¿tenemos personas nuevas en la sala?...caballa 2,8 sardina 2,3 arenque 1,81 salmón 1,8 anchoa 1,47...
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Miembro de Herbalife Independiente
¿Tenemos personas nuevas en la sala?
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¿¿HABÉIS HECHO LOS
DEBERES DE LA
SEMANA PASADA??
- Comprobar la cantidad de
hidratos de carbono simples
que comemos durante un día.
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ESPAÑA SUPERA A EEUU EN OBESIDAD INFANTIL
“La cifra se sitúa en un 19% de niños obesos en este país frente
a un 16% de los estadounidenses, un porcentaje que se triplica al de hace 30 años.”
LA VANGUARDIA.COM
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“OMS asegura que
la obesidad ya es
epidemia a nivel
mundial”
(Docsalud.com)
“La obesidad amenaza con convertirse en
pandemia en Europa para 2030” (abc)
El 39% de la población española tiene sobrepeso y el
23% obesidad (El abc)
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11 TEMAS: 1.- DESAYUNO SALUDABLE
2.- EL AGUA. PREVENIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
3.- LOS NUTRIENTES. LA PROTEINA
4.- LOS NUTRIENTES. LOS CARBOHIDRATOS
5.- LOS NUTRIENTES. LAS GRASAS Y LA SALUD CARDIOVASCULAR
6.- EL METABOLISMO BASAL
7.- LAS DIETAS. ¿POR QUÉ NO FUNCIONAN A LARGO PLAZO? Y
TIPS PARA COMER FUERA DE CASA
8.- LA SALUD DIGESTIVA
9.- LA LISTA DE LA COMPRA Y EL ETIQUETADO
10.- EL EJERCICIO
11.- LOS ANTIOXIDANTES Y EL CALCIO
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¿Cómo estamos por dentro? %grasa, IMC e ICC
¿Qué podemos conseguir con la Escuela?
¡TOMAREMOS ALGO SALUDABLE!
Aloe vera Mango, Concentrado de Hierbas, Bebida
Nutricional
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DE DÓNDE PARTIMOS…???
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LA COMPOSICIÓN
CORPORAL es más
importante QUE
EL PESO CORPORAL
TABLA DE PORCENTAJES DE GRASA CORPORAL
(DATOS DE LA O.M.S)
MUJERES HOMBRES
EDAD BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO
BAJO NORMAL ALTO DEMASIADO ALTO
18 – 29 4-19 20-28 29-36 36-> 4-8 9-18 19-24 25->
30 – 39 4-22 23-31 32-38 39-> 4-11 12-20 21-26 27->
40 – 49 4-24 25-33 34-40 41-> 4-13 14-22 23-27 28->
50 – 59 4-26 27-35 36-42 43-> 4-15 16-24 25-30 30->
60 – 70 4-28 29-37 38-44 45-> 4-17 18-26 27-34 34->
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TABLA DE REFERENCIA DE IMPLICACIONES DEL IMC (DATOS DE LA O.M.S)
DE 0 A 5 DELGADEZ III Postración, Astenia, Enfermedades degenerativas y
peligro de muerte
DE 5 A 10 DELGADEZ II Anorexia, Bulimia, Osteoporosis y autoconsumo de
masa muscular
DE 10 A 18,50 DELGADEZ I Trastornos digestivos, Debilidad, Fatiga crónica, Stress
y Ansiedad
DE 18,60 A 24,90 PESO NORMAL Estado normal
DE 25 A 29,90 SOBREPESO Fatiga, Enfermedades digestivas, cardiovasculares,
Varices
DE 30 A 34,90 OBESIDAD I Diabetes, Hipertensión, Problemas Cardiovasculares y
Articulares
DE 35 A 39,90 OBESIDAD II Diabetes, Cáncer, Angina de pecho, Infarto,
Embolias…etc.
MAS DE 40 OBESIDAD III Postración, Todo Tipo de Enfermedades y peligro de
muerte
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MUJER
Cintura (cm) Riesgo
< 80cm Normal
80 a 87.9cm Elevado
88cm o más Muy elevado
HOMBRE
Cintura (cm) Riesgo
< 94cm Normal
94 a 101.9cm Elevado
102cm o más Muy elevado
ÍNDICE DE CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL
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• Suministran la mayor
parte de la energía.
• SI aportan calorías.
• Vitaminas, minerales y
oligoelementos que son
necesarios en pequeñas
cantidades para mantener
la salud pero no para
producir energía.
• NO aportan calorías.
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Principales fuentes de energía (Macronutrientes)
Carbohidratos Proteína Grasa
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LAS GRASAS macronutrientes
Escuela de Alimentación Correcta OMEGA-3
EJERCICIO
HIDRATACIÓN DESCANSO
NUTRICIÓN
EQUILIBRADA
DE HERBALIFE
30% DE GRASAS
30%
40% DE CARBOHIDRATOS
de comida y
suplementos
de comida y
suplementos
de comida y
suplementos
MENOS
GRASA
SATURADA
25 g
DE FIBRA
DE PROTEÍNAS
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Grasas saturadas: Grasa Trans (asesinas)
Aparecen como resultado de añadir hidrógeno a algunos aceites vegetales, un
proceso químico llamado hidrogenación.
Hace que aumente la vida útil de los productos, potencia su sabor y mejora
su textura.
Además, abarata los costes y beneficia a la industria alimentaria. Abusar de este tipo de grasas hace que disminuya el colesterol "bueno" y elevan el
"malo", lo que provoca un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
También pueden retrasar el crecimiento y la maduración del cerebro.
