sport life - febrero 2015
Post on 07-Jul-2018
225 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
1/108
OUTDOOR 100 KM EN BAJA CALIFORNIA PÁG.90
Pág. 82
Abandona ya el sedentarismo
Recupera tu nivel de energía
Plan de 8 semanas
Complementar tu rutina Mejorar tu técnica Definir tu figura
Los 4 estilos para:
Pág. 52
Retoma el
ejercicio
Apaga el
TRIATLÓN
cigarro
Tonifica tus músculos
Haz tu primer
sprint
Hidrátate con cerveza
RUNNING
SALUD
FITNESS
NUTRICIÓN
Conoce la NFL
Fundamentos Técnica de juego
Historia en México
FUTBOLESPECIAL
AMERICANO
Saca más provecho al fitball
Deja de fumar con deporte
Fernanda González ,nadadora olímpica
disfrútalo
peso&
Calidad Motorpress Televisa MX $35.00 260215
0 10722 68095 4 00137
NATACIÓN
Pierde
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
2/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
3/108
S U M É R G E T E Y D I V I É R T E T E E N E L A G U A Obtén un mayor rendimiento f ísico, mejo ra tu técnica y tonif ica tu cuerpo que mando grasa dentro de la alberca.
22 CONOCEEL MUNDODEL FUTBOLAMERICANOEl deporte de contacto
más famoso ha tomado
fuerza a lo largo de los
años. Conoce su magia.
90UNANUEVAEXPERIENCIA¿Te gusta el aire libre?
¿Eres corredor? Es
momento de ir por
nuevos retos. Conoce
la Carrera de Baja.
78 APAGA ELCIGARROFumar es de los vicios
más caros y dañinos
para la salud. Te damos
razones de peso para
que nunca más pren-
das un cigarro.
52 CAMBIAEL SILLÓNPOR ELRUNNINGSi no estás familiariza-
do con el ejercicio, te
recomendamos este
deporte para iniciar.
46 DISCIPLINAEN TUALIMENTACIÓNSi aún no has puesto manos
a la obra en tus propósitos,
¡no es tarde! Te damos
las herramientas para
conseguirlo.
ADEMÁS... Estilo Pág. 94Escapada Pág. 100Staff Pág. 106
PORTADA: Fernanda González
FOTOGRAFÍA: Horacio Castillo
Daniel Pérez
ROPA: Nike Swim
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
4/108
No me refiero a la evolución
de los seres vivos, sino a
mi gusto por el deporte.
Sé, porque mis padres así
me lo han contado, que fui
inscrito a clases de natación desde temprana
edad para aprender algo que a ellos nunca se
les facilitó. Desde entonces esta disciplina ha
sido parte de mi desarrollo como persona y
por eso me da mucho gusto profundizar sobre
el tema en esta edición de la mano del máxi-
mo exponente nacional: Fernanda González.
Nadar es una actividad asombrosa en la
que se puede fortalecer el cuerpo, poner a
prueba la mente, desafiar las leyes del tiem-
po y aprender valiosas lecciones.
Es un ejercicio extraordinario en el que se
involucran todos los músculos sin excep-
ción, por eso es de los predilectos a la hora
de ponerse en forma y de los recomendados
por los expertos en salud. Adicionalmente,
y sin entrar en polémicas, arrojó al mejor
atleta de todos los tiempos (quizá sólo des-pués de Michael Jordan): Michael Phelps.
Por esas y muchas otras razones que van
más allá de lo evidente, la natación tiene
un lugar reservado en el Olimpo. Así que
confío en que el artículo de portada de esta
edición funcione como aliciente para que,
tanto principiantes como avanzados, visiten
la alberca con una motivación renovada,
dispuestos a mejorar y conscientes de que
siempre se puede ofrecer algo adicional.
Por otro lado, dada la cercanía con el
Super Bowl XLIX, presentamos un Especial
de Futbol Americano donde se expone
el fabuloso espectáculo de la National
Football League , para después dar pie adetalles que harán más grande el goce de
cada partido. Pero lo más relevante es que,
al igual que con la natación y cualquier
otro deporte, se hace evidente que la acti-
vidad física sirve para mucho más que bajar
de peso, quemar grasa, construir músculo
o marcar el abdomen; pues funciona para
liberar pasiones, revelar el carácter, atraer
situaciones positivas, llenarnos de energía
y robarle tiempo a la muerte.
Jamás hay que perder de vista que en la
medida en que mantenemos el corazón
latiendo a máxima velocidad, la mente
ocupada, los músculos llenos de fuerza
y el espíritu entusiasmado, entonces lasprobabilidades de morir disminuyen consi-
derablemente; si aun así la vida terminara,
bueno, entonces todo habrá valido la pena,
puesto que cada momento disfrutado con
intensidad, los instantes de placer y los
lapsos de esfuerzo constituyen el único y
verdadero tiempo vivido.
SERGIO RODRÍGUEZ DURÁNDirector Editorial
Para ti que eres amante de los escenarios naturales, y además practicas deportes al aire libre, Columbia, la marca especialista en este tipo de actividades
y Sport Life, te regalan dos increíbles prendas (una chamarra morada para dama talla chica y una playera azul para hombre talla grande) que te acom-
pañarán a tus expediciones favoritas, sólo menciona la ubicación de dos sucursales de Columbia en México. El primer correo con la respuesta correcta
junto con los datos completos (nombre, dirección, teléfono y talla) al correo sportlife@televisa.com.mx será el ganador. En caso de no incluir los datos
completos y correctos, la participación no será válida. La promoción estará vigente del 30 de enero al 11 de febrero del 2015.
DISFRUTA DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
A los ganadores se les noticará telefónicamente el 14 de febrero de 2015 y podrán recoger el premio el 15 de febrero de 2015, previa cita en la redacción de Sport Life, ubicada en Vasco de Quiroga 2000 Col. SantaFe, México, D.F. C.P. 01210 Edicio E, Piso 2, en un horario de lunes a viernes de 10:00 a 14:00. Promoción válida en el D.F. y Área Metropolitana. Esta promoción es válida para lectores mayores de 18 años. Los gas-tos de transportación para recoger el premio correrán por cuenta del ganador. Para recoger su premio es indispensable presentar una identicación ocial en original y copia, así como esta revista. Si trabajas enEditorial Televisa, liales y/o subsidiarias, no podrás participar en esta promoción. Para mayor información comuníquese al teléfono 52611379. Los familiares de empleados de Editorial Televisa no pueden participar.El uso y/o disfrute del producto no es responsabilidad de Editorial Televisa. *Promociones noticadas a la Procuraduría Federal del Consumidor (PROFECO) mediante escrito con fecha de 3 de febrero de 2014. Paramás información sobre las promociones, llama al 52612721. Cualquier incumplimiento, repórtalo a la PROFECO.Editorial Televisa, S.A. de C.V. con domicilio en Av. Vasco de Quiroga 2000, Colonia Santa Fe, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tiene la convicción de proteger los datos personales proporciona-dos por los participantes y es el responsable de su tratamiento para participar en los concursos de Editorial Televisa. Para mayor información acerca del Tratamiento y de los Derechos que puede hacer valer, loinvitamos a visitar el apartado de Aviso de Privacidad en nuestro sitio de Internet editorial.televisa.com/aviso/ Nota: Al participar en estas trivias aceptas nuestro aviso de privacidad.
TODO COMENZÓ EN EL AGUA
EDITORIALDESDE LA REDACCIÓN
4 SPORT LIFE
@serch_rodu Sport Life México @sportlife_mx
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
5/108
TOMTOM.COM/SPORTS
De venta en Distribuidora Judy s.a de c.v. ventas@djudy.com Tel: (55) 55711387 ó (55) 55711451
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
6/108
LABIOS LLENOS DE COLOR Los labios adquieren un papel protagónico cuando tu maquillaje se torna muy
natural, y para ello te recomendamos elegir un tono rosa que será el foco deatención y hará que tus labios luzcan sexys.Fuente:www.inglotcosmetics.com
SALUDABLE Y EQUILIBRADO
EL SÁNDWICHMÁS COMPLETOEl sándwich o bocadillo puede ser muy saludable y estar equilibrado
nutricionalmente, únicamente debes considerar los alimentos que locomponen y el porcentaje adecuado, luego tener cuidado con las salsas.Si te preparas uno, estos son los alimentos que debe contener paraaportar los nutrientes más completos y que resulte saludable.
››EL PANAporta los carbohidratos
necesarios. De ser
posible, que sea integral
o con cereales para que
el índice glucémico sea
menor.
››GRASASNATURALESAñádele queso panela,
aguacate, aceitunas,
condimento, etc.
Conseguirásun mejor sabor.
››CONSEJO:Si necesitas más sabor, utiliza salsas, pero evita las elaboradas a base de natas
y yemas de huevo. Las ideales son barbacoa, mostaza, ‘ketchup’ o pesto.
¿GRASAS BUENAS? CONOCE CUALES SON P.14
››PROTEÍNASLo ideal para un sándwich
es el jamón de pavo, pero
son mejores opciones una
pechuga de pollo a la plancha
o atún, incluso un huevo; la
grasa de la yema también.
››VEGETALESAdemás de darnos fibra,son ricos en vitaminas yantioxidantes. Apuesta
por colores vivos como
el verde, rojo y amarillo.
SPORT TIME
6 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
7/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
8/108
SPORT TIME LO DESTACADO DEL MES
2
3
1
5
4
6
7
La plancha prono es un ejercicio efectivo, pero muchomás cuando aplicamos variaciones. Es necesario quea medida que elevas tu rendimiento, incluyas retos
mayores eliminando apoyos y realizando el ejerciciode forma dinámica. Esta es la progresión para mejorar:
ABDOMINALES
¡SUBE DE NIVEL!
