stres 2014

Estrés

Dr. Carlos Raúl Juárez LópezCoordinador Maestría Ginecología y

ObstetriciaHospital Roosevelt. USAC.

DEJENME HACER UNAS REFLEXIONES SOBRE LA VIDA COTIDIANA BASADA EN LAS EXPERIENCIAS DE UNO DE LOS

GENIOS DEL SIGLO XX

Existe el MAL

Albert Einstein, GenioLa NASA se preguntó si fue un extraterrestre,

predijo en papel, hechos que carecían de sentido común y luego se comprobaron.

Ej.

El espacio y tiempo son relativos, porque dependen del observador que los mira y que lo único constante es la velocidad de la luz.

(Teoría de la relatividad general).

ObjetivosRepetir lo aprendido sobre como

manejar el estrés a los colegas Depto.

Ayudar a mejorar el rendimiento académico del residente, en especial de los R 1

Evitar la deserción de los Residentes 1

Ayudar a comprender los fenómenos del estrés

Enseñar a combatir los efectos del estrés y como manejarlo

¿Que significa la palabraSTRESS?

La palabra estrés se deriva del latín “STRINGERE”

que significaAPRETAR“STRESS”

DEFINICIONESTRÉS es la respuesta no específica del cuerpo a cualquier exigencia a la que se le someta.

Selye

En la primera etapa, Alarma, el cuerpo

reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea de agresión o de fuga.

.

Segunda etapaResistencia, el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Sin

embargo, si el estrés continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.

Tercera etapa Agotamiento, cuya consecuencia

puede ser alteración producida por estrés. La exposición

prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar a situaciones muy extremas incluso a la muerte.

EFECTOS DEL ESTRESFISIOLOGICO: Trastornos psicosomáticos

AFECTIVO: Ansiedad, depresión y apatía

COMPORTAMIENTO: Hiperactividad, agresividad y parálisis

COGNITIVO: Trastorno de la atención, percepción, memoria y pensamiento

EFECTOS DEL ESTRESDeterioro de la apariencia físicaFatiga y cansancio crónicosInfecciones recurrentes,

especialmente de las vías respiratorias

Problemas de salud comoJaquecas

Dolores de espaldaProblemas estomacales

y de la Piel

UlcerasGastritisT. Comport.InsomnioColitis

AgresividadDisfunciónDepresiónMigrañaCáncer

NEUROSISHIPERTENSION ARTERIALINFARTOSTEMOR

ADICCIONES DE TODO TIPOCONDUCTAS ANTISOCIALESPSICOSIS

AnsiosoEnojadoIndiferenteSolitarioFatigado

Enfermedad por Estrés Agudo

?Que ES necesario para EVITAR Estrés?

!Morirse!

?Que debemos hacer?

CAMBIAR DE HABITOS Hábitos de carácterSer ProactivoEmpezar con el fin en la mentePoner Primero lo primero

CAMBIAR DE HABITOS Hábitos externos o de relaciónPrincipio Ganar GanarBuscar primero entender y luego ser entendido Habito Cooperación y trabajo en equipo.Sinergia

Hábito del crecimientoAfilar la sierra

AFILAR LA SIERRASignifica tener un programa balanceado y sistemático de renovación en las cuatro áreas de nuestra vida:• FISICA

• MENTAL• SOCIAL - EMOCIONAL

• Y ESPIRITUAL

Qué significa Afilar la SierraFísica

Social - EmocionalMental

Espiritual

SI NO QUEREMOS TENER ESTRÉSQUE HACEMOS

DESAPARECERÓ

MANEJARLO

Como manejar ESTRES

Mejorar el SueñoDormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible soñar.Uno de los mejores inventos españoles, la Siesta (unos 20 minutos)

Relajación Con sólo unos minutos

controlando la respiración se pueden obtener muchos

beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar

en cosas placenteras. Durante el día, se puede tomar

pequeños descansos.

Alimentación* Comer despacio y variado* En horario más o menos fijo* Sin saltarse las comidas* Evitar dulces y estimulante (café, alcohol, tabaco, té, coca, etc)

El plátano maduro es el alimento más útil para el sistema nervioso. Es toda una reserva de minerales

(hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio) y se digiere con

facilidad.

La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo ya que contiene

los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso.

Además, contiene proteína y puede aportar energía durante un largo

período de tiempo. Es preferible consumirla sin piel.

OptimismoLa risa es el mejor

aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí

mismo con los demás.

Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-

30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y

siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja

la mente

Relaciones sexualesAl aumentar la producción

de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo

elevado.

Expresarse. Compartir los sentimientos e inquietudes

puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita estar muy

centrado en mis problemas.

AficionesConcentrar la energía en

actividades que produzcan placer es muy estimulante para la salud.Tener animales domésticos ayuda

mucho en este sentido. Programar tiempo y satisfacer

intereses.

ORGANIZACIÓNAveriguar qué ocasiona el estrés y escribir en

papel nuestras metas y objetivos. * Aprenda a decir no.

* Impónerse objetivos realistas. * Si es abrumador, intente eliminar una

Actividad que no sea necesaria. * Pida ayuda si la necesita.

* Haga una sola cosa, no mil a la vez. * Elimine los compromisos innecesarios.

* Ríndase ocasionalmente.

VisualizarImaginar cómo puede controlar

una situación estresanteAutoconfianza ayuda a tener

actitud positiva a una tarea difícilCríticas

Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y

desilusionado.Todos tenemos defectos y virtudes.