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Nivel de grasa interna (visceral) La grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal rodea los órganos
vitales del ser humano. Un alto nivel de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de problemas como:
hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.
Nivel de grasa visceral en % (grasa en la región abdominal)
1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 9 10-12 < 12
Nivel
Ideal
Nivel
Normal
Nivel
Medio Nivel Alto
Nivel muy
Alto
Peligro para
la salud
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¡Cada 35 segundos se muere 1 persona de
enfermedades cardiovasculares!
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Las personas con sobrepeso y diabetes tienen el
mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
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La arterioesclerosis es
una grave enfermedad cardiovascular en la que las arterias se acaban tapando
por placas de ateroma.
Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno al corazón y a
otras partes del cuerpo.
Arteria coronaria normal
Arterioesclerosis
Trombo sanguíneo
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• Las placas de ateroma están
hechas de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.
• Con el tiempo estas placas se endurecen y estrechan tus arterias.
• El flujo de sangre rica en oxígeno de tu cuerpo se reduce.
• Esto puede llevar a problemas serios, incluyendo,ataque cardiaco, infarto o inclusive la muerte.
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•Consumo excesivo de alimentos grasos (con colesterol) •NO comer de forma saludable •Sobrepeso •Diabetes •Presión sanguínea alta •Fumar •Factores Hereditarios
Factores de Riesgo para la Arteriosclerosis
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Pero, ¿ si yo no como grasas?
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¿Cómo comer adecuadamente para mantener un corazón saludable?
1º ¡No saltarse el desayuno ni cualquier otra comida!. 2º Minimizar el consumo de grasas saturadas (margarina, fritos, comida rápida, postres).
3º Comer más pescado, verduras y hortalizas.
4º Reducir el consumo de sal.
5º Reemplaza las bebidas dulces por mucha agua.
6º Ingerir 250 mg de omega 3 (MINIMO) al día ( 4 días a la semana)
y …
7º ¡¡HACER EJERCICIO!!
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Lo que comimos ayer
nos dio energía y
nutrientes para
regenerar nuestras
células y órganos
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250 cc leche o soja
1 queso de burgos con
miel
1 infusión
1 tortilla francesa
1 ración de muesli
1 zumo de naranja
1 plátano
1 manzana
Tiempo: 30 minutos
Proteínas: 28 gramos
Calorías: 850
Precio: 3 – 4 euros
250 cc leche o soja
Complemento nutricional a base
de:
Proteínas de soja de alto valor
biológico
11 vitaminas
12 minerales
Antioxidantes
Carbohidratos complejos
Omega 3
Fibra
Tiempo: 3 minutos
Proteínas: 21-25 gramos
Calorías: 70-210
Precio: 1,2-1,9 euros
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Alimento OMEGA-3 (g/100g)
Aceite de lino 57
Aceite de colza 9,6
Aceite de soja 7,3
Nueces 7,47
Caballa 2,8
Sardina 2,3
Arenque 1,81
Salmón 1,8
Anchoa 1,47
Trucha 1,3
Atún 1,2
Cangrejo 1,1
Bacalao 0,26
Lenguado 0,10
Edad Ingesta adecuada diaria de OMEGA-3
0-12 meses 0,5g
1-3 años 0,7g
4-8 años 0.9g
9-13 años 1g (chicas), 1,2g (chicos)
+ 14 años 1,1g (mujeres) y 1,6g (hombres)
Embarazo 1,4g
Lactancia 1,3g
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¿POR QUÉ NO RECIBIMOS TODO EL OMEGA 3 DE LOS ALIMENTOS?
¿Cuál es el problema hoy en día?
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R
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* El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
** Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
*** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 2 g de EPA y DHA.
**** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de EPA y DHA. No superar una ingesta diaria suplementaria de 5 g de EPA y DHA combinados.
3 veces más de EPA y DHA que la fórmula anterior de Herbalifeline.
NUEVO aceite de pescado acreditado por Friend of the Sea©
NUEVA formulación con 5 alegaciones clave NUEVA cápsula de gel, apto para vegetarianos
HERBALIFELINE® MAX
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Suplementos para un corazón saludable
Niteworks • Nutrición nocturna para el corazón
• Combinación especial de vitaminas C y E para proteger las células del estrés oxidativo
• Con aminoácidos L-Arginina y L-Citrulina
• Rico en ácido fólico
• Contiene melisa
Desarrollado por Dr. Louis Ignarro
Premio Nobel de Medicina
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Tarea para la semana
RECORDATORIO:
SEMINARIO DE FORMACIÓN Y SELECCIÓN DE PERSONAL
Revisa el % de grasa de 3
familiares.
Regálales una Evaluación de
Nutrición
PRÓXIMA CLASE:
EL METABOLISMO BASAL
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PROMOCIÓN “TRAE A UN AMIGO”
¿A quién conoces qué quiera mejorar su salud o su peso?
• Invítalos a desayunar o merendar!!!
•5 € DE DESCUENTO EN TU PRÓXIMA COMPRA
•La Escuela es GRATIS !!!
Necesitamos vuestra ayuda
Queremos mejorar la EAC, necesitamos su opinión
ENCUESTA SOBRE NUTRICIÓN Y HÁBITOS DE VIDA
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¿Te gustaría ayudar a tu familia y amigos a mejorar problemas de
salud o de peso?
¿Te gustaría, que como tú, pudieran tener información valiosa para mejorar su calidad de vida?
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y sin compromiso para solucionar algún
problema de peso y salud.
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Reservar su plaza para el próximo
curso.
¡¡Pasen por el registro y hablen con su Asesor!!
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UNA VIDA SALUDABLE ES UN
COMPROMISO DE POR VIDA
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