ansiedad escénica en musicos
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ANSIEDAD ESCENICA EN MUSICOS: UN
MODELO TEORICO-PRACTICO
ANSIEDAD ESCENICA EN MUSICOS: UN MODELO TEORICO-PRACTICO
Araceli Calatayud Torres .Promoción 15ª
INTRODUCCIÓN:
Valencia, un lugar que a parte de estar caracterizado por su más que famosa
Paella y sus Fallas también Internacionales, está llena de músicos, y por cierto,
muy buenos músicos, y la prueba está en que en cualquier Orquesta de España
hay un número elevado de integrantes valencianos, sin olvidar la gran cantidad
de directores y compositores de esta tierra. No hay población que no tenga al
menos una o dos o tres bandas de música. Mi interés por el intento de aplicar
la Psicología a la Música se remonta al Año 1998, cuando por motivos
profesionales y personales (por ser músico profesional también), construí un
cuestionario que pretendía medir las tres respuestas de Ansiedad Escénica en
músicos (AEM), siendo aplicado a un gran número de músicos de
conservatorios de la Provincia, de grado Medio Profesional y de grado Superior,
tanto en los mismos conservatorios, como en bandas de música(entre ellas la
mía propia fue la primera), ampliándose más tarde la muestra a diferentes
Orquestas de España, y cuyos análisis fueron realizados posteriormente.
Más tarde sentí la necesidad de ir más allá, y fue cuando decidí hacer una
programación de Ansiedad escénica para músicos (reconocida por “La
Consellería de Cultura, Educació I Ciencia”) con la ayuda de mis maestros
Carmen Pastor y Juan Sevillá, que se empezó a aplicar con éxito tanto a
Directores de Orquesta como a músicos profesionales.
Como músico que soy, he asistido a numerosos conciertos y representaciones
musicales, tanto de intérprete como de oyente, y he podido sentir en mí misma
y percibir de los demás esa ansiedad que da el escenario, esa sensación que te
impulsa a salir y al mismo te frena a no hacerlo. ¿Y porqué se siente ese
miedo? ¿Qué está pasando por la cabeza del músico? , y en definitiva ¿Qué es
lo que hace el intérprete?Todas estas cuestiones son las que pretendo
contestar en este artículo, basándome en el curso de ansiedad escénica que
llevo desarrollando desde hace años, sin descubrir nada nuevo por cierto, ya
que desde hace décadas se está investigando sobre la fobia social, y esto no es
más que una fobia social específica más, y como tal se trata, aunque
evidentemente siempre teniendo en cuenta las características particulares de
los músicos y todo lo que conlleva la música en general.
EXPLICACIÓN:” LA ANSIEDAD .FACILITADORA”
¿QUÉ OCURRE CUANDO TENEMOS ANSIEDAD ESCÉNICA?
En la ansiedad escénica cuando la persona tiene una ansiedad muy elevada
no puede afrontar con normalidad las situaciones, produciéndose una ejecución
probablemente incorrecta de la actuación musical.
Lo que se va a pretender no es eliminar la ansiedad en su totalidad, ya que es
beneficiosa para una buena ejecución e interpretación musical, pero sí a
moderarla dentro de unas “líneas imaginarias” donde se encuentre la ansiedad
adecuada para poder afrontar cualquier situación musicallo mejor posible.
La ansiedad escénica es una fobia social específica, sintiendo la persona
malestar o miedo desproporcionado ante situaciones con un contexto social
específico (por ejemplo: Un gran auditorio; Gente entendida en música; Tocar
obras de gran dificultad en público…), en el que tengan que desarrollar una
actividad musical, como puede ser tocar un instrumento, cantar, dirigir una
agrupación musical etc.
La persona teme ser evaluada negativamente (“Pensarán que soy un mal
músico”; “Pensarán que esta obra la tendría que haber tocado alguien más
capacitado”…), y piensa que actuará de forma incorrecta o que hará el ridículo
(“Me equivocaré”; “No me sonará bien el instrumento”; “Me temblará el
sonido”…). Todo esto va acompañado de sensaciones físicas desagradables y
de pensamientos recurrentes negativos que angustian a la persona (Sudor;
temblor de manos; Taquicardia; Boca seca…).
A Continuación paso a describir parte de la programación que utilizo
para los cursos de superación de la ansiedad escénica, a la que asisten
tanto Intérpretes como Directores.
SUPERACIÓN DE LA ANSIEDAD ESCÉNICA EN MÚSICOS.
UN MODELO.