CON TUS GLÓBULOSLos glóbulos rojos, hematíes o eritrocitos son los encargadosdel transporte del oxígeno a todas las células del organismo.
Fuente: www.adidas.mx
ADIDAS BODY CARE adidas body care lanza la primera línea de cuidado personal de productos ociales de la UEFA ChampionsLeague. Su fragancia fougere verde frutal fresca es un himno a la masculinidad moderna y deportiva.
Los valores normales están entre 3.9 y 5.3millones/mm3. En su estructura destaca
la hemoglobina, proteína que ocupa casi
todo el plasma del eritrocito y que contiene
hierro, lo cual proporciona el color rojo.
En los análisis de este fluido podemos ver
nuestros valores. Los niveles normales de
hemoglobina en sangre son:
HOMBRE ADULTO = 13 a 16 g/dlMUJER ADULTA = 11.5 a 14.5 g/dl
¿CÓMO LO INTERPRETAMOS?Cuando el nivel de hemoglobina en un análisis
aparece por debajo de los niveles normales,
se está describiendo una anemia, que puede
ser consecuencia de embarazo, enfermedades
renales, hemorragias, desórdenes
alimenticios, etc. En estos casos, el transporte
de oxígeno se ve limitado y el rendimiento
es menor en actividades cardiovasculares de
carácter aeróbico por carecer de hemoglobina.
¿QUÉ PODEMOS HACER SI ESTAMOSEN “ZONA DE ALERTA ROJA”?
Las anemias suelen corregirse en
la mayoría de los casos a través de
una correcta alimentación y evitando
hábitos no saludables como el tabaco.
Necesitamos alimentos ricos en vitamina
B12, factor necesario para la síntesis y la
multiplicación de las células, ácido fólico y,
por supuesto, hierro.
ALERTA ROJA
LA POSICIÓN BASE es la planchaprono estática con apoyo en antebrazos,
manteniendo la cadera en posición neutra.
REALIZA UNA ROTACIÓN tocando el pie contrario.
UTILIZA MEDIOSINESTABLES como el fitballpara añadir mayor dificultad.
INCLUYEMOVIMIENTOS de potencia y
explosivos saltando
de lado a lado.
ELEVA RODILLAS de forma muydinámica con el “climber”.
FUERTES
ELIMINA un apoyo de manos.
ELEVA una pierna.
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
9/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
10/108
SPORT TIME LO DESTACADO DEL MES
EJERCICIOS
QUE MEJORAN TU ZANCADA
PARA CORRER MÁS RÁPIDO Y CON MENOS ESFUERZO
No todo es correr y correr para mejorar, el trabajo de técnicacombinado con fuerza es muy benéfico, como ocurre conestos cuatro ejercicios enfocados para una mejor mecánicade tu zancada. Te recomendamos que los incorpores a tusentrenamientos una vez por semana.
CUIDA TU PIEL Una piel sensible es consecuencia de tu estilo de vida o que tu epidermis se hayadañado. Las personas con esta condición son más susceptibles a padecer afecciones
de la piel como acné, eczema o rosácea. Protégete con Flawless Radiance de Pond´s.
Fuente: www.ponds.com.mx
ENGÁNCHATE UNA BANDA ELÁSTICAA UN TOBILLO, con el otro extremo de lamisma atado a un objeto sólido. Realiza el
gesto de llevar adelante y arriba la rodilla,
acompañando con el balanceo de brazos sin
que el pie toque el suelo.
Haz 3 series de 25 repeticiones concada pierna.
FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE. Sujeta la liga con las dos manos por encima de la cabeza,y flexiona el tronco adelante por la cadera, como si hicieras un encogimiento de abdominales, pero
en posición de pie.
Haz 3 series de 15 repeticiones con cada lado.
REMO ALTERNO. Pasa la banda por unsitio en el que pueda engancharse delante de ti yagarra sus dos extremos. Lleva las manos atrás,
sin desplazar los codos lateralmente, sólo de
adelante a atrás de forma alterna, notando que
las escápulas se cierran por detrás. Mantén la
posición de tensión y vuelve lentamente.
Haz 3 series de 15 rep. con cada brazo.
PLANCHA CON ZANCADA DE RODILLA. En posición de plancha con los antebrazosapoyados en un fitball, con los codos justo en
la vertical de los hombros. Eleva una rodilla
aproximándola hacia el fitball, hasta que lo
toque y vuelve lentamente a la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones concada pierna.
10 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
11/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
12/108
SPORT TIME LO DESTACADO DEL MES
LA CARRERA MÁS GRANDE Cada año el ‘Perrotón’ de Dog Chow atrae a más participantes y crece en asistencia. Es unaexperiencia única para las familias. En el 2014 reunió a casi 20 mil perros y poco más de 67
mil personas. ‘Dog Chow Perrotón’, más que una carrera, es ¡un mundo de actividades!
LA SENTADILLA ES UNA MARAVILLA
Una buena posición de la barra permitirá un mejorempuje sin riesgo para tu columna.
¡LA BARRA SIEMPRE EN SU LUGAR!
Fuente:www.perroton-dogchow.com.mx
Algunas lesiones de la planta del pie y el tobillo pueden evitarse con un simple plan de ejerciciosque podrás realizar en tu propia casa en muy poco tiempo. ¿Empezamos?
PIES EN FORMA
NO TE OLVIDES DE ELLOS Y ENTRÉNALOS TAMBIÉN
DEDOS ARRIBA,
dedos abajo. Tonifica tus
flexores y extensores de
los dedos llevándolos lo
más arriba y luego lo más
abajo que puedas. Intenta
dejar fijo el tobillo.
DEDOSSEPARADOS. Lleva losdedos lo más lejos posible
unos de otros. Ahora lleva
el gordo y el pequeño
hacia abajo, a la vez que el
resto va hacia arriba.
PISANDO LA BOLA.Apoya la planta de tu
pie sobre una pelota
de tenis o una bola de
dimensiones similares,
y desplázala por toda la
extensión de la misma.
EQUILIBRIO PIERNA.
Cuando te quedas
apoyado en un pie, éste
realiza movimientos para
compensar el equilibrio.
Mantén un minuto de
elevación en cada pierna.
ACERCA LATOALLA. Por medio deextensiones y flexiones
de los dedos de tu pie,
intenta acercarte una
toalla que coloques en
el suelo.
La posición normal y habitual es
con la barra descansada sobre la porción
del trapecio superior, justo por encima de
la escápula. La posición debe ser erguida.
La postura a evitar essituar la barra por encima
del trapecio y en contacto
con la zona cervical y
adoptando una posición
encogida.
Existe la variación de powerliftingdonde se realiza una sentadilla con las
piernas más separadas y la barra queda
colocada un poco más inferior, y con el
agarre más amplio.
12 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
13/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
14/108
SPORT TIME LO DESTACADO DEL MES
LA GRASA ES TU ALIADASeis alimentos grasos que no debes dejar de comer
Aunque estés intentandoperder peso, las grasas son un
nutriente esencial, necesariopara la vida. Te aportanenergía, mantienen el peloy la piel saludables, ayudana absorber las vitaminasliposolubles K, A, D y E, regulanel colesterol, previenen yevitan la inflamación celular,y actúan como excelentetermorregulador corporal.
›› AGUACATE ›› ALMENDRAS
1 plátano80 gramos de fresas/ frutas del bosque250 ml de leche,20 gramos decreatina1 cucharada soperade proteína en polvo
Te damos una buena opcion de licuado.PLÁTANOS: Además de magnesio y potasioque te ayudarán a evitar calambres, te aportan
vitamina B6, esencial para el metabolismo de losaminoácidos y la construcción de nuevo músculo.
FRESAS: Son una fuente de vitamina C, que esclave para la formación de colágeno que ayuda a
recuperar tejido conectivo.
LECHE: Sus grasas saturadas son vitales parala testosterona, que juega un papel clave en las
sesiones de fuerza.
PROTEÍNA: Es soluble, por lo que absorberápidamente ofreciendo los aminoácidos que
necesitan los músculos para recuperarse.
CREATINA (PROTEÍNA EN POLVO): Te ayudaráa incrementar la capacidad de tus músculos para
mover peso en los entrenamientos.
RECUPÉRATE LICUADOEN EL MEJOR MOMENTO
PARA CAMPEONESUn proceso de restablecimiento bien optimizado y planeadoserá una forma de mejorar el rendimiento. Puedes utilizarvarios medios, tan sólo aplícalos en el lapso adecuado; antesdel entrenamiento, justo al finalizar o al día siguiente:
ESTIRA AL ACABAR, NO ANTES DE EMPEZARBEBIDA/ POST-ESFUERZO
Estamos acostumbrados a evitar las grasas en el plato, un error que debemos reparar,
escogiendo alimentos ricos en grasas saludables: monoinsaturadas (ácido oleico),
poliinsaturadas (Omega-3 y Omega-6). Estos son algunos de los alimentos ricos en grasas y
calorías que no deben faltar en tu dieta:
La mitad contiene unos 15 g de
grasas total, de los que 10 g
son monoinsaturados y 2 g son
poliinsaturadas. Puedes utilizar
el aguacate como sustituto de
la mantequilla o la mayonesa en
tus platos y bocadillos.
Son un fruto seco saciante por su
contenido en fibra y además aportan
vitamina E antioxidante. Una ración de 23
almendras te aporta 14 gramos de grasas,
de los cuales nueve son monoinsaturados
y 3.5 son poliinsaturados.
