luego, fuimos ms all de la nutricin, a la exhaustiva catalogacin de lo quedebe o no debe comer
3. Despus de eso, se adentr en algunas sustancias que deben evitarse a todacosta, o al menos reducirse.
4. Por ltimo, hablamos de seguridad de los alimentos para protegerse deenfermedades transmitidas por alimentos mientras est embarazada
Fin de la jornada, con los alimentos y la nutricin durante el embarazo, su beb ser ms
sano y ms feliz!
Buena suerte con todo!
-
7/28/2019 Bonus 1 Embarazo y Nutricion
19/19
Embarazo y Nutricin
Anne Johnson | 19
Descargo de Responsabilidad
Sus derechos de ste informe
Copyright 2010 Todos los Derechos Reservados
Este libro no puede ser vendido o cualquier parte del mismo copiada o reproducida de
ninguna forma sin previa aprobacin por escrito de la autora - Anne Johnson.
La copia no autorizada dar lugar a acciones legales pertinentes.
Aviso legal y Descargo de responsabilidad:
Este libro es para fines informativos nicamente.
Las opiniones expresadas aqu son las del autor, que no asume ninguna responsabilidad
por cualquier error, omisin o interpretacin de la materia. Esta informacin no
pretende ser una fuente de asesoramiento financiero y se recomienda que busque
asesoramiento profesional competente antes de iniciar cualquier actividad empresarial.
El autor no asume ninguna responsabilidad por el uso o mal uso de este libro, o por
cualquier prdida financiera sufrida por cualquier persona como resultado del uso de
esta informacin.
Cada esfuerzo se ha hecho para garantizar la fiabilidad de la informacin presentada en
este libro, se basa en nuestra propia experiencia y la responsabilidad de la utilizacin de
la informacin es de la exclusiva responsabilidad del lector.
No se han dado garantas o crditos sobre los beneficios financieros de la lectura de sta
informacin.
En el momento de la escritura de los recursos mencionados en este libro se han descrito
con precisin en base a la experiencia personal de su autor.