• La ayuda del psicólogo cognitivo-conductual.
• Explicación de qué es la ansiedad escénica, porqué es causada y porqué
se mantiene. La curva de ansiedad.
• Análisis funcional del problema de ansiedad en los músicos.
• LA TÉCNICA DE EXPOSICIÓN
• Técnicas de Relajación:
• Inoculación de estrés para afrontamiento de situaciones de ansiedad en
los músicos.
• Terapia cognitiva (ABC de Ellis) Criterios de racionalidad (Pastor y
Sevillá) La importancia de cómo interpretan las situaciones los músicos.
UN EJEMPLO DE MANTENIMIENTO DE LA ANSIEDAD ESCÉNICA EN
MÚSICOS:
1º) Estímulo: Tener un concierto con la orquesta de dificultad media, ante un
auditorio de 300 personas.
2º) Respuesta cognitiva 1à “¿y si fallo?¿Y si me equivoco?” àRespuesta
fisiológica 1à Calor, sudor àRespuesta cognitiva 2: “Me pondré nervioso”
“Se me notará” “Se reirán de mí” àRespuesta fisiológica 2à Temblor,
taquicardia à Así volveríamos otra vez a la respuesta cognitiva 1, fisiológica 1
aumentaría…y entraríamos en la espiral del “Pez que se muerde la cola”
3º) Conductas de seguridad: Ensayar la obra mucho más de lo necesario;
Decir que estás enfermo y no ir ese día al concierto (Evitación); Una vez
comienza el concierto tocar la pieza una octava más baja de la que corresponde
a tu papel (Escape).
4º) A corto plazo alivio del malestar.
5º) El problema continua y/o aumenta
LAS TRES RESPUESTAS DE LA ANSIEDAD ESCÉNICA EN MÚSICOS QUE
INTERACTUAN ENTRE SÍ.
La primera es la respuesta cognitiva:
En ansiedad lo más característico son interpretaciones catastróficas sobre
la propia actuación, la percepción de los demás sobre la propia
actuación y el juicio negativo de los demás, el miedo a ser rechazado y
las propias reacciones de ansiedad, la persona cree firmemente que algo
terrible va a suceder: “Me voy a poner muy nervioso” “No voy a poder tocar ni
una nota” “La gente se reirá de mí porque me voy a equivocar” “El instrumento
me va a sonar muy mal” “Me echarán de la agrupación musical” “Se están
dando cuenta de que me tiemblan las manos” “Este es el fin de mi carrera
musical”…y dependiendo de cada músico se tendría un pensamiento
catastrófico diferente.
La segunda es la repuesta fisiológica:
• Incluiría: Taquicardia, tensión muscular, temblores, calor, sudoración,
boca seca, ganas de orinar, desarreglos en el estómago… siendo una de las
más visibles y más molestas el temblor (debido a la tensión que el músico está
haciendo, y esta es una de las razones por la que se incluiría la relajación)
Estas sensaciones suelen ser molestas y/o desagradables, aunque hay que
recordar que no son peligrosas y tienen un objetivo de seguridad (recordamos
para qué sirve la ansiedad). Aunque si son muy elevadas son las que más
obstaculizan la ejecución musical.
La tercera es la respuesta motora o conductual:
Evitación = No se enfrenta a la situación temida (Ejemplo: Nunca toca como
solista; No va a conciertos; Pone excusas cuando sabe que la dificultad de la
obra es alta y se queda en casa…)
Escape = Una vez dentro de la situación temida huye de la misma. (Ejemplo:
En el concierto le dice al compañero que le ayude en la obra que tiene como
solista y que toque con él; Tocar una octava más baja; Esconderse detrás del
atril; Tocar piano…)
Un ejemplo de análisis funcional de la Ansiedad Escénica en un
músico. (Director de Orquesta)
Estímulo Respuesta
Consecuenci
as Organismo
-Externo:
.
Obras de
alta
dificultad.
Mucho
público.
Público
experto
en
música.
Poco
tiempo
para
preparar
la
dirección
-
Respuesta
cognitiva:
“Se darán
cuenta de
que estoy
nervioso.”
“Ningún
músico
tiene un
problema
como el
mío.”
“Me
tiembla la
mano.”
-Respuesta
fisiológica:
Taquicardia.
Sudor.
Ganas de
Orinar.
Tensión en el
cuello.
Pérdida de
apetito.
Hiperventilació
-Respuesta
motora:
Repasar las
obras
musicales
hasta la
saturación.
Tomar
Sumial.
Evitar
repertorios
difíciles.
