“Recreactivate”MANUAL DE JUEGOS FUNCIONALES

PARA RECREOS ACTIVOS EN ESCUELAS

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INTRODUCCIÓN

La promoción de estilos de vida saludables, a través de la adopción de hábitos alimentarios correctos y la práctica diaria de actividad física, se sitúan entre las intervenciones más eficaces para la salud de la población en general.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha posicionado a la inactividad física como el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, aumentando la incidencia de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.

La evidencia científica ha demostrado que la práctica de la actividad física es un componente fundamental en la promoción de la salud y la prevención del sobrepeso y la obesidad, convirtiéndose en una de las apuestas más importantes en términos de salud pública con importantes beneficios para la salud en general y la prevención en el desarrollo de exceso de peso y ENT prevenibles.

Datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) han documentado las prevalencias de sobrepeso, obesidad y práctica de actividad física en población escolar y adolescente, encontrándose cifras de sobrepeso más obesidad en población de 5 a 11 años de 33.2% y en adolescentes de entre 12 y 19 años del 36.3%. (ENSANUT 2016).

Respecto a los datos de práctica de actividad física la ENSANUT 2012 documento que el grupo de 10 a 14 años el 58.6% afirmó no realizar ninguna actividad física, en cuanto a conducta sedentaria, únicamente el 33% de los escolares refirió haber cumplido con la recomendación de pasar dos horas diarias o menos frente a una pantalla.

De acuerdo a las Recomendaciones Mundiales Sobre la Actividad Física para la Salud -publicados por la OMS en 2010- se establece que en la población de niñas, niños y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad ideal física debe basarse en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias, con el objetivo de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT en este grupo de edad:

•Realizarcomomínimo60minutosdiariosenactividadesfísicasdeintensidad moderada a vigorosa.•Laactividadfísicaporuntiemposuperiora60minutosdiariosreportará un beneficio aún mayor para la salud.•Laactividadfísicadiariadeberíaser,ensumayorparte,aeróbica.Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

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MANUAL DE JUEGOS FUNCIONALES PARA RECREOS ACTIVOS EN ESCUELAS

En este contexto el presente manual se convierte en una guía para el fomento de la actividad física en población escolar, a través de juegos activos que pueden ser desarrollados tanto dentro como fuera de entornos escolar, ya sea durante clases de educación física o la inclusión en recreos activos, el juego activo es un componente espontaneo en la vida cotidiana de niñas y niños, y debido a la importancia que tiene el juego en esta etapa, es considerado como un excelente medio para aprender y explorar a través del movimiento. Se ha demostrado además que el juego impulsa y mejora la actividad motora, la creatividad, la capacidad de toma de decisiones y que en general otorga beneficios a nivel físico, psicológico, social y emocional en los niños.

Cada uno de los 22 juegos activos que se presentan en el manual han sido planificados conforme a la metodología del entrenamiento funcional el cual se caracteriza como aquella práctica de actividad física que busca aumentar las posibilidades de actuación de una persona con el medio físico y social que la rodea, relacionando la capacidad física y funciones corporales de un individuo (respiratorias, cardiovasculares, musculares, articulares y psicológicas), necesarias para la normal vida de relación de las personas.

Todos los juegos además de tener características de entrenamiento funcional consideran aspectos lúdicos que permitirán a niñas y niños poder realizar una actividad física moderada a intensa de una forma divertida.

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Lista de juegos activos

• Puentecitos• Puentes saltarines• Gorilas al frente• Gorilas laterales• Pelota caliente• Superman• Gato• Simón dice• Canguros a un pie• Trenecitos• Resorteras• Flash con Valla• Flash laterales• Estrellas• Granadas• Correcaminos• Helicópteros• Minas• Ranitas• Reloj• Ruleta• Serpientes

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MANUAL DE JUEGOS FUNCIONALES PARA RECREOS ACTIVOS EN ESCUELAS

“PUENTECITOS”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO: 1- Los jugadores tienen que estar de pie, con las piernas abiertas a la altura de sus hombros.2- Flexionar rodillas y tronco al frente hasta plantar manos al piso.3- Avansar solamente con las manos, sin mover las piernas; hasta formar un puente con el cuerpo (sin despegar los pies y manos del piso).4- Regresar solamente con las manos, sin despegar los pies hasta llegar a la posición inicial.

