Artículo

Preparación Física

Planificación y Periodización Anual

de una Temporada Regular

de Futbol Sala en División de Plata

Angel Aceña

Preparador Físico de Fútbol y Fútbol sala (AD Torpedo 66, CD Toledo SAD, Azulejos Ramos

Talavera FS, Olías FS, CD Toledo FS)

Angel Aceña Rodríguez 1

Planificación y Periodización Anual de una temporada regular de Fútbol Sala en división de plata: una propuesta en EXCEL AUTOR: Angel Aceña Rodríguez Licenciado en CC del Deporte, maestría en Fútbol. UCLM Máster en Preparación Física en Fútbol por la RFEF, 1º Promoción. Entrenador Fútbol Nivel 1por la FFCM (Toledo) Preparador Físico de Fútbol y Fútbol sala (AD Torpedo 66, CD Toledo SAD, Azulejos Ramos Talavera FS, Olías FS, CD Toledo FS) y Profesor de Educación Física. ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN 2. ¿PERIODIZACIÓN VERSUS PLANIFICACIÓN? 3. MODELO DE PERIODIZACIÓN UTILIZADO 4. MESOSICLOS 5. MICROCICLOS 6. MODELO SESIÓN 7. CONTROL Y EVALUACIÓN 8. BIBLIOGRAFÍA

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1. INTRODUCCIÓN La planificación en los deportes de equipo siempre ha perseguido el mismo objetivo: mantener durante el mayor tiempo posible el mejor estado de forma posible, algo muy difícil de conseguir si atendemos a las características en los calendarios de competición. La planificación en los deportes de equipo, tradicionalmente, se ha basado en la teoría general del entrenamiento deportivo y en los deportes individuales. La aplicación de los modelos teóricos de periodización de los deportes individuales a los deportes colectivos en muchas ocasiones no es la decisión más adecuada, debido a que ambos deportes tienen unas diferencias en cuanto a estructura técnica, táctica, condicional y sobretodo, de competiciones. Uno de los grandes problemas en este sentido, es la densidad de competiciones que en los deportes colectivos como el fútbol o fútbol sala se dan, lo que ocasiona que las planificaciones (o periodizaciones como veremos más adelante) tengan un plazo máximo de una semana. La estructura básica de periodización, en este sentido, puede ser el microciclo o semana de competición (Seirul-lo, 1987), no obstante nunca perdiendo de vista estructuras más extensas en el tiempo (mesociclos, periodos, macrociclos). (Verhonshansky, Bondartchuk) Uno de los problemas que en la actualidad les pueden surgir a los preparadores físicos es la gran cantidad de información presente. Y en este sentido, la teoría del entrenamiento deportivo no es ajena a esta tendencia de inundar de modelos de planificación, estando el preparador físico en la tesitura de elegir entre los muchos que se encuentran en la palestra científica. Muchos son los inconvenientes que presentan los modelos tradicionales de periodización a la hora de planificar en los deportes de equipo como el Fútbol sala. En palabras de Lopez, López y Cárdenas, “consideramos que en los deportes de equipo el proceso de periodización convencional implica notables inconvenientes para el logro del elevado rendimiento”…. No obstante, para saber por cual decantarse hay que conocer el deporte y los diferentes modelos que se nos presentan, los cuales serán abordados de forma más profunda en puntos posteriores. También hay que tener en cuenta que tradicionalmente se han utilizado como sinónimos los términos planificación y periodización, algo muy alejado de la realidad. No obstante, ambos términos deben ser utilizados para ayudarnos a responder a los siguientes interrogantes, tal y como dice De Miguel, 2006: ¿QUÉ hacemos, CUÁNDO lo hacemos, CÓMO lo hacemos y CUÁNTO hacemos? Considero, por lo tanto, la necesidad de utilizar otros modelos de periodización diferentes a los convencionales, debido a las dificultades que presentan (Lopez, López y Cárdenas).

- largo periodo de competiciones (9 meses) - elevada frecuencia de competiciones (2-4 por semana) - desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo - contar con numerosos puestos específicos dentro del juego - no poseer de periodos de descanso amplios entre los ciclos de competiciones - existencia de necesidades económicas y publicitarias que exigen realizar

competiciones en el periodo preparatorio, incluso en el transitorio. En el presente artículo voy a presentar una periodización anual basándome en un modelo contemporáneo ATR. Una de las herramientas básicas para planificar y periodizar debe ser la hoja anual o PLAN DE RUTA. En este sentido, presentaré un modelo de hoja en Excel donde se pueden reflejar todos los parámetros a tener en cuenta, facilitándonos la labor de secuenciar los contenidos por sesiones, semanas, meses y año.

