Integrantes:Luz Angela Quiroga Ospina

Julieth Matilde Rodríguez UrregoPaula Melisa Martinez Castro

Técnicas de control de la activación:

Relajación

Técnica: entrenamiento autógeno de Schultz

Primer y más conocido método occidental de relajación generalizado en Europa, América, Japón.Se divide en dos etapas : Etapa 1: ciclo inferior del

entrenamiento- 12 semanas Etapa 2: ciclo Superior del

entrenamiento

Etapa 1: ciclo inferior del entrenamiento- 12 semanas

• Objetivo: Lograr un adiestramiento del sujeto o sujetos en la autoinducción de la sensación corporal generalizada de peso o calor. Se consigue mediante ejercicios de concentración imaginativa en zonas parciales del propio cuerpo, se van generalizando en la medida y de acuerdo con el ritmo.

Ejercicios que lo componen: • Ejercicio de peso. • Ejercicio de calor.

Complementarios:1. Tranquilización cardiaca 2.Tranquilización respiratoria 3. Acciones sobre el plexo solar con sensaciones de calor y de peso

Etapa 2: Ciclo superior del entrenamiento

1. Lograda la relajación se le pide al paciente que gire los glóbulos oculares hacia arriba y adelante como si intentase mirarse al centro de la frente.2. Imaginar cualquier color o la búsqueda del color personal.

3. Imaginar objetos concretos. Después de lograr la visualización de objetos, se puede emplear otros elementos con fines psicoterapéuticos para explorar los sentimientos propios, los complejos, miedos mediante al inconsciente del paciente.

Técnica del ciclo básico1. Necesidad de crear condiciones adecuadas del ambiente. 2. Postura sentada o acostada. 3. Decir “ Estoy completamente sereno” como ejercicio preparatorio. 4. Respirar profundamente.

Técnica de relajación pasiva

La diferencia de la relajación progresiva y la pasiva radica en el modo de relajación que utilizan la primera se basa en los ejercicios de tensión para relajar algunos músculos y la segunda se focaliza en dejar relajar los músculos a través de instrucciones dadas por el terapeuta a partir de grabaciones clínicas.

Utilidad en casos específicos

hay personas que les cuesta relajarse después de haber tensionado sus músculos.

Personas que se les hace mas difícil tensionarse debido a problemas orgánicos.

Las ayudas auditivas son practicas para las personas que se les hace difícil relajarse en casa.

Frases propias de la relajación pasiva adaptación de Schwartz y Haynes (1974)

La relajación pasiva toma algunas frases de la

relajación autógena las cuales son muy usadas en las instrucciones dadas al paciente, como:

sensaciones de peso Sensaciones de calor Al trascurso de las instrucciones se harán

intervenciones focalizadas a las respiración.

según Schwartz y Haynes (1974) citado de Caballo, V (2008) las instrucciones que se proporcionarían son las siguientes:

“ Estas confortablemente reclinado con los ojos cerrados, todas las partes de tu cuerpo esta cómodamente apoyadas en el sillón de forma que no hay ninguna necesidad de tensar ningún musculo. Déjate llevar lo máximo que puedas por el sentimiento de relajación. (pausa).”

“ahora focaliza tu atención en tu mano derecha y deja que desaparezca de ella cualquier tensión… concéntrate en tus músculos de tu mano derecha… puedes verlos… ve dejándolos sueltos, más y más sueltos. Deja que esos músculos se vuelvan muy y muy relajados; muy calmados; muy, muy tranquilos… déjate llevar… continua concentrándote en esos sentimientos y deja que esos músculos se suelten más y más… cuando estas relajado tus músculos están muy sueltos, muy largos, muy calmados… déjalos que se suelten más y más”. (pausa)

El terapeuta sigue con los demás grupos musculares de la misma forma como se presenta en la terapia de relajación progresiva.

Duración de las instrucciones y tipo de voz 20 minutos con pausas de (2-3 minutos) una voz un poco lenta y pausada sin llegar a la hipnosis.

Recomendaciones

• El tono de voz utilizada en las grabaciones puede crear dependencia en los pacientes, el terapeuta debe estar atento en que el paciente interiorice las instrucciones para luego retirar las cintas progresivamente.

Relajación muscular progresiva de Jacobson (RMP)

Objetivo: Conseguir un estado de autorregulación del organismo, mediante una serie de ejercicios de tensión-distensión de los principales grupos musculares.

Se realiza en los siguientes grupos musculares:

El procedimiento para los ejercicios de tensión-relajación es la siguiente:

• 1 y 3.- Apretar el puño, contrayendo mano, muñeca y antebrazo.

• 2 y 4.- Contraer el bíceps empujando el codo contra el respaldo del sillón o contra el colchón.

• 5. Frente: elevar las cejas o arrugar la frente.• 6. Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los

labios

• 7. Parte inferior de la cara y mandíbulas: apretar los dientes y hacer una sonrisa forzada tirando de la comisura de los labios hacia afuera.

• 8. Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia abajo como si quisiera que tocara el pecho.

• 11 y 14 estirar las piernas y subirlas aproximadamente 20 cm, tensando y haciendo fuerza.

• 12, 13, 15 y 16. Ejercicios de pantorrilla y pie. Se realizan así:

a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si quisiera tocar un objeto.

b) doblar los dedos hacia atrás como si quisiera tocarse la rodilla con ellos.

• 9. Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la espalda como si quisiera unir los omoplatos entre sí.

• 10.- Abdomen. Poner el estómago duro y tenso, como si quisiera contrarrestar un fuerte golpe.

Referencias

Caballo, V. (2008) Manual de técnicas y modificación de conducta. España. Siglo veintiuno de España editores. S.A

Hechavarría, R. Fusté, W. Guibert, J (2009) Las técnicas de relajación y el dolor. Argentina: El Cid Editor | apuntes ProQuest ebrary. Recuperado el 5 de Agosto de 2014 de http://siaa.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/docDetail.action?docID=10327163&p00=t%C3%A9cnicas%20relajaci%C3%B3n%20dolor