ANTES AL FINALIZAR DÍA SIGUIENTE
Sauna *
Masaje fascial *
Estirar y relajar * *
Licuado de carbohidratosy proteínas
*
14 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
15/108
›› SALMÓN ›› ACEITUNAS ›› HUEVOS
En Sport Life te recomendamos que inviertas en
tu salud esos 15 minutos y que en tu desayuno
no falten: Cereales integrales (evita losazucarados).
Frutos secos. Te daránlas grasas saludables.
Pan integral ode centeno conmermelada o queso
descremado.
Un producto lácteo: leche sin nata (puede ir
en el té o el café) o mejor
aún, un yogur.
Un alimento proteico: jamónde pavo, atún o huevos. Un pequeño
licuado de proteínas también te ayudará.
Una pieza de fruta de temporada.
Aunque es una solución rápida,evita la mantequilla, los
bollos, los néctares de frutao los clásicos churroscon chocolate. Estosalimentos son ricos enácidos grasos saturadoso azúcares refinados, loque supone un exceso
de calorías y la formaciónde tejido graso, además de
una digestión más difícil y a
veces una elevación brusca de laglucosa sanguínea.
EL CONSEJO LOS MINUTOS ESENCIALES DEL DÍA ¡NO LO ESTROPEES TODO EN EL DESAYUNO!
Tenemos ocho horas de ayuno y debemos poner a punto nuestroorganismo para la actividad diaria y esta necesidad de nutrientes esel momento ideal para aportar gran cantidad de energía, sin riesgode un excedente que pase a reserva de grasa. La diferencia entre elcafé veloz con un pan y un buen desayuno de 15 minutos. Éste debeser alto en hidratos, para que nos dé la energía que necesitan nuestrosmúsculos y cerebro. Requieres de esa glucosa para arrancar el día.
LA ELEGANCIAEN UN FRASCO En 1853, Pierre-François-
Pascal Guerlain dedicó a la
emperatriz Eugenia, esposa de
Napoleón III, el Eau de Cologne
Impériale. El célebre frasco de
forma icónica estaba adornado
con 69 abejas barnizadas de
dorado, emblema del Imperio.
Fuente:www.guerlain.com
Este pescado es rico en ácidos
grasos Omega-3 y tiene la
ventaja frente a otros pescados
azules que no llegan a vivir
tantos años para acumular
metales contaminantes.
Una ración de salmón
contiene nueve gramos de
monoinsaturados y unos 2.5
son poliinsaturados.
Son el origen del saludable aceite de oliva, pero al ser un fruto,
también aportan fibra y minerales. Una ración de 10 aceitunas
grandes proporciona unos cinco gramos de grasas, 3.5 de las
cuales son monoinsaturadas y 0.4 poliinsaturadas. El aceite de
oliva es más graso, una cucharada ya brinda 13 g de grasa, de
los cuales 10 son monoinsaturados y 1.5 g poliinsaturados.
›› SEMILLAS DE LINO. Una cucharada desemillas enteras contiene unos 4 g de grasa, 1 g correspondea monoinsaturados y 4 g a polinsaturados. Además son fuente
de fibra y lignanos, un antioxidante vegetal que previene
enfermedades cardiovasculares.
Un huevo de tamaño grande tiene casi
cinco gramos de grasas, que serían unos
dos gramos de monoinsaturados y uno
de poliinsaturados. A pesar de su alto
contenido en colesterol, los expertos no
han encontrado relación entre el consumo
de dos huevos al día y la obesidad,
altos niveles de grasas en
sangre o enfermedades
cardiovasculares.
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
16/108
RECETA
GELATINA
4
DE CHOCOLATE CON PISTACHE
GELATINA Al ser el colágeno su principal
componente, la gelatina resulta muy
efectiva para mejorar la salud de la
piel, el cabello y las uñas.
››ALIMENTO CLAVE
PROTEÍNAS
18.5 G
FIBRA
18.5 G
CALCIO
700 MG
COLÁGENOEsta proteína es uno de los
elementos constitutivos másimportantes de estos tejidos, asícomo para las articulaciones ylos tendones.
Deleita a tu pareja con un delicioso postre bajo en calorías sin
temor a los cargos de conciencia. Disfruta y enamora por el
estómago a quien más quieres.
GELATINA DE PISTACHE
› Hidrata la grenetina en el agua.› Mezcla la leche con la esencia de pistache y colócala
al fuego; una vez que esté caliente, agrega la grenetina,el colorante verde e incorpora la leche condensada.
Vacía la gelatina en un refractario y deja que cuaje.› Dale forma con un cortador de corazones. Reserva.GELATINA DE CHOCOLATE
› Hidrata la grenetina en el agua y déjala reposar.› Hierve la leche con el azúcar y la canela, añádele la
cocoa y la vainilla, adiciona la grenetina e incorporatodo. Si se observan grumos, cuela la mezcla.
› Acomoda los corazones en un molde, despuésintegra la mezcla de gelatina de chocolate evitandoque los corazones de pistache se muevan.
› Refrigera hasta que cuaje.
CONSUMO 320 KCAL
CONSEJO:
PON AGUA FRÍA EN EL MOLDE DE LA GELATINAMIENTRAS REFRIGERAS, ESTO AYUDARÁ ADESMOLDARLO MÁS FÁCILMENTE.
Cortesía Cocina Fácil
››PREPARACIÓN
120’
Fuente: www.cocinafacil.com.mx
PARA LA GELATINA DE PISTACHE
› 35 g de grenetina› 1/2 taza de agua› 2 tazas de leche de soya o almendra› 1 cucharadita de esencia de pistache› Colorante vegetal verde› 1 lata de leche condensadaPARA LA GELATINA DE CHOCOLATE
› 40 g de grenetina 1/2 taza de agua› 1 1/4 litros de leche› 500 g de azúcar light› 1 raja de canela› 50 g de cocoa›
1 cucharada de vainilla
PORCIONES
INGREDIENTES PARA
16 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
17/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
18/108
SPORT SALUD
Antidepresivos con pescadoAumentar la ingesta de ácidos grasos Omega-3 mejora la respuesta al
tratamiento con antidepresivos, según un estudio que ha sido presenta-
do en el Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología. El 50% de los pacientes no
responde al tratamiento con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
(ISRS) y, al examinar la dieta de los pacientes que los tomaban, se descubrió que los
que comían pescados grasos al menos una vez por semana,
tenían un 75% más de probabilidad de responder a la medi-
cación frente a los que no ingerían nunca pescado, que sólo
alcanzaban un 23% de oportunidades de
responder al tratamiento antidepresivo.
Antes de salir acorrer en inviernoUn estudio realizado en la Universidad Suiza
de Berna, y publicado en la revista PLOS ONE,
revela que la práctica de ejercicio físico a bajas
temperaturas reduce la función inmunitaria y
nos vuelve más susceptibles a las infecciones.
Pero no hay que quedarse en casa a ver la
tele, pues lo novedoso del estudio es que esta
merma de defensas se puede evitar, e incluso
revertir provocando un aumento de defensas,
si antes de ejercitarse se realiza una exposi-
ción al frío controlada, de manera que se
produzca una termogénesis por escalofríos o
“temblorina”. Estos temblores se ocasionan
por las contracciones musculares, y parecen
producir la inhibición parcial de la respuesta
inamatoria provocada por el ejercicio. Ade-
más, durante las rutinas en frío también se
favorece la utilización de grasas como fuente
de energía, una forma de perder esos kilos
de más y aumentar la resistencia en condi-
ciones extremas. De momento, el estudio se
efectuó en un laboratorio con voluntarios
que corrieron en una caminadora y que
sufrieron de frío en cámaras de bajo clima.
C U I D A D O S I C O M E S
M U C H O A R R O Z ¿ E s e l a r r o z u n a v e r s i ó n d e l c l á s i c
o a r s é n i c o
p o r c o m p a s i ó n ? H a y m u c h a s r e c e t a
s q u e l o i n c l u y e n , s o -
b r e t o d o p o r q u e e s a d e m á s u n c e -
r e a l s i n g l u t e n . E n t o n c e s , ¿ c u á l
e s e l p r o b l e m a ? I n v e s t i g a d o -
r e s e n a l i m e n t o s e l a b o r a d o s
c o n a r r o z , d e l a U n i v e r s i d a d
d e M i g u e l H e r n á n d e z d e E l -
c h e , r e v e l a n q u e é s t e p u e d e
p r e s e n t a r c o n c e n t r a c i o n e s
e l e v a d a s d e u n e l e m e n t o
t ó x i c o : e l a r s é n i c o . C o n s ú m e l o
m o d e r a d a m e n t e .
18 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
19/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
20/108
Gl srupo Martí lleva ya 76
años en el mercado mexi-
cano. Actualmente es una
empresa que ha crecido
en alianza con Sport City,
City Café y Emoción Deportiva. Un equipo de
trabajo comprometido con el bienestar y el
deporte. Esta importante compañía requiere
de elementos igualmente entregados y
profesionales para seguir manteniendo su
calidad y prestigio, tal es el caso del direc-
tor del departamento de Mercadotecnia,
el licenciado Emilio Trabulse, quien ha
pisado con pie firme dentro de Grupo Martí,
formando una carrera impecable que le
ha otorgado la experiencia necesaria para
asumir la dirección de marketing desde
hace casi tres años. El experto en mercado,
además de ejercer cabalmente su profesión,
también es un amante del deporte.
La trayectoria
Emilio es un claro ejemplo de compromiso
y tenacidad, pues su carrera le ha permitido
conocer todas las áreas de su ramo:
-En 2002 trabajó en tiendas en las que cono-
ció el movimiento de distintas áreas.
- Más tarde, asumió la gerencia de
Mercadotecnia de Sport City por cuatro años.