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2. ¿PERIODIZACIÓN VERSUS PLANIFICACIÓN? Tradicionalmente se han utilizado ambos términos de forma indistinta, algo que ha ocasionado problemas a la hora de llevar a cabo el proceso de entrenamiento. En muchas ocasiones, el término planificación se ha utilizado para hacer alusión a la distribución de los contenidos de entrenamiento, lo que sería la periodización. En otras ocasiones, el término planificación, solo ha englobado aspectos organizativos, dejando de lado los aspectos referentes a los contenidos. Percepción errónea también del término. Otro caso es utilizar el término periodización únicamente para la distribución de los contenidos a nivel condicional, dejando de lado los aspectos técnico-táctico, en incluso psicológicos. Por toda esta confusión, es necesario delimitar ambos conceptos e introducir otro nuevo: programación.

Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española la planificación es la acción y resultado de planificar, entendiendo que planificar es someter a un plan estudiado cierta actividad o proceso. Planificar según Mestre en 1995, en De Miguel, 2006, es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro. La planificación es una propuesta teórica construida por la descripción, previsión, organización y diseño de los acontecimientos del entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportiva de un deportista, así como los mecanismos de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un proceso de entrenamiento ajustado para lograr los resultados deseados en la competición (Seirul-lo 1999), citado por De Miguel, 2006. En este sentido, nos quedamos con lo que dice De Miguel, 2006: Cuando hablamos de planificar, no sólo nos estamos refiriendo a planificar el entrenamiento, que es una parte importante dentro de la misma, pero establecida esta última en un nivel más bajo de concreción. Planificar es un proceso más amplio, donde se conjugan todos los elementos participantes en la consecución de los objetivos definidos y por los cuales se fijan unas pautas y procedimientos de intervención Podemos decir que la planificación determina un objetivo que se debe conseguir mediante una correcta secuenciación de los contenidos (periodización) y en un tiempo concreto y determinado (programación). Programar significa sistematizar los contenidos del proceso de entrenamiento según los objetivos, bien definidos, de la preparación de un atleta y de los principios específicos que determinan la forma racional de organización de las cargas de entrenamiento en un periodo de tiempo bien definido (Verjoshanski L.V, 1990), en De Miguel, 2006. Y finalmente, la periodización consiste en dividir el plan anual en fases de entrenamiento más cortas y manejables. Esta división mejora la organización del entrenamiento y permite a los entrenadores dirigir el programa sistemáticamente (Bompa T, 2004), citado por De Miguel, 2006.

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3. MODELO DE PERIODIZACIÓN UTILIZADO El hecho de optar por un modelo de periodización es una decisión que debe tomar el preparador físico, junto con entrenador y resto de cuerpo técnico y que marcará el devenir de toda la temporada. No obstante, hay una serie de factores que hay que tener en cuenta a la hora de planificar una temporada: (Aiestarán, 2004)

Objetivos o fines de la institución a la que pertenecemos Evaluación previa de medios materiales y recursos humanos Establecer objetivos estructurados en el tiempo Diseñar un programa racional de acciones a realizar por los miembros del equipo Definir los medios de control y parámetros de referencia Ejecutar el plan Evaluar el resultado final del proceso

A parte de estos condicionantes, hay que tener en cuenta una serie de variables:

La mayor o menor importancia de los factores que condicionan el rendimiento Sistema y calendario de competiciones (liga regular, play-off) Composición de la plantilla Concepción general de juego Metodología a utilizar

A continuación, realizaremos un repaso de los diferentes modelos de periodización (García, 96, citado por Mañas, Marín, Martín y Rodríguez).

o Precursores: donde tenemos a Ozolín, Letunov, Grantyn, Kotov, Gorinesky, Píkhala o Tradicionales: macrociclo complejo de Matveiev, Estructura pendular de Aroseiev, Doble Periodización de Voroiev y Modelo de adaptación biológica de Tsichiene. o Contemporáneos: Estructura de Bloques de Verhonshansky, modelo integrador de Bondartchuk, Modelo de Ivoilov, Modelo ATR, modelo cibernético de organigramas lógicos, modelo de largo estado de forma de Bompa, modelo de microestructuración de Seirul-lo.

¿CÓMO?

¿QUÉ Y CUANTO?

¿CUANDO?

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López, López y Cárdenas realizan una división de los modelos, muy acertada a mi parecer, dividiendo entre los modelos que se basan en las características del deporte (Verhonshansky, ATR) y los que se basan en las características del deportista (Bondartchuk, Bompa, Seirul-lo, organigramas lógicos). En mi caso, y teniendo en cuenta los grandes incovenientes que presentan los modelos tradicionales, he optado por un modelo contemporáneo ATR. Mediante este modelo podemos tener un mayor control de las cargas, ya que en cada mesociclo, el trabajo está estereotipado. Además, en la actualidad, la pretemporada ya no es un periodo donde la acumulación de volumen de trabajo inespecífico es el único objetivo. Con este modelo, gracias a la concentración de las cargas, podemos incluir aspectos específicos, por lo que nos permite tener competiciones desde la primera semana de competición (Figura 1 debajo), teniendo en cuenta siempre la prioridad de cada competición. En el ATR, cada mesociclo tiene una duración de 2-3 semanas, con una duración total de cada ATR de 6-9 semanas. No obstante, debido a la alta densidad competitiva de los deportes de equipo, la duración de los mesociclos se puede modificar, algo que hemos hecho en nuestra propuesta.

