técnicas de relajación i

TÉCNICAS DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS I.

La primera técnica que vamos a trabajar es la respiración abdominal profunda.

¿Cuántas veces?

Cada vez que sintamos tensión , se propone hacer este tipo de respiración 5 o 6 veces. Si somos

capaces de utilizarla adecuadamente, vamos a ver que es mas eficaz que un tranquilizante y mucho

más rápida.

¿Cómo se hace esta respiración?

1. Para aprender, comenzamos tumbamos boca arriba ( una vez que sepamos como hacerla,

podemos adoptar cualquier postura).

2. Apoyamos una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen (justo encima del ombligo).

3. Inhalamos lentamente por la nariz dirigiendo la respiración directamente al estómago,

observando como se levanta la mano que tenemos sobre el abdomen permaneciendo la mano

que está sobre el pecho quieta. Retenemos el aire contando hasta 8.

4. Exhalamos el aire por la boca de manera suave y con una especie de silvido silencioso. Para

expulsar correctamente el aire, nos podemos ayudar con la mano que está sobre el abdomen

empujando hacia abajo ( como desinchando un globo).