-En 2012 tomó la responsabilidad de dirigir
el departamento de Mercadotecnia.
El
20 SPORT LIFE
GENTEEL DEPORTE EN LAS VENAS
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
21/108
Toda una trayectoria deportiva y profesional ha marcado el sendero del triunfodel actual director de mercadotecnia de una de las cadenas deportivas másprestigiosas de México, él trabaja para mantener los diferentes estándares de
dicha empresa en la cima y, por supuesto, la tarea principal es fomentar y mejorarel deporte en nuestro país. Por: Marilyn Montero S. Fotos: Yacko Cornejo
CURRÍCULUMLicenciado por la Universidad Anáhuac
y actual responsable de la dirección deMercadotecnia de Grupo Martí.
La RUTA deportiva
El líder del marketing, predica con el ejem-
plo, ya que se declara amante del deporte
y la cultura física. Su historia deportiva la
escribe desde muy joven:
-A los 16 años llegó a las fuerzas básicas del
equipo de futbol Pumas de la UNAM.
-Tiempo más tarde logró quedar entre los 10primeros en llegar a la meta en importantes
carreras de 5 y 10 kilómetros.
Alianza con columbia
Dentro de esta importante empresa que
fomenta la cultura deportiva, Trabulse ha
sido una parte importante para formar una
alianza con la marca Columbia, convenio
que se concretó en el 2013. En México, el
gusto por los deportes y actividades al aire
libre ha crecido de manera significativa,
sin embargo, pocas firmas han puesto
atención a este público que goza del
"outdoor". Esta empresa, que ya está fun-
cionando en nuestro país, se ha ocupado
de cubrir las necesidades de ciclistas y
escaladores, entre otros, "y siempre que-
remos estar a la vanguardia, pues nuestros
clientes son lo más importante, por ello
deseamos verlos satisfechos con nuestro
trabajo y, por supuesto, con los productosy servicios", finaliza el experto en marke-
ting respecto a esta alianza clave.
rostrodel éxito
n ENPALABRASDEEstá en nuestroADN promover y fomentarla cultura física y eldeportemEmilioTrabulse
E M I L I O T R A B U L S E
SPORT LIFE 21W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
22/108
Cada año, la legión de seguidoresde la Liga Nacional de Futbol crece
de manera signicativa alrededordel mundo. Y es que esta disciplinadeportiva pareciera haberle dadoun renovado sentido al famosolema del barón Pierre de Coubertin:“más rápido, más alto, más fuerte”.Bienvenidos al show de los atletasmás dotados del planeta.
Por: Enrique Hernández Olvera
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
22 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
23/108
S
i allá por los años 20 alguien
hubiera podido reunirse con
los 11 equipos pioneros de laentonces llamada American
Professional Football
Association para vaticinarles el futuro y
contarles en lo que habría de convertirse su
iniciativa, seguramente hubiera sido con-
siderado un fantasioso visionario o quizá
simplemente lo hubiesen llamado loco.
Hoy, la NFL es un espectáculo sin des-
perdicio. Cada aspecto de esta liga se ha
cuidado al máximo, asegurando así que
cada persona obtenga de ella justo lo que
busca: imponentes escenarios, uniformes
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
24/108
Si eres aficionado al viril deporte de las tackleadas y todavía no lo practicas a nivel Fantasy, te estás perdiendo de mucho.
El funcionamiento de una liga de fantasía es bastante simple: los participantes forman, a través de un draft, un equipo de jugadores
reales de cada deporte y sus franquicias compiten entre sí dentro de la liga, las que tienen mejor récord clasifican a los playoffs y así
hasta obtener un campeón.
Las estadísticas reales de los jugadores determinan el puntaje del equipo, los participantes realizan cambios entre sus escuadrones, se
deshacen de elementos en mala racha, reclutan jóvenes promesas y deben manejar todo tipo de situacio-
nes como las lesiones de sus estrellas, tal como haría el gerente general y/o el 'head coach' de un equipo
verdadero. Esa es la auténtica magia del Fantasy.
y equipamiento visualmente impactantes,
una multitud de fans –muchos de ellos
extravagantemente ataviados– que de
forma ruidosa muestran el incondicional
amor por sus colores y que generalmente
son animados por bellas porristas que sededican a esto más por gusto y pasión,
que como un empleo formal. Pero todo
este colorido ambiente es sólo el
preámbulo que apenas
esboza el verdadero
espectáculo de este
deporte: las proezas
atléticas de quienes
lo practican.
Si uno
revisa los
récords que
estos superhu-
manos son capa-
ces de establecer,
con seguridad podríamos
cuestionarnos todo lo que creíamos
saber sobre física y desarrollo humano.
Allá por la década de los 80, un fuera de
serie del nivel de Jerry Rice –poseedor de
buena cantidad de marcas vigentes entrelos receptores abiertos– nos maravillaba con
un tiempo que rondaba los 4.6 segundos en
las 40 yardas. Por su parte, Anthony Muñoz
–tackle ofensivo, miembro del Salón de la
Fama y uno de los mejores de la historia en
su posición– era capaz de superar las 30
repeticiones en bench press con un peso
de 225 libras (102 kg.). Bueno, hoy en día,
jugadores como J.J. Watt, Clay Matthews Jr.,
Jadeveon Clowney y un largo etcétera, pue-
den superar individualmente ambas marcas.
FANTASY FOOTBALL: EL COACH QUE VIVE EN TI
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
24 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
25/108
LOS INICIOS
1896 es el año en el que, según coin-ciden conocedores y analistas de este juego, los hijos de prominentes familias
mexicanas que estudiaban en colegios
estadounidenses trajeron a México una
rara actividad deportiva, con la que ya
habían entrado en contacto durante su
estadía en el vecino país del norte y de la
cual se enamoraron al grado no sólo de
practicarla, sino de hacerle promoción
entre sus conocidos, invertir dinero para
hacerse del equipo necesario y fomen-
tarla, sin saber que con ello estaban
sembrando la semilla de un deporte quese convertiría en auténtica expresión de la
juventud estudiantil nacional.
LAS LEYENDAS
La era dorada de los 40 y 50 fue de esta-
dios llenos, de multitudes de fanáticos
y leyendas como los coaches “Padre”
Lambert J. Dehener y Salvador “Sapo”
Mendiola en el Politécnico Nacional, así
como el internacional Roberto “Tapatío”
Méndez de la UNAM. Y en cuanto a juga-
dores, tanto los Guindas Manuel “Pibe”
Vallarí y Salvador “Tarzán” Saldaña comolos Pumas Alberto “Chivo” Córdoba y
Víctor Ramírez (mejor conocido como “El
Puma de las Garras de Oro”) dieron lustre
a sus respectivas instituciones.
UNO DE LOS DEPORTES MÁS IMPORTANTES EN NUESTRO PAÍS; PRACTICADO POR MÁS DE 100,000 JUGADORES INSCRITOS EN MÁS DE550 CLUBES ORGANIZADOS DENTRO DE 38 LIGAS.
LOS RÉ CORDS DE ASISTENCIA1972«A UN PARTIDO (MUNDIAL) Poli-Universidad (125,000 personas).1994«PRETEMPORADA: Dallas Cowboys-Houston Oilers (112,376 personas).2005«TEMPORADA: Arizona Cardinals-San Francisco 49ers (103,467 personas).En resúmen, hablamos de un deporte arraigado en la mente y el corazón de los
mexicanos que, por generaciones, han abrazado este juego con amor incondicional.
FUTBOL AMERICANO EN MÉ XICO: UNA PASIÓ N CENTENARIA
Pero nada de esto es casualidad. Los pro-
gramas atléticos universitarios privilegian
cada día más el desarrollo total de los juga-dores, interactuando con disciplinas como
el atletismo y el basquetbol, dando como
resultado deportistas de altísimo nivel.
A los prospectos más interesantes se les
invita al NFL Combine, el evento anual que
reune a la élite colegial para llevar a cabo
una serie de pruebas de fuerza, velo-
cidad y atributos físicos que, aunadas
a las entrevistas para medir su inteli-
gencia emocional, les valdrán cali-
ficaciones previas al draft, donde
eventualmente pasarán a formarparte de una casta privilegiada: la
de jugador de la NFL.
Y ese momento es realmente especial.
Es la materialización de los sueños que
nacieron en la infancia y se forjaron a través
de un arduo trabajo de años, una disciplina
férrea y una voluntad a toda prueba, ele-
vando a estos hombres a nivel de superhé-
roes cuyas memorables batallas serán pre-
senciadas por millones de aficionados en
todo el planeta y que formarán parte de un
exclusivo imaginario… ese que es reservadoúnicamente para las leyendas.
SPORT LIFE 25W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
26/108
El nivel de especialización varía entre cada posición de juego. Y si bien la NFL cuenta con un estándar bastante homogéneo de talento, hay jugadores estelares cuyas aptitudes particulares los vuelven verdaderos “Primus inter pares”. Si el genio de la lámpara se le apareciese a
cualquier coach, estas son las cualidades que buscaría en el jugador ideal para cada posición.
La capacidad de procesar grandes
cantidades de información en
fracciones de segundo hace una
gran diferencia entre el éxito y el
fracaso en el futbol moderno.
Para muchos, el jugador más
inteligente en haber practicado este
deporte. Su capacidad para descifraresquemas defensivos es casi irreal.
Como defensivo, probablemente
lo que más temes de un QB con-
trario es su capacidad de colocarel balón justo donde pretende y
en cualquier situación de juego.
Lo que más impresiona de suslanzamientos es la velocidad a laque sale el balón de sus manos,
desde cualquier ángulo, ya seacorriendo o desde la bolsa de
protección.