“PUENTES SALTARINES”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Los jugadores tienen que estar de pie, con las piernas abiertas a la altura de sus hombros.2- Flexionar rodillas y tronco al frente hasta plantar manos al piso.3- Avansar solamente con las manos, sin mover las piernas; hasta formar un puente con el cuerpo (sin despegar los pies y manos del piso).4- Regresar solamente con las manos, sin despegar los pies hasta quedar en posición de silla.5- Dar un gran salto con los brazos asía el cielo. Y regresar a posición inicial.

“GORILAS AL FRENTE”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Los jugadores deben de estar boca abajo con pies y manos perfectamente plantados al piso.2- Mantener los 4 puntos de apoyo.3- Separar las manos a la altura de los hombros, y los pies a la altura de la cadera.4- Mantener las rodillas flexionadas. Eleva la cadera hasta conseguir alinear rodillas, hombros y cadera.5- Contraer todo el tiempo el abdomen.6- Avanza como si fueras un gorila.7- Gana el jugador que llegue primero a la meta.

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“GORILAS LATERALES”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Los jugadores deben de estar boca abajo con pies y manos perfectamente plantados al piso.2- Mantener los 4 puntos de apoyo.3- Separar las manos a la altura de los hombros, y los pies a la altura de la cadera.4- hombros y cadera.5- Contraer todo el tiempo el abdomen.6- Avanza como gorila hacia tu lado derecho, terminas y avanzas hacia tu lado izquierdo.7- Gana el jugador que llegue primero a la meta.

“PELOTA CALIENTE”

MATERIALES: Pelota

DESARROLLO:1- Dos jugadores en posición de plancha o lagartija frente a frente.2- Un jugador debe de tener la pelota en la mano.3- Ese jugador debe de rodar la pelota a la mano del jugador que tiene en frente y viceversa, durante 30 segundos.4- El jugador perdedor será el que quede con la pelota en la mano.5- Ambos jugadores deben de permanecer siempre en posición de lagartija sin moverse o dejar caer su cuerpo al piso.

“SUPERMAN”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1-

Dos jugadores en posición de lagartija o plancha.2-

Ponerse frente a frente alargando su mano derecha, hasta chocar la palma del otro jugador.3-

Regresar la mano derecha al piso y ahora chocar la palma izquierda.4-

Repetir el choque de palmas.5-

El juego termina hasta que uno de los dos pierda el equilibrio.

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MANUAL DE JUEGOS FUNCIONALES PARA RECREOS ACTIVOS EN ESCUELAS

“GATO”

MATERIALES: Gises y 10 pañuelos

DESARROLLO:1- Pinta el cuadro de gato en un espacio de 1metro cuadrado aproximadamente.2- Forma dos equipos de 5 jugadores cada uno (equipo rojo y blanco)3- 4- Indica una actividad grupal (sentadillas, saltos, levantamiento de piernas etc.) para ambos equipos.5- se le marca la salida para tomar un pañuelo y salir corriendo a dejar el pañuelo y formar el gato.6- La actividad se realizara en relevos.7- El equipo que forme primero el gato será el ganador.

“SIMON DICE”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Se asignara a un jugador para ser “Simón”2- “Simón” dará la orden para que los participantes realicen la movilidad o dinámica a elegir.3- “Simón dice… que realicen 15 saltos.4- Simón dice… que toquen 5 pies sin dejar tocar el mío.5- Simón dice… que realicen 15 sentadillas.6- Simón dice… que toque 5 cabezas sin dejar tocar la mía.7- Tiempo de actividad de 3 a 5 minutos.

