autocuidado y salud estrés
TRANSCRIPT
AUTOCUIDADO Y SALUD
ESTRÉS
Psicólogo Alfonso Bueno Santos
SALUD MENTAL Considerarla como el equilibrio (Homeostasis) que existe
entre una persona y su entorno socio-cultural
Incluye el bienestar (subjetivo), la autonomía y elpotencial emocional
La capacidad de afrontar los fracasos, las dificultades, ylos retos de la vida
Es más que la ausencia de enfermedad e incide en elperiodo prepatogénico de la enfermedad
Es cómo percibimos la vida y por tanto cómosentimos, pensamos y actuamos
AUTOCUIDADO Y SALUD
LAS EMOCIONES Y EL CEREBRO El Dr. Paul McLean, Director del Instituto de Evolución
Cerebral y Conducta en Estados Unidos propone unmodelo de cerebro: Triuno
Reptiliano Médula espinal, Bulbo, Protuberancia ymesencéfalo (conducta agresiva, rituales y jerarquías)
Límbico Hipotálamo, Hipocampo, Amigdalino, Tálamo(miedo, rabia, tristeza, alegría y afecto)
Neocortical Lóbulo frontal, regiones pre-frontal, para-límbica y Corteza Orbito-frontal (Funciones intelectualessuperiores, modifican la conducta)
FUNCIONES DE LA CORTEZA
EL ESTRÉS (STRESS)
Síndrome que se presenta cuando las demandas de lavida se perciben demasiado difíciles de lograr
Es el resultado de la interacción entre las característicasde la persona y las demandas del medio
Respuesta Natural del organismo ante una situación de peligro
RESPUESTA A LA DEMANDA
FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALARMA: Alteración fisiológica del
organismo, producción de sustancias químicas comoA.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) y Adrenalina
ESTADO DE RESISTENCIA: Depende de cada organismoadaptarse a las demandas o amenazas y mantener unequilibrio entre el ambiente y el individuo y resistirmucho tiempo. En caso contrario avanzará a la siguiente
AGOTAMIENTO: Deterioro con pérdida importante de lascapacidades fisiológicas. Sucumbe ante las demandas
FASES DEL ESTRÉS
TIPOS DE ESTRÉS
AGUDO: Exposición súbita, breve e intensa(Úlcera, Estado de Shock, Neurosis postTraumática, Neurosis Obstétrica, Estado postquirúrgico
CRÓNICO: Exposición durante meses ó años (produceenfermedades de carácter permanente y de mayorgravedad. Genera alteraciones fisiológicas, psicológicas.También produce manifestacionesemocionales, cognitivas y actitudinales conocidas comoSíndrome de Burnout)
SÍNDROME BURNOUT
CONDICIONES DESENCADENANTES Los agentes estresores pueden ser acontecimientos
físicos ó ambientales y cualquiera que reúna alguna delas siguientes características:
Incertidumbre
El Cambio
Falta de información
Sobrecarga
Falta de habilidades
INVENTARIO DE ESTRÉS INSUMOS: Sucesos que determinan el nivel de Estrés
(laborales, personales-familiares y ambientales)
PROCESO: Susceptibilidad de la personalidad ante elEstrés (las personas reaccionan de distinta manera antesucesos similares de acuerdo a los rasgos de supersonalidad)
PRODUCTO: Efectos físicos y emocionales del Estrés
ESTRÉS Y SALUD
ACTITUD FRENTE AL ESTRÉS
Proactiva que se caracteriza por una posición optimista,realista y positiva ante las situaciones que generan Estrés,que intenta modificarlas, o de lo contrario obtener elmayor provecho de ellas
ESTRÉS Y ACTITUD
LA PSICOTERAPIA ERICKSONIANA
Conjunto de Técnicas desarrolladas por Milton H. Ericksony tienen como fin activar los recursos y potencialidadesde cada paciente
Utiliza el Trance Terapéutico formal
El objetivo inmediato es aliviar el síntoma y resolver elproblema del paciente, el mediato es reestructurar elsistema de creencias y valores de éste
CONSIDERACIONES
Orientación Naturalista: Asegura que todos poseemos lascapacidades por naturaleza de conservar su salud ysuperar dificultades, resolver problemas y experimentarlos fenómenos del trance.
Orientación Directiva e Indirecta: Directiva al proponercambios en la conducta para bloquear las pautas quemantienen al síntoma e Indirecta al permitir el modopara resolver la sintomatología y respetar el estilo y ritmodel paciente
CONSIDERACIONES Atención al presente y al futuro: Toma en cuenta al
pasado inmodificable para cambiar la interpretación quetenemos de éste y mejorar el futuro (enfocarse a lasolución y no al problema)
No es necesario hacer consciente lo inconsciente: Sugiereocuparnos de la mente inconsciente, intervenir en esenivel y luego transferir a la mente consciente. Convocarlos recuerdos y habilidades de muchos años y utilizarlos yasí reorganizar el mundo psíquico de la persona parahacer emerger el cambio de manera aceptable para lamente consciente
EL TRANCE TERAPÉUTICO
Es un estado de focalización de la atención hacia elinterior del sujeto que genera una amplificación de laconsciencia, durante la que se produce unfuncionamiento cognositivo predominantemente delhemisferio derecho por una comunicación particular, enun contexto terapéutico con la finalidad de producircambios en el sujeto.
COMUNICACIÓN SALUDABLE
Cuida tu Lenguaje. No hablar mal ni de ti mismo ni de los demás
Evita ser intermediario de la comunicación entre laspersonas. No actuar como mensajero, cada quien debereconocer y a expresar sus sentimientos
Escucha las ideas y opiniones de otros. Significa mostrarinterés, respetar el turno, el tiempo y el punto de vista delhablante
COMUNICACIÓN SALUDABLE
Diferencia a la persona de la conducta. Evita decir “eresmalo por hablarme así”; no debes hablarme así porqueme haces sentir mal. Proponle alternativas de solución ode corrección de los actos, no sólo el regaño, también laoportunidad de aprender del error.
Ser ASERTIVO: Expresar claramente lo que piensa y/osiente, sin agredir ni confundir al interlocutor
COMUNICACIÓN SALUDABLE
COMUNICACIÓN ASERTIVA Describe la situación sin emitir juicio
Manifiesta lo que sentiste
Propón una solución
Expresa cómo te sentirías con tal solución
INTERFERENCIAS Ó PERTURBACIONES
Descalificación
Desconfirmación
CREENCIAS Las CREENCIAS representan el marco de referencia más
amplio para el comportamiento. Cuando usted cree enverdad en algo, se comportará de manera congruente conesa creencia
Son las normas de nuestra vida, las reglas que nos dirigencotidianamente y determinan nuestrospensamientos, sentimientos y conductas
Son juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobrelos demás y sobre el mundo, las aceptamos comoverdaderas y de ahí que actúen como profecías
TIPOS DE CREENCIAS LIBERADORAS: Son útiles para potencializar nuestras
acciones y así lograr lo que nos proponemos. Son ideas opensamientos proactivos y nos dicen que podemos lograrnuestros propósitos
LIMITADORAS: Nos proporcionan una visión de nosotrosy de la realidad incapacitante. Son ideas o pensamientosque nos dicen una y otra vez que nuestro objetivo esimposible
CREENCIAS LIBERADORAS
Todo lo que somos es el resultado de lo que hemospensado; está fundado en nuestros pensamientos y estáhecho de nuestros pensamientos
Buda (563 AC 486 AC) Fundador del Budismo
Tanto si piensas que puedes, como si piensas que nopuedes, estas en lo cierto
Henry Ford (1865-1947) Industrial estadounidense