Mucho se ha cuestionado la efectividad de
los quarterbacks corredores en la NFL, ya
que generalmente sus carreras se ven acor-
tadas por el feroz golpeo al que se exponen.
Pero cuando un jugador entiende que el usode sus extremidades inferiores es más un
eventual recurso efectivo y no un sistema de
juego, los resultados pueden ser formidables.
Aún deben tener pesadillas los gerentes ycoaches que vieron caer a Wilson hasta la ter-
cera ronda del draft de 2012.
Es cierto que algunos scouts consideran
que este atributo está sobrevaluado, pero
un QB capaz de lanzar pases profundos
siempre será un arma latente.
A decir de varios especialistas,
su brazo es el más poderosoentre sus colegas y este atri-buto le permite atacar todas
las áreas del campo. Sumaa “Megatron” a la ecuación y
tienes un ataque temible.
Cualidad casi intangible que te hace seguir a una per-
sona aun en la circunstancia más adversa y que influyepositivamente en tu propio desempeño.
La virtud de resolver la situación de juego más adversa con el temple
de un cirujano, lo coloca comouno de los íconos de esta posi-
ción en la historia.
HOY EN DÍA ES IMPOSIBLE TRASCENDER COMO EQUIPO EN ESTA DISCIPLINA SI TU EQUIPO NO ES COMANDADO POR UN LÍDER DEESPECIALES ATRIBUTOS FÍSICOS Y MENTALES DENTRO DEL CAMPO DE JUEGO.
CEREBRO
BRAZO
LIDERAZGO
PUNTERÍ A
PIERNAS
A A R O N R O D G E R S
R U S S E L L W I L S O N
M A T T H E W S T A F F O R D
T O M B R A D Y
P E Y T O N M A N N I N G
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
26 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
27/108
Lo primero que un novato aprende al
llegar a esta liga es que la velocidad
a la que se desarrolla el juego es, en
general, notablemente mayor que la
del nivel colegial.
Pocos ostentan el nivel de aceleraciónque, sumado a la visión de campo que
el corredor de los Kansas City Chiefsmuestra en cada partido, lo ubican
entre la élite del
circuito.
La NFL es una liga eminentemente
pasadora, por lo que la búsqueda de
receptores cuyas cualidades comple-
menten al QB es fundamental.
Según el legendario Jerry Rice, el recep-tor número 1 de los Steelers es hoy el mejorde todas las franquicias; el transcurso de la temporada
probó que quizá tenga razón. Brown no solamente es unpar de manos muy seguras: sus yardas después de cada
atrapada lo vuelven una amenaza para cualquier defensiva.
Uno de los atributos
más valorados entre
los prospectos
durante el NFL
Combine.
La ventaja físicaque “Megatron” tiene
sobre sus rivales, resultapor momentos casi insultante. Su
estatura, peso, velocidad y talentole dan absoluta coherencia al
mote que ostenta.
En lenguaje coloquial, significa
fuerza o poder. Hablando de futbol
americano, se trata de un atributo
intimidante.
El sinónimo perfecto para esta defi-
nición. El hombre que lúdicamentese transforma en bestia tras consumir
los Skittles que sus fans le arrojan, esvirtualmente imparable en campo abierto.
No todo en este deporte se resuelve
con velocidad lineal; la capacidad
de efectuar impredecibles cambios
de dirección mientras se conduce el
balón es clave.
El temible “Shady” hace honor a suapelativo cada semana, cuando sus
rivales encaran la titánica tarea detacklear a una auténtica som-
bra en el campo de juego.
ENTRE LAS POSICIONES QUE COMPLEMENTAN AL QUARTERBACK ENCONTRAMOS VERDADEROS ÍDOLOS, CUYAS APTITUDES FÍSICAS, AUNADAS ALAS BRILLANTES PÁGINAS QUE HAN ESCRITO EN LOS EMPARRILLADOS, LOS UBICAN UN PELDAÑO ARRIBA DE LOS SIMPLES MORTALES.
VELOCIDAD MANOS
SALTO VERTICAL
POTENCIA
ELUSIVIDAD
J A M A A L C H A R L E S A N T O N I O B R O W N
C A L V I N J O H N S O N
M A R S H A W N LY N C H
L E S E A N M C C O Y
SPORT LIFE 27W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
28/108
LA TRINCHERA ES EL LUGAR MÁS INJUSTAMENTE IGNORADO POR NO POCOS AFICIONADOS, SIENDO PRECISAMENTE ÉSTA, LA ZONA DONDE SERESUELVE EL DESARROLLO DEL JUEGO EN BUENA MEDIDA. SE DICE –Y CON RAZÓN– QUE QUIEN GANA LA TRINCHERA, GANA EL PARTIDO.
Este deporte no se concibe sin
una buena dosis de agresividad
y coraje entre quien lo practica;
es sin duda una manera de colo-
carte mentalmente motivado por
arriba de tu contrincante.
El único problema de este pode-
roso defensivo es que siempre juega al límite de lo permisibley por momentos pierde el
control de sus actos. Cuandose contiene, es una autén-
tica fuerza de la naturalezadesatada en el campo.
AGRESIVIDADN D A M U K O N G S U H
Quizás es, junto con la talla, lo
que por definición representa
a cualquier liniero profesional.
Pero como aún entre los perros
hay razas, existen titanes cuya
fortaleza los vuelve dominan-
tes entre el resto.
Fue durante las pruebas debench press del Combine de2011 cuando el egresado
de la Universidad deOregon sorprendió a
propios y extraños consus 44 repeticiones, en
una prueba en la que supe-rar las 30 es muy improbable.
FUERZAS T E P H E N P A E A
Esa sustancia que nos permite alargar los
tiempos de esfuerzo físico puede mar-
car diferencia entre un jugador bueno yuno extraordinario.
Este formidable jugador no deja deasombrarnos. Ya sea recibiendo pases de
touchdown, y muy especialmente aterrori-zando a los quarterbacks enemigos, este
monstruo continúa labrando su caminoal Salón de la Fama.
Una cualidad que no se circunscribe sólo a
la velocidad de juego, sino a la intensidad y
pasión con la que se ataca a los rivales.Ya desde sus épocas colegiales en la
Universidad de Texas A&M, este veloz line-backer externo ha sido reconocido tanto
por la rapidez de su primer paso como por su grancantidad de recursos técnicos para deshacerse de su
bloqueo y provocar pesadillas en el backfield contrario.
ESTAMINA
PERSECUCIÓ N
J . J . W A T T
V O N M I L L E R
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
28 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
29/108
Es la esencia del quehacer
defensivo. Un líder tackleadorsiempre genera una sinergia
peculiar a su alrededor entre elresto del equipo.Si Dios se hubiese dado a la tarea
de moldear al linebacker ideal,
seguramente su resultado habríasido el baluarte defensivo de losSan Francisco 49ers.
TACKLEOP A T R I C K W I L L I S
GRANDES HÉROES DEL EMPARRILLADO SE HAN DESEMPEÑADO EN ESTAS POSICIONES. MUCHO DEL CARISMA QUE EJERCEN ESTOS JUGADORES,TANTO ENTRE SUS COMPAÑEROS COMO CON LOS FANS, ES UNA AFORTUNADA MEZCLA DE PERSONALIDAD Y TALENTO DE JUEGO.
Ser un shutdown corner es el sueño materializado de cual-
quier coordinador defensivo, no en balde son, junto conlos quarterbacks, los mejor pagados de la liga.Una personalidad controvertida, ya que le encanta estar
en el centro de la atención de la prensa y jugadores con-trarios. Pero ya puesto a jugar, el autonombrado “mejor
cornerback de la liga” respalda con hechos sus palabras.
COBERTURAR I C H A R D S H E R M A N
EL DOLOR DE CADA DÍASiendo el futbol americano una disci-
plina tan demandante, la frecuenciay gravedad de las lesiones que ahí segeneran es una de las preocupaciones
más grandes entre las directivas, staffsde coacheo y los propios jugadores.
Es probable que muchos elementos
no sean del todo conscientes deldaño físico al que se exponen, dado elimpresionante golpeo al que se some-
ten año con año. Si bien el contactofísico es inherente a este deporte,
la NFL ha establecido protocolos deseguridad entre los cuerpos médicospara cerciorarse de que los jugadores
no sufran las devastadoras conse-cuencias de una lesión mal atendida.
Paradójicamente, el alto nivel físicode los gladiadores contemporáneos
también ha elevado su resistencia alcastigo implícito, haciendo más difícil
la detección de ciertas lesiones.Hoy en día, la NFL ha puesto un espe-cial interés en modificar las técnicas
de tackleo desde niños de tempranaedad, a fin de prevenir hasta donde
sea posible las conmociones cerebra-les y, en general, cualquier tipo de
lesión generada por una técnica defi-ciente o alevosa. El programaHeads
Up es una iniciativa que, a través de
recursos, programas, aplicaciones ypromociones, busca crear un cambio
y abordar los complejos desafíos de lasalud del jugador y la seguridad de los
jóvenes que practican este deporte.
LESIONES
SPORT LIFE 29W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
30/108
LO BÁ SICO A continuación describiremos algunos de los principios ofensivos básicos que se aprenden y per-feccionan día a día durante las prácticas. Por: Guillermo Gil Chong Fotos: Yacko Cornejo
TODO COMIENZA CON UN BUEN CENTRO y mantener los brazos extendidos unos segundos,consiguiendo colocar la cadera en posición neutra.
SE DEBE DAR UN PRIMER PASO rápidoy mantener nuestro centro de gravedad lo
más bajo posible; lograr un máximo acer-
camiento antes del golpe y continuar con
una sucesión de pasos rápidos y cortos
hasta que suene el silbato.
