EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

CON UNA PELOTA SEMIDURA ( TIPO TENIS ) de 3 a 4’5 Cm de Diámetro máximo

El Ejercicio se practicara una hora antes o dos después de las comidas Se trata de hacer descender por ambos lados de la columna vertebral, y apoyado sobre una superficie lisa vertical, una pelota un poco mas pequeña que las usadas para el tenis, aunque de igual consistencia y dureza ( para ejercer cierta presión ). Aunque es válida el tamaño estándar de las pelotas de tenis, si la persona es atlética y tiene la espalada amplia, no obstante la pelota sera proporcional a la espalda a tratar. La superficie lisa puede ser una pared, una puerta, etc, en posición VERTICAL. Se trata de apoyarnos sobre la superficie con las piernas ligeramente entreabiertas ( a nivel de los hombros ), y ligeramente flexionadas. Nos colocamos la pelota entre la espalda y la superficie, con la mano que mejor acceda, y una vez colocada la pelota, y nunca por encima de la columna, siempre por los laterales ( entre la columna y los omoplatos ), nos iremos subiendo desde la posición de las piernas semi-flexionadas, para que al tiempo la pelota vaya descendiendo ( vigilar de mantener el paralelismo siempre con la columna vertebral ). La pelota debe de ir desde arriba hacia abajo, acabando sobre el hueso sacro. ( o bien hacia los costados )Al principio en caso de duda verificar con la mano para corregir cualquier posible desvio. El ejercicio se realiza despacio, unas dos o tres veces en cada lado, y deteniéndose en los puntos que puedan presentarse dolorosos, para regular con la presión ( moderada ) el “desatascamiento energético” que produce tal dolor; el ejercicio debe practicarse en tranquilidad y acompañando con la pausada respiración, sin fuentes de distracción como T.V., o tertulia ¡

INICIO

Los dibujos representan el esquema del ejercicio a realizar para

Reforzar la Espalda, y evitar la aparición de dolores.

La línea amarilla representa la columna vertebral, y la línea punteada de color blanco el

recorrido de la pelota ( en dirección al Hueso Sacro ).

La pelota no debe presionar la columna vertebral, sino que debe de recorrer el sentido paralelo, a

unos dos anchos del dedo pulgar de la propia persona ( para no

aplastar las apófisis transversas de las vértebras ).

El ejercicio se inicia con una posición ligeramente flexionada,

para que al ir ascendiendo, la pelota vaya descendiendo.

Durante el recorrido de la pelota , los brazos deben

de estar relajados y colgando, se trata de presionar sobre los

diversos espacios la presión de la pelota, que se ejerce al apoyar la espalda contra la superficie lisa y

vertical. En el Hueso Sacro sobre los orificios

Piernas separadas de la pared, y flexionadas al inicio del ejercicio Hueso Sacro

Autor : Txema Bañón. emporda@arrakis.es Empordá Life Catx. Ltd.