MODELOS CENTRADOS EN..

CARACTERÍSTICAS DEPORTE

CARACTERÍSTICAS DEPORTISTA

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Tomado de Aceña, 2005.

Tomado de Aceña, 2005.( figura 1). Competiciones en pretemporada.

4. MESOSICLOS

A continuación explicaré cada uno de los mesociclos que componen los macrociclos de la periodización que he utilizado. Acumulación (1-2 semanas) En este mesociclo el objetivo es acumular y concentrar gran cantidad de trabajo, incrementando el potencial motor del jugador. Dentro de los contenidos a trabajar están: fuerza

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básica (resistencia y máxima), velocidad básica, resistencia básica (capacidad aeróbica) y trabajo compensatorio. En este mesociclo, los volúmenes de trabajo serán altos, y las intensidades no máximas, aunque al haber competición desde la 1º semana de trabajo, este parámetro se altera, por lo que este factor se incrementará mucho antes que con modelos tradicionales. Transformación (2-3 semanas) El objetivo en este mesociclo es transformar el trabajo previo de acumulación, trabajando aspectos específicos del deporte. Esto no quiere decir que en la anterior etapa no se trabajen aspectos específicos (un rasgo de las periodizaciones contemporáneas es que desde el inicio se incluyen aspectos específicos), pero la especificidad sube un peldaño, incluyendo trabajo en el puesto específico de cada jugador. Dentro de los contenidos tenemos: fuerza específica (explosiva, elástico-exposiva, resistencia a la fuerza explosiva), velocidad específica (resistencia a la velocidad), y resistencia específica ( potencia aeróbica y en menor medida potencia láctica). A pesar de que estamos en una fase más específica, el trabajo compensatorio no deja de trabajarse, ya que además de prevenir lesiones, actúa de trabajo multilateral, evitando descompensaciones musculares que a la larga pueden acarrear lesiones. En este mesociclo el volumen desciende (no obstante, una de las características de este modelo es la concentración de las cargas) y la intensidad sube, estando cercana a la de competición e incluso superando. Realización (2-3 semanas) En este mesociclo el objetivo es transferir el potencial motor logrado en los dos anteriores mesociclos a la actividad competitiva. Aquí el trabajo sube un peldaño en especificidad, siendo las tareas en nivel de aproximación competitivo lo que más se utiliza. Dentro de los contenidos tenemos: Fuerza competitiva, resistencia competitiva, velocidad competitiva y como no, trabajo compensatorio. El volumen de trabajo desciende y la intensidad es la propia de competición. En ocasiones, este modelo plante el siguiente problema: ¿Cómo cuadrar los momentos de menor densidad competitiva con los mesociclos de acumulación? En el fútbol sala actual se viene notando una “tendencia”. En muchas ocasiones el volumen de trabajo en determinados momentos de la temporada no es el más adecuado, doblando sesiones durante varios días por microciclo en pleno periodo competitivo, lo que no responde a criterios científicos de adaptación fisiológica y de supercompensación. Solo me queda pensar que esta tendencia responde a la “pseudo-profesionalización” que muchos entrenadores aluden, justificando con esto la situación laboral y económica de muchos de estos entrenadores “pseudo-profesionales”. Dejando de lado esta crítica, y para poder responder a la pregunta planteada anteriormente, optamos por la siguiente solución, variando el modelo ATR, en sus mesociclos de Acumulación y Transformación. En este sentido, optamos por reducir la duración de los mesociclos de Acumulación en los momentos de alta densidad compeitiva (incluso suprimiendolos), y aumentamos la duración de los mesociclos de transformación (existiendo Mesociclo de transformación 1 y 2). En los momentos del periodo competitivo final, la duración de los mesociclos de transformación se reducirá en detrimento del mesociclo de Realización, no existiendo mesociclo de acumulación.

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ATR clásico ATR modificados En pretemporada vemos como el periodo general lo hacemos coincidir con el mesociclo de acumulación, mientras que el periodo específico con los mesociclos de transformación y realización. Un momento clave en la periodización de una temporada es el periodo vacacional de navidad. Aquí aprovechamos para introducir de nuevo un mesociclo de acumulación clasico (2 semanas), aprovechando la menor densidad competitiva, debido al parón navideño. En este caso, el trabajo general irá enfocado a recordad las capacidades básicas, no abusando de todas formas de los medios generales, ya que eso incidiría en determinadas capacidades (velocidad y fuerza). MEDIOS UTILIZADOS Uno de los aspectos más importantes es concretar el trabajo reflejado en la periodización con los medios empleados. En este sentido, hemos optado por clasificar los medios en función del nivel de aproximación (Seirul-lo, Espar). A continuación, expongo un cuadro donde se relaciona el mesociclo con el medio utilizado en función del nivel de aproximación a la competición.

ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN

Nivel aproxim

ación

� Generales � dirigidos

� dirigidos � específicos

� competitivos

MACROCICLO MACROCICLO 1 MACROCICLO 2NIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP BASICOESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI BASICOESPECÍ COMP ESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI

PERIODO PRG PRG PREES PREES COMPETITIVO COMPETITIVO PRGPREESCOMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVOMESOCICLO A T R A T T R R T R R ACUM T R T T R R T R R

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A continuación vemos como evolucionan los medios utilizados en cada uno de los mesociclos.

Tomado de Aceña, 2006 5. MICROCICLOS Teniendo en cuenta la gran dificultad a la hora de planificar y periodizar en los deportes de alta densidad competitiva, los microciclos o semanas de trabajo, se nos antojan como la estructura básica de periodización. Nos basamos en las microestructuras de Seirul-lo para concentrar la mayor parte del trabajo en los primeros días de la semana, dejando la 2º parte de la semana disminuir el volumen. No obstante, la intensidad aumentará a medida que la competición se vaya acercando. A continuación se muestra la dinámica de las cargas en un microciclo tipo de competición, reflejando la división del microciclo en 2 partes (1º parte lunes y martes, 2º parte jueves y viernes).

DISTRIBUCIÓN MEDIOS

0

1

2

3

4

5

6

A T RMESOCICLO

GENERALES DIRIGIDOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS

DISTRIBUCIÓN MEDIOS SUBCATEGORÍAS

0

1

2

3

4

5

6

A T RMESOCICLO

GENERALES ANALÍTICOS GENERALES GLOBALES DIRIGIDOS GENERALES

DIRIGIDOS ORIENTADOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS

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6. MODELO SESIÓN 7. ESTRUCTURA DE LA HOJA

Tomado de Aceña, 2005. Los contenidos a trabajar en cada uno de los días deben respetar el momento de la periodización concreto, no obstante, para tener un mayor control de las cargas y los contenidos, nosotros optamos por esta secuenciación de contenidos:

1º DÍA (LUNES): RECUPERACIÓN- AERÓBICO EXTENSIVO 2º DÍA (MARTES): FUERZA-FUERZA EXPLOSIVA, POTENCIA 3º DÍA ( MIERCOLES): NO SESIÓN ESPECÍFICA 4º DÍA (JUEVES): VELOCIDAD (PALA, CALA) 5º DÍA ( VIERNES): VELOCIDAD REACCIÓN

Los microciclos que hemos utilizado han sido microciclos de ajuste, carga, impacto y recuperación, tal y como vemos reflejado en el cuadro de abajo, referente a la pretemporada. MICROCICLO DE AJUSTE: los utilizamos para iniciar los mesociclos de forma progresiva. Suelen tener carga 1-2. El volumen no suele ser muy elevado, al igual que la intensidad.

LAER EXT M

FM-EX XJ

VEL VVEL REACC S

D

CARGA SESIÓN MAÑANA

CARGA SESIÓN TARDE

2

3

5

3

2

5

0

2

4

0

3

0

1

0

0

1

2

3

4

5

CA

RG

A

DIA-CONTENIDOCARGA SESIÓN MAÑANA CARGA SESIÓN TARDE

MACROCICLONIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP

PERIODO PRG PRG PREES PREESMESOCICLO A T RMICROCICLO AJ CA IM IM CA AJR

1 1INDICE CARGA SESIONES 1 1 1 1

1 1 1 1 1 1VOLUMEN 1 1 1 1 1 1INTENSIDAD 1 1 1 1 1 1

CARGAS MICROCICLOS 3 4 5 5 4 3

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MICROCICLO DE CARGA: Son los microciclos donde el volumen de trabajo aumenta. La carga suele oscilar entre 2-3, incluso 4. MICROCICLO DE IMPACTO: son microciclos donde el nivel de carga (aumenta volumen, aumenta mucho más intensidad) es muy alto, llegando a valores de 4-5. Hay que tener en cuenta que estos microciclos no pueden utilizarse en exceso, por lo que deberán aplicarse en momentos puntuales. MICROCICLO DE RECUPERACIÓN: suelen ser los microciclos finales de cada mesociclo, facilitando la recuperación de los jugadores y preparando el organismo para encarar el siguiente mesociclo. Suelen tener una carga de 1. A continuación muestro la distribución de los microciclos durante el periodo preparatorio, a modo de ejemplo.

