AUTOCUIDADO EN EL ADULTO MAYOR

¿Usted sabe lo que significa el autocuidado?

El autocuidado es lo que usted hace para beneficiar su salud teniendo como principal finalidad seguir viviendo, mantener la salud, conservar el bienestar, mantener la vida, etc.

¿Que necesitamos para lograrlo?

Para lograrlo se requiere:

Que la persona cubra activamente las demandas de autocuidado, mediante el empleo de habilidades que ha aprendido durante su vida.

La participación de la familia o cuidadores en el caso de que la persona no sea capaz de suplir sus necesidades

La participación activa de las redes de apoyo

¿Qué debo hacer?

Rendimiento intelectual

•Es importante estimular al intelecto para mantenerlo activo y que sus funciones no disminuyan.

¿Cómo estimulo mi intelecto?

Actividades Sociales

•Es importante averiguar y saber en que me gustaría participar y acercarme a las redes de apoyo para que ellos me puedan ayudar.Participar en talleres de crochet, gimnasia para adulto mayor, centro de madre, etc.

Alimentación Saludable

Una alimentación saludable es uno de los factores mas importantes para disminuir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares y la temida osteoporosis.

¿Que alimentos

debo consumir? Lácteos bajos en

Grasas

Cereales

Frutas y Vegetales

Pescado y Pollo

Productos ricos en CALCIO Y FIBRA

¿Que NO DEBO

consumir?

Moderar el consumo de Sal

Moderar el consumo de azúcar

Evitar carnes rojas por su alto porcentaje en grasas

Evitar el exceso de Aceite

Tabaco, ¡No Fumar!

Actividad física La actividad física consiste en actividades

recreativas o de ocio, desplazamientos. (OMS)

¿Que actividades conoce

adecuadas?

Actividad física

Evita la perdida de masa muscular y ósea

Aumenta la flexibilidad del cuerpo

¿Cómo me beneficia la actividad

física?

Eliminación saludable

Los hábitos de eliminación son distintos para cada persona y además varían con la edad.

A una edad mas avanzada se puede encontrar trastornos en el funcionamiento de nuestro organismo como es la micción y el defecar. Dentro de lo mas comunes son la constipación y la incontinencia urinaria

¿Que puedo hacer yo?

Consuma una dieta equilibrada, con más fibra (presente en frutas y verduras) y alto

consumo de agua.

Fortalezca la musculatura pélvica realizando los ejercicios de Kegel

Higiene Personal.

Es el conjunto de actividades aprendidas que realiza la persona para mantener su cuerpo y su salud en optimas condiciones.

Higiene personal

Aseo bucal

• Lave sus dientes y prótesis luego de cada comida, limpiando superficie de la lengua con un cepillo ancho y blando.

• Quítese la protesis diariamente por 15 a 30 minutos

Recomendaciones

Higiene personalRecomendaciones

La Piel

•Es aconsejable que tome un baño diario y que este sea en ducha y no en bañera para evitar accidentes. •Lubricar la piel en forma circular para favorecer la circulación y evitar futuras escaras. •Mida la temperatura del agua con el dorso de la mano•Hidratar diariamente cara y cuerpo con cremas humectantes.•La exposición al sol debe ser después del as 16 hrs y con sombrero, lentes de sol y bloqueador en áreas expuestas

Higiene personal.

Pies • Descarte zapatos en punta que aprieten los dedos y el taco alto.

Seque bien sus pies después del baño.Hidrate con crema

Las uñas deben cortarse en forma recta

Recomendaciones

Higiene personal

Genitales• Lavar los genitales con abundante

agua diariamente.• Utilice soluciones jabonosas con

PH neutro idealmente.• Utilice toalla de papel o toalla de

uso exclusivo para la zona genital

Recomendaciones