ES MUY IMPORTANTE SOPORTAR labase de las piernas con buena apertura
y las rodillas ligeramente flexionadas,
esto te dará una posición cómoda al
momento del contacto con el defensivo.
Un adecuado juego de pies –que nunca
se deben cruzar entre sí– también deter-
mina el éxito de la protección.
EL AGARRE ES BÁSICO, toma el balón con los dedos medio,
anular y meñique sobre las costuras y el pulgar por debajo, el
dedo índice por encima de la banda blanca; deja un pequeño
espacio entre el ovoide y la palma de la mano.
UN CORRECTO INTERCAMBIO
BLOQUEO DE CARRERA
BLOQUEO DE PASE
PREPÁ RATE PARA UN BUEN PASE
QB Quarterback / RB Corredor / WR Receptor / OL Línea Ofensiva
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
30 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
31/108
SIEMPRE MANTÉN LA MIRADA en el balón y coloca tus
manos al frente justo antes de tomarlo, la recepción de-
pende más de las yemas de tus dedos y no de las palmas,
si así lo hicieras, éste rebotará y caerá al piso.
COLOCA LOS HOMBROS A 90° con respecto a tu objetivo, adelanta y apunta
a tu receptor con el pie contrario al brazo que sostiene el balón; lleva el ovoide
por detrás de la oreja y con movimiento rápido lánzalo por encima de tu cabeza,
siendo el dedo índice el último en tocarlo.
NO LO PIERDAS DE VISTA
LA TÉ CNICA HACE LA DIFERENCIA
FLAG FOOTBALL
Una buena manera de acercarse al futbol americano es mediante la
práctica del flag football o tochito bandera, disciplina que goza de
mucha popularidad entre los aficionados a este deporte. En sus cate-
gorías infantil, femenil y varonil, se privilegia la competencia, al tiempo
que se desarrollan las capacidades físicas y de coordinación motriz,
haciendo de ésta una excelente opción recreativa para chicos y grandes.
SPORT LIFE 31W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
32/108
EL QB INICIA con un un giro de 180° al lado contrario de la jugada, arrojando el balón con ambas manos a su RB. En
este movimiento, un pie permanece como base y el otro termina apuntando al jugador con el que realizará la acción.
EL QB COMIENZA HACIA EL FRENTE, aproximadamente a 45°, atacando al último hombre de la línea defensiva. Si
este jugador intenta detenerlo tiene la opción de entregar el balón a su RB con un "Pitch", el QB se plantará lo más cer-
ca posible al defensivo y con un muñequeo arrojará el ovoide a su corredor.
ENTREGA DE SWEEP
JUGADA OPTATIVA
PARA EVITAR BALONES SUELTOS, el RB hará su "caja" levantando el
codo del brazo más cercano a la entrega y el brazo contrario formará una
"L", envolviendo el ovoide para protegerlo hasta pasar la línea de golpeo.
ENTREGA DE BALÓ N
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
32 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
33/108
LA RECEPCIÓN DEL BALÓN se hará extendiendo ambos brazos, si el mismo viene muyalto, las puntas de los dedos apuntarán hacia arriba juntando los índices y pulgares en
una especie de diamante, pero si el ovoide viene bajo, las palmas tendrán que ir hacia
arriba juntando los meñiques.
EL RB HACE LECTURA CON EL QB manteniendo una relación de distancia de cinco a seisyardas y un paso atrás del QB, lo sigue en espejo y no se detendrá hasta que lo haga el QB
esperando en todo momento el balón. El QB podrá decidir correr el balón o "picharlo" al RB.
La recepción es similar a la "Sweep".
“Formar mejores ciudadanos”Durante la visita que realizamos al Campo Militar 1 “Joaquín
Amaro”, sostuvimos una charla con el Head Coach, Joel
Martínez Luna, quien nos compartió algunos de los preceptos
sobre los que basa el trabajo con sus jugadores desde una
edad temprana, hasta culminar el proceso en Liga Mayor.
· “Este es un deporte formativo que se basa en valores deesfuerzo, compromiso, trabajo en equipo, lealtad y disciplina”.
· “Los coaches de mayor experiencia son los que deben traba- jar en las categorías infantiles, ya que su influencia es decisi-
va en el desarrollo de los pequeños jugadores”.
· “Se debe privilegiar la enseñanza de una correcta técnicafutbolística entre los niños y jóvenes, para así minimizar los
riesgos de lesiones en la práctica de este deporte”.
· “Durante la adolescencia, el coach no es un sustituto de lospadres para el jugador, sino un complemento para su forma-
ción. Decía el general George Patton, que debemos trabajar
juntos en armonía para obtener el triunfo”.
· “El futbol americano es un deporte en el que ganas amigospara toda la vida”.
COACHEO EN INFANTILES
SPORT LIFE 33W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
34/108
Han cobrado tal importancia,tanto en los Estados Unidoscomo en México, ya que su pre-sencia es indispensable en diver-sos deportes, y ya es consideradauna práctica en la que existenimportantes competencias anivel nacional e internacional.Reúne elementos tales comobaile, gimnasia, valor, entu-siasmo, etc. "Actualmente estedeporte no solo es para ellas,pues los hombres tambiénsomos piezas clave para ejecutarmovimientos con alto grado dedificultad", dice Philus Arévalo,miembro del equipo CheerCardenales All Star México.
Los Centinelas del Cuerpo de Guardias
Presidenciales se han destacado en nuestro
país como una entidad que otorga a la prác-
tica del futbol americano la importancia y
seriedad que ésta reclama.
En esta organización existen categorías
desde pre-infantil hasta mayor, consiguiendo
con ello un desarrollo sostenido de sus juga-
dores durante las etapas más tempranas y, lo
más importante, dentro y fuera del emparri-
llado. Y esto se refleja también en los resul-
tados deportivos, ya que son de los equiposque tradicionalmente ocupan los primeros
lugares en sus respectivas ligas.
Puedes asistir cualquier día de la semana al
Campo Militar 1 "Joaquín Amaro", donde las
puertas están abiertas para todo público
ORGANIZACIÓ N
EJEMPLAR
ESCUADRA DE PORRISTAS
CENTINELAS, CAMPEONAS NACIONALES
AGRADECEMOS A CENTINELAS DE CGP LAS FACILIDADESPARA LA REALIZACIÓN DE ESTE REPORTAJE.
ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS
34 SPORT LIFE
LAS PORRISTAS DE CENTINELAS SON DE LOS MEJORESEQUIPOS DE ANIMACIÓN EN MÉXICO
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
35/108
A LA REVISTA
VIGENCIA: 21 DE MARZO 2015
CLAVE DE PROMOCIÓN: 10639
Recibe
con un
sobre precio normal de $420
12ejemplares
25% de descuento
¡SUSCRÍBETE!
S O L O P O R
$ 3 1 4 ORDENAR ES MUY SENCILLO:
POR TELÉFONO O EN LÍNEALLAMA AL:
01800 REVISTA (7384782)
INGRESA A:
sportlife.tususcripcion.com
MÉTODOS DE PAGOTARJETA DE CRÉDITO
EFECTIVO (FICHA DE DEPÓSITO):
Y AHORA PAGA EN EL DE TU PREFERENCIA.
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
36/108
n los últimos tiempos
hemos vivido una transi-
ción en la aplicación delos dispositivos de entre-
namiento inestables. Se ha
pasado del uso al abuso de los mismos. En
ocasiones, este exceso ha llevado a desa-
rrollar propuestas de ejercicios e incluso
de progresiones que pueden ser más per-
judiciales que benéficas.
Principalmente, se ha recurrido a los ele-
mentos de inestabilidad para incrementar
la actividad muscular de los músculos que
conforman la región denominada core o faja
lumboabdominal. La adecuada inclusiónde inestabilidad, atendiendo a la situación
inicial de la persona, así como a una correcta
progresión, forma parte imprescindible
Mejora tu fuerza muscular,fortalece tus articulaciones,potencia tu core e incrementatu estabilidad, pero utilizabien los medios inestables. Tedescribimos cómo sacarles elmáximo provecho en las zonas enque realmente funcionan. Por: Iván Chulvi Medrano Fotos: César Lloreda
FITNESS PONTE A PRUEBA
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
37/108
de la recomendación para su utilización. Sin
embargo, en algunas ocasiones se hace un
uso indebido de los elementos inestables. En
muchos ejercicios específicos como un curl-
up, se recomienda la aplicación de elementosde inestabilidad con el fin de incrementar la
actividad muscular del recto abdominal. Por el
contrario, ejercicios como el peso muerto, no
parecen beneficiarse de aplicar ines-
tabilidad durante su ejecución.
Uno de los ejercicios estructurales
para el hemisferio inferior, la senta-
dilla, también ha sido objeto de la
aplicación de los elementos de ines-
tabilidad. El entrenamiento de fuerza
sobre áreas inestables no es la mejor
opción si tu intención es mejorar lafuerza, potencia, velocidad e inclu-
so tu rango de movimiento. La inestabilidad
caótica (sobre los tres ejes de movimiento) a la
que te verás sometido reducirá tu capacidad
de generar fuerza, potencia e incluso actividad
muscular, por tanto, las adaptaciones neuro-
musculares se verán comprometidas.
Si pretendes mejorar tu core, resultará más
interesante ejecutar el mismo movimiento
de sentadilla en condiciones de estabilidad,
es decir, mantener la posición natural de la
columna lumbar con los pies separados a
lo ancho de la cadera, generando tensión
próxima a la máxima en la región anterior,
posterior y lateral (faja lumboabdominal) sinhundimiento de la parte baja del abdomen.
