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Víctor Madrid HenaoEsp. Entrenamiento Deportivo

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Establecer información sobre la kinesiología de los ejercicios de musculación.

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Articulaciones - Cintura escapular- Codo- Muñeca y mano- Columna- Rodilla- Tobillo

Músculos- Acción- Origen- Inserción

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Ejercicios- Descripción- Acciones articulares- Rango óptimo de movimiento (ROM)- Porción móvil del agonista- Índice electromiográfico- Agonista- Accesorio- Antagonista- Fijadores- Neutralizadores- Contraindicaciones- Generalidades- Opción de propiocepción controlada (OPC)

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KINESIOLOGÍA Estudio del movimiento y se basa en la anatomía, fisiología y geometría.

BIOMECÁNIA Estudia las estructuras orgánicas para describir el movimiento el movimiento, basándose en las leyes de la mecánica, utiliza como técnicas de medición y registro: la elecromiografía, cronociclografía, fotografía secuencial y la cineantropometría.

CINÉTICA Estudio del movimiento y las fuerzas que la producen.

CINEMÁTICA Parte de la mecánica que estudia el movimiento de los cuerpos desde el punto de vista espacio y tiempo, sin ocuparse de las causas.

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Es la unión de dos o más huesos.

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Facilitar el movimiento Proteger

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Sinartrosis: inmóviles cráneo

Anfiartrosis: semi móviles esternón, pubis

Diartrosis: móviles En bisagra: codoEn pibote: atloido axoideaElipsoidea:

carpometacarpianaCondiloidea: interfalángicasEsfenoide: hombro, caderaEncaje recíproco: carpo

meta-carpiana (pulgar).

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Cápsula Ligamento Tendones Bursa Cartílago Menisco Disco intervertebral Membrana sinovial Huesos Músculo

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MÚSCULO

TEJIDO CONTRACTIL

TEJIDO NEURAL

TEJIDO VASCULAR

UC UE

Flexión Extensión Inflexión (flexión lateral) Hiperextensión Aducción Aducción horizontal Abducción Abducción horizontal Rotación (interna, externa, anterior,

posterior) Elevación

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Depresión Pronación Supinación Inversión Eversión Anteversión (basculación) Retroversión Deslizamiento Circundación Antepulsión Retropulsión

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AgonistaAccesori

aNeutrali-zadora

Antago- nista

Fijadora

Neutralizadoracomún

Postural

HOMBRO Deltoides, pectoral, dorsal, otros

CODO Bíceps, tríceps, otros

MUÑECA Cubitales, radiales, palmares, otros

CO.LUMNA Abdomen recto, oblicuos, lumbares, erectores, otros

CADERA Aductores, glúteo mayor, medio, tensor, recto anterior.

RODILLA Cuádriceps, isquitibiales

TOBILLO Gastronemio, soleo, tibiales, peroneales.

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Press hombro barra atrás- Flexión hombro- Extensión hombro- Abducción hombro- Press hombro (mancuerna, barra, arnold, cubano)

OTROS EJERCICIOS- Rotación interna- Rotación externa- Elevación- Depresión- abducción con RI

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Aducción hombro, halón polea dorsal, otros Aducción hombro, halón polea dorsal, atrás Aducción hombro, halón polea dorsal, supino

cerrado Aducción hombro, halón polea dorsal, supino

abierto Extensión hombro, halón polea dorsal, individual Aducción hombro dominadas adelante, supino

individual Extensión hombro remo sentado Extensión hombro remo inclinado Extensión hombro remo polea alta Extensión hombro remo mancuerna

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Aducción horizontal hombro, press pecho plano M ó B

Aducción horizontal hombro, press pecho inclinado Aducción horizontal hombro, press pecho declinado Aducción horizontal hombro cabina Aducción horizontal hombro aperturas plano o

inclinado M ó B Aducción horizontal hombro cross polea Extensión hombro pull over Aducción horizontal hombro, aducción polea

individual Aducción horizontal hombro puchap auxotónico Aducción horizontal hombro puchap pliométrico Aducción horizontal hombro puchap fitball

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Flexión codo barra recta Flexión codo barra “Z” Flexión codo barra individual Flexión codo barra recta con rotación

externa Flexión codo mancuerna Flexión codo polea simultánea o individual Flexión codo scot Flexión codo concentrado Flexión codo con hombro abducido

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Extensión codo polea prono Extensión codo polea supino Extensión codo polea individual Extensión codo polea trasnuca Extensión codo francés sentado Extensión codo francés acostado Extensión codo press olímpico Extensión codo kick Extensión codo paralelas Extensión codo fondos Extensión codo fondos individual Extensión codo puchap hombros aducidos

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Flexión muñeca barra Flexión muñeca mancuerna Flexión muñeca polea Extensión muñeca mancuerna Pronación codo Supinación codo

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Flexión columna plano Flexión columna inclinado Flexión columna declinado Flexión columna aéreas Flexión columna fitball Flexión columna invertida Flexo rotación columna Basculación sentado Flexión cadera d. d.

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Flexo rotación columna Flexión lateral decúbito lateral Flexión lateral mancuerna Flexión lateral aérea Flexión lateral polea Flexión lateral fitball

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Extensión cadera aérea inclinada Extensión cadera aérea horizontal Extensión cadera fitball Extensión cadera sentado Basculación en cuadrupedia

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Extensión cadera péndulo Extensión cadera polea Extensión cadera sextupedia Extensión cadera decúbito dorsal Extensión cadera decúbito dorsal apoyo alto Abducción cadera péndulo Abducción cadera polea Abducción cadera decúbito lateral Abducción cadera máquina sentado Aducción cadera polea alta Aducción cadera péndulo Aducción cadera máquina sentado Peso muerto

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Sentadilla barra libre Sentadilla fitball Sentadilla hack Sentadilla smit Split barra libre Split smit Split mancuernas Split fitball Split desplante Prensa simultánea Prensa individual

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Extensión rodilla simultánea Extensión rodilla individual Flexión rodilla acostado Flexión rodilla de pie Flexión rodilla sentado

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Extensión tobillo soleo Extensión tobillo gemelos, prensa Extensión tobillo gemelos de pie Extensión tobillo gemelos mancuerna Flexión tobillo mancuerna

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