1º MICROCICLO: AJUSTE CARGA: 3 DEL 1-8 AL 7-8-2005MESOCICLO ACUMULACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: AUMENTAR LOS NIVELES Y CREAR UNA BASE PARA SU POSTERIOR TRANSFORMACIÓN ESPECÍFICACONDICIONALES: RAE LIP, RES MUSC, CALA, PROPIOCEPCIÓNCOGNITIVOS:PSICOLOGICOS: COHESIÓN DE GRUPO,

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

RAE: RESIST AERÓBICA SESIÓN M RAE, RES MUS RAE, RES MUS FM-CALA RAE, RES MU CALA RAE REG

RES MUS: RESIST.MUSCUL PROPIOCEPCIÓN RES MUSCALA: CAPACIDAD ALÁCTICAFM: FUERZA MÁXIMA CARGA: 3 CARGA 4 CARGA 4 CARGA 3 CARGA 3 CARGA 2-3

SESIÓN TPARTIDOFILIALCARGA 4

SESIONES:

2º MICROCICLO: CARGA CARGA: 4 DEL 8-8 AL 14-8-2005MESOCICLO ACUMULACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: AUMENTAR LOS NIVELES Y CREAR UNA BASE PARA SU POSTERIOR TRANSFORMACIÓN ESPECÍFICACONDICIONALES: RAE GLUC, CAE, FM, CALA RES ABDOMINALCOGNITIVOS:PSICOLOGICOS: COHESIÓN DE GRUPO,

RAE: RESIST AERÓBICA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGORES MUS: RESIST.MUSCUL SESIÓN M FM INTRAMUSC RAE GLUC FM INTRAMUS CALA RAE GLUCCALA: CAPACIDAD ALÁCTICA PROPIOCEPCIÓN CALA RES MUSFM: FUERZA MÁXIMARAE GLUC: RESIS.GLUCOLI. CARGA: 5 CARGA 5 CARGA 4 CARGA 2 CARGA 2-3CAE: CAPACIDAD AERÓBICA SESIÓN T

PARTIDO PARTIDOVELADA RUIZMA

CARGA 4 CARGA 4

SESIONES:

3º MICROCICLO: IMPACTO CARGA: 5 DEL 15-8 AL 21-8-2005MESOCICLO TRANSFORMACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: INCREMENTAR LA INTENSIDAD Y LOS NIVELES ESPECÍFICOSCONDICIONALES: PAE, CAE, FM-EXPLOSIVA, PALA- VEL REACCIÓNCOGNITIVOS:PSICOLOGICOS: CAPACIDAD DE SACRIFICIO, EMOTIVOS VOLITIVOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGORAE: RESIST AERÓBICA SESIÓN M PAERES MUS: RESIST.MUSCUL CAE FM-FEXP PAE FM-F EXPCALA: CAPACIDAD ALÁCTICA CARGA 5 CARGA 3 CALA PALA, REACC

CARGA 4 CARGA 3 CARGA 4SESIÓN T

SESIONES:

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CONTROL CARGA MICROCICLOS Para controlar la carga de los microciclos, ideamos en Excel un cuadrante, dentro del aplicativo en Excel FutsalTraining, donde se llevará registrado la carga de todas las sesiones y durante todos los meses, asignando a cada una un color en función de la magnitud de la carga. Un gráfico nos ayudaba a ver el perfil y la dinámica de la carga a lo largo de la semana y del mes, utilizando los 30 días como largo plazo. De esta forma, se pueden hacer las correcciones oportunas sin que se extiendan en el tiempo. También, otra gráfica nos mostraba la carga media por semana, lo que al final nos daba una idea de la carga media de todo el mes.

4º MICROCICLO: IMPACTO CARGA: 5 DEL 22-8 AL 28-8-2005MESOCICLO TRANSFORMACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: INCREMENTAR LA INTENSIDAD Y DESCENSO DE VOLUMEN INCIDIENDO EN TRABAJO ESPECÍFICOCONDICIONALES: PAE, CALA PALA FEXP RFALA RFEXPCOGNITIVOS:PSICOLOGICOS:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSESIÓN M

PAE FEXP RFALA RFEXPPALA PALA

CARGA 5 CARGA 3 CARGA 3 CARGA 3SESIÓN T

GIRA GALICIA GIRA GALICIA GIRA GALICIA GIRA GALICIA

SESIONES:

5º MICROCICLO: CARGA CARGA: 4 DEL 29-8 AL 4-9-2005MESOCICLO REALIZACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: AUMENTO MÁXIMO DE INTENSIDAD DE TRABAJO Y POCO VOLUMEN, ASPECTOS ESPECÍFICOS CONDICIONALES: PALA FEXP RFEXP RFALACOGNITIVOS:PSICOLOGICOS:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSESIÓN M FEXP

RFEXP RFALA PALAV REACC

CARGA 5 CARGA 3 CARGA 4SESIÓN T

PARTIDO

BOADILLACARGA 5

SESIONES:

6º MICROCICLO: AJUSTE-RECCARGA: 3 DEL 5-9 AL 11-9-2005MESOCICLO REALIZACIÓN1º MACROCICLOOBJETIVOS: TRABAJAR ASPECTOS COMPETITIVOS CON INTENSIDAD DE COMPETICIÓNCONDICIONALES: VELOC COMP, FUERZA COMPET, RESIST COMPETITIVACOGNITIVOS:PSICOLOGICOS: CONTROL ESTRESS, SOCIOAFECTIVOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOSESIÓN M

RESIST COMP. FUERZA COMP. VELOC COMP.

