stres 2014
TRANSCRIPT
Estrés
Dr. Carlos Raúl Juárez LópezCoordinador Maestría Ginecología y
ObstetriciaHospital Roosevelt. USAC.
DEJENME HACER UNAS REFLEXIONES SOBRE LA VIDA COTIDIANA BASADA EN LAS EXPERIENCIAS DE UNO DE LOS
GENIOS DEL SIGLO XX
Existe el MAL
Albert Einstein, GenioLa NASA se preguntó si fue un extraterrestre,
predijo en papel, hechos que carecían de sentido común y luego se comprobaron.
Ej.
El espacio y tiempo son relativos, porque dependen del observador que los mira y que lo único constante es la velocidad de la luz.
(Teoría de la relatividad general).
ObjetivosRepetir lo aprendido sobre como
manejar el estrés a los colegas Depto.
Ayudar a mejorar el rendimiento académico del residente, en especial de los R 1
Evitar la deserción de los Residentes 1
Ayudar a comprender los fenómenos del estrés
Enseñar a combatir los efectos del estrés y como manejarlo
¿Que significa la palabraSTRESS?
La palabra estrés se deriva del latín “STRINGERE”
que significaAPRETAR“STRESS”
DEFINICIONESTRÉS es la respuesta no específica del cuerpo a cualquier exigencia a la que se le someta.
Selye
En la primera etapa, Alarma, el cuerpo
reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea de agresión o de fuga.
.
Segunda etapaResistencia, el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Sin
embargo, si el estrés continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.
Tercera etapa Agotamiento, cuya consecuencia
puede ser alteración producida por estrés. La exposición
prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar a situaciones muy extremas incluso a la muerte.
EFECTOS DEL ESTRESFISIOLOGICO: Trastornos psicosomáticos
AFECTIVO: Ansiedad, depresión y apatía
COMPORTAMIENTO: Hiperactividad, agresividad y parálisis
COGNITIVO: Trastorno de la atención, percepción, memoria y pensamiento
EFECTOS DEL ESTRESDeterioro de la apariencia físicaFatiga y cansancio crónicosInfecciones recurrentes,
especialmente de las vías respiratorias
Problemas de salud comoJaquecas
Dolores de espaldaProblemas estomacales
y de la Piel
UlcerasGastritisT. Comport.InsomnioColitis
AgresividadDisfunciónDepresiónMigrañaCáncer
NEUROSISHIPERTENSION ARTERIALINFARTOSTEMOR
ADICCIONES DE TODO TIPOCONDUCTAS ANTISOCIALESPSICOSIS
AnsiosoEnojadoIndiferenteSolitarioFatigado
Enfermedad por Estrés Agudo
?Que ES necesario para EVITAR Estrés?
!Morirse!
?Que debemos hacer?
CAMBIAR DE HABITOS Hábitos de carácterSer ProactivoEmpezar con el fin en la mentePoner Primero lo primero
CAMBIAR DE HABITOS Hábitos externos o de relaciónPrincipio Ganar GanarBuscar primero entender y luego ser entendido Habito Cooperación y trabajo en equipo.Sinergia
Hábito del crecimientoAfilar la sierra
AFILAR LA SIERRASignifica tener un programa balanceado y sistemático de renovación en las cuatro áreas de nuestra vida:• FISICA
• MENTAL• SOCIAL - EMOCIONAL
• Y ESPIRITUAL
Qué significa Afilar la SierraFísica
Social - EmocionalMental
Espiritual
SI NO QUEREMOS TENER ESTRÉSQUE HACEMOS
DESAPARECERÓ
MANEJARLO
Como manejar ESTRES
Mejorar el SueñoDormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible soñar.Uno de los mejores inventos españoles, la Siesta (unos 20 minutos)
Relajación Con sólo unos minutos
controlando la respiración se pueden obtener muchos
beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar
en cosas placenteras. Durante el día, se puede tomar
pequeños descansos.
Alimentación* Comer despacio y variado* En horario más o menos fijo* Sin saltarse las comidas* Evitar dulces y estimulante (café, alcohol, tabaco, té, coca, etc)
El plátano maduro es el alimento más útil para el sistema nervioso. Es toda una reserva de minerales
(hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio) y se digiere con
facilidad.
La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo ya que contiene
los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso.
Además, contiene proteína y puede aportar energía durante un largo
período de tiempo. Es preferible consumirla sin piel.
OptimismoLa risa es el mejor
aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí
mismo con los demás.
Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-
30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y
siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja
la mente
Relaciones sexualesAl aumentar la producción
de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo
elevado.
Expresarse. Compartir los sentimientos e inquietudes
puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita estar muy
centrado en mis problemas.
AficionesConcentrar la energía en
actividades que produzcan placer es muy estimulante para la salud.Tener animales domésticos ayuda
mucho en este sentido. Programar tiempo y satisfacer
intereses.
ORGANIZACIÓNAveriguar qué ocasiona el estrés y escribir en
papel nuestras metas y objetivos. * Aprenda a decir no.
* Impónerse objetivos realistas. * Si es abrumador, intente eliminar una
Actividad que no sea necesaria. * Pida ayuda si la necesita.
* Haga una sola cosa, no mil a la vez. * Elimine los compromisos innecesarios.
* Ríndase ocasionalmente.
VisualizarImaginar cómo puede controlar
una situación estresanteAutoconfianza ayuda a tener
actitud positiva a una tarea difícilCríticas
Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y
desilusionado.Todos tenemos defectos y virtudes.
