sesion de actividad fisica
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FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO
SESIN ACTIVIDAD FSICA JOSE LEANDRO GARZON MONTOYAJORGE HUGO MESA GIRALDOFICHA: 663532SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE SENAITAGUI2014FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO
Sesin n: 1Microciclo:Mesociclo:Macrocilco:
N de deportistas y organizacin del grupo: 1Edades: 21Sexo: MNivel: intermedio
Instalacin y caractersticas: Placa deportiva
Material y su distribucin:
Objetivos: Regular y dosificar su esfuerzo, llegando a un nivel de auto exigencia de acuerdo con sus posibilidades y su naturaleza
Descripcin del ejercicioRepresentacin grficaTiempo o repeticiones
C
A
L
E
N
T
A
M
I
E
N
T
OInstrucciones previas:
- Ropa cmoda -Hidratacin Ejercicios genricos:
-Trotar -Caminar -Ejercicio de respiracin Ejercicios especficos:
- Pases con un baln - Jugar ponchado- Estiramiento de todo el cuerpo Recuperacin:
Descanso- hidratacin
15 minutos
P
A
R
T
E
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Ejercicios: Velocidad-Resistencia - Carreras en grupo con un testimonio - Carrera en grupo en costales - Conducir un baln con el pie lo ms rpido posible - Conducir un baln con la mano - Carreras en carretilla - Carrera en caballito
35 minutos
V C
A
LM
AEjercicios:
- Caminar - Respirar - Hidratarse Anlisis y autoevaluacin:
Se logra obtener fuerza mediante auto carga movilizando pesos externos, resistencia y velocidad. Y por supuesto la motricidad para que las personas no tengas sedentarismo y deben hacer ejercicio 3 veces por semana.
10 minutos
Tiempo Total60 minutos
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