CARGA 5 CARGA 4 CARGA 3SESIÓN T 1º JORNADA

PARTIDO LIGALANZAROTE

SESIONES:

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Portada Programa

Cálculo de la carga microciclos y media 6. MODELO SESIÓN

La sesión es el mayor nivel de concreción en lo que a periodización se refiere. Las sesiones no se deben ni se pueden poner según nos parezca, ya que estas deben seguir un orden lógico en función de varios aspectos como son los siguientes:

� partido anterior � partido posterior � estado de los jugadores � disponibilidad � periodo concreto de la temporada

Un aspecto muy importante es la carga de las sesiones, ya que el sumatorio de las cargas de todas las sesiones nos dará la carga del microciclo, pudiendo clasificarlo, según sea de ajuste, carga, impacto o recuperación.

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El nivel de carga de las sesiones lo establecimos en función de la recuperación necesaria (Zintl). Así establecimos, además de los 5 niveles de carga clásicos, 2 más, ya que en algunos microciclos se doblaba sesión. Mención especial merecen las sesiones de recuperación, programadas los jueves, donde se realizaba una sesión regenerativa por todos los jugadores y siempre 48 horas antes de los partidos. La recuperación de los partidos se hacía de forma pasiva los domingos, utilizando la sesión de lunes para lograr esa recuperación completa. En el caso de los partidos los domingos, la sesión de lunes se utilizaba de recuperación, empezando el siguiente microciclo martes o miércoles, dependiendo del volumen que le correspondiera a la semana. A continuación, muestro una sesión tipo de pretemporada y una sesión tipo en periodo competitivo, utilizando el modelo del aplicativo en Excel.

cargas 1 2 3 4 5 6 7

SI SE DOBLA SESIÓNcarga media

sesión nº 9 lugar: 1º mayo jugadores disponibles:macro: 1 hora: 9:30 todosmeso: acumulación dia: 11/08/2005 jugadores lesionadosmicro: carga carga 3nivel aprox: dirigidoobjetivos: fuerza máxima intramuscular, cala, velocidad reacción titulares

métodos: spss individual, juego reducido suplentes Azulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FS

calentamiento: leyenda sprintmovilidad articular, rondos ( 5-1) a un toque. caminar alta intensidadJUEGO: BOWLING. Juegan 6x6 en 20x20. los goles son derribar conos situados en las bandas. pase saltoestiramientos. conducción trote sin balón

tirojugador giro

1 tpo/ volumen gráfico 2 tpo/ volumen gráfico 7 tpo/ volumen gráficoVELOC.REACCIÓN: VELOC.REACCIÓN:1.simple: por parejas 5´ compleja: juego de balnco 5´el primero que se levanta y negro. Al nombrarcorre, el 2º le sigue debe ir con su balón hasta2. la línea de fondo, el otroigual pero sentado. 5´ debe impedirlo.3.entre 2 picas, parejas 5´ compleja: el pañuelo 5´el primero sale y el 2º con porterías. Nada másdetrás, debe llegar coger el balón, el entrenadora la pica, frenar y volver dice el color de la porteríapara girar y salir de nuevo en la que debe marcarhasta el final

porteros: observaciones

3 tpo/ volumen gráfico 4 tpo/ volumen gráfico 8 tpo/ volumen gráficoFM Y CALA: JUEGO REDUCIDOINTERMITENTE.

Se juega 6x6 en espacio1. squat con cargas (70%) 6 repe de 30x20, la voz de ya, squipings, giro y 1x1 1´recup los jugadores deben

desplazarse a los conos2. salto adelante y atrás 6 repe el que se quede sin conozigzag y realizar 2x1 1´recup deberá realizar 35 abdo

minales, flexiones3. espacio 5x5 ( 1x1) 20´´ trabajo realizándose superioridadaguantar el balón, el 1´recup en ese momento 10´contrario intenta echarle 6x5fuera4. saltos con barra 12 kg 6 repesquiping lateral y recibir 1´recup variante: el que se quede 10´balón en pivot. sin cono eliminadoaguantar a que venga el compañero que habrá gráfico 6 tpo/ volumen gráfico 9 tpo/ volumen gráficorealizado 5 multisaltos a los lados con disco de 10 kg. ESTIRAMIENTOS2 opciones: darse lavuelta o dejarla al comp. Activos tren inferior 10´LA CARGA LA HACE y superiorEL ENTR O PF 35´

observaciones: duració total: 55´porteros, trabajo específico: tumbado, coger el balón antes que caiga.que de un bote y no dejar que de el siguiente.lanzar por derecha e izquierda y no caiga al suelo.

amarillo1…….roja….