Con esta estrategia se incrementará un 32%
tu capacidad de estabilización lumbar, por
tanto una reducción significativa del riesgo de
lesión, gracias a la posibilidad de mantener la
curvatura lumbar en su posición neutra, ade-
más de favorecer la actividad de los músculos
más profundos de la región lumboabdominal.
La realización del ejercicio en condiciones
estables, evitará grandes pérdidas en la capa-
cidad de generar fuerza por parte de tronco
inferior, en sentadilla se han llegado a registrar
pérdidas de 40 a 70% de la capacidad máxima,
debido a que no se reparte el esfuerzo.
El valor que obtienes permite conocer el ISL%,
un valor representativo de la pérdida de fuerza
durante la inestabilidad. Si éste es mayor oigual a 90% es un indicativo de una escasa
pérdida de fuerza, por el contrario, si es menor
a 80% representa una gran pérdida.
Un dato para tomar en cuenta es
el incremento del riesgo de lesión.
Resulta obvio que la pérdida de
control en un ejercicio puede des-
encadenar en lesión, más cuando el
mismo se realiza con una carga exter-
na, como es el caso de una barra y
discos. Finalmente, resulta necesario
advertir que el rango de movimientodurante la ejecución de los ejercicios
inestables, suele estar reducido para evitar los
temidos movimientos descontrolados. Pero
no por ello debes desterrar los elementos de
inestabilidad, pero sí racionalizar su aplicación,
dejando su uso para fases en que la capacidad
de generar fuerza no sea el objetivo principal,
destacando que su correcta intervención favo-
recerá las mejoras de equilibrio, coordinación y
la reducción de riesgo de lesión.
TASA DE EFICIENCIA PARA GENERAR FUERZA
DURANTE CONDICIONES INESTABLES
Calcula tu 1 RM (repetición máxima)
de sentadilla realizada sobre el bosu. [A].
Calcula tu 1 RM de sentadilla en condiciones estables. [B].
Divide A entre B y al resultado le multiplicas 100.
SPORT LIFE 37
NIVELINTERMEDIO
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
38/108
POR EJEMPLOPara una persona a la que se le recomienda la introducción de elementos de inestabilidad
para la ejecución de un curl-up o crunch, resultará más adecuado un physio-roll que generaun nivel de inestabilidad moderado sobre un eje que un bosu, el cual está caracterizado por
generar dos niveles de inestabilidad moderada.
PERO NO SE TRATA DE APLICAR EL
ELEMENTO DE INESTABILIDAD DE UNAFORMA ALEATORIA. La ubicación del
elemento de inestabilidad es funda-
mental para que genere las respuestas
esperadas. Por tanto, se puede mani-pular esta variable a nuestro favor, por
ejemplo, en el ejercicio que propone-
mos, donde se ejecuta un desplan-
te con fitball, se incrementará
la inestabilidad controlada, la
cual deberá ser contrarresta-
da eficazmente por el core.
CON BASE EN LA POSICIÓN DEL CUERPO RESPECTO A LA FITBALL,SE PODRÁ ENFATIZAR EL PROTAGONISMO MUSCULAR, puesto que
resulta complicado obtener una actividad muscular máxima durante
tareas que involucren los tres ejes de movimiento. Así, por ejemplo,
durante la ejecución lateral cobrará mayor protagonismo la cadena
funcional estabilizadora lateral, mientras que en la ejecución frontal
será la cadena funcional-estabilizadora anterior la que se encargará
de asegurar la estabilidad. Estas variables son de gran interés para
incrementar la actividad muscular estabilizadora en el core, en tan-
to se ejecuta un movimiento funcional (de triple extensión: tobillo,
rodilla, cadera) con el tronco inferior.
DEBE RECORDARSE QUE LA FITBALL NO ES EL ÚNICO DISPOSITIVO DE INESTABILIDAD. En el mercado existe una gran cantidad de dispositivos.
Algunos son similares, pero otros difieren enormemente, pudiendo no ser adecuados para todos los objetivos. En este sentido, se debe
conocer que con base en la relación entre el eje de movimiento prioritario (1, 2 o 3 ejes) así como el nivel de inestabilidad (leve, mode-
rada, elevada) se puede englobar la gran mayoría de dispositivos. Consecuentemente, en función de la necesidad de movimiento y de
nivel de inestabilidad, se podrá seleccionar un dispositivo u otro.
FITNESS PONTE A PRUEBA
38 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
39/108
PUENTE FRONTALA continuación se presenta una propuesta genéri-
ca, en la que paulatinamente seimplementa el entrenamiento de inestabilidad conel objetivo de incrementar la fuerza de estabiliza-
ción, principalmente de la parte anterior del core.
Estas propuestas están basadas en la premisa del “cuanto más mejor”.
Este slogan no es necesariamente cierto, y más cuando la persona
que lo realiza no posee un status de entrenamiento elevado. La pro-
gresión de los niveles de inestabilidad para un mismo ejercicio, no
tiene por qué reflejar una mayor eficacia de éste. En estas propues-
tas, en ocasiones se requiere de una gran habilidad propioceptiva y
técnica a la que no todos podemos llegar. Aquellas personas que no
posean estas habilidades, padecerán un elevado riesgo de lesión.
De nuevo se debe remarcar que el principio de progresión de la teoríadel entrenamiento tiene que ser aplicado también para el entrena-
miento de inestabilidad. La correcta progresión deberá evitar avanzar
más rápido de lo que se requiere, para no entrenar descompensacio-
nes o malas ejecuciones.
ASIMISMO, A LA HORA DE SELECCIONAR LOS APARATOS DE
INESTABILIDAD se debería atender a los criterios de especifici-dad, condiciones de apoyo, criterio de reactividad y posición.
PUENTE FRONTAL, con antebrazos y rodillas al suelo.
PUENTE FRONTAL, con brazosextendidos y apoyo de pies.
PUENTE FRONTAL con antebrazos y apoyo de pies.
PUSH UP CON APOYO DE PIES SOBRE FITBALLFruto de la gran cantidad de elementos de inestabilidad, en ocasiones pode-mos encontrar propuestas de ejercicios en las que se combinan diversos ele-
mentos de inestabilidad.
Ejercicios de máxima exigencia con dos medios de inestabilidad:
ESPECIFICIDAD
Transferencia directa
Similitud
CONDICIONES
DE APOYO
Material vs condiciones
deportivas/diarias
CRITERIO DE REACTIVIDAD
Absorción de la produc-
ción de fuerza/potencia
POSICIÓN
Demandas para
los estabilizadores
PUENTE FRONTAL con brazos extendidos y rodillas al suelo.
SPORT LIFE 39W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
40/108
ESTABILIDAD
Para finalizar, recordar que hay ocasio-nes en las que el entrenamiento con
inestabilidad externa, puede desequi-
librar la balanza de riesgo/beneficioen favor de la primera. Por ejemplo,con la zancada, la variante con ines-
tabilidad (como un bosu), puedesuponer un exceso de riesgo frente albeneficio, ocurriendo lo mismo conejercicios como el press francés y elpullover con peso libre sobre fitball.
En este ejemplo, la variante llevada acabo con physio-roll o un
banco estable, será menos peligrosa ymás efectiva.
PUENTE FRONTAL con un brazo y apoyo de pies.
PUSH UPS EN EL SUELO con rodillas al piso y apoyo de
manos en bosu.
PUSH UPS con apoyo de antebrazos sobre fitball.
PUSH UPS en el suelo.
PUENTE FRONTAL con un brazo y rodillas al suelo.
PUSH UPS EN LA
PARED con apoyo
de manos en fitball.
FITNESS PONTE A PRUEBA
40 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
41/108
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
42/10842 SPORT LIFE
SALUDMENSTRUACIÓN
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
43/108
a t u i n t e r i o rEscucha
¿Menstruar se ha vuelto una pesadilla cada 28 días? ¡Cuidado! Tu cuerpo te está mandandoseñales de alerta, porque algo dentro de ti no está del todo bien. Échale un ojo a este
artículo que te ayudará a despejar tus dudas. Por: Marilyn Montero Sanabria
n ENPALABRASDE“El cuerpo debe estar en perfectas condiciones. Si se deteriora el cuerpo,se deteriora el ajedrez. No se pueden separar el cuerpo y la mentem
Bobby Fischer (Campeón Mundial de Ajedrez en los 70).
M
enstruar es una función tan natural y
sana como comer y dormir, sólo tienes
que saber diferenciar entre lo normal y
aquello que no lo es.
Hace un par de años meencontré en una situación de salud crítica, al pasar
por alto las señales de alerta que mi cuerpo enviaba.
El problema fue que mis periodos menstruales no
eran nada normales, ya que en promedio, una mujer
sana pierde 50 o 60 mililitros de sangre por mes,
según cifras del Instituto Mexicano del Seguro Social
(IMSS), y su "regla" dura alrededor de tres o cuatro
días, en mi caso perdía un poco más de 80 mililitros
de sangre y la duración de la misma era de hasta ocho días o más.
Por supuesto, esta irregularidad trajo consecuencias graves para
mi salud, pues la merma de tanto fluido me ocasionó anemia de
segundo grado por los bajos niveles de hierro, dolores intensos decabeza, mareos, taquicardias, desmayos y cansancio prematuro.
Días más tarde, sufrí una hemorragia que me llevó directo al hospital
y, posteriormente, en tres visitas a diferentes doctores. Todos ellos
coincidieron en que se habían formado miomas en el útero. Uno de los
médicos me explicó que son tumores benignos y no cancerosos, crecen
en el tejido muscular de la matriz y únicamente un 0.5%de ellos se convierten en malignos. Este porcentaje me dio
cierto alivio, sin embargo, el doctor tuvo que someterme
a una cirugía de urgencia para retirarlos, ya que estaban
ocasionando graves pérdidas de sangre que, como conse-
cuencia, podían provocar un paro cardiaco.