Rechazar
oportunidad
es de
-Refuerzo
negativo
interno
cuando:
Evita
situaciones
dificultosas o
en las que
piensa que
hay más
probabilidad
de fallo.
Escapa de
situaciones
embarazosas
en dirección
una vez que
se le han
-Historia de
aprendizaje:
Origen del
problema (C.C):
Un día en el
que estaba muy
estresado, hace
de esto medio
año, tuvo que
dirigir una obra
musical de alta
dificultad, y
empezó a tener
sensaciones
mientras dirigía
la misma, de
calor,
taquicardia,
desconcentració
n, tensión
muscular etc.…
Posteriormente
tuvo un fallo
de la
obra.
Sitios muy
conocidos
e
important
es para
realizar
los
conciertos
.
Que los
músicos
principales
estén de
baja a la
hora del
concierto.
Internos:
Anticipació
n
“Me
quedaré
en
blanco.”
“voy a
hacer el
ridículo.”
“Soy un
mal
director”
“Destroza
ré el
concierto”
“Me
desmayar
é a mitad
concierto”
n.
Mareo.
Molestias en el
estómago.
Temblor.
conciertos.
No beber
agua horas
antes de la
representaci
ón por
miedo a
orinarse.
No
“Jugársela” y
dar los
papeles más
difíciles a la
gente que él
piensa que
es más
capaz.
Aumentar el
número de
ensayos.
presentado
No funcional:
Se siente
culpable por
no afrontar
todas las
situaciones y
se lo
recrimina.
muy leve en
unos compases
de una obra y
cuando tenía
que seguir
dirigiendo en
otras ocasiones
empezó a
recordar lo mal
que lo pasó en
aquella ocasión
y comenzó a
hacer
respuestas de
escape y
evitación ante
situaciones que
percibía como
peligrosas.
LA EXPOSICIÓN.
Es la técnica por excelencia para tratar la Ansiedad escénica en músicos, consta
en que el sujeto se vaya exponiendo o afrontando gradualmente a situaciones
ansiógenas (especificadas previamente), como puede ser tocar ante público,
tocar o dirigir obras dificultosas etcétera sin que exista ningún escape ni
evitación, hasta que la ansiedad baje a cero (desaparezca).
No se pasará al ítem o situación siguiente hasta que el anterior no produzca
cero de ansiedad directamente al exponerse a la situación temida
Ejemplode Jerarquía de situaciones de ansiedad escénica desde dificultad
baja-media hasta la máxima dificultad, para un músico que se encuentra
estudiando último curso de grado profesional.
• Ítem 4: Tocar una obra de dificultad media delante de 3 personas no
entendidas en música, en el aula.
• Ítem 5: Tocar una obra de máxima dificultad delante de 3 personas no
entendidas en música, en el aula.
• Ítem 6: Tocar una obra de dificultad media delante de 3 personas
entendidas en música, siendo una de ellas profesor de su instrumento, en el
aula.
• Ítem 7: Tocar una obra de dificultad máxima delante de dos profesores
de música, siendo uno de ellos profesor de su propio instrumento, en el aula.
• Ítem 8: Tocar una obra de dificultad media en el escenario del
conservatorio delante de su profesor de instrumento y compañeros suyos de
instrumento.
• Ítem 9: Tocar una obra de dificultad máxima en el escenario del
conservatorio delante de su profesor de instrumento y compañeros del
conservatorio de su propio instrumento y de otros instrumentos.
• Ítem 10: Tocar una obra de dificultad media-alta en el escenario del
conservatorio delante de su profesor de instrumento y compañeros de
instrumento y de otros instrumentos, asistiendo también 10 personas
desconocidas de público de la calle.
Hay que tener en cuenta que las situaciones van variando según los estímulos
del músico que le desencadene la ansiedad, por esto previamente se
especificaran estas situaciones graduales a las que se va a exponer el sujeto y
se jerarquizará.
La importancia de la exposición:
Esta sirve para que el sujeto compruebe que la ansiedad no dura para siempre,
que sin hacer escapes o evitaciones, ésta desaparece.
Además podrá encontrarse ante la situación temida sin tener ansiedad (cuando
la ansiedad baje a cero), por lo que irá comprobando que los miedos son
infundados.
Y también generalizará a otras situaciones lo aprendido y no se automatizará.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
En un primer momento se explicará qué es y cómo se consigue la relajación.
A continuación se dará una explicación detenida y modelada de cada uno de los
ejercicios, explicando la diferencia entre tensión y distensión.