1

2

3

4

ya

senta

tumbad

ENT

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7. CONTROL Y EVALUACIÓN Todo proceso de entrenamiento requiere de un control exhaustivo, de forma que nos permita realizar las pertinentes modificaciones, y a su vez, nos de una idea del estado físico del jugador y equipo. Dentro del control y evaluación, tenemos 4 aspectos básicos que controlamos:

- registro de los entrenamientos - control lesionados - test funcionales para ver el estado físico del jugador. - Valoraciones antropométricas

En el registro del entrenamiento llevábamos constancia de todos los entrenamientos, los contenidos trabajados, las indicendias ocurridas, ausencias y motivos…

sesión nº lugar: 1º mayo jugadores disponibles:macro: 2 hora: 21.00 todos los demásmeso: transformación dia: 23/02/2006 jugadores lesionadosmicro: recuperación carga 4 dantas, josuenivel aprox: general-dirigioobjetivo condicional: fuerza explosivo elástica objetivo táctico

métodos: multisaltos horizontales objetivo tecnico: Azulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FSAzulejos Ramos Talavera FS

calentamiento: leyenda sprinttrote suave, movilidad articular dinámica, estiramientos caminar alta intensidadtrabajo por parejas. Uno se desplaza hacia atrás cabeceando y el otro pasa el balón. pase saltoparejas, pases en movimeinto conducción trote sin balón

tirojugador giro

1 tpo/ volumen gráfico 2 tpo/ volumen gráfico

parejas. Separados 3 metros, lanza el balónjugador 1 y dos debe devolver en cabeceo.

1. saltos normal 10 rep

2. desde posición 90º 10 repisométrica

3. tras desplazamiento 10 repde anticiupación

3 tpo/ volumen gráfico 4 tpo/ volumen gráfico

zona 1:trabajo multi en aroscon dos pies simultaneo 2 repet (8)

zona 2:

saltos con comba y alternos 2 rep( 10+4)

zona 3:saltos alternos separados 1

zona 4:no la hacemos

5 tpo/ volumen gráfico 6 tpo/ volumen gráfico

observaciones:

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El control de los lesionados es una herramienta muy útil, ya que además de permitirte llevar un control de la duración de las lesiones (junto el departamento médico), te permite programar mejor las tareas y sesiones al saber con cuantos jugadores vas a contar. En Excel, dentro del aplicativo diseñado para llevar la gestión de la temporada, es donde tenemos la opción control lesionados (figura 2)

Figura 2 Figura 3 Una vez dentro, tenemos 2 categorías:

- los que están en tratamiento, de baja - los que inician el proceso activo, readaptación-física

Además tenemos la opción de elaborar el informe médico todos los días para el mayor conocimiento del estado de los jugadores. 8. ESTRUCTURA DE LA HOJA 9. CONCLUSIONES 10. BIBLIOGRAFÍA

Figura 4 Figura 5 Podemos seleccionar el tipo de lesión, así como diagnóstico, mecanismo lesional, fecha baja-alta, duración, tratamiento…(figura 4) Con los jugadores en fase de recuperación, podemos seleccionar tipo de trabajo (individual o grupal, los días de inactividad y el trabajo realizado (figura 5)

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Dentro de los test funcionales para evaluar el rendimiento físico de los jugadores hay que tener en cuenta varias cosas:

- seleccionar los test más adecuados en función a: posibilidades materiales, especificidad de los mismos, conocimiento en su aplicación, facilidad aplicación, y los tres criterios básicos de cualquier prueba de valoración (objetividad, fiabilidad y validez)

- Determinar los momentos e incluirlos en los periodos más convenientes dentro de la periodización anual de contenidos.

Nosotros optamos por realizar 5 valoraciones en todo el año, no obstante este dato tiene mucha relación con la cantidad de competiciones realizadas, ya que a mayor número de estas, menos posibilidades de pasar las pruebas físicas, ya que no hay mejor test que la propia competición. A continuación, muestro los momentos donde se aplicaron los test físicos. (figura 6)

Figura 6

Los test que utilizamos fueron los siguientes:

� Test probst: primer día de entrenamiento y al final de pretemporada, para calcular el umbral anaeróbico individual de cada jugador (UANi), de esa forma planificamos el trabajo de capacidad aeróbica en porcentaje individual, realizando grupos de trabajo. (figura 7)

� Course Navette o test de legger lambert: para evaluar el rendimiento en resistencia aeróbica (potencia aeróbica)

� Test de velocidad: 20 metros desde parado, con tiempo en 5-10 y 20m. � Test de agilidad: test de barrow (figura 8) � Test 5RM: para planificar el trabajo de fuerza con los jugadores, sobretodo con

los que necesiten de una mayor hipertrofia, evitando posibles lesiones. Desechamos el test 1RM por el elevado riesgo de lesión que posee.

� Squat jump (SJ) y Counter Movement Jump (CMJ), para evaluar la fuerza elástico-explosiva.

