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Post on 17-Sep-2019
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für Fortgeschrittene
übungsanleitung
deutschbalance muskelaufbau stabilisation
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60 x 39 x 13,0 cm
Übungsanleitungen: www.trendy-sport.com
Das Bamusta Tablero erzeugt mit seinem hohenMittelfuss eine sehr grosse herausforderndeBewegungskoordination vom anspruchsvollenAnwender und ist ideal für den fortführenden Muskelaufbau. Die grosse Oberfläche ermöglicht eine Vielzahl an Fuss-, Hand- und Sitzpositionen.
Bamusta Tablero für mehr Kondition im Sport.
Mit diesem Board erzielen Sie eine optimaleBalance, Koordination, Beweglichkeit undKondition im Sport. Fit mit dem Balance-Kick!
Ideal für Therapie, Fitness und Rehabilitation!
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Balance, Koordination und Tiefenmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Einbeinig mit leichtangewinckeltem Standbein mittig auf demBoard stehen, Körper ausbalancieren undBauchmuskeln anspannen.Übung Knie nach vorne angewinkelt anhebenund wieder senken.Variante das gestreckte Bein zur Seite undnach hinten anheben und wieder senken.
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Untere und schräge Bauchmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Auf Sitzhöckern Balance halten,Schulter tief nach hinten unten ziehen.Übung Langsam Oberkörper nach hinten lehnen unddie Beine angewinkelt diagonal zum Ellenbogen ranziehen.
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BrustmuskulaturAusgangsposition Hände auf seitlicher Kante des quer gestellten Boards balancieren, Bauchmuskulatur angespannt, Kopf in Ver-längerung der Wirbelsäule.Übung Oberkörper und Rumpf tief nehmen dabei Ellenbogen seitlich beugen.
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Oberschenkel-, Gesäß- und TiefenmuskulaturAusgangsposition Auf dem Board hüftbreit stehendausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauchanspannen.Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei denOberkörper nach vorne nehmen. Die gestrecktenArme im Wechsel über dem Kopf anheben.
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Rückenmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Standarm unter Schulter auf demBoard mittig platzieren, Bauch anspannen, diagonalArm und Bein strecken und ausbalancieren.Übung Langsam gestreckten Arm und gestrecktes Bein anwinkeln und zueinander führen. Bauchnabel dabeinach innen ziehen.
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Lendenwirbelsäule und GesäßmuskulaturAusgangsposition Einbeinig auf dem Board, dabei die Ferse des Standbeins unter dem Kniegelenk. Hüfte anheben, dabei Gesäßmuskulatur anspannen, Schulter auf den Boden drücken, Kopf ablegen.Übung Hüfte nach oben nehmen und senken ohnedas Gesäß dabei ganz abzulegen.
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Oberschenkel-, Gesäß-TiefenmuskulaturAusgangsposition Auf dem Board hüftbreit stehendausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauchanspannen.Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei denOberkörper nach vorne nehmen.
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Hüftbeuger, Oberschenkel-und GesäßmuskulaturAusgangsposition Vorderes Bein auf dem Board,hinteres hüftbreit versetzt einen Schritt nach hinten abstellen. Gewicht auf vorderem Bein ausbalancieren. Vorderes Knie über Fußgelenk.Übung Hinteres Knie zum Boden ziehen.
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Seitliche Bauchmuskulatur (Rumpfstabilisation)Ausgangsposition Unteren Ellenbogen unter Schulter mittig auf das Board ablegen, oberen Arm auf der Hüfte ablegen. Oberkörper und Knie bzw. Fuß sollen eine Linie bilden.Übung Hüfte anheben und halten.
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