Es cierto que el ritmo de vida actual es estresante y el tiem-
po corto, pero debemos darnos momentos para nuestro
cuerpo, ya que es la herramienta más importante que
tenemos, por eso es relevante que hagas caso de cualquier irregulari-
dad, sobre todo si eres mujer y tus periodos menstruales son excesivos
tanto en el sangrado como en los dolores. Para hablar del tema consulté
al doctor Gabriel Rojas, egresado de la UNAM y del Hospital ABC, con elfin de saber identificar las señales que tu cuerpo envía.
SPORT LIFE 43W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
44/108
DR. GABRIEL ROJAS CÉDULA PROFESIONAL:
0005950
Consultas: Horacio 340consultorio 2-A, Col. PolancoDel. Miguel Hidalgo, C.P.11560, México D.F.Teléfono: 36030302
poceros@prodigy.net.mx
Dolor mamario.
Cólicos.
Hinchazón en el bajo vientre.
Diarrea.
Sueño.
Mal humor.
Tristeza.
Dolor de espalda y piernas, por mencionar
algunos de los más comunes.
El doctor Rojas asegura que si estos síntomasprovocan un dolor intenso, al grado de causar
incapacidad para hacer tus actividades diarias
en la escuela, la oficina o el gym y lo único
que quieres es estar en cama, existe un pro-
blema que debe ser atendido a la brevedad,
ya que pueden existir quistes en tus ovarios o
bien, la formación de miomas en el útero que
si no son atendidos a tiempo, traerán conse-
cuencias considerables como:
Sangrado abundante. Anemia.
Dolores de cabeza.
Molestias físicas cada vez más intensas.
Posibles riesgos de no lograr un embarazo.
Y de las menos graves, pero sí muy vergon-
zosas y en muchas ocasiones incontrolables,
son esos pequeños “accidentes” en la ropa o
incluso en los muebles.
¿Cómo saber si menstrÚo de
forma saludable?
El doctor Rojas explica con algunos ejemplos,para que sepas a ciencia cierta si tus periodos
menstruales son naturales:
Si una mujer menstrua cada 28 días por
dos días y es abundandante y así lo ha
hecho por los últimos años, es normal.
Si una mujer menstrua cada 34 días por
seis días moderadamente y así lo ha hecho
por los últimos años, es normal.
Si utilizas dos toallas al día, es normal.
¿Cuándo mi periodo
ya no es saludable?
Si utilizas cuatro toallas o más en un
día, tu sangrado ya no es normal.
Si bien una mujer está acostumbra-
da a menstruar tres días y de repente
se incrementa el número a siete u
ocho, tampoco lo es.
Si el trabajo habitual de tu cuerpo
cambia aumentando o disminu-
yendo el número de días o del uso
de toallas sanitarias, es urgente
que visites a tu ginecólogo.
Es normal que antes y durante tu periodo menstrual tengas síntomas como:
Síntomas y consecuencias
SALUDMENSTRUACIÓN
44 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
45/108
“Yo soy irregular” Seguramente has oído aquella frase entre amigas, con tus hermanaso tías que dicen, “yo soy muy irregular”. ¡Ojo!, el especialista en
ginecología explica que las mujeres deben menstruar cada 28 días,
aproximadamente. Puede ser dos antes, o bien dos después,
“cuando una paciente menstrúa cada 14 días,
luego cada 40, 15 o 30, eso es irregular y
no es normal, hay que investigar el
porqué de estos cambios y
dar tratamiento”, afirma el
doctor Rojas.
¿por qué se forman quistes?“No existe un motivo por el cual se formen los
quistes, es algo no programado, algo al azar”,señala el experto en salud femenina.
Consecuencias de ser irregularEl doctor Rojas explica algunas de las posibles
consecuencias de estas irregularidades, que
son detectadas a través de un ultrasonido y
un perfil hormonal en sangre:
Si no ovulas o bien no menstrúas cada
mes, es probable que tengas una altera-
ción pre-maligna o clínicamente llamada
hiperplasia, es decir, tienes un cúmulo de
sangre atrapada dentro de la matriz, quepuede ser un posible pre-cáncer.
Aumento de peso.
Riesgo de quistes en los ovarios.
Probabilidad de miomas en el útero (en
el caso de existencia de éstos, se corre el
riesgo de sufrir hemorragias con cólicos
intensos y coágulos).
Existencia de endometriosis (cuando el
tipo de tejido que normalmente recubre la
matriz, crece en algún otro lugar).
La opinión del especialista es visitar a tu
ginecólogo por lo menos una vez al año.
Sin embargo, si notas alguna anomalía
en tus periodos menstruales tales como
mal olor, flujo anormal, dolores intensos,
comezón, inflamación etc., es recomen-
dable acudir nuevamente con el médico.
Otra de sus recomendaciones es some-
terse al estudio del Papanicolaou una vez
al año, a partir de que las mujeres inicien
su vida sexual activa. No dejes para
después un problema que puede tener
solución rápida hoy, las consecuencias
de no revisarte pueden ser graves.
Quiérete, cuida tu cuerpo y visita a tu
médico regularmente.
Recomendación
SPORT LIFE 45W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
46/108
Durante este año deben conseguirse todos aquellos propósitos que nos planteamosluego de las 12 campanadas, incluidos los que tienen que ver con nuestra nutrición.
Por: Jimena Tovar Hirashima
C O N 2 4 C O N S E J O S
46 SPORT LIFE
NUTRICIÓNTIPS PARA TODO EL AÑO
W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
47/108
NO TE OBSESIONES CON LA BÁSCULALo ideal es que si quieres perder peso,
vayas a consulta con un nutriólogo
para que te oriente. Es importante
recordar que la pérdida de peso es unlogro progresivo.
El cambio de año puede
servirnos para marcarnos
muchas metas, las cuales
debemos procurar cumplir
durante esos 365 días.
Desde luego que no deben ser objetivosilusorios de grandes dimensiones y por lo
tanto inalcanzables, al contrario, hay que
ser realistas. A continuación les comparto
algunas recomendaciones para estar
sanos, fuertes y felices, al mismo t iempo
que el cuerpo se mantiene en óptimas
condiciones para conquistar propósitos
en otros ámbitos.
LLEVA UN DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICADebes crear un plan escalonado de
entrenamiento, ya que si se empiezas de
forma brusca, es probable que nos des-
animemos al ver que no logramos seguir
el ritmo por falta de condición; esto
causa frustración. Así pues, nos creare-
mos una planeación de ejercicios acorde
con nuestras necesidades y posibilidades
actuales, la cual iremos intensificando a
medida que el cuerpo reaccione favora-
blemente y lleguemos al ritmo de entre-
no que deseamos.
LA AGENDA DEPORT IVA
Registra tus entrenamientos, así como tus
objetivos, motivaciones y recompensa. La
agenda debe tener fecha, tipo de ejerci-
cio, duración y notas. En esta última sec-
ción puedes anotar tu estado emocional
y comentarios del entrenamiento. Además
de registrar el lugar y el desempeño, así
como apuntar los tiempos récord y regis-
tros de competencia.
ALIMÉNTATE BI ENLlevar una dieta correcta nos permite reducir y evitar muchas
enfermedades. Los expertos en nutrición recomiendan cinco
comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, aperitivo
vespertino y cena. Lo más importante es disfrutar de la
comida, así como la convivencia con familia y amigos.
APUNTA ¡TODO!En ella anota todo tipo de incidencias,
especialmente: peso corporal, masa
grasa y porcentaje de grasa (estos datos
los tiene tu nutriólogo), tiempo y fre-cuencia de actividad física, calendario de
competencias o eventos deportivos en
los que planeaste participar. Esto, ade-
más de citas con el médico, nutriólogo y
profesionales de la salud.
REALIZA UNA ACTIVIDAD FÍSICARecuerda que es importante moverse,
bailar, barrer, lavar, trapear, caminar,
trotar, correr, nadar, remar, bicicleta…
da igual, pero ¡mueve tu cuerpo! Hay
un deporte para cada tipo de persona
que se adapta a tus necesidades, tusgustos, capacidades físicas y tiempo.
SI REQUI ERES AYUDA Para bajar de peso, mantenerlo, subir
o simplemente si quieres aprender
a comer… ¡ve con un nutriólogo! Es
importante que sea ético, profesional,
comprometido con sus pacientes, que
cuente con un título profesional y se
actualice constantemente.
SPORT LIFE 47W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t
Wor l d ags net
http://worldmags.net/http://worldmags.net/
-
8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015
48/108
DESAYUNA BIEN CADA MAÑANAEl desayuno es la comida más impor-
tante del día. Levántate 10 minutos
antes y dale fuerza a tu cuerpo para
las 24 horas siguientes. El mejor desa-yuno proporciona entre un 20 y 25%
del aporte calórico diario.
9LEE ETIQUETAS NUTRIMENTALESEs importante también la lista de
ingredientes de los alimentos y bebi-
das. Infórmate bien. Cuanto más ente-
rado estés, mejor elegirás los produc-tos que más te convienen.
CONSUME PESCADOHazlo tres veces por semana, es un
alimento rico en Omega 3 y Omega 6.
¡Inclúyelo en tu dieta! Más tips en:
@jimenatovar
8. MANTENTE HIDRATADO Tres cuartas partes de nuestro cuerposon agua. No prives a tu organismo de
este importante elemento e hidrátate
constantemente. LLeva una botella deagua siempre contigo.
top related