Uno de los aspectos a la hora de seleccionar el test de agilidad es que realmente mida lo que debe medir, la agilidad. En este sentido, comprobamos que la correlación entre el test de agilidad y el test de velocidad no correlacionaban de forma significativa, por lo que no el más rápido debía ser el más ágil, comprobando que tanto la elección como la aplicación del test, había sido la más correcta (figura 9).

EQUIPO: 18 SEMANAS

DIVISIÓN: 20 SEMANAS FIN 1ª VUELTA 5 MICROCICLOS IMPACTO FIN LIGA REGULAR

TEMPORADA ................................. 5 MICROCICLOS IMPACTO 5MICROCICLOS RECUPERACIÓN

PREPARADOR FÍSICO: 3 MICROCICLOS RECUPERACIÓN / / 11 CARGA 8 MICROCICLOS CARGAANGEL ACEÑA RODRÍGUEZ

A. R. TALAVERA FS

MACROCICLO MACROCICLO 1 MACROCICLO 2NIVEL ENTRENAMIENTO BASICO ESPECÍ COMP BASICOESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI BASICOESPECÍ COMP ESPECÍ COMPETI ESPECÍ COMPETI

PERIODO PRG PRG PREES PREES COMPETITIVO COMPETITIVO PRGPREESCOMPETITIVO COMPETITIVO COMPETITIVOMESOCICLO A T R A T T R R T R R ACUM T R T T R R T R RMICROCICLO AJ CA IM IM CA AJR CA AJ AJ IM CA RE CA IM RE CA CA AJ CA IM RE IM CA IM CA RE AJ CA IM RE AJ CA IM RE AJ CA CA IM RE

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1INDICE CARGA SESIONES 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1VOLUMEN 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1INTENSIDAD 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

CARGAS MICROCICLOS 3 4 5 5 4 3 4 2 3 5 4 2 4 5 2 4 4 3 4 5 1 5 4 5 4 2 3 4 5 1 3 4 5 2 3 4 4 5 2 1 1 1 1

COMPETICIONES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43

TEST A-T T T A T A T

PLANIFICACIÓN ANUAL PLANIFICACIÓN ANUAL

MENÚ INICIO IMPRIMIR

������

�������� ������

���� ������������� ����

Angel Aceña Rodríguez 18

Figura 7 Figura 8 Figura 9 Un aspecto muy importante dentro del control y seguimiento del jugador, son las valoraciones antropométricas. Estas irán encaminadas a establecer un somatotipo del jugador así como llevar un control de peso y composición corporal (% grasa, % músculo, IMC), para ver posibles índices deficientes.

ANGEL ACEÑA RODRÍGUEZ

CURSO NIVEL 2

5 METROS

5 METROS

SPRINT

DE ESPALDAS

ZIGZAG

VALLA 50 CM ALTURA

TEST BARROW: AGILIDAD

TEST DE AGILIDAD: BARROW1º 2º MEDIA

ROBERTO 11,49 11,07 11,28CHEMA 11,13 10,81 10,97RUBEN 10,42 10,01 10,22ALVARO 11,39 11,55 11,47CHISPA 10,88 11,45 11,17JOSUE 10,61 10,7 10,66NENE 10,89 10,75 10,82MARCOS 10,65 10,68 10,67SERGINHO 10,83 10,66 10,75NACHO 11,15 11,15 11,15MANU 10,7 11,06 10,88LUIS 11,47 10,04 10,76

MEDIA 10,90

CORRELACIÓN 0,58101643

LA APLICACIÓN DE LOS DOS TEST, VELOCIDAD Y AGILIDADVALORACIÓN POTENCIA ANA.ALAC FUE BUENA, YA QUE LA CORRELACIÓN ENTRE AMBOS NO ES ALTA.JUGADOR 1º REPET 2º REPET MEDIA 2 INTEN ESTO QUIERE DECIR QUE NO NECESARIAMENTE EL QUE ES MÁSROBERTO 3,21 3,15 3,18 RÁPIDO ES EL MÁS ÁGIL, AUNQUE HAY 1 CASO QUE SI ( RUBÉN)RUBÉN 3,09 3,06 3,08CHEMA 3,26 2,98 3,12ÁLVARO 3,58 3,27 3,43CHISPA 3,32 3,38 3,35JOSUE 3,09 3,08 3,09MARCOS P. 3,36 3,29 3,33SERGUINHO 3,27 3,1 3,19NENE 3,19 3,15 3,17NACHO 3,3 3,2 3,25MANU 3,12 3,15 3,14LUIS 2,97 2,95 2,96

MEDIA 3,19

Angel Aceña Rodríguez 19

A continuación, muestro la opción del aplicativo excel para las valoraciones antropométricas. (figura 10,11,12,13)

10. Cálculo de IMC 11. Perfil antropométrico Equipo

12. Cálculo somatocarta 13. Composición corporal BIBLIOGRAFÍA Artículos Revistas especializadas

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