Se pasa posteriormente a practicar la relajación muscular de 16 grupos
musculares, 8 grupos musculares y 4 grupos musculares (De Pastor y Sevillá),
hasta llegar a la relajación mental.
UN EJEMPLO DE AUTOINSTRUCCIONES EN INOCULACIÓN DE ESTRÉS
PARA MÚSICOS.
Objetivo del entrenamiento:
Conseguir que se tenga la ansiedad bajo control en cada una de las fases
cronológicas de la ansiedad.Reconceptualización de la ansiedad como algo
facilitador para una buena ejecución de la tarea, siempre y cuando esta esté
dentro de unos límites normales y controlados.
División del enfrentamiento en cuatro fases cronológicas: Siempre que
sepamos con antelación cuando nos vamos a enfrentar con lo que tememos se
produce una anticipación: La ansiedad va subiendo progresivamente. Nos
vamos a centrar en el ejemplo siguiente “Dentro de un mes, el 30 de
Noviembre, Luís tiene que interpretar una obra musical como solista
en el Palau de la Música, sabiendo de antemano que estará al
completo”
Hay cuatro fases en esta subida.
a) Fase previa: Probablemente cuando se le comunica a Luís lo que tiene que
hacer, sentirá cierta ansiedad, que desaparece al momento, al igual que cuando
lo piense en momentos inmediatos.
b) Fase de toma de contacto: En este caso ocurrirá cuando Luís empiece a
estudiar la obra musical, y empiece a ser consciente de lo que tiene entre
manos, y le seguirá ocurriendo cada vez que piense en la actuación del 30 de
Noviembre.
c) Fase de desbordamiento: En el caso de Luís empieza a ocurrir en el
momento en el que tiene que salir al escenario, antes justamente de tener que
hacer la interpretación musical.
d) Fase de bajada de la ansiedadA Luís le empieza a bajar la ansiedad al
momento de empezar a tocar, cuando lleva unos cuantos pentagramas ya no la
percibe casi, y cuando está finalizando ha desaparecido del todo.
¿Cuál es el objetivo?
Líneas de Inoculación de Stress: Pasar por todas estas fases de con la
máxima comodidad posible, sin rebasar la línea imaginaria de pérdida de
control. Se deben dar entre dos límites imaginarios de control (Como el nivel
óptimo de voz de la radio).
AUTOINSTRUCCIONES.
Basado en “Pastor y Sevillá, 1987.”
FASE DE MÁXIMA ANSIEDAD: (He empezado por esta fase para facilitar la
elaboración de autoinstrucciones)
»Termómetro: “De 0 a 10 ¿cómo estoy de nervioso?” Luís percibe una
ansiedad de 8.
» Motivar: Luís se dice a sí mismo: “La obra solo es de dificultad media”“No es
tanto como me parece” “Casos más difíciles o parecidos he tenido y me ha
salido bien” “Ya lo he hecho otras veces” “El público casi siempre es
agradecido” “Las salas del Palau de la Música tienen muy buena sonoridad y
eso me ayudará” “He estudiado lo suficiente y seré capaz de hacerlo bien”
»Decidir rebajar el estrés: “Voy a decidir reducir la ansiedad 2 puntos”. “Voy
a calmarme un poco”.
»Enunciar el método para rebajarlo: “Voy a concentrarmeen lo que tengo
que hacer”. “Voy a relajarmey a respirar despacio”.
»Recordar que va a pasar pronto: “La ansiedad me va a bajar ya, va a
durar poco”. “Ya ha subido al máximo” “Pronto bajará”. “Al principio siempre
me pongo nervioso pero se que nada más empezar me empiezo a tranquilizar”
»Refuerzo: “Lo estoy haciendo bien” “Soy un profesional” “Estoy aguantando”
“Tengo la capacidad suficiente para hacerlo bien”.
FASE PREVIA:
»Plan general de afrontamiento: Preparar bien la obra musical.Repasar
conocimientos sobre el tema.Recopilar información sobre el conciertoHacer
relajación para preparar el enfrentamiento. Horario de trabajo para ensayar la
obra musical…
Autoinstrucción: Luís se diría: “Tengo que estar tranquilo, si sigo el plan que
me he propuesto podré hacerlo muy bien”.