“CANGUROS A UN PIE”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Dos jugadores realizaran saltos con un pie al frente.2- 3- Dar saltos hasta llegar a la distancia señalada.4- Regresan al punto inicial con el otro pie.5- Gana el primer jugador que llegue a la meta.

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“TRENECITOS”

MATERIALES: 1 Pelota por pareja

DESARROLLO:1- Dos jugadores de frente, (distancia 1metro)2- Ambos jugadores con piernas abiertas a la altura de sus hombros, al mismo 3- Manteniendo la postura a un angulo de 90ª (en forma de sillita). Siempre manteniendo espalda recta.4- Uno de ellos tomara la pelota.5- Ambos se desplazaran lateralmente sin perder la postura (sillita), al mismo tiempo se lanzaran la pelota el uno al otro.6- Al llegar a la distancia señalada, regresaran de igual forma a la meta.7- Ganara el equipo que llegue primero.

“RESORTERAS”

MATERIALES: Un Resorte por jugador, el resorte será de 30cm de largo y 5cm de ancho; este tiene que ser cerrado.

DESARROLLO:1- Un jugador con piernas abiertas a la altura de sus hombros, al mismo tiempo 3- Manteniendo la postura a un ángulo de 90ª (en forma de sillita). Siempre manteniendo espalda recta.4- Tomaran el resorte y meterán ambas piernas, poniendo este a la altura de las pantorrillas.5- Se desplazaran lateralmente sin perder la postura (sillita), al mismo tiempo tienen que mantener la tensión del resorte al avanzar.6- Al llegar a la distancia señalada, regresaran de igual forma a la meta.7- Ganara el jugador que llegue primero.

“FLASH CON VALLA”

MATERIALES: 10 Vallas

DESARROLLO: 1- Dos equipos2- Cinco jugadores por equipo.3- Poner 5 vallas al frente de cada equipo, con una distancia de 1 metro entre cada valla.4-

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5- Todos los integrantes de los dos equipos comenzaran a marchar sin moverse del lugar, levantando las rodillas lo más rápido posible (joggings).6- saltando cada una de las vallas (ida y vuelta).7- hasta que los 5 integrantes pasen las vallas.8- El primer equipo en pasar todos sus integrantes será el ganador.

“FLASH LATERALES”

MATERIALES: 4 Vallas

DESARROLLO: 1- Cuatro jugadores.2- Una valla por jugador.3- Los cuatro jugadores estarán a un lado de su valla.4- Al primer silbatazo los cuatro jugadores comenzaran a marchar sin moverse del lugar, levantando las rodillas lo más rápido posible (joggings).5- Al segundo silbatazo saltaran sin dejar de mover las piernas en un salto lateral, cruzando la valla.6- Al caer del salto lateral seguirán moviendo los pies (joggings)7- Al siguiente silbatazo volverá a saltar al otro lado, cayendo sin dejar de hacer (joggings), y así sucesivamente.8- u/o brincar la valla.9- El ganador será el más resistente.

“ESTRELLAS”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO: 1- Dos jugadores2- Ambos deberán estar acostados boca arriba, con las platas de los pies frentes y/o pegadas al otro jugador.3- Manteniendo piernas y brazos abiertos y totalmente estirados, sin despegar la planta de los pies con el otro jugador, formando así una estrella con sus cuerpos.4- Al silbatazo tendrán que levantar el tronco hacia el frente al mismo tiempo, sin despegar piernas y glúteos del piso, hasta chocar las palmas con su compañero.5- Regresar de inmediato a la posición inicial, sin despegar piernas y glúteos del piso, para así formar nuevamente la estrella.6- Perdera el jugador que ya no tenga la fuerza para levantarse.