»Eliminación y cambios de pensamientos negativos:
“Soy capaz de hacer bien mi trabajo en este caso”
“Soy un buen profesional”
“Voy a ser capaz de hacerlo bien”…
FASE DE TOMA DE CONTACTO:
»Reinterpretación del estrés como algo positivo: “Tengo ansiedad y esto
me va a ayudar a preparar mi trabajo mejor” “Cuando estoy un poco estresado
rindo mejor”…
»Controlar la respuesta de estrés: “Voy a aplicar todo lo que se para
controlarme”
»Aplicar el plan de afrontamiento: “Voy a cumplir el plan de afrontamiento
y a relajarme”
»Reafirmar la capacidad para el enfrentamiento:
“Puedo hacerlo perfectamente”
“Voy a confiar mucho más en mi mismo”
“Se que lo puedo hacer muy bien, soy un buen músico, y me lo he preparado”
FASE FINAL:
»Evaluar objetivamente el enfrentamiento: “¿Qué me ha salido bien?”
“¿Qué podría mejorar?” En el caso de Luís, ha tenido una ejecución muy
correcta, por lo que se podría decir: “He interpretado correctamente” “No me
he equivocado”. Aunque le habría gustado tocar algún tiempo un poco más
lento: “La próxima vez este pasaje lo haré un poco más despacio, creo que me
gusta más así”
»Eliminar sentimientos de culpa o desesperanza:“Lo he hecho lo mejor
que he podido” “Si no lo he hecho muy bien no pasa nada, la próxima vez lo
haré mejor” “Todo el mundo se equivoca y si me ha pasado a mí no pasa nada”
»Autorreforzarse: Luís se dice a sí mismo: “Lo he hecho muy bien” “He
superado esta prueba” “He sido capaz de hacerlo, y lo he hecho muy bien”. “Me
siento contento con mi interpretación”
TERAPIA COGNITIVA: El ABC.
Se le explicará al sujeto que entre la situación y cómo actúa no hay una
relación directa, sino que existe algo en el medio del proceso, que son los
pensamientos, y que cuando estos son negativos y automáticos son
perjudiciales y se deben cambiar para reducir el malestar y así no hacer
conductas de seguridad que en definitiva es lo que hace que se mantenga el
problema.
A continuación paso a describir los pensamientos más comunes y característicos
de la Ansiedad Escénica, con los que se hará la discusión cognitiva, explicando
en un principio los Precriterios“Los pensamientos se pueden cambiar” y
“Creencia no es igual a realidad” y a continuación basándonos en los Criterios
de Racionalidad: Objetividad; Intensidad y Duración; Utilidad; Formal. (Pastor
y Sevillá, 1987)
Pensamientos más comunes:
-Sobre la propia actuación: “Voy a fallar la ejecución”; “No me sonará bien”;
“Me equivocaré”; “Me quedaré en blanco”…
-Sobre la percepción de los demás de la propia actuación: “Se notará que me
tiemblan las manos”; “Todo el mundo me mira”; “Los músicos y el público están
pendientes de mí”…
-Sobre el juicio negativo de los demás:“Pensarán que soy un mal músico”;
“Pensarán que esto lo debería haber tocado un músico mejor que yo”;
“Pensarán que no estoy a la altura de la agrupación musical en la que me
encuentro”…
-Sobre ser rechazado:“No me volverá a dar ningún solo”; “Nadie querrá volver
a tocar conmigo”; “Me excluirán de la agrupación”…
-Sobre autodesprecio: “Todo el mundo lo hace mejor que yo”; “Nunca podré
tocar bien”; “Debería cambiar de oficio o afición”…
-Sobre reacciones de ansiedad visibles: “Estoy totalmente mojado y se me
resbalan los dedos en el instrumento”; “La embocadura se me desplaza por el
sudor”; “Tengo los dedos tan en tensión que están engarrotados”; “Me tiembla
el sonido”; “Me tiemblan las manos”; “La lengua está muy pesada y no puedo
picar bien, “Tengo la boca seca”.
Referencias Bibliográficas:
• PASTOR, C Y SEVILLÁ, J. (2000): Tratamiento Psicológico de la Fobia
social. Publicaciones del centro de terapia de conducta.
• ELLIS, A., GRIEGER, R. y cols. (1990): Manual de terapia racional-
emotiva. DDB.
• BADOS, A. (2001): Fobia social. Síntesis.
• ECHEBURÚA, E. (1993): Fobia social. Martínez Roca.
• MIGUEL TOBAL, JUAN JOSE/CANO VINDEL, A. R. (coautor); ISRA,
Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad: Manual; Ed. Tea, Madrid,
1994.
• DART, THURSON, VICTOR LERU; Interpretación de la música; Ed.
Buenos Aires, 1978.