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“GRANADAS”

MATERIALES: Pelotas

DESARROLLO: 1- Cada uno de los jugadores deberá de tomar una pelota con las dos manos a la altura del pecho.2- Poner al piernas a la altura de sus hombros.3- Realizara una sentadilla, sin bajar la pelota del pecho.4- Subir la sentadilla y al mismo tiempo lanzar el balón lo más alto posible.5- Deberan atrapar el balón con las dos manos, sin que toque el piso.6- Perdera el primero jugador que se le caiga el balón.

“CORRECAMINOS”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Dos equipos, de 5 integrantes cada uno.2- 3- 4- Regresar corriendo a chocar la palma de la mano del siguiente compañero.5- El equipo ganador será el primero en realizar todos los relevos.

“HELICOPTEROS”

MATERIALES: Pelotas

DESARROLLO:1- Dos jugadores.2- Ambos tendrán que ponerse espalda con espalda.3- Piernas abiertas a la altura de sus hombros.4- Flexionar las piernas hasta ponerse en posición de sentadilla.5- Uno de los integrantes tomara la pelota y se la pasara girando únicamente el torso.6- El otro jugador girara al mismo lado para así recibir la pelota.7- El jugador que tomo la pelota hará lo mismo pero del lado contrario al que se la pasaron, sin dejar caer la pelota.8- El ganador será el que mantenga todo el tiempo la postura (silla), y sin que se le caiga la pelota.

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“MINAS”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Dos equipos de 5 personas cada uno.2- Cada integrante deberá acostarse boca arriba en posición de plancha (manos pegadas al cuerpo), con una distancia de medio metro entre cada jugador.3- Al silbatazo, el primer jugador se pondrá de pie, y comenzara a brincara a cada uno de sus compañeros.4- Al terminar de brincar al último jugar, se pondrá en posición de plancha, para que así el siguiente jugador pueda salir y realizar los mismos saltos.5- El primer equipo que terminen todos sus integrantes en pasar, será el ganador.

“RANITAS”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Cuatro jugadores.2- Los 4 jugadores deberán formar una línea horizontal.3- tocar el piso con las manos, en forma de ranita.4- Al silbatazo todos los jugadores saldrán al mismo tiempo realizando brincos al frente simulando ser una ranita, tocando con las manos el piso al realizar cada brinco, sin perder la forma de ranita.5- Deberan llegar al punto señalado y regresar a la línea de salida, siempre realizando el movimiento de ranita.6- Ganara el primer jugador que llegue a la meta.

“RELOJ”

MATERIALES: Ninguno DESARROLLO:

1- Tres equipos, dos integrantes en cada uno.2- Cada equipo simulara las manecillas de un reloj.3- Uno de los integrantes de cada equipo será la manecilla de los minutos, y el otro será la manecilla de las horas.4- Se gritara una hora. Ejemplo: 3:30 y cada integrante tendrá que acostarse boca arriba; formando así la hora asignada.5- El equipo que no logre formar la hora asignada, será castigado haciendo 15 repeticiones de algún ejercicio (sentadillas, lagartijas, saltos etc).

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“RULETA”

MATERIALES: Ninguno

DESARROLLO:1- Seis integrantes.2- Los seis integrantes formaran un círculo en posición de lagartija o plancha.3- Los seis integrantes avanzaran al mismo tiempo escuchando la indicación, ya sea a su lado derecho o izquierdo.4- Avanzando con pies y manos sin que toquen sus rodillas o cuerpo el piso.5- Se podrá ir cambiando de dirección (derecha o izquierda).6- Se eliminara a cada integrante que toque cuerpo o rodillas el piso, hasta que solo quede uno; el cual será el ganador.

“SERPIENTE” (CUERDA DE BATALLA)

MATERIALES: Cuerda de 8 metrosDESARROLLO:

1- Dos jugadores.2- Cada integrantes tomara un extremo de la cuerda con una sola mano.3- Al silbatazo cada jugador comenzará a mover la cuerda en forma de serpiente, lo más fuerte y rápido posible.4- Al siguiente silbatazo cambiaran de mano.5- Ganara el jugador que mantenga siempre en movimiento la cuerda en forma de serpiente.

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